Sådan spiller du sport derhjemme

Indhold

• etaper
• Del 1 Forberedelse til at spille sport derhjemme
• Del 2 Brug af udstyret til din rådighed
• Del 3 Prøv øvelserne på DVD eller som spil

I denne artikel: Forberedelse til at spille sport hjemmeBrug af det udstyr, du har til rådighedPrøv øvelserne på DVD eller som et spil Sammendrag af artiklen5 Referencer

Der er mange fordele ved at dyrke sport derhjemme. Du sparer ikke kun den tid, der er nødvendig for at komme i gymnastiksalen, men du sparer også medlemskontingenten. Hvis du vil være i form, kan du overveje at følge et par vigtige trin for at spille sport derhjemme, og du kan snart høste fordelene ved din indsats!

etaper

Del 1 Forberedelse til at spille sport derhjemme

1. 
   

   
   Udvikle et træningsprogram. Det er let at overholde et træningsprogram, hvis du allerede har oprettet en regelmæssig rutine. Lideal ville være at følge din træningsrutine så meget som muligt, så du og din familie tager dine træningssessioner meget alvorligt.
   • Vælg bestemte dage og tidspunkter, hvor du træner, (f.eks. Mandag, onsdag og fredag ​​kl. 7).
   • Vælg det sted i dit hjem, hvor du har det godt med at udføre dine øvelser. Sørg for, at du har plads nok til at undgå at støde på genstande.
   • Vær disciplin Vær ikke doven, fordi du er hjemme.

2. 
   

   
   
   
   Undgå kilder til distraktioner. Prøv at spille sport, når der ikke er nogen derhjemme, eller når du har lidt at gøre, såsom vaskeri, opvask osv.
   • Du ønsker ikke at konkurrere med andre medlemmer af husstanden, mens de handler om deres daglige forretning, små børn kan lide at køre på folk, der gør pushups eller maver.
   • Hvis du tænker på husarbejde, kan du bruge det som en undskyldning for ikke at spille sport eller at være færdig med tidligt.

3. 
   

   
   Sæt dig selv alvorligt. Sæt på noget musik og klæd dig ordentligt til at træne, før du begynder at træne derhjemme.
   • Du kan sætte dig selv i den rigtige sindstilstand og begynde at producere adrenalin, mens du lytter til musik, der motiverer dig.
   • Ved at forberede dig selv som om du skulle på et motionscenter, vil du være meget mere motiveret, og du får bedre resultater. Du vil også føle dig utilpas ved at klæde dig i sportstøj og derefter ligge på sofaen og se tv ...

4. 
   

   
   
   
   Forbliv hydreret. Hold altid en vandflaske praktisk, når du træner, også derhjemme. Antag ikke, at du vil tage en drink vand, når du er tørstig, fordi du muligvis ikke har den slags disciplin.
   • Det er vigtigt at forblive godt hydreret, mens du træner. Dette giver dig mulighed for at erstatte det vand, du mister, ved at svede og spare din energi.
   • Det bedste tidspunkt at drikke lidt vand er på pausetidspunktet mellem de forskellige øvelser. For eksempel, hvis du laver to sæt med 20 flexioner, skal du drikke lidt vand efter de første 20 og efter de sidste 20.

5. 
   

   
   Spis afbalanceret. Det er ekstremt vigtigt at holde en afbalanceret diæt, mens du træner. En sund snack mindst 45 minutter før træning giver dig den energi, din krop har brug for.
   • Med hensyn til dit liv skal du bare spise mad, der indeholder kulhydrater og proteiner. En brødskive med jordnøddesmør er et godt eksempel.
     • Husk, at dette bare er en snack, ikke et måltid! Hvis du vil træne efter et stort måltid, skal du give dig selv mindst to timer for, at maden bliver fordøjet korrekt.

6. 
   

