Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 46 personer, nogle anonyme, i dens udgave og forbedring over tid.Rådgivning og undersøgelser for at holde linjen er allestedsnærværende på alle medier og bruges til forskellige formål. I virkeligheden er du bare nødt til at finde den rigtige balance på din plade. Til dette formål kan du hente inspiration fra "madpyramiden". giver dig nogle enkle tip til at vedtage sunde spisevaner og holde linjen.
etaper
-
Moderat madforsyning. Sund kost er også et spørgsmål om mængde. At sulte kan være lige så farligt som at spise for meget. Brug den rigtige mængde mad til at tilfredsstille din appetit. -
Afbalancere dit ernæringsindtag. Kroppen har brug for væsentlige elementer for dens funktion, og at den ikke kan syntetisere sig i tilstrækkelig mængde: proteiner, vitaminer, mineraler, fibre, kulhydrater, fedtsyrer ... Det er således nødvendigt at konsumere de gode fødevarer, så kroppen kan absorbere næringsstoffer han har brug for. -
Varier madene. Spisning af de samme produkter fører uundgåeligt til forbrug af fedt og søde produkter. Bryd denne monotoni ved at variere fødevarer fra hver gruppe. Du vil undgå fristelser, mens du holder linjen. -
Undgå "dårlig" knebling. At narre er ikke en dårlig vane i sig selv. Det er de fødevarer, der spises, der gør forskellen mellem "god" og "dårlig" snacking. Forvis fede og sukkerholdige produkter og kneble frugter, korn ... At reducere mængden af mad, mens du ændrer sammensætningen af din diæt, hjælper med at forbedre stofskiftet og forbrænde kalorier hurtigere. -
Spil sport. Alle ernæringsfagfolk anbefaler regelmæssig træning, enten som en del af en diæt eller blot for at opretholde et godt helbred. Dette hjælper med at forbrænde kalorier og tage sig af luftvejene og det kardiovaskulære system. Det anbefales at holde sessioner fra tredive til tres minutter fem gange om ugen. Forbind dig med en baggrundsaktivitet (svømning, løb ...) nogle målrettede øvelser. Ingen grund til at træne som en top atlet! En halv times daglig hurtig gåtur kan være nok. -
Undgå at tænke på mad. At fokusere dit sind på dine daglige aktiviteter fjerner fristelsen til "dårlig" knebling. Sørg for, at disse fødevarer er så utilgængelige som muligt. -
Spis den rigtige mængde mad. Som nævnt i trin 1 er det vigtigt at spise lige det, du har brug for. Dette giver dig mulighed for at forblive sundt og have den silhuet, der passer til dig. Lav en liste over dine ernæringsmæssige behov i henhold til forskellige parametre (alder, køn, vægt, højde, daglig aktivitet ...) og fødevarer, der skal forbruges til at dække dem. -
Begræns dine udflugter til restauranten. Hvis du kan lide at spise udenfor, skal du absolut undgå fastfood. For rig på fedt og sukker, det er fjenden for din linje og dit helbred. Vælg restauranter baseret på deres kort. -
Vælg de rigtige fødevarer. Brug for eksempel korn i hele kornet i stedet for hvidt brød i stedet for korn. Med hensyn til grøntsager er nogle bedre rå end kogte. Jo mere en mad forarbejdes, jo mere indeholder den fedt og sukker, der vil blive opbevaret af kroppen. -
Nyd en fuld og afbalanceret morgenmad. Fokuser på forbrug af æg (for at tabe sig), protein og korn af høj kvalitet (for at bevare følelsen af fylde længere). Undersøgelser har vist, at det at kombinere en solid morgenmad med en let frokost og middag hjælper med at holde linjen sund. Faktisk, efter en aften med faste, har kroppen brug for energi, som den vil bruge hele dagen. -
Begræns forbruget af kød. Det skal kun repræsentere en fjerdedel af dit måltid for optimal proteinindtagelse. Tag en portion rødt kød (oksekød, svinekød ...) højst en eller to gange om ugen. Foretrækker det hvide kød (fjerkræ), der indeholder magre proteiner, der lettere assimileres af organismen. Fisk er også en fremragende kilde til næringsstoffer, forudsat at den ikke er stegt eller i sauce.