Indhold
- etaper
- Del 1 Vedtagelse af en sund kost
- Del 2 At være mere aktiv derhjemme
- Del 3 Vær mere aktiv ud af huset
Synes du, at dine balder og lår er for store i forhold til toppen af din krop? Vil du ikke træne, gå i gymnastiksalen eller gå på diæt, men ønsker du stadig flere tonede balder og lår? Hvis det er næsten umuligt at komme dertil uden lidt træning, kan du i det mindste prøve at få dem til at tabe sig gennem din daglige rutine og dine weekendopgaver. Med andre ord behøver du ikke gå i gymnastiksalen eller ændre din tidsplan for at træne.
etaper
Del 1 Vedtagelse af en sund kost
-
Skift gradvist din kost. Det er velkendt, at diæt spiller en vigtig rolle i fysisk udseende. Du må dog ikke ændre dine spisevaner natten over. Gå trin for trin, så kommer du dertil. Start for eksempel med at spise mere grøntsager. Stop derefter med at drikke læskedrikke.- Spis derefter en frugt i stedet for desserter, der gør dig fed. Spis derefter fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Stop derefter med at spise slik på kontoret. Over tid vil disse små handlinger blive gode vaner.
-
Lad dig selv gå fra tid til anden. De fleste mennesker med lavt kropsfedt fortsætter med at nyde deres foretrukne fødevarer fra tid til anden. Spis det, du vil engang imellem, for at undgå at modbære en sund kost. Dette forhindrer dig også i at springe på de fødevarer, du savner, når muligheden opstår. Du kan smage denne kiks eller dette stykke chokolade, men ikke for ofte for at holde din diæt sund.- Hvis du spiser den rigtige mængde mad til din krop, og hvis du vælger den rigtige type mad, er det naturligt, at de forskellige dele af din krop, såsom din bagdel og lår, står i forhold til hinanden. Det handler ikke om slankekure, men om at integrere sund kost i din livsstil.
-
Vælg sunde fødevarer. Mange fødevarer spises og drikkes. Én, junkfood, indeholder normalt salt og sukker ud over at være højt med mættet fedt. En af dets største ulemper er, at det ofte smager bedre end sund mad. Du kan spise det nogle gange, men resten af tiden er det bedre at spise næringsrige fødevarer. Den bedste måde at vælge er at læse produktemballagen og erstatte junkfood med de 5 fødevaregrupper.- Disse 5 fødevaregrupper er bælgfrugter og grøntsager, fuldkorns mad, fjerkræ, magert kød, fisk, æg, tofu, nødder og korn, mejeriprodukter.
-
Beher dig kunsten at dele kontrol. Hvis du ikke udfører nogen fysisk aktivitet, er delkontrol vigtig. Hvis du lykkes, kan du prøve lidt af det hele. Det er en måde at spise bedre uden at have indtryk af at ofre for meget for din livsstil.
Del 2 At være mere aktiv derhjemme
-
Se efter en mere aktiv måde at udføre dit husarbejde på. Brug en manuel plæneklipper i stedet for en plæneklipper. Hvis du bruger en plæneklipper på grund af størrelsen på din have, skal du opdele den i sektioner og klippe hvert afsnit på forskellige dage. Brug en skovl i stedet for en snesuger. Brug en rake snarere end en bladblæser. Vask din bil selv i stedet for at køre den til bilvask. -
Lyt til iørefaldende musik. Lav dit husarbejde til rytmen af iørefaldende sange, som du kan lide. Du vil ikke være i stand til at stoppe dig selv fra at danse. En langsom dans forbrænder ca. 3 til 4 kalorier pr. Minut og en hurtig dans omkring 8 kalorier pr. Minut. Hvis du danser under rengøringen, forbrænder du i gennemsnit 5 kalorier pr. Minut. Dans ikke kun for at miste balder og lår, men også for at afslutte dit husarbejde hurtigere. -
Vær den person, der ikke prøver at holde sig i form. Du opnår dette ved at udvikle en række vaner, der i årenes løb hjælper dig med at holde dig i form uden megen indsats. Alt hvad du skal gøre er at tage de rigtige valg. I slutningen af ugen kan du praktisere en aktivitet, der hjælper dig med at bevæge dig som klatring eller cykling. Bliv ikke sofafíkn. At forblive for længe sidder er generelt ikke godt for dig. Det betyder, at du skal rejse dig og bevæge dig, når du kan. -
Udskift din kontorstol med en stabilitetsbold. Uanset hvad du gør, at sidde på en bold er det bedste for dig. Dette kræver god kropsholdning, og i modsætning til at sidde på en kontorstol, kan du ikke blive forelsket i det. At sidde på en bold opfordrer også til musklerne i ryggen, hofterne og underlivet. Når en del af din krop genvinder form, skal du også gøre andre dele, såsom bagdel og lår. -
Bær en vægtet jakke. Dette er en god investering, hvis du ikke kan lide at træne. Du kan bære det, når du rengør huset eller når du vasker din bil. Jakken tvinger dig til at støtte yderligere 9 kg. Du kan endda bare bære det ved at gå 30 minutter om dagen. Det vil hjælpe dig med at opbygge muskler og forbrænde kalorier, alt uden træning.
Del 3 Vær mere aktiv ud af huset
-
Stå op i stedet for at sidde ned. Din metabolisme og fedtforbrændende enzymer er mere aktive, når du står op uden at tælle, at du forbrænder et par hundrede ekstra kalorier. Næste gang du venter på læge eller tandlæge, på busstoppestedet, når du ringer eller når du er i kø for at fornye dit kørekort, skal du rejse dig i stedet for at sidde ned og forestille dig din balde og din lår tabe sig. -
Tag trappen. Tag trappen snarere end elevatoren eller rulletrappen, når det er muligt. Klatring af trapper er en let tilgængelig aktivitet, der toner dine balder. I 20 minutter klatring af trapper forbrænder du mellem 130 og 170 kalorier afhængigt af din vægt. Jo flere kalorier du forbrænder, desto mindre opbevarer din krop fedt, især i fedtområder som din bagdel og lår. -
Brug din cykel. Brug din cykel i stedet for din bil, når det er muligt. Fordi du bruger den nederste del af din krop til at pedalere, er cyklen god til dine ben og din bagdel. Denne aktivitet skader ikke din krop, fordi den har lav indflydelse. Folk, der cykler regelmæssigt, siger, at deres bagdel er meget fastere end før. Dette skyldes, at glutealmuskulaturen er i indgreb, når du pedaler. -
Parker dig væk. Mange mennesker er ude af to, når de ikke kan finde en parkeringsplads. Næste gang skal du dreje denne ulempe til din fordel ved at parkere dig væk for at være i stand til at gå lykkeligt til din destination. Ikke kun vil du flytte din bagdel, dine lår og resten, men du vil også forbrænde kalorier. Det er endnu mere fordelagtigt, hvis du bare spiser, fordi du opbevarer mindre fedt, hvis du går lige efter et måltid. -
Brug et skridttæller. Undersøgelser viser, at en person simpelthen kan bære et skridttæller med at gå 27% mere end normalt. Det er mindst 1,5 km ekstra om dagen. Selv hvis du ikke træner, vil det være så naturligt, at du vælger at gå mere. Det går cirka 15 til 20 minutter at gå 1,5 km om dagen, så du kan brænde op til 4 kg om året.