Indhold
- etaper
- Del 1 Vedtage startpositionen
- Del 2 Hold bolden
- Del 3 At lave skuddet
- Del 4 Perfektion af din skyde teknik
At trække kurven er den symbolsk handling af basketball. Blanding af styrke og adresse, optagelse eller shoot på engelsk rapporterer så meget flere point, som det langt opnås. Det kan ske i løbet af spillet eller være resultatet af en straf, der er pålagt modstanderholdet. Succesfuld handling er værdifuld for dit team. For at skille sig ud som en spiller skal du lære at blive en god shooter ved at hente inspiration fra det største.
etaper
Del 1 Vedtage startpositionen
-
Placer din krop. Afhængigt af om du er højrehendt eller venstrehåndet, skifter hånd og skyder fod. Hvis du er højrehåndet, er det højre side og vice versa. For at starte, skal du stå i kort afstand fra kurven. Placer skyderen ved at justere albuen, skulderen og håndledet i kurven. Spred benene på den ene skulderbredde og fremfør din skyde fod lidt i forhold til den anden. Træner anbefaler ofte, at fødderne vendes mod kurven. Når det er sagt, drejer mange spillere på deres fødder for at styre deres stærke side mod kurven. Skydepunktet rettes mod kurven, mens det andet kan afbøjes op til 45 ° i forhold til dets akse. Test forskellige vinkler, indtil du finder den mest behagelige position. -
Bøj benene. Et af de grundlæggende principper for skydning er at opretholde en god balance under alle omstændigheder. Bøjning af dine knæ sikrer din støtte og giver dig mulighed for at overføre din vægt til den nederste del af kroppen. Dette øger din styrke, når du hopper.- Afhængig af din højde og din adresse kan dine ben være mere eller mindre bøjede. Det anbefales undertiden at bøje dine knæ, indtil du ikke længere ser dine fødder. Husk din position og lav en refleks.
-
Øv dig med at springe uden en bold. For at maksimere dit hopp magt, skal du trykke på dine hæle for at give impuls og samtidig strække ankler, knæ og hofter. Start med at holde en lodret trigger, mens du sørger for at falde tilbage til det samme sted som din startposition. Når bevægelsen er under kontrol, kan du skifte til mere avancerede formularer. De er også meget mere udviklede i USA, fordi de analyseres som effektive. den dreje er at dreje kroppen i forhold til kurvenes akse og fremhæve denne rotation under hoppet. Rotationsvinklen kan gå op til 90 ° i den modsatte retning af skyderen. Teknikken til feje og svaje gør det muligt at frigøre spændingerne under hoppet og forbedre fyringspunktet. Dette er et dynamisk spring fremad. Dine fødder går derefter fremad, mens dine skuldre er afslappet bagud.
Del 2 Hold bolden
-
Placer bolden omkring taljen eller låret. Denne handling kaldes dip er at placere ballonen i den nederste position for at maksimere momentum. Når du modtager bolden eller før du bevæbner bolden, er bolden placeret ved hofte, lår eller endda knæ for nogle spillere. Vedtage refleksen for dip for at øge din skydehastighed under kampen. -
Juster din albue med bolden. Placer din arm korrekt for at kontrollere din bold og øge ildkraften. Din albue skal være på linje med ballonen og kurven og ikke vende ud. For at få et kraftfuldt og præcist skud skal du bøje albuen i rette vinkler før og når du er klar til at skyde. Ligesom benenes position skal albuen være en automatisme. -
Grib bolden med fingerspidserne. Anbring dem vinkelret på rillerne, der er trukket på ballonens overflade. Positionen af langfingeren eller pegepinden er vigtig, fordi det betinger bevægelsen, der er trykt på bolden. Sørg for, at fingerspidsen berører midten af en rille. Når bolden er taget korrekt i hånden, er det kun armens og håndledets bevægelser, der gør det muligt at placere den i skudposition. Skydehånden er placeret bag bolden, når den er i nede position. Ved tilkobling af skuddet forlænges håndledet helt, så hånden kan placeres under bolden. Placer den anden hånd på siden af ballonen for at rette stien. Spred fingrene nok, så bolden ikke glider. Afhængig af deres størrelse skal du danne bogstavet "T" med tommelfingrene eller bogstavet "W" med tommelfingrene og indekserne.- Efterlad et lille mellemrum mellem håndfladen og kuglen. For at skematisk er det kun dine fingre, der er i kontakt med ballonen som en server, der bærer en bakke. Denne teknik kaldes greb forbedrer håndteringen af ballonen og tillader, at den frigøres hurtigere.
