Indhold
I denne artikel: Spis mere i et måltidSpisning for at tage på i vægten Find en sportsdiet7 Referencer
Nogle mennesker spiser for at leve, når andre lever for at spise. Hvis du vil spise mere for fornøjelse, ønsket om at gå ud over eller at opbygge muskler, skal du lære at gøre det sikkert for altid at være i godt helbred. Udvikle din maves evne til at arbejde på enhver muskel. Noget forberedelse og intelligens er nødvendigt for at opnå dette.
etaper
Metode 1 Spis mere i et måltid
-
Spring ikke over morgenmaden. Det er forkert at tro, at tom mave giver dig mulighed for at spise mere. Denne erklæring er endda langt fra sandheden. Start din dag med frugt, fuldkorn eller magre proteiner. Dette er den bedste måde at aktivere dit stofskifte på, hvilket betyder, at du bliver sulten senere på dagen, og at du er klar til at spise mere.- En nylig undersøgelse har vist, at sykelig fedme oftere påvirker folk, der springer over de første måltider på dagen. Der er dog intet forhold mellem at springe måltider over og tabe sig. Du skal ikke sulte dig unødigt.
-
Spis opret. De store spiser spiser af en grund. Når man spiser siddende, udøver de andre organer pres på maven, som ikke udvider sig på samme måde som om man står op. Denne position er mere ubehagelig. Maven kan tværtimod indeholde mere mad, hvis brystet strækkes, som det er tilfældet, når du står. -
Bær løst og behageligt tøj. Hvilken træningsdragt du havde på i løbet af ferien? Meget god idé. At bære behageligt tøj giver dig mulighed for at være komfortabel og spise mere. Din mave stiger faktisk i volumen, når du spiser. Men stramme skjorter og bukser forhindrer ham i at gøre det ordentligt. Hvis du vil spise mere, skal du bære det tøj, der vil hjælpe dig. -
Spis fødevarer, der indeholder monosodium glutamat (MSG). Monosodium glutamat er en naturligt forekommende forbindelse tilsat kunstigt til mange fødevarer for at give dem smag. Det stimulerer insulinresponsen, der reducerer blodsukkerniveauet og får kroppen til at tro, at den skal spise mere for at komme tilbage til et normalt niveau.- Monosodium glutamat findes i et stort antal tilberedte og emballerede fødevarer. Disse inkluderer ramen nudler, kartofler og tortillachips, dåse grøntsager og supper samt deli kød.
- MSG er kontroversielt, ikke mindst fordi det er ansvarligt for lobning og har negative sundhedseffekter. Det ville forårsage smerter i brystet og følelsesløshed i ansigtet. Selvom undersøgelser har vist, at der ikke er nogen forbindelse mellem denne forbindelse og disse symptomer, forbliver GMS et kontroversielt stof.
-
Drik moderat alkohol eller sukkerholdige drikke til hvert måltid. Ud over det faktum, at sukkerholdige drikkevarer og alkohol ideelt ledsager måltider, får sukkeret i disse forskellige drikkevarer insulinpidser, der skubber kroppen til at tro, at den vil spise mere.- Brus, der sælges på markedet, indeholder raffineret sukker. Kroppen producerer derefter mere insulin til behandling af disse sukkerarter og reagerer på samme måde som med GMS. Han tror han skal spise mere. "Lette" drinks, der indeholder aspartam, giver den samme effekt.
- Ud over tabet af alkoholinduceret hæmning - som får dig til at spise mad med højt kalorieindhold, som du normalt vil undgå, øger sukker i alkoholiske drikkevarer sult ved at sænke serotoninniveauet og øge insulinresponsen.
- Soft drinks handler på metthed. Det betyder, at hvis du drikker meget øl eller sukkerholdige drikkevarer, mens du spiser, bliver du hurtigere mættet. Der er lidt plads tilbage til måltidet. Vær tilfreds med en halv flaske sød drikke for at få det samme insulinbillede uden følelsen af metthed.
-
Undgå sennep. Hvis du prøver at spise mere, er det vigtigt at undgå visse krydderier, der irriterer maven og spiserøret og forhindrer forbrug af mere mad. Sennep er lavet af sennepsfrø, en plante af familien brassicaceae og eddike. Begge disse nedsætter din appetit og bremser stofskiftet.- Det anbefales at undgå alle andre eddikeprodukter, krydderier som grill sauce, varm sauce eller sriracha, men også dips og peberfrugter.
