Indhold
- etaper
- Del 1 Forståelse af årsagerne til døsighed
- Del 2 Ændring af dine spisevaner for at undgå døsighed efter frokost
- Del 3 Tag yderligere skridt for at bekæmpe søvnighed efter frokost
Efter at have spist en god frokost, plejer de fleste at døs om eftermiddagen. Dette er grunden til, at spaniere ofte også tager en lur. For at undgå at skulle sove efter frokosten, er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser, mens du sørger for at være opmærksom på dig selv. Du kan hjælpe med at opretholde et godt energiniveau om eftermiddagen ved at spise sunde fødevarer, sove nok og træne efter frokost.
etaper
Del 1 Forståelse af årsagerne til døsighed
-
Ved, at den søvnighed, du føler efter frokosten, er relateret til fordøjelsen. Den vigtigste grund til at du vil sove efter frokost er, at fordøjelsen optager blod, der var i hjernen. Din krop frigiver derefter lidt melatonin, det hormon, der hjælper med at afværge natten. -
Beregn den sovetid, du havde. Døsighed efter frokost kan være værre, hvis du ikke har sovet nok natten før.Voksne har brug for ca. 7 til 8 timers søvn pr. Nat for at arbejde bedst, så du skal prøve at få nok søvn hver nat. Hvis du har søvnløshed, skal du tale med din læge for at finde ud af årsagen. -
Spørg dig selv, om dine spisevaner kan bidrage til din søvnighed. Selvom det er normalt at føle sig lidt søvnig efter frokost, kan dårlige spisevaner gøre det værre. For at finde den bedste måde at undgå at blive søvnig i løbet af eftermiddagen skal du stille dig selv følgende spørgsmål.- Har jeg en god morgenmad hver dag?
- Tilbyder min morgenmad al den ernæringsenergi, jeg har brug for (ikke kun kaffe)?
- Har jeg sunde frokostpakker?
- Har jeg spist en masse industrimad eller meget sukker?
- Havde jeg en dårlig middag i går aftes?
- Drik jeg meget alkohol eller koffein?
- Har jeg nok fysisk aktivitet?
- Har jeg en god balance mellem mit professionelle og personlige liv?
- Hvis du svarede nej på nogen af disse spørgsmål, skal du revurdere dine spisevaner for at lette døsigheden efter frokosten.
-
Følg de vaner, der får dig til at sove i en maddagbog. Skriv de øjeblikke, hvor du føler dig søvnig efter at have spist, hvad du spiste, de øvelser, du gjorde (eller ikke gjorde), om du sov godt natten før og andre faktorer, der måske har bidraget til det. Gør det i en uge, og i slutningen af ugen, analyser de data, du har registreret. Prøv at finde diagrammer, der kan hjælpe dig med at undgå alle de vaner, der forårsager døsighed efter frokost.
Del 2 Ændring af dine spisevaner for at undgå døsighed efter frokost
-
Spis en god morgenmad. Spring aldrig over morgenmaden, fordi det er måltidet, der regulerer dit energibehov resten af dagen. Vælg sunde fødevarer ved at spise korn, frugt og yoghurt til at give din krop nok energi om morgenen. Morgenmad hjælper dig også med at have mindre suget efter mindre sunde fødevarer ved frokosttid og øger din fysiske og mentale velvære hele dagen. Her er nogle gode valg til morgenmad.- Korn med skummetmælk og frisk frugt
- To skiver fuldkornsbrød med 2 spsk. til s. af jordnøddesmør og en banan
- En baguette multigrain med et stegt æg og en tynd osteskive med et glas appelsinsaft
-
Vælg en sund frokost i stedet for at spise fedtholdige fødevarer og fastfoods. De fleste fastfoods er dårlige for dit helbred, fulde af fedt, sukker, salt, konserveringsmidler og kunstige smag. Disse fødevarer har god smag, og du føler, at de giver dig energi, men de fylder dig kun med kalorier og indeholder ikke næringsstoffer, som ikke er et brændstof, du vælger for din krop.- Tag en grøn salat med magert protein til frokost, så du ikke løber tør for energi om eftermiddagen.
- Drik en kop grøn te og spis en firkant mørk chokolade.
- Hvis du ikke har andet valg end at spise frokost i en fastfood, skal du vælge bagt eller grillet mad i stedet for stegt mad. Undgå for eksempel pommes frites.
