Hvordan man ikke skal bekymre sig om, hvad andre synes om mig

Indhold

• etaper
• Metode 1 Forbedre selvforsikring
• Metode 2 Koncentrer din opmærksomhed
• Metode 3 Administrer kritik

I denne artikel: Forbedring af din selvtillidRekoncentrer din opmærksomhed Administrer anmeldelser13 Referencer

Selvom det er naturligt at bekymre sig om, hvad andre synes om dig, kan du føle dig overvældet og ængstelig, hvis du bekymrer dig for meget om det og har svært ved at være dig selv. Hvis du ofte føler dig vred eller bekymret over, hvad folk omkring dig synes om dig, kan du i stedet fokusere på dit kærlighedsforhold. Omprogrammer dit sind til at fokusere på de vigtige ting i øjeblikket i stedet for at tænke over, hvad andre synes eller siger. Endelig skal du lære at bruge konstruktiv kritik på en sund måde og filtrere unødvendig eller hård kritik.

etaper

Metode 1 Forbedre selvforsikring

1. 
   

   
   Lav en liste over dine styrker og succeser. Det er vigtigt at forstå, at din værdi kommer indefra for at lære ikke at bekymre sig om, hvad andre synes. Du kan øge din forsikring og få en bedre idé om din værdi ved at lave en liste over positive ting om dig selv.
   • Dine styrker kan være træk ved din personlighed (f.eks. Din venlighed eller tålmodighed) eller dine færdigheder, som du besidder (f.eks. Hvis du ved, hvordan man laver mad eller kører godt). Dine succeser kan omfatte mange ting, såsom gode karakterer, afslutningen på et projekt eller en forfremmelse på arbejdet.
   • Hvis du har problemer med at finde ting, der skal placeres på listen, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig. Du kan også bruge et specialiseret websted for at få en bedre idé.

2. 
   

   
   
   
   Udskift negative tanker med mere realistiske tanker. Hvis du er vant til at rase over negative ting eller tage hård kritik for alvorligt, kan du prøve at få dig selv til at tænke mere positivt. Når du bemærker din lille negative indre stemme, skal du stoppe og undersøge disse tanker. Er de virkelig realistiske? Hvis dette ikke er tilfældet, skal du udskifte de negative tanker med noget mere neutralt og realistisk.
   • Hvis du f.eks. Tror, at alle hader dig i din nye skole, skal du hellere fortælle dig, at ikke alle vil elske dig, men det er ikke et problem. Det er ikke muligt at behage alle. Hvis du gør en indsats for at være dejlig og venlig, vil du finde mennesker, som du kommer godt overens med.
   • Lær at acceptere dine svagheder for at forbedre dig selv.

3. 
   

   
   
   
   Forpligt dig til forbedre dig selv. Alle har mangler, og dette er ikke et problem. Det er vigtigt at genkende dine svagheder for at udvikle dig selv. Hvis du identificerer dem selv, vil du se dem som en mulighed for at forbedre sig i stedet for at være medliden med dig selv og bekymre dig om, hvad andre vil synes. Ved at handle for at forbedre dig selv vil du hjælpe dig med at udvikle dig og du vil bekymre dig mindre om, hvad andre synes om dig.
   • For eksempel, hvis du ikke er i god form, og det generer dig, kan du sætte rimelige fitnessmål, selvom de ikke er ekstraordinære i starten. Du kan starte med at beslutte at gå en halv time om dagen, tre dage om ugen.

4. 
   

   
   Vær rart uden grund. Ved at fokusere mere på andre end på dig selv, vil du føle dig bedre til dig selv. Lav en indsats hver dag for at være venlig og hensyntagen til andre uden at bekymre dig om at give dem glæde eller modtage noget i bytte for din venlighed. Du vil have det godt, og selvom andre ikke takker dig eller ikke bedømmer dig retfærdigt, vil du vide, at du gjorde det, du havde at gøre.
   • Prøv at indarbejde venlige handlinger i din hverdag, selvom det er små ting, for eksempel ved at holde døren åben for nogen eller give en kompliment til nogen om deres tøj.

5. 
   

