Sådan sænkes blodsukkeret med en passende diæt

Indhold

• etaper
• Metode 1 Spis de rigtige fødevarer
• Metode 2 Programmet

I denne artikel: Spise de rigtige fødevarerProgrammet5 Referencer

Hyperglykæmi kan være årsagen til mange helbredsproblemer. Det kan blandt andet forårsage diabetes, især hos personer, hvis familiemedlemmer allerede har denne slags problemer. Diabetikere er nødt til at overvåge deres diæter for at forhindre, at deres blodsukkerniveau bliver farligt højt. Mennesker i fare (personer med genetisk disposition eller unormalt høj blodsukker) kan holde deres niveauer på et acceptabelt niveau ved at være opmærksomme på, hvad de spiser, og kan endda reducere risikoen for behov for medicin i fremtiden. Når lægen først har diagnosticeret dig som diabetiker, ville det være meget farligt at tro, at du kan regulere dit blodsukker alene gennem sport eller diæt. Hvis du er disciplineret, kan lægen beslutte, at din diabetes kun kræver minimal medicinsk behandling. Det anbefales dog ikke at forsøge at regulere din blodsukker alene gennem sport og diæt, hvis du er diabetiker.

etaper

Metode 1 Spis de rigtige fødevarer

1. 
   

   
   Forstå vigtigheden af ​​de rigtige fødevarer i din diæt. Nogle fødevarer tillader blodsukkerniveauet at stige regelmæssigt (hvilket er godt), og andre får hastigheden til at stige for hurtigt (hvilket de fleste mennesker bør undgå). Den måde, hvorpå din krop reagerer på måltider, afhænger af de fødevarer, du spiser - hele fødevarer hjælper med at øge blodsukkeret gradvist, mens raffinerede kulhydrater og sukker medfører en hurtig stigning.

2. 
   

   
   Vælg langsom sukker. alle fødevarer omdannes til sukker og bruges til at fremstille energi, ideen er bare at undgå dem, hvor denne transformation sker meget hurtigt. Sukkerarter og stivelse (såsom dem, der findes i hvidt brød, kornblom og mange andre produkter) er dem, der ændrer sig hurtigst og er derfor dem, der skal undgås. Frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nogle mejeriprodukter med lavt fedtindhold forarbejdes langsommere og er bedre energikilder for de fleste mennesker, især dem, der bekæmper hyperglykæmi.
   • Bemærk, at lidt fedt ikke nødvendigvis betyder færre kalorier. Læs altid ingredienslisten.
   • Korn af fuldkorn er godt for dit helbred, herunder lavine, byg, hvede, hvede, kamut og hel ris. Se nedenfor for mere information om Lavoine.
   • Brød og korn er sunde, så længe du ikke vælger sorter fulde af sukker og fedt. Vælg en der indeholder mindre end 450 mg pr. 100 mg natrium.
   • Forbruge langsom sukker ved hvert måltid, men i rimelige forhold. Foretrækker stivelsesfrie grøntsager frem for dem, der indeholder dem.
   • Spis protein også. De er gode for dig og kan undertiden moderere stigningen i blodsukker.

3. 
   

   
   
   
   Forbruge mere fiber. De renser din krop indefra og inde opløselig fiber (se nedenfor) hjælpe med at kontrollere dit blodsukker. Fiber findes i de fleste grøntsager, især grengrøntsager, frugter, nødder, bælgfrugter og hel hvede.
   • Opløselig fiber er meget vigtige for at være sunde. Det findes i hvede og havrekli, oliefrø og svisker.
   • Hørfrø giver både fiber og opretholder et afbalanceret niveau af blodsukker. Reducer to spiseskefulde dej ved at tilsætte 300 ml vand og sluk hver morgen.

4. 
   

   
   Spis fisk mindst to gange om ugen. Fisk indeholder meget protein, der ikke påvirker blodsukkeret så meget som kulhydrater. Det indeholder også mindre kolesterol end rødt kød eller fjerkræ. Mange fisk såsom laks, makrel og sild indeholder også omega-3'er, der sænker triglycerider i blodet og forbedrer hjertesundheden. Undgå fisk, der kan indeholde høje niveauer af kviksølv, såsom padon og konge makrel.
   • Bælgplanter, nødder, frø, kalkun og kylling er også kilder til magert protein. Proteinshakes indeholdende mindre end 5 g sukker er også acceptabelt.

5. 
   

   
   
   
   Spis flere havre. Naturlige havregrynflager (uden tilsat sukker) fordøves langsomt, hvilket forhindrer blodsukkerniveauet i at stige for hurtigt og samtidig give din krop den langsomme sukker, den har brug for. Bælgplanter (linser og tørrede bønner) fungerer på samme måde (hvis nogle mennesker beskylder dem for at forstyrre fordøjelsen og forårsage oppustethed, bliver kroppen vant til det ret hurtigt, så brug sund fornuft). Alle disse fødevarer indeholder opløselig fiber, der bremser absorptionen af ​​kulhydrater (hvilket er gavnligt).

