Indhold
- etaper
- Metode 1 Brug af PRICE-metoden til lokaliseret muskelsmerter
- Metode 2 Tag gode sportsøvelsesvaner
- Metode 3 Håndtering af generaliseret muskelsmerter
Næsten alle har oplevet muskelsmerter på et tidspunkt i deres liv. Muskelsmerter kan være milde eller uærlige og kan vare i dage til måneder. De kan lokaliseres i specifikke muskelgrupper eller generaliseres. Det meste af tiden er triggerne for hver af disse situationer forskellige, og du har brug for forskellige behandlinger for at reducere smerter og ubehag. Hvad du opfatter som muskelsmerter kan undertiden være forårsaget af et problem med sener eller ledbånd, vigtige dele af kroppen i leddene, der forbinder musklen til musklerne. Lær de forskellige metoder, du kan bruge til at behandle muskelsmerter for at reducere det ubehag, der forårsager.
etaper
Metode 1 Brug af PRICE-metoden til lokaliseret muskelsmerter
-
Forstå, hvordan lokale muskelsmerter fungerer. Lokaliserede muskelsmerter kan være resultatet af kvæstelser fra over-stressende muskler under træning, dårlig kropsholdning eller dårlig muskelforbrug, stress, spænding eller mindre skade. I de fleste tilfælde kan lokal muskelsmerter behandles derhjemme ved hjælp af retsmidler, der reducerer betændelse og tilskynder til muskelheling.- Ved begyndelsen af muskelsmerter forårsaget af en skade kan du bruge PRICE-metoden til at beskytte området, hvile, påføre is, installere et kompressionsbandage og løfte området.
-
Beskyt området. Det er vigtigt at beskytte det berørte område for at undgå yderligere skader, indtil du kan få det undersøgt af en læge om nødvendigt. Dette kan omfatte hvile de berørte muskler, brug af krykker til ikke at bære din vægt på det sårede ben eller oprette en splint eller gips, hvis du tror, at en knogle er brudt. -
Hvil musklerne, og deltag ikke i nogen aktivitet, der forårsager smerter. Dette kan omfatte en ændring af bevægelse på arbejdet eller en pause fra dine sædvanlige aktiviteter. Hvis du føler smerter, når du prøver at bevæge en påvirket muskel, skal du stoppe med at bevæge dig og hvile. Hvis smerten er alvorlig, intens, eller hvis den ikke forbedres, skal du straks kontakte din læge. -
Læg is på området for at hjælpe med at reducere betændelse og smerter. Umiddelbart efter skaden hjælper påføring af is med at stramme blodkarene og begrænse strømmen af blod. Islægning reducerer også størrelsen på de blå mærker, du måtte se.- Put is mellem ti og tyve minutter flere gange om dagen.
- Tillad mindst en time mellem hver påføring af is for at lade hud og underliggende væv vende tilbage til normal temperatur.
- Brug en ispakke, der passer til din krop, f.eks. En gelpakke, en frossen ærpose eller en genanvendelig ispose.
- Pakk isposen i et håndklæde, inden du bruger det. Påfør aldrig is direkte på huden.
-
Komprimere området med en elastisk bandage. Det vil også hjælpe med at forhindre overdreven ophobning af inflammatoriske væsker i vævene, hvilket kan give smertefuld betændelse. Elastiske bandager hjælper med at beskytte berørte muskler mod yderligere skader, mens de yder støtte til området. Brug en elastisk bandage købt på et apotek.- Stram ikke det berørte område, da du kan mindske blodtilførslen, øge smerter og ubehag og forlænge helbredelsestiden.
- Stram smerteområdet tilstrækkeligt, så bandagen kan understøtte det, mens du frit kan bevæge dig.
- Start med at pakke den del af kroppen længst væk fra hjertet, og fortsæt med at anvende bandagen, når du nærmer dig hjertet. For eksempel. Hvis du har skadet din arm, skal du begynde at pakke bandagen rundt om håndleddet og tilbage til albuen.
