Sådan håndteres skyld

Indhold

• etaper
• Metode 1 Håndter proportional skyld
• Metode 2 Håndter uforholdsmæssig skyld

I denne artikel: Håndtering af forholdsmæssig skyldHåndtering af uforholdsmæssig skyld20 Referencer

Skyld er en naturlig menneskelig følelse, som alle kan leve på et eller andet tidspunkt. Imidlertid kan intense og kroniske følelser af skyld eller skam forårsage en masse håpløshed hos mennesker med det. En dosis forholdsmæssig skyld er en, der føles for en handling, beslutning eller fejl, der kan have skadet andre, og som du skal antage. Det er en perfekt sund skyld, der kan tilskynde dig til at rette dine fejl, skabe social samhørighed og en fælles følelse af ansvar. På den anden side vedrører en uforholdsmæssig skyld alt det, du ikke kan være ansvarlig for, såsom andre menneskers handlinger og velbefindende såvel som alt hvad du ikke kontrollerer, f.eks. Resultaterne af de fleste situationer. Denne type skyld kan få dig til at tænke over, hvad du ser som fiaskoer, hvilket skaber skam og harme. Der er visse ting, du kan gøre for at reducere disse følelser, uanset om din skyld er en tidligere fejltagelse eller en heldig.

etaper

Metode 1 Håndter proportional skyld

1. 
   

   
   Anerkend din type skyld og dens formål. Skyld er en nyttig følelse, når den lærer os at udvikle sig og lære af opførsel, der har været sårende eller fornærmende for os selv eller andre. En skyld, der manifesterer sig efter at have såret andre eller have haft en dårlig indflydelse, som vi kunne have undgået, fortæller os, at vi er nødt til at ændre vores opførsel (ellers risikerer vi konsekvenserne). Denne form for proportional skyld kan være et indeks, der kræver, at vi ændrer eller tilpasser vores adfærd eller vores estimat af, hvad der er acceptabelt eller ej.
   • Hvis du for eksempel føler dig skyldig i at have spredt rygter om en medarbejder, så du har et fremskridt i hans sted, vil din skyld stå i forhold til begivenheden. På den anden side er du skyld i uforholdsmæssig skyld, hvis du føler dig skyldig, bare fordi du har haft denne fremgang på grund af dine bedste kvalifikationer.

2. 
   

   
   
   
   Tilgiv dig selv. Det kan være vanskeligt at tilgive sig selv, ligesom det er at tilgive andre. Her er nogle af trinene, der skal tages under denne tilgivelsesproces.
   • Anerkendelsen af ​​skaden forårsaget uden at overdrive eller minimere, hvad der skete.
   • Ret den grad af dit ansvar for det forkerte. Du kunne have gjort noget andet, men du er ikke nødvendigvis den eneste ansvarlige. Du kan forlænge din skyld mere end nødvendigt ved at overvurdere dit ansvar.
   • Forstå din sindstilstand, når denne skadelige handling opstod.
   • Tal med dem, der har haft en dårlig indflydelse på dine handlinger. En oprigtig undskyldning kan være meget nyttig. Det er vigtigt for dig og andre at være opmærksom på den skade, der er gjort, og være klar over, hvad du skal gøre ud over undskyldninger.

3. 
   

   
   
   
   Undskyld dig eller skift så hurtigt som muligt. Vi straffer os selv ved at fortsætte med at føle os skyldige i stedet for at foretage de nødvendige reparationer eller erstatning. Denne opførsel vil desværre gøre dig for skamfuld til at tage handlinger, der kan være nyttige. Det er her et spørgsmål om at sluge din stolthed og at være overbevist om, at andre vil være taknemmelige for den indsats, du har gjort for at løse problemet ved kilden til din skyld.
   • Begrund ikke dig selv i forhold til det, du har gjort, eller påpeg de elementer i den situation, som du ikke er ansvarlig for, hvis du har til hensigt at kompensere dig selv ved at undskylde. Du er bare nødt til at erkende hinandens smerte uden at forkæle dig selv med unødvendige forklaringer eller forsøg på at undersøge detaljerne i situationen igen.
     • Det kan være lettere at undskylde for en brugte bemærkninger, der kan have forårsaget lidelse. Men det vil tage mere ærlighed og ydmyghed, når denne opførsel har varet i et stykke tid, som f.eks. Spikring i årevis, for eksempel desperat din partner i dit romantiske forhold.

4. 
   

   
   Før dagbog. At holde detaljer om følelser og minder fra en given situation i en dagbog kan hjælpe dig med at kende dig bedre og forstå dine handlinger. At prøve at forbedre din adfærd i fremtiden er en god måde at lindre skyld på. Ordene i din dagbog kan besvare følgende spørgsmål.
   • Hvordan følte du dig selv og andre involverede under og efter begivenheden?
   • Hvad var dine behov på det tidspunkt, og var de tilfredse? Hvis ikke, hvorfor har de ikke været det?
   • Har du grund til at gøre det? Hvad var fænomenet bag denne opførsel?
   • Hvad er kriterierne for vurdering i denne situation? Er disse værdier dine, dine forældres, slægtningers, ægtefælles eller endda en institution som loven? Er disse kriterier passende til at bedømme noget, og i bekræftende fald, hvordan ved du det?

5. 
   