   
   Sæt grænser med andre. Selvom det er vigtigt at være god mod andre, betyder det ikke, at du er nødt til at lade dem gå på dig. Hvis du ikke har en vane at sætte grænser, kan det være svært i starten. Du vil dog føle dig bedre og mere sikker i dine forhold til andre, hvis du sætter faste grænser.
   • Glem ikke at du har ret til at sige nej nogle gange.
   • Vær klar og direkte med andre om dine begrænsninger, og informer dem om konsekvenserne, hvis de overskred disse grænser. For eksempel: "Mor, jeg bliver nødt til at stoppe derhjemme, hvis du diskuterer med mig om, hvordan min søn har det hver gang du kommer. "
   • Du bliver muligvis nødt til at tackle uoverensstemmelser, vrede eller modstand i starten, især hvis det er noget nyt for dine kære. Imidlertid vil folk, der virkelig interesserer dig, respektere dine grænser, selvom de ikke gør dem virkelig glade.
   • Hvis nogen permanent nægter at respektere dine grænser, er du muligvis nødt til at kommunikere med denne person mindre ofte.

Metode 2 Koncentrer din opmærksomhed

1. 
   

   
   Bekræft, hvad der bekymrer dig. Frygt for, hvad andre synes om dig, kan være svært at håndtere, hvis det er vigtigt og vagt. Prøv at tænke over, hvad der virkelig bekymrer dig. Dette vil hjælpe dig med at berolige dine ængstelser, mens du kommer tættere på en effektiv strategi for at styre dem.
   • For eksempel er du måske bange for folk der dømmer dig på arbejdet. Forsøg især at sætte fingeren på dine bekymringer. Er du bange for, at din chef ikke synes, du er produktiv nok? Er du bekymret for rygter, som dine kolleger kan diskutere om dig? Føler du, at du har brug for mere træning og støtte i dit arbejde?

2. 
   

   
   Bestem hvad der ligger bag nogle frygt. Når du har fundet det, der virkelig bekymrer dig, skal du tænke over, hvor din frygt kommer fra. I nogle tilfælde kan du opleve, at dine bekymringer ikke er rationelle. Det er dog også muligt, at du holder dig fast ved bekymringer, som du har lært fra en meget ung alder. Hvis du tænker lidt over det, kan du beslutte, at din frygt er ubegrundet.
   • For eksempel kan du bekymre dig om, at resten af ​​dine medarbejdere dømmer dig på grund af dine tatoveringer. Hvis dette er den slags arbejdsplads, hvor tatoveringer betragtes som upassende (f.eks. På en advokatkontor), kan dette være en velbegrundet bekymring.
   • Hvis du arbejder i en mere afslappet cafe, hvor alle har tatoveringer, skal du sandsynligvis ikke bekymre dig. Spørg dig selv, om din angst ikke kommer fra en anden kilde, f.eks. Ting, du har hørt dine forældre sige i løbet af din barndom ("hvis du får tatoveringer, vil ingen stole på dig!").

3. 
   

   
   Øv dig mindfulness. Mindfulness hjælper dig med at få en bedre bevidsthed om dit miljø, dine tanker og dine følelser på et bestemt tidspunkt. Ved at gøre en indsats for at gøre dette, hjælper du med at forankre dig selv i nuet i stedet for at bekymre dig om, hvad der kan ske, eller hvad andre måtte synes.
   • Hvis du bliver bekymret for, hvad andre synes, skal du forsigtigt bringe dine tanker tilbage til det aktuelle øjeblik. Tænk over, hvad du laver, hvad du føler, og hvad du prøver at opnå lige nu.
   • Anerkend dine følelser og tanker uden at dømme dem. Ved blot at være opmærksom på, hvad der foregår i dit hoved, hjælper du dig med at genkende og håndtere din angst lettere.
   • Prøv mindfulness-meditation for at hjælpe dig med at vænne dig til din praksis. Find mindfulness-meditationsapps, eller find guidede øvelser online.

4. 
   

   
   Udvikle en strategi til at håndtere de værste situationer. Meget af den angst, du føler ved at forestille dig, hvad andre synes kommer fra frygt for, hvad der måtte ske. Du kan lindre nogle af disse frygt ved at finde en løsning eller handlingsplan, hvis det værste sker.
   • For eksempel kan du tænke hele tiden, at du går glip af et gruppeprojekt, og at andre studerende hader dig. Spørg dig selv, hvad du ville gøre, hvis du savnede ham. Hvad er de ting, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre? Hvordan kan du forhindre, at dette sker?
   • Selv hvis den eneste løsning, der kommer til dig, bare er at undskylde, er det altid en begyndelse. Du vil føle dig mindre hjælpeløs og ængstelig, hvis du allerede har planlagt en backup-plan.

5. 
   

