Indhold
- etaper
- Metode 1 Reducer ensomhed
- Metode 2 Forøg din sociale bånd
- Metode 3 Undgå depression fra ensomhed
På et eller andet tidspunkt føler alle sig ensomme. Desværre kan ensomhed blive kronisk og kan føre til depression, hvis du ikke administrerer det effektivt. Det er dog vigtigt at behandle ensomhed på en sund måde for at reducere risikoen for at udvikle en sygdom på lang sigt. Der er forskellige måder at undgå depression forårsaget af ensomhed ved at bruge styringsteknikker, når du føler dig ensom, øge dine sociale forbindelser og udforske dine følelser af ensomhed.
etaper
Metode 1 Reducer ensomhed
-
Skift den måde, du tænker på ensomhed. Dine tanker kan ændre dine følelser (ensomhed, depression) og din adfærd (hvordan du håndterer dem). Hvis du ser ensomhed som noget negativt, vil du sandsynligvis have negative følelser over det. Hvis du dog accepterer ensomhed, vil du klare det bedre og generelt reducere det.- Brug positiv selvhjælp. For eksempel, fortæl dig selv, at din ensomhed er en god ting. Fortæl dig selv, "Der er ikke noget problem at blive alene. Jeg elsker mit eget firma. Dette kan hjælpe dig med at forbedre din tolerance for ensomhed.
- Når du har negative tanker om din ensomhed, såsom "Jeg hader at være alene", "føler jeg mig så ensom" eller "Det er forfærdeligt", skal du tænke på noget mere realistisk og nyttigt. For eksempel kan du tænke eller fortælle dig selv, ”Jeg vil håndtere denne ensomhed. Jeg føler mig ensom, og jeg kan klare det. Det er ikke så slemt. Tid alene er en god ting.
-
Administrer dine tanker om dine sociale interaktioner. Undersøgelser har vist, at det, du synes om dig selv i forhold til andre, har indflydelse på din grad af ensomhed. Frygten for afvisning kan afskrække dig fra at deltage i sociale aktiviteter og øge din følelse af ensomhed.- Hvis du tror, at du er dårligere, kan dette forårsage angst i dine sociale interaktioner. Husk, alle er forskellige, men alle er de samme. Du har værdi.
- Forvent positive resultater snarere end negative resultater, når du interagerer med andre. Tænk på alternative spørgsmål til situationen. For eksempel kunne den anden sætte pris på dig! Tingene vil ikke altid være så dårlige, som du tror.
-
Omgiv dig med dyr. Dyreselskabet er den næstbedste ting efter mennesker. Der er grunde til, at dyr griber ind i visse terapeutiske behandlinger eller i bestemte aktiviteter relateret til naturen. Forskning antyder, at natur eller dyr kan berolige dig og reducere din ensomhed.- Adopter en hund, kat eller andet kæledyr (en fisk, en hamster osv.) Dog ikke vedtage for meget, eller det vil være vanskeligt at styre situationen. Sørg for at tænke over de dyr, du kan passe på (der er en stor forskel mellem en fisk og en hund). Hvis du aldrig har haft kæledyr før, skal du begynde i det små.
- Hvis du ikke kan adoptere et dyr, skal du gå til en dyrebutik og tilbringe noget tid med dyrene. Du kan også gå i zoologisk have eller opbevare en vens kæledyr i løbet af weekenden.
-
Læs. Når du er alene, kan læsning give dig en følelse af social forbindelse og hjælpe dig med at bekæmpe ensomhed. Du kan binde dig med forfatteren eller karaktererne i bogen. Læsning kan føre dig til et andet sted og midlertidigt distrahere dig fra følelsen af ensomhed. Læs så meget du kan, fordi læsning hjælper med at berolige dig og holde dit sind frisk og aktiv.- Vælg en bog, som du kan læse for sjov.
- Vælg en genre, du kan lide, f.eks. Eventyr, fantasy eller science fiction.
- Du kan endda læse et magasin.
- Du vil også finde mange bøger online.
