Sådan styres en spilafhængighed

Indhold

• etaper
• Metode 1 Ved, hvordan du genkender dit spilproblem
• Metode 2 Administrer triggere
• Metode 3 Få hjælp og support

I denne artikel: At vide, hvordan du genkender dit spilproblemHåndter triggere Giv hjælp og support22 Referencer

Spilafhængighed indebærer manglende evne til at kontrollere de beløb, der er brugt under disse spil, hvilket fører til psykologiske såvel som økonomiske, faglige og juridiske problemer. Pengespil kan aktivere hjernens belønningssystem, som andre afhængighed gør, hvorfor det er meget vanskeligt at stoppe med at gøre det. Du kan dog ordentligt håndtere dit spilproblem ved at vide, hvordan du accepterer dit problem, ved at administrere spillets triggere og ved at få dig hjælp og support.

etaper

Metode 1 Ved, hvordan du genkender dit spilproblem

1. 
   

   
   Ved, hvordan du genkender adfærden for, hvad den er. Det første store skridt i håndtering af dit problem er at acceptere, at du har et problem. Hvis du begynder at genkende tegnene på dit problem, kan du lære at ændre adfærden.
   • Her er nogle af tegnene og symptomerne på et spilproblem: du føler spændingen ved at tage risici under penge-spil, du tager større og større risici over tid, du genoplever fortidens spiloplevelser (ved at forestille dig dem eller ved at fortælle deres historier) bruger du penge spil til at undslippe dine problemer eller negative følelser, føler skyld eller anger efter at have spillet penge spil, og du gør gentagne bestræbelser på at stoppe uden at komme dertil. .
   • Der er også sociale problemer, når du er afhængig af penge spil: det forhindrer dig i at tilbringe tid på arbejdet eller med din familie, skjule ting eller lyve for at lege, låne eller stjæle penge for at kunne gamble. at lege.

2. 
   

   
   
   
   Accepter konsekvenserne af din afhængighed. Overdreven spil kan forårsage mange problemer: forholdsproblemer, økonomiske problemer, problemer med retssystemet, professionelle problemer (f.eks. At miste sit job), stofbrug, dårligt helbred og psykiske problemer (f.eks depression).
   • Spilder du tid, du skal bruge på arbejdet med at spille penge spil? Spiller du flere penge, end du f.eks. Bruger penge, som du har afsat til leje, kredit eller andre regninger? Bruger du kreditkort til at spille? Skjuler du den egentlige årsag til, at disse penge forsvandt efter at have spillet?
   • Lav en liste over alle de problemer, du var nødt til at tackle med på grund af penge-spil. Identificer også de mennesker, du har skadet på grund af dit spilproblem, som familiemedlemmer eller venner.

3. 
   

   
   Forstå risikoen ved spil. Når du kender de risici, der er forbundet med spil, kan du opfordre dig selv til at overveje konsekvenserne, inden du beslutter at spille.
   • Overdreven spil kan føre til depression, angst, aggression, øget selvmordsrisiko, forholdsproblemer eller stressrelaterede sygdomme.
   • Penge spil øger også stresshastigheden (på grund af et hormon kaldet cortisol) og din hjerterytme, hvilket kan føre til sundhedsmæssige problemer.
   • Patologiske og vanedannende spilproblemer kan føre til et fald i beslutningsprocessen og reducere din evne til at vurdere konsekvenserne af dine handlinger.

4. 
   

   
   
   
   Vær ærlig over dit spilproblem. Lav ikke hemmeligheder om din økonomi eller de spil, du spiller. Vær ærlig overfor dig selv og andre om de penge, du bruger.
   • Betal dine regninger med det samme, når du har penge til at gøre det.
   • Skriv dine tab ned, og hold konti opdateret. Når du har akkumuleret tab efter at have spillet, lav en liste over ting, du kunne have købt med de penge og gæld, som du kunne have betalt.
   • Indrøm dig selv og andre, du har spillet.

Metode 2 Administrer triggere

1. 
   

