Indhold
I denne artikel: Distraherer dine tanker Oprettelse af sportHealing fear12 Referencer
Frygt er et forprogrammeret svar fra din hjerne til noget skræmmende. Det er helt naturligt, at en uhyggelig tanke eller billede simulerer i dit hoved og forhindrer dig i at sove. En lille dosis frygt er god for dit helbred, men hvis det er for vigtigt, kan det forstyrre din ro og velvære. Hvis du er bange for en film, en naturkatastrofe eller en simpel edderkop, så ved, at der er måder at tackle.
etaper
Metode 1 Distraherer hans tanker
-
Se en komedie. Den menneskelige hjerne husker de seneste billeder bedre. At grine med et godt skud kan give dig mulighed for at "omskrive" hukommelsen til dine skræmmende tanker.- Du kan også se en lys tv-serie.
-
Gør noget afslappende. Du kan polere dine negle, give dig selv en dag i spaen eller bare hænge ud med venner. Afslapning af sindet er en god del af processen med at slippe af med din frygt. Tag et afslappende bad. Så dit sind vil være nedsænket i en meditativ tilstand. For at slappe af mere, prøv at sætte atmosfæren gennem stearinlys og badesalte. -
Læs en let bog. Fokusering på et let tema i bogen, selv et øjeblik, kan hjælpe med at distrahere dine tanker fra det emne, der bange dig. For eksempel kunne du læse en bog til ungdom. -
Realisere et kunstnerisk projekt. Hvis du kan lide at tegne, skal du gøre det! Gør noget, du kan lide. At lave kunst kan hjælpe dig med at kanalisere dine skræmmende tanker til noget depressivt. Den kreative proces er berømt for at skabe lykke.- Hvis du kan lide at skrive, kan du endda skrive et digt.
-
Lyt til musik. Du kunne lytte til musik, du kan lide. Klassisk rock eller den nyeste popsang burde fjerne dig væk. For de bedste resultater kan du endda prøve at danse for at have det sjovt på musikken. -
Pas på dig selv. Gå ud og tag lidt mad for at gå eller få en pizza leveret. Tilfredshed med din gane frigiver serotonin i hjernen. Det er en kemisk proces, der forekommer i hjernen, der genererer følelser af lykke. -
Tænk på en banal ting. Tænk over, hvad der skete i dag. Forestil dig, hvor lille du er i denne verden. Prøv at tage et synspunkt uden for dig, i et rum, hvor du simpelthen er et lille punkt mistet i en række større point. Bagefter kan du indse, at din frygt er irrationel. -
Visualiser et sted, hvor du føler dig sikker. Rens dit sind for uønskede billeder ved at udfylde det med de billeder, du ønsker. Tænk på sidste gang du rejste til Disneyland. Hvis du har adgang til fotos af denne begivenhed, skal du se dem for at fordybe dig i dette miljø. Husk landskabet, lydene, lugterne og den varme følelse af at føle sig tryg. -
Kom godt sammen. Sov sammen med en af dine forældre eller et af dine søskende, så du ikke føler dig alene. Hvis en, du elsker, og som du har det godt med, omgiver dig, vil du føle dig bedre. -
Se efter selskab med et dyr. Dyr har evnen til at hjælpe dig med at slippe af med dine skræmmende tanker. Specielt hunde har terapeutiske virkninger på den menneskelige hjerne. Prøv at lege med ham. Hans lykke vil forurene dig.
Metode 2 Sport
-
Lav en lille øvelse. En god måde at rydde op i din følelsesmæssige tilstand ville være at fysisk tilbringe dig selv. Du behøver ikke gå i gymnastiksalen. Bare lav nogle hurtige øvelser, baseret på kroppens vægt:- 10 pumper
- 30 maver
- 20 spring med spalte
- hvile i 5 minutter, og prøv igen
-
Gå løb. En af de mest terapeutiske aktiviteter, du kan gøre, er at gå ud og løbe. Betjen dit kardiovaskulære system for at hjælpe med at evakuere dine skræmmende tanker. -
Spil sport med venner Denne aktivitet skal dobbelt hjælpe dig. Du omgiver dig med mennesker, og du spiller sport. Prøv en sport, du kan lide at spille med dine venner, såsom fodbold, rugby, basketball eller hvad som helst. -
Øv yoga. Yoga vil bede dig om at kontrollere din åndedræt og sende den til forskellige dele af din krop. Du kan gøre dette for at modvirke dine skræmmende tanker, da dette er en meget terapeutisk aktivitet. At tage yogakurser hjælper dig med at forbedre din teknik og hjælpe dig med at forankre i et fredeligt miljø.- Hvis du ikke kan tage yogakurser, kan du prøve nogle enkle yogastillinger derhjemme.
Metode 3 Mestre frygt
-
Undersøg, hvad der skræmmer dig. Tag dig tid til at forstå, hvad der skræmmer dig. Det meste af tiden ved folk, hvad der skræmmer dem, men der er mennesker, der ikke rigtig ved, hvor deres frygt kommer fra. Prøv at liste de tanker, der forstyrrer dig. -
Tag dyb indånding. Det er vigtigt, at du slapper af for at opnå en mere fredelig sindstilstand. En hysterisk stemning er ikke sund og kan forstærke din frygt. For at berolige dig kunne du trække vejret dybt. Du bliver nødt til at slappe af for bedre at klare det, der skræmmer dig. -
Stil dig selv spørgsmål. Skriv nogle spørgsmål, tænk over det, og prøv at finde svar. Prøv følgende spørgsmål.- Hvad får mig til at føle mig dårligt?
- Er det realistisk?
- Hvad er det værste, der kan ske?
- I hvilken del af min krop føler jeg frygt?
-
Tegn det, der skræmmer dig. Hvis du har en konkret frygt, f.eks. En horrorfilmkarakter, en edderkop eller hvad, prøv at tegne den. Du kan udskrive billedet fra Internettet og prøve at tegne det. At tilbringe nogen tid med din fobi kan hjælpe dig med at få dig til at føle dig bange. -
Udsætte dig selv. Hvis du undgår, hvad der skræmmer dig, risikerer du at forværre resultatet sammenlignet med din første frygtfølelse. Før du søger hjælp udefra, udsæt dig selv for din frygt og bifalde den. Du vil udfordre dig selv, men det kan hjælpe dig med at gå tilbage. -
Vær tålmodig. Det kan tage lang tid at kontrollere din frygt, men gennem konstant arbejde vil du overvinde den. Udfør enkle øvelser for at løse dit problem: tålmodighed, udholdenhed, læring og engagement. -
Søg professionel hjælp. Hvis dine tanker vedvarer, har du brug for yderligere hjælp fra en professionel. Nogle frygter er ikke forårsaget af en rædselfilm, men af en eller anden original dirigerende ting ukendt. Denne type frygt behandles bedst med medicin eller støtte fra en professionel terapeut.