Metode 2 Forøg din sociale bånd
-
Udvikle sunde forhold Mennesker med gode forhold og venskaber er mindre tilbøjelige til at være deprimerede, har et mere positivt perspektiv og har en bedre evne til at håndtere vanskelige situationer og følelser generelt. Social støtte kan hjælpe dig med at reducere stress forbundet med ensomhed.- Du kan arbejde på dine forhold ved at gå til familie- eller individuel terapi.
- Koncentrer dig om sociale aktiviteter, der kan føre til forbandet skabelse.
- Hold kyniske og negative mennesker væk, der kan bringe dig i dårligt humør.
- Bed om hjælp, hvis du har brug for det.
-
Hold realistiske forventninger, når du socialiserer. Du kan bekymre dig meget mere om afvisning, hvis du føler dig ensom. Prøv ikke at lægge pres på dig selv for at få en ny bedste ven eller have en fantastisk samtale med hver interaktion. Prøv i stedet at nyde følelsen af forbindelse i øjeblikket.- Du kan komme i kontakt med andre uden at bekymre dig for meget om afvisning på sociale netværk. Prøv at efterlade en kommentar til nogens indlæg, eller send ham en lille.
- Når du socialiserer med nogen, uanset om du kender eller fremmed, kan du prøve at tale om ting og andre. Du kan starte med et venligt spørgsmål "Hvordan er din dag?" Du føler måske ikke, at det at spørge nogen, hvordan deres dag går, vil starte en dyb samtale, men det giver dig mulighed for at komme i kontakt med de mennesker, du møder. Hvis dette fører til en dybere diskussion, er det fint, ellers har du delt et øjeblik med denne person.
-
Velkommen positivt ideen om at møde nye mennesker. Der er mange måder at placere dig selv i situationer, der giver dig mulighed for at møde nye mennesker, der deler dine interesser, for eksempel ved at registrere dig på en datingside, deltage i en klub, frivilligt arbejde eller tage undervisning. .- Hvis du vil lære mere om en person, du har mødt, er det let at holde kontakten ved at bytte dine sociale netværkskonti (f.eks. Facebook, Instagram,).
- Husk, at de relationer, du opretter, muligvis ikke er meget dybe i starten, men det er ikke et problem. For nu skal du fokusere på følelsen af kontakt med andre.
-
Vær stolt af de fremskridt, du gør. Det kan være svært at gå ud og socialisere sig. Hver gang du danner et nyt link, uanset om du taler om banaliteter med en fremmed eller inviterer nogen til at drikke en kaffe, skal du være stolt af dig selv for at komme ud af din komfortzone.- Ved at have et positivt syn på dine sociale resultater vil du fortsætte med at gøre en indsats for at fortsætte med at socialisere med andre.
- Når du opfylder dine socialiseringsbehov, vil du føle dig mindre og mindre alene.
Metode 3 Undgå depression fra ensomhed
-
Deltag i positive aktiviteter. Positive aktiviteter kan hjælpe dig med at reducere risikoen for depression, og det er en effektiv strategi at regulere dine følelser. Forskning har vist, at ved at fokusere på positive aktiviteter, kan du aflede din opmærksomhed fra tanker om nød. På den anden side kan du forårsage nød ved at fokusere på negative ting.- Gå en tur i en park eller på et beroligende sted.
- Se en sjov film Latter kan virkelig være den bedste medicin. Det har også vist sig at forbedre din generelle sundhed og lykke.
- Social støtte er en nøglefaktor for at undgå depression. Hvis du kan, prøv at tilbringe tid med andre for at forhindre depression. Ring til en ven, en kollega eller et familiemedlem.