- Hver gang du foretager en bandage-runde, skal du sørge for at overlappe det forrige bandage-band på dets halvdel. Lad ikke være åbent mellem hver bandagerunde.
-
Løft området. Det er vigtigt at hæve det skadede område for at reducere betændelse på skadeniveauet. Placer benet og armen, hvor såret er på en pude eller anden støtte over dit hjerte. Gør det flere gange om dagen.- Hvis det er muligt, hæves området, mens du sover med puder for at lade det ligge over dit hjerte.
Metode 2 Tag gode sportsøvelsesvaner
-
Stræk før dine øvelser. Strækninger før, under og efter træning har ikke ønsket om at reducere de generelle muskelsmerter, der følger de fysiske øvelser. Strækning og større fleksibilitet reducerer dog muligheden for kvæstelser, der kan forårsage smerter. Stræk store muskelgrupper inden en sportsbegivenhed eller rekreativ aktivitet for at varme dig op. Du kan også strække dig i slutningen af dine sportsaktiviteter.- Selvom der kan være en del kontroverser om strækningens varighed, bør 20 eller 30 sekunder normalt være nok til at strække muskelgrupperne og forbedre deres fleksibilitet.
- Stræk forsigtigt før og efter hver øvelse.
-
Varm op inden træning. Opvarmninger før træning hjælper med at reducere begyndelsen af muskelsmerter den næste dag. Dette er især vigtigt, før du udfører øvelser for første gang. Varm op ved hjælp af de samme muskelgrupper, som du vil bruge under dit træning. For eksempel, hvis du cykler, kan du gøre det forsigtigt i ti minutter. Hvis du løber, kan du gå hurtigt i 5 til 10 minutter, før du begynder at løbe. Med andre ord skal du varme op ved at udføre de samme øvelser, men i et langsommere tempo.- Opvarmningerne hjælper med at øge din indre temperatur, øge blodtilførslen i de muskler, du vil bruge, og øge dine muskler fleksibilitet.
-
Vend tilbage til ro efter øvelserne. Du følger det samme koncept. Brug de samme muskler, som du brugte til dine øvelser, men i et langsommere tempo, indtil dit hjerteslag aftager. Du kan dog også gå tilbage til ro efter enhver aktivitet. Gå i et langsommere tempo i tre til ti minutter afhængigt af hvor hurtigt dit hjerte slår.- Forskning har ikke været i stand til at bekræfte, at dette trin i ro efter træning reducerer muskelsmerter. Det medfører imidlertid andre fordele, f.eks. Ved at give dit hjerte tid til at vende tilbage til et normalt tempo og adrenalinet til at vende tilbage til en normal hastighed.
-
Overvej at tage taurin. Tag op til 3.000 mg taurin om dagen efter anstrengende træning for at lindre smerten i forbindelse med disse øvelser. Taurin findes i overflod i den menneskelige krop, men kan gå glip af efter træning. Ved at tage det efter dine fysiske øvelser, forbedrer du regenereringen og helbredelsen af dine muskler, hvilket reducerer det senere smerteudseende.- Tal med din læge, før du tilføjer taurin til din diæt, især hvis du tager medicin, som du har ordineret.
-
Drik en valle drink efter dine øvelser. Hvad du spiser efter din træning kan påvirke muskelsmerter, som du vil føle i de følgende dage. Valle har vist sig at hjælpe med at reducere muskelsmerter, hvis du tager det 30 minutter efter din træning. En valle-drink kan også være nyttig, hvis du drikker den i de følgende dage. -
Spis en skål med kirsebær. Medtag en kirsebærpai eller kirsebærekstrakt i din daglige diæt for at reducere betændelse, muskelsmerter og kramper. Cherry tærter indeholder en masse anthocyaniner, hvilket gør det til et godt valg til smertelindring. Prøv at spise en skål kirsebær efter dine øvelser for at lindre muskelsmerter. -
Tag omega-3-kosttilskud eller spis mad, der er høj med omega-3. Omega-3s er naturlige antiinflammatorier og er gode til at blive integreret i din diæt, men de kan også blive meget nyttige efter fysisk træning.- Du kan tage omega-3 kosttilskud, eller du kan øge dit indtag af fødevarer, der indeholder dem. Du finder meget i laks, ørred, sild, sardiner, hørfrø og nødder.