Metode 2 Spis for at gå op i vægt
-
Beregn frem for alt dit Body Mass Index (BMI). Hvis du prøver at gå op i vægt, fordi du er for tynd, eller fordi du vil opbygge muskler, skal du sørge for, at din krop er klar til at øge volumenet sikkert. Det er ikke fordi du har "slankt udseende", at du ikke har det ideelle lymp til at gå i vægt. Du gør dog ikke dig selv en fordel, hvis du gør det uden at være i godt helbred. Selvom det anbefales at konsultere primært en ernæringsekspert, kan du selv måle din BMI ved at udføre følgende beregning:- din vægt i kilo divideret med
- din størrelse kvadrat
- Hvis din BMI er mellem 18 og 25, har du en normal kropsstørrelse. Så du kan gå i vægt med det rigtige mad og det rigtige råd
-
Beregn det kaloribidrag, der er nødvendigt for at opbygge muskler. Muskler kan kun bygges ved at skabe et overskud af kalorier. Du skal derfor handle målrettet for at fremme muskelvækst i din krop. Hvis du vil få muskler, ikke fedt, skal du vide, hvor mange kalorier du spiser for faktisk at få muskler. Sørg også for at spise de rigtige fødevarer. Sådan finder du ud af, hvor mange kalorier du har brug for:- Multiplicer din kropsmasse (i pund eller 450 gram) med 20. Du får den mængde kalorier, du har brug for hver dag for at få muskler.
-
Beregn dine proteinbehov. Hvis du vil opbygge muskler og gå i vægt, er det absolut nødvendigt at forbruge protein. Uden nok protein risikerer du at skade dine muskler. For at finde ud af hvor meget magert protein, du har brug for at forbruge hver dag, skal du multiplicere din kropsmasse (også i pund) med 1,5.- Spis kylling og jordnøddesmør. Disse fødevarer, der er ringe i fedt, men meget proteinrige, assimileres let af kroppen og er en af de bedste måder at tilføje protein til kosten.
-
Forbruge valleprotein mellem måltiderne. For at få vægt og få muskelmasse tilrådes det ofte at forbruge et proteintilskud, der stimulerer muskelvækst efter træning. Pulveret valleprotein i afkok giver ikke kun protein, men også næringsstoffer og vitaminer.- Proteinshakes er ikke berømt for smag. Du kan dog tilføje yoghurt, bananer, jordbær og anden velsmagende frugt til vallepulver, så du ikke har indtryk af at drikke tapetpasta. Du vil lettere drikke din ryste, hvis den er mere lækker.
-
Spis mad med lavt glykemisk middel. På træningsdage skal du spise cirka det dobbelte af din kulhydratvægt. Disse findes i mad med lavt glykæmisk indhold, herunder fuldkorn, havregryn og søde kartofler. Undgå dog raffineret hvedemel. -
Stimulere testosteronproduktion ved at spise fedtholdige fødevarer. Atleter, der ønsker at tage muskler indtager det meste af tiden enumættet og mættet fedt. Disse fedtstoffer øger testosteronniveauet og bidrager til muskeludvikling. Du bliver nødt til at forbruge cirka det dobbelte af din vægt på træningsdage.- Den bedste måde at gøre dette på er at drikke mælk. Mælk drikkes på alle tidspunkter, også når du ikke er sulten. Dens forbrug er den bedste måde at tilføje fedt til kosten. Drik et glas mælk tre gange om dagen, når du træner.
-
Forbedre din træning eller diæt. De overskydende forbrugte kalorier bliver til fedt, hvis du ikke træner nok. Følg en sund og regelmæssig træning tilpasset dit mål for at få muskler.- På træningsdage skal du planlægge snacks før og efter måltidet ud over de tre daglige måltider. Spring simpelt hen over snacks for at finde den perfekte mængde kalorier i løbet af fridagene.
-
Forbruge mere fiber. Hvis du planlægger at øge mængden af magert protein og kulhydrat, der indtages hver dag, er det også vigtigt, at du spiser mere fiber for at lette tarmtransit. Vægtøgning kan være ubehagelig uden ekstra fiber.