-
Brug opmærksomhed. Hvis du tidligere har haft en depression på grund af ensomhed, hjælper mindfulness dig med at reducere sandsynligheden for en anden depression. Det er også vist, hvad der hjælper folk med at føle sig mindre alene. Mindfulness handler om at give din fulde opmærksomhed på, hvad du laver og føler. Ofte bliver du distraheret fra det nuværende øjeblik af tanker om fortiden (beklagelse) eller fremtiden (bekymringer). Øv opmærksomhed så ofte som muligt, især når du begynder at føle dig ensom eller deprimeret.- Prøv gåtur af fuld bevidsthed. Bare gå ned ad gaden og koncentrer dig bare om din gåtur. Bemærk de lyde, du hører, de ting, du ser, lugterne og fornemmelserne. Er det varmt eller koldt? Er der en leg, eller er det roligt? Ser du fugle på himlen? Er himlen overskyet eller solrig?
- Du kan også gøre en anden opmærksom øvelse ved at lave meditation og guidet billedsprog. Luk øjnene og forestil dig dig selv på et sikkert sted. Det kan være en strand, dit soveværelse eller dit yndlingstræ i en park, som du sidder under. Forestil dig, at du er der. Oplev dette sted i sin helhed ved at blive opmærksom på, hvordan du føler dig (f.eks. Sandet under tæerne), hvad du lugter (jod, fisken), hvad du ser (se elementerne i miljøet), hvad du spiser eller drikker, hvad du hører (lyden af bølgerne). Når du har tilbragt nok tid på dette sikre sted, og når du føler dig afslappet, kan du åbne øjnene igen.
- Du kan nemt øve opmærksomhed derhjemme ved at være opmærksom på, hvad du laver. For eksempel, hvis du vasker op, skal du kun fokusere på denne oplevelse. Overhold fornemmelserne i dine hænder, temperaturen på vandet og hvad du ser. Ofte vil dit sind tænke på noget andet, når du udfører denne form for triviel aktivitet. Observer de tanker, der kommer til dit sind, og lad dem gå uden at dømme dem. Accepter dine tanker og omdiriger din opmærksomhed til det, du laver.
- Du kan søge efter andre mindfulnessøvelser på Internettet eller ved at læse listen over ressourcer i denne artikel.
-
Pas på dit helbred. Depression sætter dit helbred i fare, fordi det medfører medicinske problemer. Dit generelle helbred er relateret til din mentale helbred og trivsel. Sundhedsmæssige problemer kan bidrage til en følelse af depression. For effektivt at undgå depression forårsaget af ensomhed skal du fokusere på dit fysiske helbred.- Forbedre din kost ved at spise sundere for at undgå eller mindske psykiske problemer. Din krop har brug for de rette næringsstoffer for at fungere korrekt. Smid junkfood ud og fokuser på forbrug af protein, komplekse kulhydrater, frugt og grøntsager.
- Sørg for at få nok hvile. Det betyder, at du skal sove mindst 8 timer om natten. Hold denne tidsplan ved at gå i seng på samme tid hver dag og vågne op hver morgen på samme tid (også i weekenderne).
- Træne regelmæssigt. Aerobe øvelser kan reducere risikoen for depression. Gå, løb, vandretur eller enhver anden aktivitet, der sætter dig i bevægelse.
- Hvis du har medicinske problemer (især dem, der påvirker depression), skal du sørge for at konsultere din læge regelmæssigt.
-
Overvej en behandling. Hvis du tror, du har gjort alt, hvad du kan og stadig føler dig alene, eller hvis din ensomhed bliver til depression, kan det være klogt at konsultere en ekspert. En terapeut eller psykolog kan hjælpe dig med at påbegynde en behandling for at reducere din depression og ensomhed. Nogle terapier såsom kognitiv adfærd og interpersonel terapi har vist sig effektive til at reducere og forhindre gentagen depression.- Kontakt din fællesforhandler for at finde ud af, om den dækker denne form for behandling, og hvilke medicin du muligvis skal tage (antidepressiva osv.)
- Hvis du ikke har en gensidig, kan du undersøge for at finde en klinik i nærheden, der tilbyder disse tjenester til en lavere sats. Mange foreninger giver dig mulighed for at konsultere en terapeut til en lavere pris.
- Psykiateren kan ordinere medicin, hvis du er enig. Bed din læge om at anbefale en.