Sådan håndteres en ængstelig person

Indhold

• etaper
• Del 1 Håndtering af et angstanfald
• Del 2 Håndtering af langoisse af en tæt på hverdagen
• Del 3 Pas på dig selv
• Del 4 Forståelse af langoisse mekanismer

I denne artikel: Håndtering af en angstkrise Håndtering af langoisness i nærheden af ​​hverdagen Pas på dig selvForstå mekanismerne i langoisse32 Referencer

Nogle mennesker kan føle sig syge bare ved at møde andre på grund af social fobi (PS), posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD), panisk lidelse (angstlidelse) eller en anden, ofte ukendt årsag. Disse problemer kan være milde eller meget udtalt og blive mere tydelige, når personen føler en stærk angst. Hvis du har et familiemedlem eller en ven, der har brug for at tackle en sådan lidelse, er det vigtigt for dig at vide, hvordan du støtter ham uden at dømme ham, når han er i panikanfald.

etaper

Del 1 Håndtering af et angstanfald

1. Ved hvordan man skal være rolig. Du kan føle dig selv falme, når du er i selskab med en ængstelig person. For at finde en regelmæssig vejrtrækning, skal du bare tage nogle dybe indåndinger. Du skal være rolig for at kunne hjælpe den ængstelige person. Du skal have klare ideer for at kunne håndtere en person, der ikke kan tænke logisk under et panikanfald.

2. 
   

   
   Bring den vredes person et roligt sted, og lad dem sætte sig ned. Hvis det er muligt, kan du trække det ud fra miljøet, der udløste panikanfaldet. En ængstelig person tror sig selv i fare. Hun lider af en fobi, der er en følelse af frygt, der forekommer i en kegle, der ikke udløser en særlig reaktion hos de fleste andre mennesker. Hold den fobiske person væk fra den situation, der har forårsaget hans angst, som han føler sig mere sikker på. Få hende til at sætte sig ned for det, hun genvinder, mens niveauet af adrenalin i hendes blod falder tilbage til et normalt niveau. Således hjælper du med at komme ud af hans tilstand af kamp eller flyvning.

3. 
   

   
   
   
   Foreslå en elsket, der lider af angst, at tage sin medicin. Hvis din læge har ordineret en medicin, der skal tages under et angstanfald, skal du huske at minde ham om, at han kan tage dette stof for at genvinde sin ro. Hvis du ikke er sikker på doseringen, skal du bede ham om oplysningerne, fordi han burde vide det. Det foretrækkes dog, at du har alle oplysninger af denne art (doseringer, kontrindikationer osv.), Før du bliver konfronteret med en krise. Du skal også vide, hvor længe det er ordineret, og hvad lægen har fortalt dig om dets anvendelse.

4. 
   

   
   Forsikre din elskede om, at han er i sikkerhed. Brug korte, enkle sætninger i en rolig og trøstende stemme. Frem for alt skal du huske, at han ikke er i fare, og at du skal støtte ham, mens du venter på, at hans følelse af angst går. Du kan fortælle ham beroligende sætninger som følgende.
   • ”Alt går fint. "
   • ”Du reagerer godt. "
   • ”Ro dig ned. "
   • ”Du er sikker her. "
   • ”Jeg er med dig. "

5. 
   

   
   
   
   Øv en åndedrætsøvelse med ham. Dyb inspiration er med til at reducere langoisse. Bed ham om at tage en dyb indånding på samme tid som dig. Bed ham om at indånde gennem næsen, mens du tæller til fem og udånder gennem munden, mens du tæller igen til fem. Forklar, at du kan trække vejret sammen. Bed ham om at lægge hænderne på maven som dig. Forklar, at han skal føle, at maven bevæger sig fremad, når han inhalerer og tilbage, når han udløber. Tæl højt, mens du gør disse bevægelser.

6. 
   

   
   Sæt ham i direkte kontakt med virkeligheden. Du vil hjælpe med at reducere angst ved at læne dig og fokusere på den håndgribelige virkelighed for at aflede hans opmærksomhed fra en fare, der kun findes i hans hoved. Opmuntr ham til at fokusere på og beskrive sine umiddelbare omgivelser. For eksempel kan du bede ham om at navngive alle de møbler, der er i rummet, eller de dekorative stykker, der er på væggene. Lessentiel er, at du afleder ham fra hans indre oplevelse for at hjælpe ham med at opfatte de elementer i miljøet, som ikke udgør nogen fare for ham.

