Indhold
I denne artikel: Genkend dine følelser Gør dit mod forsvinder13 Referencer
Har du vrede over en person, der har skadet dig? Retter denne nag mod en person, der ser ud til at klare sig bedre uden dig? Grudge er en proces med mental omskylning af en smertefuld eller irriterende situation, til det punkt, at det forårsager vrede eller bitterhed. Gruet kan fortære og forgifte dit hjerte, som forhindrer dig i at stole på andre eller åbne dig selv for kærlighed. For at overvinde naget, skal du vælge at acceptere, hvad der er sket, og tilgive den anden, men også foretage ændringer, så disse følelser ikke påvirker dig mere negativt.
etaper
Del 1 Genkend dine følelser
-
Find kilden og årsagen til din mod. Sæt fingeren på de følelser, du har, og årsagen til disse følelser. Prøv at forstå dig selv. Hvornår begyndte du at føle disse følelser? Var der en begivenhed eller flere der forårsagede dem? Er din nag knyttet til en bestemt person, f.eks. Din partner eller flere mennesker, f.eks. Dine forældre eller din familie?- At finde kilden til din mod vil hjælpe dig med at finde en måde at overvinde det på. For eksempel, hvis du føler harme overfor en elsket, der har skuffet dig, eller som har svigtet dig, kan din løsning muligvis ændre dine forventninger til den pågældende person. Selvfølgelig kan du ikke ændre andre, så den eneste løsning er at ændre eller lære at acceptere, hvad der skete.
-
Ved, hvordan du genkender din rolle i nag. Undertiden kan du føle harme overfor andre, fordi de har gjort dig sårbar nok til at føle dig såret. Dybt inde i dig kan du føle dig forvirret eller generet over, at du ikke har set problemet komme. Du vil føle raseri, fordi du har sænket din beskyttelse, og du har tillid til nogen, der har skadet dig. På en måde er du vred på dig selv for at være et menneske.- Som dette citat siger: "Grudge er en gift, som du tager, mens du venter på, at den anden skal dø." Du har magten til at gå videre eller flyde i din bitterhed. Ved, hvordan du genkender din magt og undgå at beskylde andre.
-
Undersøg dine følelser. Spørg dig selv, om det, du føler, ikke er jalousi eller noget rigtigt. Ved at begjære eller tænke, at du skal have, hvad den anden har, hvad enten det er materielt eller fysisk, kan du føle dig bitter. Hvis du har et nag mod nogen, der har noget, du gerne vil have, er der ingen mening i at føle den slags ting. Du skal acceptere, hvad der mangler i dit liv for at overvinde din mod.- Et eksempel på misundelse, der bringer dig til nag, er at blive vred, fordi en af dine kolleger har modtaget en forfremmelse, som du begjærer. Du har muligvis indtryk af, at denne forfremmelse var din ret på grund af din anciennitet i virksomheden.
- Overvinde din mod ved at være ærlig overfor dig selv og handle. Gør denne person dig virkelig vred eller bare et af aspekterne ved denne person? Hvis du virkelig mener, at din præstation fortjener en anden mening, kan du diskutere med dine vejlederer om de stillinger, der måtte blive frigivet. Hvis du mener, at du er blevet for kvalificeret til dit nuværende job, kan du finde et bedre job i en anden virksomhed.
- Du misundes ikke denne person, men kun visse træk ved hans personlighed eller nogle af hans evner. Sæt dig ned og lav en ærlig vurdering af dine følelser for at bruge din jalousi til at forbedre dig selv.
-
Føl, hvordan du har det. Vrede og harme er magtfulde følelser. Ofte kan du forårsage mere skade ved at hævde, at disse følelser ikke findes, eller ved at forsøge at afvise dem. Grym opstår, fordi du ønsker at undslippe det, du føler på grund af denne situation, så du afskediger dem og erstatter dem med had eller harme mod den person. Du skal acceptere dine følelser for at heles.- Vrede skjuler ofte forskellige følelser, der er vanskeligere at forstå eller vise. Folk viser vrede, fordi det er lettere at se vred ud end at afsløre, at de føler sig afvist, skuffede, jaloux, forvirrede eller såret.
- Tag et øjeblik og tænk over, hvad der skete med dig, og hvad dine følelser virkelig er ved denne situation. Føl dig vred, hvis du føler dig vred. Bliv opmærksom på din smerte og forvirring. Afvis ikke disse følelser. Kun ved at føle disse følelser kan du komme videre.
-
Tal med en ven eller nogen, du har tillid til. Find nogen, du kan tale med, og fortæl dem fakta, og forklar grundene til din nervøsitet. Ved at diskutere, hvordan du har det med en anden person, vil du komme til at se situationen på en mere objektiv måde. En anden person vil kunne se dine adfærdsmønstre, der har ført dig til hvad der skete, og han vil hjælpe dig med at finde en løsning. Det er altid godt at have nogen at tale med. -
Skriv ned, hvad denne person gjorde for at irritere dig. Skriv situationen eller situationerne så detaljeret, som du kan huske, og glem ikke noget. Når du har gjort det, skal du skrive personens egenskaber, der får dig til at føle harme. Fornærm ham ikke bare fordi du vil fornærme ham. Er denne person egocentrisk, dårligt opdraget, grusom eller respektløs? Tænk over, hvad hun gjorde, og tænk på den kategori, du kan fjerne det fra.- Skriv derefter ned, hvordan din opførsel fik dig til at føle dig ved at undgå at tale kun om din vrede, men ved at vurdere, hvad der ligger dybere under denne vrede.