   
   Forstå, om strækning er en god ting for dig. Nogle mennesker vil fortælle dig, at strækning inden træning er en god måde at slappe af musklerne og hjælpe dig med at undgå skader. Der er dog mange andre, der er uenige og siger, at strækning ikke reducerer risikoen for kvæstelser. Den vigtigste ting er at forstå din egen krop.
   • Hvis du føler dig fleksibel og i stand til at udføre øvelser uden risikoen for komplikationer, kan du gøre det uden at strække,
   • Hvis du føler, at dine muskler er anspændte og langt fra fleksible, ville det være bedre for dig at gøre nogle øvelser for at strække og varme dine muskler.

Del 2 Brug af udstyret til din rådighed

1. 
   

   
   Ved, hvordan du genkender potentialet i dit hjem til at hjælpe dig med at udføre øvelser. Løb er ikke den eneste cardioaktivitet, og du har ikke brug for en StairMaster, hvis du har trapper.
   • Gå eller løb op og ned ad trappen, afhængigt af det program, du har indstillet. Du kan også gøre trin ved at bruge det første trin fra bunden.
   • Lav flere jumping jack sæt, eller du kan også hoppe reb i din have eller i et stort rum, hvis du har plads nok.

2. 
   

   
   Glem ikke styrkeøvelser. Du kan lade din fantasi løbe vild med det, du har derhjemme. Vægge, gulv og møbler er fremragende løsninger til styrkeøvelser. Der er mange muligheder for fysisk træning i hele dit hjem.
   • Brug gulvet til at udføre pushups, abdominals, squats og hylstre.
   • Hvis du ikke har nok gulvplads, skal du bruge væggen til at gøre squats ved hjælp af din kropsvægt. Du kan også bruge væggen til at gøre stående skubber ved at trykke vægten af ​​din krop mod væggen (fødderne skal rettes ind under skuldrene ca. 15 cm fra væggen) ved at placere dine hænder i en trekant foran din overkropp og skubbe på dine arme.

3. 
   

   
   Brug forskellige møbler der er derhjemme. Se på de møbler, du ejer, og tænk over, hvordan du kan bruge det til at udføre øvelsen.
   • Du kan bruge en træningsbold til at udføre push-ups, abdominals eller styrkeøvelser til din overkropp.
   • Du kan bruge en stol til at dyppe triceps.
   • Placer enderne af en stærk kost eller moppehåndtag på to overflader i samme højde for at lave pumper i tilbøjelig position.

4. 
   

   
   Lav yoga. Yogaøvelser er nemme at gøre derhjemme, fordi du ikke behøver andet end gulvet (og et tæppe, hvis du har et). Yoga kan være en fremragende aktivitet til lette cardioøvelser, til at roe ned og strække sig efter rutineøvelser. Det kan også berolige dit sind og slappe af din krop.
   • Solhilsen er en fremragende øvelse at tilføje til din rutine for at stimulere dine muskler, mens du harmoniserer dit sind.
   • Hundens position på hovedet forbedrer din fleksibilitet og styrker rygmusklerne.
   • Stolens holdning øger din balance på torso-niveauet, mens du spænder lårens muskler

Del 3 Prøv øvelserne på DVD eller som spil

1. 
   

   
   Brug trænings-dvd'er. Hvis du ikke er bekendt med træningsrutiner eller positioner, kan du købe en DVD-øvelse, der viser dig, hvordan du placerer din krop nøjagtigt med de rette teknikker.
   • DVD'er er fremragende til træning og motivation. Derudover inkluderer nogle rutiner, som du kan følge.
   • Når du er fortrolig med trinnene, kan du tage det, du har lært, og anvende det på din egen rutine.

2. 
   

   
   Drej tv'et til din fordel. Hvis du er klar over, at du foretrækker at se dit yndlingsprogram i stedet for at spille sport, kan du prøve at kombinere begge dele ved at udvikle et træningsspil.
   • Lav en liste over tilbagevendende ting i dit foretrukne show, og par dem med dine øvelser. Når du ser det pågældende show, skal du, når der sker noget, som du har markeret på listen, udføre den øvelse, der passer. Hvis du for eksempel bemærkede at gøre 10 skubbe, når hovedpersonen drikker en øl, skal du lave 10 skubbe hver gang, der sker i løbet af episoden.