7. 
   

   
   Ring til en ambulance eller medbring ham til hospitalet. Nogle symptomer på et angstanfald ligner symptomer på et hjerteanfald. Hvis du ikke er sikker på nøjagtigt, hvad der foregår, eller hvis din kære oplever et panikanfald efter at have roet sig for første gang, skal du søge hjælp fra sundhedsfagfolk. De vil være bedre i stand til at evaluere situationen.

Del 2 Håndtering af langoisse af en tæt på hverdagen

1. 
   

   
   Opmuntr din elskede til at tage sig af sig selv. Angstelige mennesker plejer undertiden at forsømme deres fysiske udseende og mentale tilstand. Du kan foreslå, at du gør visse ting, hvis du bemærker nogen oversigt. Opmuntr ham til at træne afslappende øvelser, især hvis der er hyppige episoder med angst. For eksempel kan du foreslå, at du har en snack eller tilbringer tid i et varmt bad.
   • Hvis du er nødt til at hjælpe et barn med at håndtere deres ængstelse, skal du øve afslappende aktiviteter med dem. Lad ham vælge de aktiviteter, du vil dele.

2. 
   

   
   Planlæg øjeblikke for at få bekymringerne ud. En person, der har angst, lider ikke nødvendigvis af en paniklidelse. Dog ikke ignorere disse følelser, der altid er ubehagelige, især når det er relativt let at komme af. En måde at lære at kontrollere dem på er at reservere cirka 30 minutter på dagen for at lade dem gå til overfladen. I løbet af denne halvtime skal personen fokusere på hans / hendes største ængstelser, og du kan hjælpe ved at sørge for, at det ikke bliver distraheret af eksterne elementer. Du skal også tilskynde ham til at lede efter løsninger på hans problemer i løbet af denne daglige session. Denne metode fungerer godt både med børn og voksne, da den giver dem en fornemmelse af, at de kan kontrollere deres ængstelse.

3. 
   

   
   Få din elskede til at forstå, at du tager hans problemer alvorligt. Han kunne fortælle dig, hvorfor han føler sig oprørt, eller du kan forstå det selv ved at observere og identificere de elementer, der udløser angst. Få ham til at forstå, at du ikke undervurderer hans ængstelse og hans moralske lidelse. Han vil føle, at du ikke minimerer hans problemer, og at du holder af ham. Paradoksalt nok er det ved at genkende din lidelse, at du kan hjælpe med at reducere den. For at vise ham, at du støtter ham, kan du for eksempel fortælle ham følgende sætninger.
   • ”Jeg føler, at du lever gennem svære tider. "
   • ”Jeg kan se, hvad der irriterer dig. Du ser ud til at stresse hver gang du skal besøge din far. "
   • ”Du ser stresset ud. Du laver et ansigt, og du har en tendens til at bøje dig. Vil du tale om, hvad der generer dig? "

4. 
   

   
   Komfort det med fysisk kontakt. En knus kan gøre meget godt for en ængstelig person. Du kan give ham venlige klapp på ryggen, læne dig på en arm og læg din hånd på hans skulder for at få ham til at føle sig mere komfortabel. Du skal dog kun gøre ting, der ikke forårsager ubehag.
   • Handl altid ved at give ham muligheden for at nægte fysisk kontakt. Hvis han er autistisk eller har en sensorisk forstyrrelse, er det meget sandsynligt, at du generer ham, hvis du rører ved ham. Han kan også nægte kontakt på et tidspunkt, hvor han føler behov for at være alene.

5. 
   

   
   Accepter ideen om, at den svarer ganske anderledes end dig. Denne holdning kunne lindre ham. Vær tolerant og still ikke spørgsmålstegn ved vaner og behov, der er forskellige fra dine. Vis ham, at du ikke ignorerer hans ængstelse, og at du ikke har en så frygtelig byrde, selvom de skaber begrænsninger. Vis ham, at du er interesseret i, hvad han føler, og vis medfølelse.
   • Vær fleksibel og klag ikke, hvis det tager lang tid at være klar, før du går i skole. Tag højde for hans langsomhed og vær overgivende for hans forsinkelser.

