Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 71 personer, nogle anonyme, i dens udgave og dens forbedring over tid.- Hvis den person, der hjælper dig, har det godt med en trampolin og ved, hvad de laver, kan du bede dem om at hjælpe dig med at komme i gang og vende dig rundt. Hun kan lægge armen bag din ryg og hjælpe dig med at sende fødderne i luften, når du starter.
- Hvis den person, der ledsager dig, ikke har det godt med en trampolin, eller hvis andres tilstedeværelse på din trampolin generer dig, skal du bede dem om at stå på kanten og være klar til at gå på scenen, hvis det er nødvendigt.
2 Varm op på trampolinen. Varm op på trampolinen for at forberede din krop på den udfordring, den står overfor. Spring, send dine ben i luften og forstå, hvordan reaktionen på materialet reagerer under dine fødder.
- Nogle trampoliner reagerer forskelligt på andre. Gør dig bekendt med den trampolin, du arbejder på, og sørg for, at den ikke har nogen mangler. At passere gennem trampolinets lærred er en måde at lande mindre anbefalet på.
3 Spring på ryggen. Når du er opvarmet, skal du falde på ryggen og hoppe, så du kommer lige op. Når du har det godt med denne figur, kan du prøve at gengive den ved at sende benene tilbage, som en lille tørretumbler, men langsommere.
- Prøv at hoppe på ryggen, løft benene og send dem bag dig og drage fordel af studs af trampolinen for at prøve at snurre og falde tilbage på skødet. Dette vil vænne dig til at nyde rotationsbevægelsen baglæns.
Del 2 af 3:
Arbejd det bagerste underskud
-
1 Tag et spring baglæns forbi over dine skuldre. Det ligner et klassisk spring tilbage, vi tilføjer bare rotationsbevægelsen. Prøv at hoppe bagud forbi en af dine skuldre, til siden, det er mindre imponerende. Sådan gør du.- Bøj dine arme på albuerne og forestil dig, at de løfter sig op over dit hoved og fremdrager dig tilbage i en cirkel. Dette er den bevægelse, du skal have i tankerne, når du hopper.
- Se bag dig. Dette vil guide din krop, fordi nakken trækker resten af kroppen med den. Dette vil også hjælpe dig med at gøre et rent spring.
- Lav et stort spring på trampolinen og spring lige.
- Send din krop over dine skuldre øverst på dit hopp. Prøv at lande på dine hænder.
- Først skal du ikke bekymre dig om, hvordan du falder tilbage. Land på dine hænder, så er dine knæ ikke smertefulde.
-
2 Prøv at hoppe tilbage til den klassiske baggård. Når du hopper, kan du prøve at fortsætte med at vende tilbage for at gøre en fuld sving. I stedet for at se frem til at rette ud, bliver du nødt til at se i luften og bag dig. Bortset fra det er det den samme bevægelse. Sørg for, at du har plads nok!- Hvis du hovedsageligt driver dig selv bagpå, kan du falde fra trampolinen. Start godt i midten af trampolinen eller nær kanten modsat dit hoppretning, og tænk først på at springe opad, før du tænker på at dreje. Spring ikke baglæns. Hvis du hopper tilbage, kan du alvorligt skade dig selv.
-
3 Øv denne bevægelse, indtil du kan lande på dine hænder og fødder. Du bliver sandsynligvis nødt til at dreje lidt mere, så dine hænder lander på samme niveau som dine fødder. Denne ekstra rotation genereres af styrken på din abs og hofter. Når du er i luften, bliver du nødt til at samle din mavemasse for at sende dine hofter tilbage. Husk, at det er som et spring på dine hænder baglæns, men med dine fødder, der drejer lidt mere rundt om din krop.- Træk benene og armene i for at dreje hurtigere. Kan du lide skatere, når de vil gå hurtigere og komme i en bold. Gør det samme under din salto.
-
4 Øv dig med at springe højere og højere. Når du er i luften, kontraher dine muskler, stræk baglæns og bøj knæene. Se tilbage, som om du ville se trampolinen se på himlen.- Først skyder du muligvis for meget. Intet problem! Giv ikke op, hvis du ikke får det rigtigt første gang, det kommer. Tro på dig selv.
- Stop, hvis du er frustreret, kan du stadig genoptage i morgen. Regelmæssig praksis giver dig mulighed for at forbedre dig og tålmodighed er en værdi at lære. Du ønsker ikke at bryde nakken eller udtømme dig selv, træthed øger risikoen for at blive såret.
