Indhold
I denne artikel: Ændring af din kost Foretag ændringer i din livsstil Konsulterende fagfolk16 Referencer
Det kan være vanskeligt at håndtere en uønsket libido, og dette kan forårsage ubehagelige situationer og følelser. Hvis du leder efter måder at undslippe impulserne fra i øjeblikket, skal du gå efter opmærksomhed og distraktion. Du har også muligheden for at bruge afslapning som en måde at håndtere stress i stedet for at lade den ophobes. Hvis du er en mand, der har en stærk libido, kan du vælge receptpligtig medicin eller urter som en metode til at sænke testosteronniveauet og foretage afbalancerede ændringer i din livsstil.
etaper
Del 1 Ændring af din diæt
-
Brug planter. De er blevet vidt brugt til behandling af følelsesmæssige, mentale og fysiske problemer. Chasteberry Bay, også kaldet munkepeber, blev engang brugt til at hjælpe munke med at opretholde deres sølibat. Nogle mennesker bruger lakrids for at sænke testosteronniveauet. Denne plante er en antiandrogen, hvilket betyder, at den har evnen til at blokere eller forhindre produktion af testosteron, hvilket resulterer i nedsat libido. Glistende ganoderm og kinesisk pæon er nogle af de urter, du skal inkludere i din diæt for at hjælpe med at reducere testosteron.- Sørg for at konsultere en herbalist eller en sundhedsperson, inden du foretager ændringer i din diæt med urter og kosttilskud.
- Du kan også komme tæt på en herbalist, akupunktør eller naturopat for at finde ud af mere om, hvordan du sikkert kan bruge planter.
-
Drik te. Nogle te kan hjælpe dig med at reducere libido og dine testosteronniveau. Lakrits og mynte-te er urtetilførsler, der kan hjælpe med at reducere testosteronniveauet. Se efter te og infusion med terapeutiske egenskaber.- Selvom te fra købmandsforretninger kan have en vis effekt, er de muligvis ikke så potent som medicinske te. Så vælg omhyggeligt en te tilpasset til dine behov, eller konsulter en herbalist for at få en te med medicinske egenskaber.
-
Pas på dit fedtindtag. Kontroller din diæt og mættet fedtindtag. Diæter med lavt mættet LDL (lipoprotein med lav densitet) kan have en positiv indflydelse på produktionen af libido og testosteron. Foretag blodprøver for at kontrollere dit kolesteroltal og foretage ændringer efter behov. Spis dog ikke for meget cheeseburgere og andre fedtholdige fødevarer, da de kan skade dine arterier og forårsage langvarig skade på dit hjerte. Find en balance, der kan påvirke din libido uden at forårsage langvarig skade.- Mad, der indeholder mættet fedt, inkluderer baconfedt, kokosnøddeolie, palmeolie og smør. Valgmuligheder med lavt mættet fedt inkluderer ikke-mejeriprodukter og kilder til vegetabilsk protein såsom bønner, nødder og tofu. Glem desuden ikke altid at konsumere en masse grøntsager.
Del 2 Foretag ændringer i din livsstil
-
Hav det sjovt. Hvis dit seksuelle ønske distraherer dig, og du ikke kan koncentrere dig om, hvad du skal gøre, skal du kigge efter en lille distraktion. Gå en tur, skriv, læse eller male. Vær opmærksom på noget andet. Distraher din sind eller krop ved at fokusere på andre ting.- Spil et spil eller rekonstruer et puslespil.
-
Spil sport. Hvis din krop er anspændt, skal du sætte dig i bevægelse. Træning eller gå på gymnastiksalen. Lav yoga eller mere intense øvelser som kickboxing. At bevæge din krop distraherer dig et øjeblik. Husk dog, at træning kan øge testosteronproduktionen. Pas derfor på intensiteten og hyppigheden af dine træningssessioner.- Intense øvelsessessioner efterfulgt af en kort gendannelsestid anbefales ikke som et middel til at reducere niveauet af testosteron.
-
Øv meditation. Hvis du bliver distraheret af seksuelle tanker, kan meditation være en god måde at fokusere din opmærksomhed på og hjælpe dig med at forbedre positive følelser, følelsesmæssig regulering og koncentration. Derudover behøver du ikke at være meditationsekspert for at drage fordel af disse fordele, fordi bare det at begynde at praktisere meditation kan hjælpe dig. Små trin er vigtige.- Start med ti minutters meditation indtil tyve minutter hver dag
-
Hold dig til øvet med opmærksomhed. Dette er en måde at tilpasse dine egne kropsfornemmelser på. På samme måde som du leder dit sind til at meditere, bør du også fokusere på opmærksomhed. Hvis du primært fokuserer på dine seksuelle organer, skal du udføre en kropsundersøgelse og inspicere hver del (fra hoved til tå). Koncentrer dig om dine sanser snarere end dine seksuelle følelser eller tanker.- Koncentrer dig om en betydning ad gangen. Du kan f.eks. Tage et øjeblik og øve aktiv lytning. Lyt til fuglene som synger eller det summende klimaanlæg, og fokuser din opmærksomhed på lydene omkring dig.
-
Brug afslapningen. Find sunde måder såsom afslapning til at lindre stress. At håndtere stress regelmæssigt giver dig mulighed for at klare de stigende seksuelle impulser og styre dem dagligt. I stedet for at lade disse spændinger udvikle sig, skal du øve at slappe af hver dag i tredive minutter for at klare ophobningen af stress.- Find afslapningsteknikker, der får dig til at føle dig god og øve dem hver dag. Du kan lave meditation, taichi, Qi Gong eller yoga hver dag.
Del 3 Rådgivende fagfolk
-
Tal med en terapeut. Hvis følelser af skam, skyld, frygt, angst eller andre forstyrrende følelser er relateret til din stærke seksuelle impuls, kan du drage fordel af terapi. En terapeut kan hjælpe dig med at styre dine følelser og udforske dem effektivt. Det kan også hjælpe dig med at udtrykke og opleve sund seksualitet såvel som at sætte sikre og sunde grænser omkring sex. Selvom det kan være pinligt at tale med en terapeut i starten, kan det hjælpe dig med at overvinde enhver vanskelig eller langvarig følelse, der kan påvirke din seksuelle aktivitet.- For at finde en terapeut kan du kontakte den lokale psykiatriske klinik eller dit forsikringsselskab. Diskuter med dine venner, familie eller læge for at anbefale nogen.
- Mennesker med stærk eller svag libido har undertiden svært ved at løse problemet med seksualitet i deres egen familie eller har en bekymring for uafklaret seksuel vold.
-
Reducer dine testosteronniveauer med medicin. Du kan bruge visse medikamenter til at sænke testosteronniveauet og i sidste ende reducere libido. Tal med din læge for at se, hvilke muligheder der er tilgængelige for dig. Selvom medicin effektivt kan reducere testosteronniveauet, kan du også opleve uønskede bivirkninger. For eksempel kan statiner forårsage muskelsmerter og -skader, leverskade og neurologiske effekter.- Hvis du oplever bivirkninger, skal du straks kontakte din læge. Han kan ordinere en anden dosis eller medicin.
-
Vælg dyb hjernestimulering. Hjernestimulering i hypothalamus ser ud til at være nyttigt til at reducere libido. Selv om den er ekstrem, kan denne type behandling være gavnlig for mennesker, der har meget stærke seksuelle impulser, eller for dem med en historie med seksuel afvigelse.- Hvis denne type behandling interesserer dig, skal du kontakte din læge og se, hvilke muligheder der er til rådighed for dig.