6. 
   

   
   Forbruge grøntsager, der ikke indeholder stivelse. Broccoli, spinat og grønne bønner er fremragende eksempler. Disse grøntsager indeholder kun et par kulhydrater og påvirker derfor ikke dit blodsukkerniveau, men de indeholder meget fiber og har en rensende virkning (bælgplanter og vanilje indeholder stivelse, men deres opløselige fiberindhold kompenserer for dette).

7. 
   

   
   Forkæl dig selv med nogle jordbær. Selvom de er søde, indeholder de kun et par kulhydrater. Så du kan spise uden at skulle bekymre dig for meget om dit sukker niveau. De indeholder også meget vand, som forhindrer, at din appetit kommer for hurtigt tilbage. På denne måde bliver du måske ikke fristet af en dårlig sødme i sundheden senere.

8. 
   

   
   Drik mere vand. Sodavand og juice er fuld af sukker og kan have katastrofale virkninger på dit blodsukker. Brug i stedet vand, sukkerfrit tonic eller kulsyreholdigt vand for at reducere den mængde sukker, du spiser hurtigt.
   • Der er nu aromatiseret vand, hvilket gør det mere attraktivt end normalt vand. Pas dog på for tilsat sukker. Du kan selv smage dit mousserende vand med jordbær, citron, lime eller lidt friskpresset appelsinsaft uden at tilsætte unødvendigt sukker.
   • Opbevar en flaske vand i køleskabet, hvor du allerede har tilsat et par citronskiver. Dette vand vil være forfriskende og lækkert. Luk altid flasken og skift spændeskiver hver anden dag. Du kan variere behagene med andre citrusfrugter, æbler eller jordbær.
   • Prøv at drikke mindst 6 til 8 glas om dagen for at forblive godt hydreret.
   • Vær forsigtig med frugtsaft, ikke overdriv. De indeholder fruktose (det naturlige sukker af frugter).

9. 
   

   
   Drys dine kanelretter. Nogle eksperter mener, at kanel kan sænke blodsukkerniveauet (moderat), især hos mennesker med diabetes. Resultaterne er ikke afgørende, men de foreløbige undersøgelser understøtter denne udtalelse.
   • Forvent ikke ikke at kanel udfører mirakler. Dette er blot endnu en idé at overveje sammen med de andre gode forslag ovenfor.

Metode 2 Programmet

1. 
   

   
   Ved, hvor mange kalorier du skal forbruge pr. Dag. Hvis du forbruger den rigtige mængde kalorier om dagen, undgår du at spise for meget og spiser derfor for meget kulhydrat.
   • Små kvinder, middelaldrende kvinder, der vil tabe sig, og kvinder, der ikke bevæger sig meget, skal forbruge 1.200 til 1.600 kalorier om dagen.
   • Store kvinder, små mænd og mellemstore mænd bevæger sig ikke meget, og høje mænd, der ønsker at tabe sig, er nødt til at forbruge mellem 1.600 og 2.000 kalorier om dagen.
   • Mellem til store mænd og kvinder, der udøver en masse sport og høje mænd med tilstrækkelig vægt, skal forbruge mellem 2.000 og 2.400 kalorier om dagen.

2. 
   

   
   Foretag udskiftninger. I stedet for at ændre den måde, du spiser helt på, skal du træffe sundere valg end dem, der kan øge dit blodsukker.
   • Organiske fødevarer med højt fedtindhold betragtes som sundere end "fedtfrie" eller "kalorifattige" alternativer. Det er altid bedre at foretrække mad i deres originale form end forarbejdet.
   • Organisk sødmælk er bedre end skummetmælk. Kokosmelk er også et fremragende valg. Dens fedtstoffer med mellemlang kæde er fremragende til metaboliske problemer som diabetes.
   • Vegetabilske olier er fyldt med flerumættede fedtsyrer, der er dårlige for hjertet. Undgå dem. Enumættede fedtsyrer og mættede fedtstoffer er en bedre mulighed. Fedtstoffer er vigtige for energi og vævsproduktion. Det er vigtigt at forbruge.
   • Undgå kemiske sødestoffer. De genkendes ikke af kroppen og kan forårsage celleskader. Stevia er stadig den bedste mulighed.

3. 
   

   
   Hold øje med de kulhydrater, du spiser. Pas på de raffinerede kulhydrater, der findes i hvidt brød, sød korn og stegt mad. Dette er de kulhydrater, der har størst indflydelse på blodsukkeret, fordi de omdannes til glukose meget hurtigt.

4. 
   

   
   Kontroller det glykæmiske indeks. Dette indeks giver dig mulighed for at klassificere kulhydrater i henhold til stigningen i glykæmi, som de provoserer. Jo lavere indeks, jo lavere er blodsukkerniveauet.
   • Ved, at det glykæmiske indeks ikke tager højde for alle kilder til sukker, det stopper glukose, mens andre typer såsom fruktose og laktose også påvirker dit blodsukker.