   
   Distraher dig selv ved at handle. En af de bedste måder at dupe, hvad andre måtte synes om dig, er at gøre noget produktivt. Ved at påtage dig en vigtig opgave vil du være i stand til at fokusere på, hvad du laver, i stedet for at spørge dig selv, hvad andre synes om dig. Her er nogle eksempler på ting, du kan gøre.
   • Du kan afslutte et husarbejde eller et projekt, som du forlod uafsluttet.
   • Du kan frivilligt arbejde for en sag, der er vigtig for dig.
   • Du kan gøre en indsats for at være god mod nogen (for eksempel at hjælpe din nabo med at klippe græsplænen).
   • Arbejd med en hobby eller et kreativt projekt.
   • Tilbring kvalitetstid med en, du er interesseret i.

Metode 3 Administrer kritik

1. 
   

   
   Lyt til kritikere med åbent sind. Kritik er ofte smertefuld, men det vil være lettere for dig at styre, hvis du ser det som en mulighed for at udvikle og forbedre dig selv i stedet for at se det som sårende eller nedslående. Hvis nogen kritiserer dig, skal du lytte aktivt, før du forsvarer dig selv. Du kan endda indse, at det, han siger, er nyttigt. Overvej følgende ting, før du irriterer eller afviser kritik.
   • Kilden: kommer kritikken fra en, der generelt støtter dig, eller hvis mening du respekterer?
   • Indhold: Har denne person fortalt dig noget vagt eller fornærmende (f.eks. "Du er en idiot") eller pegede hun på et træk ved din opførsel, og hvordan det påvirker hende? (f.eks. "når du ankommer sent, det distraherer mig og forstyrrer mit arbejde")?
   • Vejen: prøvede denne person at være taktfuld og give dig konstruktiv kritik, eller var det uhøfligt og hårdt uden nogen åbenbar grund?

2. 
   

   
   Afvis kritik og ubegrundede domme. Det er ikke fordi nogen har kritik for at gøre dig opmærksom på, at han nødvendigvis har ret. Vej vores ord nøje, og husk, at du ikke altid behøver at tage andres meninger for givet.
   • For eksempel, hvis nogen siger, at du er doven, men du ved, at du arbejder så godt du kan, skal du huske. Du kunne sige, ”Jeg er ikke doven. Jeg kan muligvis ikke gøre alt, hvad han gør, men det er kun fordi alle er forskellige. Jeg gør mit bedste, og det er fint. "

3. 
   

   
   Besvar ikke domme og kritik. Hvis nogen siger noget grimt om dig, kan du blive fristet til at svare ham og skade ham også. Det vil dog ikke give dig noget. Selv hvis du ikke har det godt på grund af det, han netop sagde, vil du føle dig bedre (og du vil imponere andre på samme tid), hvis du kan holde den anden kind ud og reagere med venlighed og høflighed.
   • Selv hvis du ikke er enig i, hvad denne person sagde, kan du altid svare det for det, du forstår, at du har hørt (kun hende, ikke hendes ord). For eksempel kan du sige, "Tak for dit råd. Jeg vil tænke over det.
   • Hvis den anden person forsøgte at være mild mod dig, kunne et dejligt svar få hende til at føle sig ukomfortabel og tænke over, hvad hun sagde til dig. Selv hvis det ikke sker, kommer du alligevel ud af det.

4. 
   

   
   Forstå, at du ikke kontrollerer andres mening. Hvis nogen siger eller synes noget dårligt om dig, siger det mere om denne person end om dig selv. Du kan ikke ændre, hvad andre synes om dig, de er de eneste, der kan gøre det. Husk, at det bedste, du kan gøre, er at arbejde hårdt for at forbedre dig selv og acceptere, at du aldrig kan glæde alle.

5. 
   

   
   Tilbring tid med mennesker, der støtter dig. Det vil være vanskeligt for alle at have det godt, når de er omgivet af mennesker, der nedvinder os eller hele tiden trækker os ned. Hvis der er nogen i dit liv, der konstant bagatelliserer dig, der dømmer dig, der udnytter dig, eller som bryder dine grænser, skal du skære broen med denne person. Prøv at tilbringe tid med mennesker, der respekterer dig og giver dig kærlighed og støtte, selvom de undertiden kritiserer dig.
   • Hvis du får en masse negativitet fra nogen, du ikke rigtig kan undgå, såsom en medarbejder, kan du prøve at reducere den tid, du bruger med denne person til det maksimale. Vær høflig eller i det mindste neutral i hans nærvær, men søg ikke hans selskab.