Del 3 At lave skuddet
-
Se indkøbskurven. At skyde en bommert er et vidunderligt! For at nå dit mål, er du nødt til at se på kurven, inden du endda modtager bolden. Hvis du vil prøve et skud med et rebound på brættet, skal du finde kontaktpunktet mellem brættet og bolden. Når bolden er kastet, skal du følge banen. Du kan også holde dit blik fast på ringen. -
Start dit spring. Fremdrift din krop til styrken af dine underekstremiteter. Stræk dine ankler, knæ og buste samtidig for at optimere din afslapning. -
Vedtage feje og svaje. Denne bevægelse, der er beskrevet ovenfor, forbedrer affyringskurven og reducerer livmoderhalsspænding sammenlignet med lodret afslapning. Træk skuldrene lidt bagud og slip dem helt for ikke at begrænse bevægelsen af armene. Fødderne bevæger sig lidt, hvilket øger dynamikken i hoppet og styrken, der overføres under optagelsen.- Læn dig ikke frem under springet, med risikoen for at være ubalanceret og gå glip af dit skud. Hold dig fleksibel på dine understøtninger, når du falder til jorden.
-
Arm din skud. Løft armene op, indtil bolden er på din hånd. Håndledet er i fuld forlængelse, hvilket vil give bolden effekt. Bring det til hovedhøjde eller endda over, hvis det er mere behageligt. Hold albuen bøjet i rette vinkler og peg mod kurven. Du skal bevæge dit skud, mens du starter dit spring. Denne synkronisering er grundlæggende for at få hastighed og styrke. Som nævnt ovenfor kan du betjene din dreje under hoppet.- Kontroller ballonens placering og greb. Det bør ikke være excentrisk eller anbringes bag dit hoved med risiko for at miste balancen. Tilsvarende er placeringen af hænder og fingre vigtig. Din skytters hånd er under bolden, og den anden dirigerer den mod dens sideposition.
-
Kør dit skud. Slip bolden lige inden du når toppen af dit spring. Spred skulder, albue og håndled i en flydende og koordineret bevægelse. Forlængelsen af arme og ben skal synkroniseres. Giv en ballonbane til din ballon, fordi den lettere kan mestres end en lige bane. For at udskrive den rigtige bane skal langfingeren eller pegepinden på din skydehånd være det sidste kontaktpunkt med bolden. Ved at frigive bolden kan den guiderende hånd let røre ved den hånd, der trækker i håndleddet for at få skyderøjagtighed.- Pisk ballonen med en fleksibel og lige flexion af håndleddet. Denne tekniske gestus kræver en passende opvarmning og streng træning. Når bolden forlader din hånd, skal du udskrive en bagudbevægelse med langfingeren eller lindex. dette backspin giver dig mulighed for at kontrollere hastigheden på bolden ved at rulle den over fingrene. Du kan bedømme kvaliteten af en backspin ved at observere kuglens linjer, som skal forblive parallelle.
-
Ledsag ballonen. Denne afsluttende gestus kaldes firing tracking eller følg igennem på engelsk. Når du har frigivet bolden, skal du holde din arm forlænget og fingrene pege mod kurven i en svanehalsposition. Styrearmen ledsager også optagelsen, indtil den er færdig.
Del 4 Perfektion af din skyde teknik
-
Udvikl din muskelhukommelse. Væsentlig i erhvervelsen af reflekserne gør den muskelhukommelse det muligt at vinde hastighed, præcision og adresse.I et spil, der er så intens som basketball, er disse kvaliteter grundlæggende. Eksperimenter med forskellige positioner for at finde den mest effektive. Træn derefter, indtil alle faser af skuddet bliver reflekser.- Træn fra forskellige positioner i forhold til kurven. Varier rækkevidden og skydeafstanden for at forudse enhver spilsituation. Du vil være i stand til at score tre-punkts kurve eller lave frikast. Bemærk, at jo længere du kommer fra kurven, desto mere er din dreje og din feje og svaje skal være vigtig.
-
Øv dig på at lave frikast. Stå foran kurven, ca. 5 m. Vær opmærksom på, at frikastlinjen er placeret 4,60 m fra kurven. Det frie kast giver mulighed for udelukkende at fokusere på fangsten og bevægelsen af bolden, fordi den realiseres uden spring. Så vidt du er fra fronten, kommer bolden tilbage til dig. Dette reducerer din bevægelse og sparer dig tid og energi. -
Lær hvordan du skyder bounce eller bankskud. Rebound er et udtryk, der bruges i forskellige spilkonfigurationer. Ved optagelse er det at bruge panelet til at aflede om boldens bane og sætte den i kurven. Dette skud bruges især, når spilleren bevæger sig i nærheden af kurven. Kontaktpunktet mellem ballonen og panelet afhænger af din position. Hvis du er til højre for kurven, er det ideelle punkt placeret øverst til højre på panelet. Omvendt, hvis du ankommer til venstre for kurven, skal du sigte mod det øverste venstre hjørne af brættet for at prøve et skud med rebound.- Tilknyt bankskud med det dobbelte trin, som er at tage to trin med bolden uden at dribler. Spilleren kan kombinere disse teknikker for at komme så tæt som muligt på kurven og lægge bolden.
-
Spil spil. Brug din læring ved at organisere spil med venner. For at føle spændingen ved konkurrence, tilmeld dig en basketballklub. At spille som et hold med presset fra et emne kan ikke sammenlignes med træning i din have. Faktisk skal du tilpasse dig spillet, dine holdkammerater, strategier og modgang. På samme tid skal du være i stand til at koncentrere dig nok til at skyde på kurven. Når det er sagt, kan du med træning udvikle din automatisering og skille dig ud i spillet.