- Til sidst skal du bemærke, hvordan hans opførsel og følelser påvirkede dit liv. For eksempel, hvis din partner snyder dig, kan du føle dig vred, trist eller forvirret. Din partners utroskab kan have forårsaget dig tillidsspørgsmål eller en frygt, der har skadet dig.
-
Fortæl den pågældende, at hun har skadet dig. I bestemte situationer, når en person, du elsker har skadet dig, føler du ønsket om at forstå. Situationen vil naturligvis ikke løse, fordi du forstår, hvorfor denne person har skadet dig, den person ved måske ikke engang det selv, men en uskyldig diskussion om, hvad der skete, kunne hjælpe dig med at blive bedre- Bed denne person om at diskutere denne situation. Brug førstepersonersætninger ("Jeg følte smerte på grund af ...") til at udtrykke, hvordan du har det med situationen. Når du har gjort det, uden at dømme den anden, skal du spørge hende, om hun kan prøve at forklare situationen for dig ud fra sit eget synspunkt.
- Henvend dig først til denne person, når du har fundet et objektivt synspunkt om situationen, hvilket betyder, at du har anerkendt din rolle og takler dine følelser.
- Hvis du overvejer at fortsætte med at have et forhold til denne person, skal du forklare ham, at det er vigtigt for dig at høre en undskyldning eller bede ham om at gøre nogle ting for at løse situationen. For eksempel, hvis din partner snyder dig og du besluttede at blive sammen, skal du sætte grænser og regler for hans fremtidige adfærd.
Del 2 Fjern naget
-
Stop med at bekymre dig. Dette betyder, at du skal stoppe med at genoverveje situationen kontinuerligt, hvilket vil give dig mulighed for at eliminere denne situation i nuet og føle dig mindre negativ. Dette er grundlaget for nagen. Så for at stoppe med at tænke, skal du starte med at lære at styre dine tanker. Der er tre måder at overvinde omskolingen.- Fokuser på løsningen snarere end problemet. Det er en sund måde at håndtere naget på. Du vil ikke gå nogen steder, hvor du dvæler ved, hvad der skete. Du vil vende situationen til din fordel, hvis du lærer at lære af den. Skriv flere måder at løse situationen på, for eksempel ved at forbedre dine stresshåndteringsevner eller revurdere dine forventninger til andre.
- Se på din situation analyse to gange. Nogle gange føler du harme på grund af fejl, du opfatter. Den anden kunne ikke engang være opmærksom på at have gjort noget forkert, og hvis han er opmærksom på det, har han måske ikke haft noget ønske om at skade dig. Prøv at se situationen fra et realistisk synspunkt. Forventede du, at den anden skulle læse dine tanker?
- Koncentrer dig om dine styrker. Hvis den anden person sårede dig, kan du bruge en masse af din tid på at observere hans fejl. Prøv at identificere dine styrker i forhold til situationen. For eksempel, hvis en af dine venner har skuffet dig, kan en af dine styrker muligvis være de venner, som du stadig har gode forhold. En anden af dine styrker kan være at vælge at tilgive denne person på trods af den skade, de har gjort dig.
-
Prøv at se hinanden anderledes. Skriv egenskaberne hos den person, der har skadet dig, og som kan lette din tilgivelse. Det kan være den sidste ting, du vil gøre, men når du prøver at genkende egenskaberne hos en person, der har skadet dig, vil du være i stand til at komme videre, mens du ser på situationen i en mere objektiv. Mennesker begår fejl, og ingen er 100% dårlige. Alle har kvaliteter, der er værd at se på. Find dem i denne person. -
Tilgiv. Skader forårsaget af dine kære kan have indflydelse på lang sigt. At føle harme forhindrer dig dog i at heles og gå videre. Vælg at tilgive den person, der har skadet dig. Tilgivelse betyder ikke, at du fortsat vil holde denne person i dit liv. Det betyder ikke, at du glemmer, hvad der skete. Tilgivelse betyder, at du vælger at befri den person fra din vrede og frigive de negative følelser, du har følt. Tilgivelse gør du en bedre person.- Tilgivelse kan antage mange former, men til sidst betyder det, at du glemmer din mod. Du kan bare sige højt, når du har håndteret dine følelser om situationen, at du ikke længere vil føle dig et nag. Sig, "jeg tilgiver dig." Fortæl den pågældende, hvis du vil beholde det i dit liv.
- Når du har skrevet dine minder om situationen, skal du rive papiret i små stykker eller smide det i ilden. Fjern den magt, denne person har over dig, ved at vælge at tilgive ham og gå videre.
- Vær medfølende med dig selv. Hvis du har tilgivet denne person, skal du også tilgive dig selv. Giv dig selv den samme høflighed, som du giver andre. Du er også værdig tilgivelse.
- Sig ord højt for at tilgive dig selv og vær medfølende med dig selv. Stå foran et spejl og sige, "Jeg elsker dig," "Jeg er bare en mand," "Jeg er under opførelse," eller "Jeg er selvforsynende."
-
Se efter en åndelig forståelse. Hvis du er en åndelig person, så prøv at give mening om den situation, du har gennemgået. Er dette sket med dig, så du kan være vidne til det og tale med andre? Kunne din oplevelse være en kilde til inspiration og opmuntring for andre? Afhængig af din tro kan bitterhed over for en anden person desuden skade din åndelige helbred. Bed, meditere eller diskutere med en spirituel rådgiver om din mod. -
Konsulter en professionel. Hvis du har problemer med at tilgive eller gå videre, kan du søge hjælp hos en mental sundhedsperson. Vrede og nag kan påvirke din mentale, fysiske og psykologiske helbred. Du har muligvis brug for behandling for at håndtere din vrede eller kognitive adfærdsteknikker for at hjælpe dig med at stoppe med at tænke.