   
   Identificer triggere og administrer dem. Ved at vide, hvad der er de elementer, der får dig til at spille, vil du klare dette ønske om at spille bedre. Udløsere er tanker, følelser, situationer eller opførsel, der skaber lyst til at lege. For eksempel, hvis du ender med, at venner spiller, vil du sandsynligvis også spille.
   • Identificer triggere ved at føre en log. Når du vil spille, skal du stoppe et øjeblik og skrive tankerne (f.eks. Når du tænker på spilene), følelserne (kedsomheden kan være en trigger) og måderne til at håndtere denne trigger på.
   • Gør nogle negative følelser som stress eller trist du lyst til at lege? Hvis det er tilfældet, er du nødt til at lære bedre måder at håndtere disse følelser på.
   • Leger du ofte, når du søger efter noget spændende? I så fald kan kedsomheden være en trigger. Du skal være travlt eller finde noget spændende (og helt sikkert) for at tilfredsstille dit behov for adrenalin.
   • Prøv at lytte til musik. Musik kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af for at reducere din impulsivitet og styre triggers af penge spil.

2. 
   

   
   Lad dig ikke placere dig selv. En person med et spilproblem kan ikke spille ansvarligt, fordi han er afhængig af adrenalinruset forbundet med spil. Det er svært at kontrollere dig selv, hvis du er bekymret for den følelse, du får fra denne aktivitet.
   • Hvis dine venner foreslår en udflugt til kasinoet, skal du være ærlig overfor dig selv og andre og erkende, at dit ønske om at spille er gået ud over en ren fritid. Foreslå en anden aktivitet, eller deltag ikke i den.
   • I begyndelsen af ​​din bedring, skal du undgå at passere et kasino.
   • Undgå at gå til steder, hvor der er kasinoer. Hvis du omgiver dig selv med penge spil, vil det være meget vanskeligt at modstå ønsket om at satse.

3. 
   

   
   Skift den måde, du tænker penge spil på. Negative tænkevaner som irrationel tro, illusion af kontrol og falsk ræsonnement kan føre til vanedannende adfærd. Reducer disse negative tanker ved at identificere og ændre dem.
   • Kontrol illusion er et almindeligt problem blandt mennesker, der er afhængige af spil. Dette får dig til at tænke, at du på nogle måder kan kontrollere resultatet af et spil. For at være i stand til at kontrollere denne tanke, skal du huske, at der ikke er nogen strategi eller undgå at kontrollere resultatet. Det er umuligt at kontrollere spillet, hvad enten det er et kortspil, online poker, væddemål på sportskampe eller hestevæddeløb eller endda spilleautomater. Hver terningrulle er uafhængig og helt tilfældig.
   • Falsk ræsonnement får et individ til at tro, at en tilfældig begivenhed er mindre tilbøjelig til at opstå på grund af en tidligere begivenhed. For eksempel kan en person mene, at hans chancer for at tabe på et kortstykke er lavere, fordi han allerede har tabt. Han vil derefter tro, at det er mere sandsynligt, at han vinder i næste runde. Fra et statistisk synspunkt er oddsene dog de samme som før.
   • Overtro er også en almindelig vane blandt spillerne. Du synes måske tilfældige hændelser giver mening. For eksempel, hvis du satser på et hestevæddeløb, kan du vælge en hest med et bestemt navn, fordi det er dit heldige navn. Husk, at overtro er født tilfældige begivenheder, der sker på samme tid. Dette betyder ikke, at du er heldig.
   • Reducer risikotagende adfærd ved logisk at tænke over konsekvenserne og resultaterne af situationen. Når du vil spille et penge spil, er du nødt til at tænke på de penge, du har mistet eller sandsynligvis vil tabe, hvis du sætter et væddemål.

4. 
   

   
   Forbered de ord, du vil fortælle dig selv, når du vil spille. Ved at planlægge, hvad du vil sige, når du føler behov for at spille, vil du sikre dig, at du har en strategi, når tiden er inde. Denne strategi kan hjælpe dig med at begrænse eller udrydde din spilafhængighed.
   • Du kan starte med at sige: "dette spil er for risikabelt, jeg ved, at hvis jeg starter, ikke vil jeg være i stand til at stoppe, så undgår jeg det bedre".
   • Udforsk andre ting, du kan fortælle dig selv, og vælg de ting, der fungerer bedst for dig. Du kan skrive dem på kort for at huske dem. Du kan derefter tage dem ud og læse dem højt, når du vil spille.

5. 
   

   
   Begræns din brug af stoffer. Narkotika, herunder alkohol, har en stærk forbindelse med stigende tvangsmæssig adfærd, der fører til spil. Når du drikker alkohol eller tager andre stoffer, nedsætter det din hæmning og mindsker din evne til at træffe logiske beslutninger.
   • Undgå at drikke for meget alkohol. Et par drinks kan ikke skade dig baseret på din alkoholtolerance og vægt, men manglende opmærksomhed er en betydelig risikofaktor i spilproblemet. Din styring af problemet og din evne til at modstå misundelse falder markant, hvis du er beruset.