6. 
   

   
   Opmuntr ham til at gå til en psykoterapeut. Hvis din elskede endnu ikke er behandlet af en sundhedsperson, kan de drage fordel af hjælp fra en læge, som kan rådgive ham om behandlinger. En medicinsk undersøgelse vil i det mindste udelukke visse biologiske årsager, der undertiden er årsagen til dystoni. Når det bliver klart, at årsagen til angst er psykologisk, vil det være lettere at skifte til behandling. Du kan vise ham din støtte ved at tilbyde at ledsage ham til lægen, ved at være grim for bedre at kende symptomerne på den lidelse, han lider, eller ved at trøste ham med ord.

7. 
   

   
   Opret et supportnetværk. Bed andre om at forenkle, så din elskede ikke føler sig alene. Faktisk vil han være mere tilbøjelig til at reducere sine ængstelser, hvis han kan drage fordel af et supportnetværk, endda uformelt. Du har intet særligt at gøre. Din elskede vil føle sig bedre, bare fordi han ved, at han er omgivet af omsorgsfulde mennesker, som han kan tale om sine ængstelser uden frygt for at blive bedømt negativt.

Del 3 Pas på dig selv

1. 
   

   
   Glem ikke at du ikke er ansvarlig for alles sundhed. Du kan beslutte at hjælpe andre mennesker ved at give dem moralsk støtte og muligvis ressourcer, men du kan ikke løse alle problemer, inklusive en angstlidelse. Du er ikke ansvarlig for tilbagefaldet af en person, der lider af påskeliljer. Kronisk angst ændrer hjernens kemi og nogle af dets neurale kredsløb, hvorfor det tager tid at helbrede. Personen, der lider af påskeliljer, skal have en aktiv rolle i helingsprocessen, dvs. ikke vente på, at hans læge eller psykoterapeut udfører alt det arbejde for ham.

2. 
   

   
   Lær at tage sig af dig selv. Det kan være restriktivt at tage sig af en person, der lider af en angstlidelse. I dette tilfælde skal du tænke på at reservere dig meget tid. Du behøver ikke at føle dig skyldig for de vanskeligheder, din kære støder på, og du må ikke glemme, at du også har behov, og at du skal bevare din personlige balance (fysisk og mental). Ved, hvordan du sætter grænser, der giver dig mulighed for at bevare dine interesser. Sluk for din telefon om natten for ikke at blive forstyrret af opkald i løbet af natten. Vær kun tilgængelig på bestemte tidspunkter, og book dig selv øjeblikke, hvor du kan slappe af.

3. 
   

   
   Forny energi med dit supportnetværk Det er vigtigt, at du også har dine venner og familiemedlemmer til at støtte dig moralsk. Hvis du kan fortælle dem om de vanskeligheder, du har, vil de hjælpe dig med at være tålmodig og give dig mod, hvilket giver dig mulighed for at reducere stress og fysisk træthed. Du skal passe på dig selv og have det godt for at være i stand til at hjælpe en person, der har en angstlidelse.

4. 
   

   
   Overvej at konsultere en psykolog, hvis du føler dig overvældet af situationen. Du kan lære meget om kronisk angst ved at tale med en mental sundhedsperson. Han kunne forklare positive mestringsmetoder til at håndtere panikanfald og kronisk angst på lang sigt. Det kan også hjælpe dig med bedre at styre dine følelser omkring en ængstelig person og indføre en strategi for at tage sig af dem på den mest effektive måde. Husk, at dit forhold til den person, der lider af kronisk angst, kan blive forringet af de begrænsninger, der er skabt af sygdommen, og at din mentale sundhed også kan ændres af dette forhold.

Del 4 Forståelse af langoisse mekanismer

1. 
   

   
   Forstå, at kronisk angst er en sygdom. Selv hvis problemet ikke er så indlysende som et brudt ben eller en arm, påvirker det adfærden og livskvaliteten for den person, der lider under det ved at skabe begrænsninger. Kronisk angst er forskellig fra de ængstelser, som alle kender, såsom bekymring og frygt i visse situationer, og har en tendens til at prøve over tid, hvis de ikke behandles.
   • Det er vigtigt, at du forstår dette, hvis du aldrig selv har oplevet en angstlidelse.