-
Forbruge fuldkorn og undgå sukkerarter og forarbejdede mel. Selvom brødruller, croissanter, muffins og kager er lækre, fylder de dig bare med kalorier, der ikke er værdige til energi. Ernæringseksperter anbefaler generelt, at man undgår kager, pasta og bagværk, hvis man ønsker at holde sig vågen, da deres høje mel og sukkerindhold kan føre til en følelse af døsighed. Vælg uforarbejdede fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer for at sikre en sund måde at have det godt efter frokosten. -
Spis en morgenmad rig på komplekse kulhydrater og protein. I stedet for at vælge forarbejdede fødevarer og en rig stivelseskompagnement, skal du sørge for, at din frokost er afbalanceret og sund. Vælg en grøntsags frokost som hovedret og inkluder en servering af hele korn og magert protein. Tilbered energirike frokoster med følgende fødevaretyper.- Spirer, grønne bønner, salat, sennepsskud, trévise, bok choy, tang, kål, svampe, radiser, selleri, lavocat, agurker, broccoli, kål blomst, peberfrugter, squash, zucchini, bambusskud, løg, tomater, artiskokker, gulerødder, vandkastanjer, græskar osv.
- Helkornsbrød, brun ris, fuldkornspasta, hele hvedekager, bulgur, quinoa osv.
- Kikærter, æg, kyllingebryst, tun, tofu, kalkunbryst osv.
-
Spis mindre. Det kræver større indsats for at fordøje et solidt måltid, og det er derfor, du er mere tilbøjelig til at føle dig søvnig. I stedet for at spise en stor frokost, skal du spise små måltider hele dagen. Tag en mindre solid frokost og spis en snack midt om morgenen og en snack midt på eftermiddagen for at få alle de anbefalede kalorier på en dag. Hvis du vil spise mindre måltider i løbet af dagen, skal du sørge for, at du ikke bruger mere end tre timer uden at spise. -
Spis sunde snacks om eftermiddagen. Snacks, som du foretrækker om eftermiddagen, er snacks, der ikke fratager dig din energi, men som hjælper dig med at genoplade dine batterier. Undgå fristelsen fra chokoladestangen, og vælg en frugt, lavt kalorieindhold smagfulde kiks med et stykke ost eller et mandelhåndtag.
Del 3 Tag yderligere skridt for at bekæmpe søvnighed efter frokost
-
Undgå vin eller øl under frokosten. Selv hvis en stressende dag får dig til at drikke et glas vin eller øl som en god idé, vil det gøre dig søvnigere, og derfor er du nødt til at levitere. Lalcool er et beroligende middel, og det tager kun en drink at få dig til at føle dig træt resten af dagen. -
Vær opmærksom på dit koffeinindtag efter frokost. Selvom koffein er kendt for at hjælpe dig med at vågne op, kan det faktisk have den modsatte effekt, hvis du ikke holder op med at øge dosis, så snart dens virkninger begynder at forsvinde. Det er ikke sundt at øge doserne af koffein, som du tager, fordi du ender med for meget, og du vil føle et betydeligt nedfald af dens virkning, så snart det forsvinder, hvilket også kan få dig til at blive koffeinafhængig.- Skift til koffeinholdige eller ikke-koffeinholdige drikkevarer, som du drikker resten af eftermiddagen. Vand er et fremragende valg, fordi det også er vigtigt at hjælpe dig med at blive hele dagen. Plus, det giver dig en anden undskyldning for at miste lidt tid ved vand springvand.
-
Spil sport efter frokost. Efter at have spist, skal du gå ud og træne. Gå en tur, gå nogle strækninger, brug trappen i stedet for elevatoren eller spring nogle i spisestuen. Find en aktivitet, der passer til din placering og din tidsplan. Lette øvelser efter at have spist hjælper dig med at bevæge dit blod og hjælpe dig med ikke at sove. -
Drik nok vand. Du skal drikke mellem 8 og 10 glas vand i løbet af dagen for at forblive godt hydreret, så du bliver mindre træt efter frokosten. Opbevar en genanvendelig flaske med dig under alle omstændigheder, og fyld den i løbet af dagen. -
Kontakt din læge. Hvis du lider af overdreven søvnighed efter frokosten, skal du kontakte din læge for en kontrol. Der er medicinske tilstande, der kan forårsage døsighed, såsom mangel på jern eller næringsstoffer, insulinresistens, diabetes, hypoglykæmi og andre lidelser. Kun din læge kan stille en diagnose og ordinere en behandling.