Del 3 af 3:
Færdig salto
-
1 Placer dig selv på trampolinen. Sæt dig selv et eller to trin fra midten for at få mere plads til at lande. Når du har fundet din ideelle position, vil dit instinkt fortælle dig, hvad der er næste.- Husk at hoppe først opad og derefter kun at tænke på at dreje. Kombinationen af denne måde at gøre ting på og et stort spring i basen er hemmeligheden bag en vellykket salto.
-
2 Lav en salto ved først at lande på dine fødder. Brug dine arme til at afbalancere eller beskytte din nakke, men tænk, at dine fødder skal trække vægten af din krop og sende den i rotation. Hvis du formår at gøre det, vil du have formået at foretage en backflip! Måske kun lidt mangel på stil.- For nu er dit mål at dreje rundt om din krop og ikke lande perfekt. Husk, at dine arme er der for at hjælpe dig med at komme i luften og hjælpe dig med at vende dig rundt. Så længe du lander uden at skade dig selv, er det, at du gør det rigtigt.
-
3 Prøv at dreje så meget som muligt og lande på dine fødder. Start med at lande på dine hænder og knæ, derefter gradvist på dine hænder og fødder og til sidst kun på dine fødder. For at gøre dette skal du bare hoppe højere og højere, drej hårdere og tro på dig selv.- Hvis det er skræmmende eller ubehageligt, skal du ikke tvinge dig selv. Giv dig selv tid til roligt at forstå hvert trin.
- Hvis du ikke gør det, kan du prøve at finde venner, der kan vise dig vejen (eller endda hjælpe dig med at vende dig), se videoer og fortsætte med at læse tutorials om forskellige læringsteknikker. Ikke alle lærer på samme måde (undtagen fagfolk), og andre kan foreslå en indlæringsmetode, der passer bedre til dig.
rådgivning
- Bøj ikke for meget på dig selv under hoppet. Dette kan få dig til at dreje for hurtigt, hvilket er imponerende. Plus, du kan vise sig for meget. Drej langsomt, du vil føle, når du har den rigtige rotationshastighed. Slap af din krop, når du ser trampolinen.
- Hvis du vender dig til siden, STOP træning. Dette indikerer en frygt for at gå længere end du kompenserer ved at dreje. Vend tilbage til det første trin for at forberede din hjerne. Du skal være tålmodig!
- Prøv med nogen, der hjælper dig ved at løfte dig op ved t-shirt med en hånd, når du hopper.
- Forsøg ikke at gøre for komplicerede ting, før DE ER VIRKELIG godt. Husk, at jo mere kompliceret et tal er, jo mere tid har du brug for at gå for at gøre det. En teknik til at lette indlæringen af den bagerste svulst er at hoppe meget højt og at dreje langsommere. Dette er langt den sødeste måde at lære, men du vil også falde tilbage på trampolinen højere og stærkere, med risiko for at se, at du kastede den anden rebound ud.
- Først kan det hjælpe at have en ven, der ser scenen. Bed ham om at tælle. 3 ... 2 ... 1 ... "Gå"! Tællingen udført af en anden person hjælper normalt med at overvinde den naturlige tøven, der blokerer for os.
advarsler
- Det er bedst at øve at springe eller udføre tricks uden strukturen, hvilket kan føre til kvæstelser i tilfælde af fald.
- Spring ikke for tæt på kanten, det sender dig tilbage, og du kan skade dig selv.
- Et bagudskift er fysisk lettere at udføre end en salto før, men det er det modsatte med hensyn til psykologi. Din hjerne nægter at gøre noget, der kan ende med at falde på dit hoved, ligesom at gå i en retning, hvor du ikke kan se, hvad der foregår. En flip kræver absolut tillid. Hvis du ikke vil gøre det, vil din hjerne forhindre dig i at prøve.
- Kast ikke hovedet tilbage, hold det lige.
- Forsøg ikke noget, hvis du er under påvirkning af medikamenter eller medicin, der kan have indflydelse på din bedømmelse.
- Skader kan påvirke din nakke, så vær forsigtig.
- Hvis du lander dårligt, skal du lægge dine arme foran dig for at forsøge at ødelægge faldet. Du kan bryde din arm eller fjerne din skulder, men det er bedre end at bryde din hals.