2. 
   

   
   Kend forskellen mellem langoisse og en angstlidelse. De ængstelser, du føler fra tid til anden (som når du skal gennem en jobsamtale eller møde nye mennesker) og kronisk angst er to meget forskellige ting. Det er normalt at være ængstelig i visse situationer. En langois forstyrrelse forekommer kognitivt, biologisk, neurologisk og nogle gange endda på genetisk niveau. Dette er grunden til, at behandling med adfærdsmæssig og kognitiv terapi eller medicin (eller begge på samme tid) kræver indgriben fra en sundhedsperson. At behandle denne tilstand kan virke meget kompliceret, men det kan opnås ved udholdenhed.

3. 
   

   
   Lær mere om angstlidelser. Du vil være mere i harmoni med din ængstelige elskede og mere i stand til at hjælpe, hvis du bedre forstår, hvad der sker med ham på grund af sygdommen. Hvis du ved nøjagtigt, hvilken sygdom han lider af (kronisk angst, social fobi, paniklidelse, posttraumatisk stresslidelse eller separationsangst), kan du starte med at lære mere om det ved at besøge websteder, der giver information. detaljeret om angstlidelser.
   • Hvis du ikke ved nøjagtigt, hvad din elskede lider af, kan du på nogle websteder få detaljerede oplysninger om symptomerne på angstlidelser.

4. 
   

   
   Lær afslapningsteknikker og krisestyringsangst. Det er meget muligt at håndtere angstlidelser og angstanfald. Du vil være bedre i stand til at hjælpe en elsket, der har et angstanfald, hvis du ved nøjagtigt, hvordan du reagerer på symptomerne på sygdommen. Især er du nødt til at lære nogle vejrtrækningsteknikker og nogle metoder til at engagere sig i virkeligheden, der fokuserer den ængstelige persons opmærksomhed på hans eller hendes direkte miljø.

rådgivning

• Ved, at det næsten er umuligt at forhindre et angstanfald. Din elskede kan være flov, fordi han ikke kan kontrollere sin angst, især hvis en af ​​hans pasninger opstår på et offentligt sted. Få moralsk støtte ved at minde ham om, at det ikke er hans skyld, hvis han er syg og viser stort mod til at bekæmpe hans angstanfald.
• Brug positive sætninger, når du giver råd. Tal med ham roligt og betryggende, fordi han allerede er stresset på grund af sygdommen. Når du udtrykker dine følelser, skal du altid sørge for, at du reagerer så konstruktivt som muligt og viser, at du forstår, at de kan føle sig ængstelige over en situation, som andre mennesker opfatter som sikre.
  • Bed ham om at bremse vejrtrækningen i stedet for at fortælle ham ikke at trække vejret så hurtigt, fordi det fortæller ham, hvad han skal gøre i stedet for hvad han ikke skal gøre.
  • Minder ham om, at han kan sætte sig ned, hvis det hjælper.
  • Foreslå, at han drikker vand.
  • Opmuntr ham ved at fortælle ham, at han styrer situationen godt.
• Opmuntr ikke en person, der lider af en angstlidelse, systematisk at flygte fra normale situationer, der forårsager angst derhjemme. Opmuntre hende til at tackle det fra tid til anden, så hun gradvist lærer at ikke længere opfatter det som en kilde til fare. Systematisk undgåelse kan fremhæve angstlidelser på lang sigt.
• Tilskynde den ængstelige person til at bruge en langsom administrationsapplikation.
• Den sikreste måde at håndtere en person med et alvorligt angstanfald er at haste med at søge hjælp fra sundhedspersoner ved at tage personen til et hospital eller ringe til en ambulance.

advarsler

• Undgå at fornærme den ængstelige persons følsomhed, især hvis det er en ven eller familiemedlem, der stoler på dig. Vær meget taktfuld og tålmodig.
• Vær ikke fornærmende eller endda hård, når den ængstelige persons opførsel generer dig. Hvis hun har en reaktion, der gør situationen endnu vanskeligere, såsom at bebrejde sig selv, kan du prøve at reflektere over hendes holdning ved at tale med hende i en rolig stemme.