Metode 3 Håndtering af generaliseret muskelsmerter
-
Slip feberen. Hvis du har feber, er det ofte forbundet med generelle muskelsmerter. For at helbrede disse smerter skal du også slippe af med feber. Det er vigtigt at bemærke, at feber er en naturlig reaktion fra kroppen på infektion eller andre lidelser såsom autoimmun sygdom, kræft osv. For at bekæmpe en infektion aktiveres dit immunsystem til bekæmpelse af bakterier, vira og andre indtrængende.- For at sænke feber kan du tage libuprofen eller paracetamol afhængigt af din alder og vægt. For at helbrede muskelsmerter skal du dog passe på kilden til infektionen og derfor årsagen til feberen. Dette kan kræve et besøg hos lægen.
-
Tænk på dine medicin. Nogle medikamenter kan forårsage en generel smertefølelse i kroppen på grund af deres bivirkninger. Disse er normalt meget alvorlige smerter og kan ledsages af alvorlige lidelser såsom leversvigt. Disse medikamenter inkluderer konverteringsenzyminhibitorer, der bruges til at reducere blodtryk og lægemidler til statinerne, der bruges til at sænke kolesterolniveauer.- For at behandle muskelsmerter forårsaget af en medicin, skal du diskutere med din læge, om du kan tage en anden type medicin.
-
Kontroller tilstedeværelsen af underliggende lidelser. Nogle underliggende medicinske tilstande kan forårsage muskelsmerter, herunder fibromyalgi, kronisk træthedssyndrom, lupus og Lyme-sygdom. Konsulter din læge for at afgøre den underliggende årsag til din muskelsmerter.- For at behandle muskelsmerter forårsaget af disse lidelser, skal du starte med at behandle den underliggende lidelse. Uden at have en specielt designet behandling mod problemet, vil du ikke være i stand til effektivt at løse dine muskelsmerter.
-
Løs ubalancerne i elektrolytter. En ubalance i elektrolytter kan udløse muskelkramper og tics, hvilket kan føre til mikroafbrydelser i musklerne, hvis symptomer er de smerter, du føler. En ubalance i elektrolytter kan komme fra dehydrering og kan også være et resultat af at tage kosttilskud med elektrolytter.- Drik, når du er tørstig, og hvis du laver svære fysiske aktiviteter, der får dig til at svede, skal du stoppe mindst hvert 45. minut for at drikke vand.
- Vær opmærksom på farven på din urin. Din urin skal være en lysegul. Hvis det er mørkere, betyder det, at du er dehydreret. Hvis din urin er gennemsigtig, er du for hydreret.
- Elektrolyt-rige isotoniske drikkevarer kan anbefales efter at have svedt meget eller mistet en masse væske under anfald af diarré eller opkast, men de indeholder meget sukker, og du bør moderere det i dit daglige liv.
-
Ved, hvornår du har brug for at se en læge på grund af dine muskelsmerter. Selvom muskelsmerter er noget, du normalt kan behandle derhjemme, kan de undertiden kræve øjeblikkelig lægehjælp. Ring straks til din læge i følgende tilfælde.- Smerten varer mere end tre måneder uden åbenbar årsag.
- Du har skadet dig selv, du har helet, men muskelsmerterne forsvinder ikke.
- Du føler dig deprimeret eller trist på grund af den kroniske smerte, du har, da dette kan være et tegn på depression.
- Du kan ikke sove på grund af smerterne.
- Du har smerter i benene, der stopper, når du holder op med at spille sport.
- Du har muskelsmerter, der dukkede op, da du begyndte at tage et lægemiddel, især statiner.