Metode 3 Har en sportsdiet
-
Forøg gradvis kapaciteten på din mave. Enhver, der nogensinde har forsøgt at gentage Nathans Hotdog-konkurrencen, har bestemt stødt på den hårde virkelighed: Du kan ikke spise så mange hotdogs uden forudgående forberedelse. Maven er en muskel som de andre. Han har brug for træning og en restitutionsperiode med risiko for skader. Hvis du vil øge din maveevne, skal du gå let efter den.- Ifølge nogle undersøgelser kan den gennemsnitlige menneskelige mave rumme 1,5 liter mad, før de bliver væmmet. Den kan dog indeholde 3 til 5 liter mad, hvis den er veluddannet.
- Du kan bryde din mave ved at spise for meget og for hurtigt, ikke desto mindre er det ganske sjældent. Du kaster op, før din mave er revet, eller du føler fysisk smerte.
-
Øv dig med vand. Den sikreste og sikreste måde at øge kapaciteten på din mave er at forbruge vand, ikke mad. Konkurrence spisere er i stand til at drikke mere end 3,5 liter vand ad gangen og på mindre end 20 minutter. De øger kapaciteten i maven og reducerer risikoen for deres helbred, hvilket ikke er tilfældet, hvis du spiser en stor mængde mad ad gangen.- Gå langsomt. Forøg gradvist antallet af glas vand, du drikker hver dag. Drik derefter hvert glas hurtigere. Det anbefales for det meste at drikke otte glas vand om dagen for at starte. Du kan starte på denne måde og gradvist øge kapaciteten i din mave.
-
Fugt din mad. Som under træning bruges vand til et specifikt formål inden for sporternæring. Selv om at kaste en hotdog i vandet er alt andet end appetitvækkende, hjælper det med at blødgøre den, inden den kommer ind i munden. Laliment er således lettere at sluge og fordøje. Jo blødere din mad, jo mere kan du sluge. Vand hjælper dig med at opnå dette.- Drik ikke for meget vand uden for måltiderne. Hvis du kan fugte din mad for at hjælpe fordøjelsen, bør du ikke drikke for at slukke tørsten. Du risikerer at udfylde den ledige plads i din mave.
-
Prøv cruciferous grøntsager. Yasir Salem, en sports-ernæringsfysiolog, spiser mere end 3,5 kg broccoli og blomkål til sentrainer to til tre gange om ugen. Disse grøntsager er intetsigende, rige på vitaminer og letter tarmtransit. De er perfekte til træning af maven, hvis de spises med meget vand.- Forbruge en masse surkål som bonus. Fermenteret kål har probiotiske egenskaber, der hjælper dig med at afbalancere din tarmflora. Det foretrækkes i sportsernæring.
-
Tyg tyggegummi for at styrke din kæbe. Konkurrence spisere tygger på en gang og regelmæssigt mere end seks tyggegummi. De styrker deres kæber og sørger for, at værktøjet, der giver dem mulighed for at spise, er i god stand. Så længe du har brug for din mave til at spise mere, skal du sørge for, at du kan tygge hurtigt og godt.- Tjek denne Wikihow-artikel, hvis du vil integrere nakke- og kæbeøvelser i din træning.
-
Øv en masse kardiovaskulære øvelser. Har du bemærket, at konkurrence spisere er tynde? Det er fordi de er i form. I modsætning til hvad du troede, afhænger evnen til at spise mere af meget mere end en stor appetit. En hård træning og en god konditionstræning bidrager enormt til laptitude for at spise hurtigere.- Læs denne Wikihow-artikel for god hjerte-kar-sundhed.
- God vejrtrækning er nødvendig i sports ernæring. Lav åndedrætsøvelser for at inspirere og udånde effektivt under fordøjelsen af måltider.
-
Forbedre din viden. Konkurrence spisere er ikke alle de samme. En hotdog-eater skal træne på forskellige måder i en helt anden hastighed. Han skal træne meget oftere end en bacon, chili eller eater. At kende særegenhederne ved den mad, du har valgt, giver dig mulighed for bedre at forberede dig selv.- Major League Eating er det amerikanske styrende organ for sportsernæring. Tjek deres websted for at lære, hvordan man bliver medlem og deltage i konkurrencer.
- Det er meget vigtigt, at du konsulterer en sundhedsperson, en diætist eller en biorefraktionsspecialist ud over at følge en sund kost, der svarer til den mad, du vil spise. Du får din krop til at arbejde for dig og ikke imod dig.