6. 
   

   
   Forbedr din pulsstyring. Nogle mennesker er afhængige af spil kan have et problem med at kontrollere deres impulser. Impulser er som madtrang, de er automatiske ønsker, der opfordrer dig til at gøre noget, i dette tilfælde til at lege.
   • Når du har lyst til at spille, skal du stoppe og indånde i stedet for at handle med det samme.
   • Stå tilbage og observer dine tanker og følelser. Hvilke tanker har du? Hvilke følelser føler du?
   • Identificer måder at håndtere dette problem eller alternative aktiviteter, som du kan praktisere. Find noget, der fungerer for dig.

7. 
   

   
   Ved, hvordan du styrer dine stemninger. Humør, især depression og angst, kan være direkte relateret til spiladfærd hos nogle individer. Lær hvordan du bedre kan styre dine negative følelser.
   • Prøv at styre dine følelser ved at skrive dem, udtrykke dem gennem kunst eller dans eller tale med en anden.

Metode 3 Få hjælp og support

1. 
   

   
   Find social støtte. Social støtte er en vigtig komponent i helbredelse af en afhængighed af spil.
   • Tal med din familie om dit problem, hvis de ikke er klar over det endnu. For eksempel kan du sige, "Jeg vil have dig til at vide, at jeg har et spilproblem. Jeg ved, at det gjorde mig ondt, og jeg vil gerne stoppe. Jeg vil sætte stor pris på din støtte.
   • Diskuter problemet med dine venner, og hold dem informeret. De kan hjælpe dig med at undgå udløser af spillet. Du kunne sige til dem, ”Hej, jeg ville bare fortælle jer, at jeg i øjeblikket kæmper for et spilproblem, fordi jeg vil stoppe. Din støtte ville være meget hjælpsom. På denne måde vil dine venner forstå, at du ikke ønsker at gå til casinoet.

2. 
   

   
   Deltag i en supportgruppe Supportgrupper kan give dig et sikkert miljø til at diskutere dit spilproblem. Det kan også hjælpe dig med at værdsætte selskabet med mennesker, der har det samme problem som dig, hvilket kan være trøstende og hjælpe dig med at føle dig mindre alene i helingsfasen.
   • Søg på Internettet for at finde en gruppe i dit område for at diskutere dit problem.

3. 
   

   
   Tal med en terapeut. Dit spilproblem kan være ude af kontrol. Det påvirker dine forhold, din økonomi, dit arbejde og dine akademiske resultater, du lægger mere og mere tid og energi til din afhængighed.Du har prøvet flere gange at bremse eller stoppe uden succes, du prøver at skjule din afhængighed for din familie eller andre, du tyr til småtyveri eller svig for at få penge, du vil spille eller bede andre om du låner ud, fordi du har mistet alle dine penge på spilene. Denne type problemer kan ophobes, og der er professionel hjælp, hvis du har lyst til det.
   • Kontakt din fælles for at finde en liste over terapeuter. Hvis du ikke har en gensidig, kan du undersøge for at finde gratis eller billige klinikker i nærheden af ​​dig.
   • Stil terapeuten nogle spørgsmål, for eksempel: "Hvad er den bedste tilgang til mit spilproblem? Skal jeg se en psykiater, psykolog, afhængighedsterapeut eller anden specialist? "

4. 
   

   
   Udforsk forskellige typer behandling. Ved at vide, hvilke typer behandling der er tilgængelige, vil du træffe en beslutning om, hvilken behandling der er bedst for dig.
   • Adfærdsterapi er en udbredt form for behandling af spilproblemer. Denne form for behandling bruger en systematisk eksponering for den opførsel, du vil undgå (spillet), og lærer dig teknikker til at reducere dit lyst til at spille.
   • Kognitiv adfærdsterapi er en anden effektiv form for terapi, der fokuserer på at identificere usunde, irrationelle og negative overbevisninger og erstatte dem med sunde, positive overbevisninger.

5. 
   

   
   Overvej at tage medicin. At tage receptpligtig medicin er en mulighed, hvis du er klar over, at din indsats for at kontrollere din spiltrang ikke fungerer. Antidepressiva og stemningsstabilisatorer kan hjælpe dig med at håndtere lidelser, der ofte falder sammen med spilafhængighed, men de kan muligvis ikke løse problemet direkte.
   • Diskuter behandlingsmuligheder med din læge eller psykiater.