   
   Accepter at have gjort forkert, men gå videre. Vi ved godt, at det er umuligt at ændre fortiden. Efter at have taget dig tid til at lære af dine handlinger, undskyldt og kompensere for hvad der kan have været, er det vigtigt ikke at dvæle ved det for længe. Husk, at du igen kan fokusere på andre og mere aktuelle områder i dit liv, hvis du bliver af med din skyld så hurtigt som muligt.
   • En anden fordel ved at føre en dagbog til at styre skyld er at være i stand til at holde styr på dine følelser for at vise dig, at du hurtigt kan reducere enhver skyld, når du håndterer det. Frem for alt er det meget vigtigt at bemærke, hvordan disse følelser udviklede sig, da du undskyldte og forsøgte at løse situationen. Dette vil hjælpe dig med at være stolt af dine fremskridt, fordi du har brugt en legitim måde til korrekt brug af skyld.

Metode 2 Håndter uforholdsmæssig skyld

1. 
   

   
   Anerkend typen og formålet med denne type skyld. I modsætning til proportional skyld, der fortæller os, at vi har begået fejl, kommer den uforholdsmæssige skyld fra en af ​​følgende kilder:
   • der ønsker at gøre det bedre end andre (overlevendes skyld),
   • føler at du ikke har gjort nok for at hjælpe nogen,
   • noget, du tror, ​​du har gjort,
   • noget du ikke har gjort, men ønsker at gøre.
     • Tag eksemplet på skyld i forbindelse med avancement. Din skyld er proportional med den skade, du har gjort, hvis du spreder rygter om en kollega for at have en fremgang i hans sted. Men du har at gøre med uforholdsmæssig skyld her, hvis du lige har haft denne fremgang, fordi du fortjener det og stadig føler dig skyldig. Denne type skyld er ikke baseret på nogen rationel grund.

2. 
   

   
   Overvej, hvad du kan kontrollere, og hvad der er ude af din kontrol. Skriv ned i en dagbog alt, hvad du perfekt kan mestre. At beskylde dig selv for en fejl eller begivenhed, som du kun delvist kunne kontrollere, betyder, at du er vred på dig selv for ting, der er uden for dig.
   • Det er også nyttigt at overveje, at du ikke er ansvarlig for alt det, du angrer på ikke at have gjort, da du ikke kunne vide på det tidspunkt, hvad du ved nu. Du har sandsynligvis taget den bedst mulige beslutning og til din rådighed på det tidspunkt.
   • Husk, at du ikke har skylden for at overleve en tragedie, hvor en anden, endda en elsket, er bukket under.
   • Anerkender, at du i sidste ende ikke er ansvarlig for andre. Det er op til folk i dit liv at pleje deres eget velbefindende (ligesom du også gør), selvom du elsker dem meget og er interesseret i to.

3. 
   

   
   Overhold dine præstationskriterier, og hjælp andre. Spørg dig selv i din dagbog, om de adfærdsidealer, du har sat, ikke er for høje. Disse kriterier er ofte pålagt udefra, hvilket gjorde det muligt for os at gå i tidligt i livet, men de er nu så strenge og utilgængelige, at de skaber meget fortvivlelse.
   • Det inkluderer også anerkendelse af din ret til at beskytte dig selv og dine egne interesser. Da vi ofte føler os skyldige for ikke at efterkomme andres krav eller ofre det, der er vigtigt for os (f.eks. Fritid eller personligt rum), er dette et væsentligt element i at overvinde skyld. Husk at acceptere, at forskellige interesser kan komme i konflikt, og dette er normalt. Ingen er ansvarlige for et oprigtigt ønske om at tilfredsstille deres egne behov.

4. 
   

   
   Mobiliser dig selv om kvalitet, ikke kvantitet, når du hjælper andre. Skyld skyldes ofte troen på, at du ikke er følsom nok over for andre. Fortæl dig selv, at kvaliteten af ​​din hjælp mindskes, når du alt for ofte prøver at hjælpe alle, du elsker, fordi du har så meget at tilbyde.
   • Vær mere opmærksom på situationen, når det virkelig er op til dig at undgå denne type skyld. At være mere kræsne ved at beslutte, hvornår du skal tjene, giver dig en sundere idé om dit ansvar over for andre, hvilket uundgåeligt vil mindske din skyld. Det vil også forbedre kvaliteten af ​​din hjælp, gøre dig mere opmærksom på din venlighed og ikke hvad andre tror, ​​du kunne gøre.

5. 
   

   
   Søg tolerance og medfølelse gennem fuld opmærksomhed på, hvad du laver. Statsbevidsthed og meditationspraksis kan hjælpe dig med at observere din mentale rejse, herunder din tendens til altid at føle dig skyldig, beskylde og kritisere dig selv. Du kan føle mere medfølelse med dig selv og erkende, at du ikke bør tage disse tanker alvorligt eller reagere på dem, når du lærer at observere disse processer.
   • Det kan også være nyttigt at opretholde tæt kontakt med kære, der accepterer dig som du er og viser dig ubetinget medfølelse. Det vil være lettere at indtage denne holdning for dig selv, når du også ser andre mennesker behandle dig. Du forbliver dog ansvarlig for din accept og medfølelse med dig selv, som kan gøres med eller uden hjælp.