Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 26 personer, nogle anonyme, i dens udgave og dens forbedring over tid.Ved at udføre følgende tip i praksis kan du lære at cykle mere end 30 km uden træthed eller personskade.
etaper
-
Bær det passende tøj. Polstret cykelshorts og en cykeltrøje gør forskellen. Det kan også være en god idé at bruge handsker for at undgå at beskadige dine hænder såvel som solbriller for at forhindre, at sollys rammer dine øjne, mens du tramper. -
Tag et førstehjælpskit. Sæt en pumpe, et punkteringssæt, en mobiltelefon og nogle værktøjer i tilfælde af, at noget går galt. Læs også alle brugermanualer, og sørg for, at du kan følge instruktionerne. -
Pak energiske fødevarer og vand. Pakk ananas, fuldkornsstænger og andre sunde og tætte snacks. Du skal også have en god vandforsyning for at forblive hydreret permanent.- Undgå energidrikke, fordi de kan dehydrere dig og få dig til at have lavt blodsukker.
-
Træne gradvist over længere og længere afstande. Start med små vandreture i nærheden af dit hjem. Hvis du ikke har kørt på din cykel i lang tid, skal 2 km være nok til at sætte dig tilbage i sadlen. Flere små vandreture er også muligheder for at teste dit udstyr. - Planlæg din rute. Se på kortet for at forudsige ruten for din tur. Tag enten en GPS eller en smartphone, som du vil have downloadet kortene over de områder, du vil krydse. Tænk på mulige bystop, pauser og campingpladser. Tag nyttige telefonnumre i en nødsituation.
-
Varm op og stræk i 10 minutter, før du forlader. Lav spring med hul, løb på stedet og stræk benene. Dette vil reducere risikoen for benkramper (især i lårene). -
Tag et behageligt tempo. Begynd at trampe i det tempo, der passer dig, og prøv at holde det tempo. Træd ikke hurtigere end du kan. -
Juster din udvikling. Når du tackler en stigning, skal du placere en mindre udvikling for lettere at pedalere. Gå på samme måde til en højere udvikling, når du er ned ad bakke, for at forblive i kontrol over din maskine. -
Stop hver 15. til 30 km, afhængigt af dine fysiske evner. Foder og hydrat dig selv. Inspicér din maskine for tekniske problemer. Stræk for at forhindre, at dine muskler stivner.- Hvis noget går galt, skal du bruge din mobiltelefon for at få hjælp.
- Fortsæt med at tage regelmæssige pauser, indtil du når din destination.
-
Rehydrere, når du ankommer. Slap af og tag lidt vand til athydrere efter denne lange rejse.
- En cykel
- Polstret cykelshorts (valgfri, men anbefales)
- Handsker (valgfri, men anbefales)
- GPS eller Smartphone med forindspillede kort
- Solbriller (valgfrit, men anbefales)
- penge
- En hjelm (vigtig for sikkerheden)
- En cykeltrøje
- Lys på cyklen (for natten)
- vand
- Energisnacks (f.eks. Chokolade ...)
- Kørekort
- En iPod- eller Mp3-afspiller med radio for at kontrollere opdaterede vejrrapporter
- En regndragt i tilfælde af lunefuldt vejr
- Et flaskebur knyttet til cyklen
- Sportsbriller eller solbriller (til natten eller til beskyttelse mod solen)
- Beskyttelse mod albue og knæ
- Spidser i regntiden (for at undgå at beskidte dit tøj)