Viden

Sådan håndteres stress hos børn

Posted on
Forfatter: Judy Howell
Oprettelsesdato: 4 Juli 2021
Opdateringsdato: 23 Juni 2024
Anonim
Sådan håndteres stress hos børn - Viden
Sådan håndteres stress hos børn - Viden

Indhold

I denne artikel: Overvinde stress ved hjælp af fysiske teknikker Håndtering af stress ved hjælp af mentale teknikker Kræve medicinsk assistance Inklusive begrebet stressForebyggelse af gentagelse9 Referencer

Alle børn udsættes mindst en gang i deres liv for stressrelaterede lidelser, men årsagerne er ikke altid de samme. Nogle børn har måske haft traumatiske oplevelser i skolen eller fra en ven eller ven, eller de kan have hørt, set eller følt noget, der ville have overskredet deres forståelse eller forstyrret dem. I sidste ende er nogle børn simpelthen mere følsomme end andre og er ikke i stand til at klare vanskelige situationer på samme måde som deres mest modstandsdygtige kammerater. At lære dem at håndtere stress vil hjælpe dem med at holde deres tårer tilbage samt indtage visse færdigheder, de måtte bruge resten af ​​deres liv. Der er flere metoder og tip til håndtering af stress hos børn.


etaper

Metode 1 Overvinde stress ved hjælp af fysiske teknikker



  1. Lær dit barn dyb vejrtrækningsteknikker, så de kan slappe af. Dyb indånding er en teknik, der gør det muligt for børn at slappe af let og hurtigt. Forklar dit barn, at når han er ængstelig, bliver hans vejrtrækning mere jerky end normalt. Fortæl ham, at det gør ham ubehagelig. Åndedræt indebærer indånding, så lungerne er fyldt med luftinspireret og udvider maven.
    • Opmuntr dit barn til at trække vejret gennem næseborene og blæse lungerne. Hvis dit barn har svært ved at gøre det, skal du placere din hånd på hans mave og få ham til at forstå, at under mavesæden, skal hans mave trække sig sammen.
    • Når han først ved, hvordan han trækker vejret dybt, skal han indånde i 10 sekunder, hænge vejret et øjeblik og derefter udånde i 10 sekunder. Han kan gentage denne øvelse så mange gange som nødvendigt, indtil han føler sig mindre stresset.




  2. Lær dit barn muskelafslapningsteknikker. Muskelafslapning lærer dit barn, hvordan man slapper af sin krop, så han kan komme igennem sin stress. Lad dit barn sidde i et naturligt oplyst, roligt miljø. Bed ham derefter om at strække hver af sine muskelgrupper alle på samme tid, startende med fodmuskulaturen til nakkemusklerne. Bed ham derefter om at slappe af alle musklerne. Hvis dit barn ikke forstår det, skal du give dem en demonstration ved at anvende dette på din egen krop.
    • Du kan også lægge dit barn på sin seng, hvilket kan give ham mulighed for at slappe helt af.



  3. Lær dit barn aktive meditationsteknikker. Aktiv meditation er den øvelse, der giver dig mulighed for at nærme dig verden gennem lintuition, tilstedeværelse og koncentration. Det er nyttigt både for børn og voksne og arbejder ved at bringe den, der praktiserer det, til at stoppe med at fokusere på tidligere eller fremtidige negative oplevelser til at fokusere i stedet på nutiden. Her er nogle passende metoder, dit barn kan anvende for at øve koncentration.
    • Lytter opmærksomt. Tag en klokke, klokkeslæt, en metronom eller ethvert andet objekt efter dit valg, der kan gøre støj, og øv dit barn til at lytte nøje til støjen. Ved at fokusere på noget i nuet, vil han være i stand til at glemme nogle af sine stressende tanker.
    • Opmærksom observation. Overvej alle verdens vidundere. Overvej trærne, blomsterne, de mennesker, der parader. Bare vær til stede i øjeblikket.
    • Bevidst kost. Tag et stykke druer. Bringe den til din næse for at lugte dens muggen aroma, føle den til at føle dens rynkede luft, lyt til lydene, når du klemmer den og læg den derefter i munden og tyg langsomt. Det er nyttigt at fokusere på tingene i hverdagen, det verdslige liv, når man prøver at fjerne negative tanker. Sørg for at bevæge dig væk fra distraktioner som smartphones, når du lærer dit barn disse teknikker.
    • Husk først og fremmest at have det sjovt! Hvis du ønsker, at dit barn skal slippe af med negative holdninger til positive holdninger, bliver du nødt til at gøre denne oplevelse interessant.

Metode 2 Håndter stress ved hjælp af mentale teknikker




  1. Hjælp dit barn med at bekæmpe stressende tanker. Denne teknik er bedre egnet til ældre børn. Når børn er stressede, ser de ofte verden gennem et slør af skræmmende tanker. Hvis du kan hjælpe dem med at genoverveje omverdenen og håndtere denne frygt, vil du gøre store fremskridt.
    • Udskift negative tanker med realistiske tanker i hans opfattelse af verden for at bekæmpe disse tanker. Hvis dit barn er stresset, når han eller hun skal gå i skole, skal du minde ham om, at han har venner, der vil lege med ham, og at hans lærer har nogle interessante ting at sige til ham.
    • Her er en bekræftelse af, at du kan bruge: "Jeg er flov lige nu, men jeg vil slippe af med den følelse."



  2. Lad ikke flugt undslippe. Flugt er en meget populær forsvarsmekanisme for en person i nød. At undgå, hvad der forstyrrer dig, kan være en kortvarig løsning, men når det drejer sig om en langsigtet mekanisme, forværrer undgåelsen kun problemerne. At slippe af med dine ubehagelige oplevelser gør det klart for din underbevidsthed, at der er noget, du skal frygte, og dette øger kun din angstgrad. Hvis dit barn fortsætter med at undgå sine problemer i stedet for at konfrontere dem, er det sandsynligt, at det med tiden bliver dybere og endnu mere kompliceret at styre.
    • Forestil dig denne situation: dit barn bliver utrolig ængstelig, når han skal tale foran sine klassekammerater og derfor nægter at gøre det. Da du har problemer med dit barn, og du ikke ønsker at se ham / hende såret, diskuterer du med læreren for at bede ham / hende om at dispensere dit barn fra at tale foran klassen. Så hvad sker der, når dit barn er vokset op og ender i en situation, hvor han skal tale offentligt, men ikke kan? Hans stress vil sandsynligvis være værre, end det var i hans barndom.



  3. Hjælp dit barn med at tackle sin frygt. Generelt har børn en tendens til at ønske at undgå visse situationer eller steder på grund af frygt. For at overvinde disse problemer bliver de nødt til at møde deres frygt. Det ville dog være bedre at starte med noget, som han ikke frygter for meget og skrider lidt efter lidt mod den største frygt.
    • Start med de situationer, der forårsager mindst stress, og gå derefter gradvist til de mest udfordrende situationer for ham. Sæt dit barn i en situation, og hjælp ham derefter med at praktisere de afslapningsteknikker, du har lært af ham. Hvis han støder på vanskeligheder, skal du guide ham med afslapningstrinnene. Når han ikke føler sig stresset, kan du lade ham beslutte, om han vil fortsætte med sex eller ej.
    • For eksempel, hvis dit barn er bange for at tale foran klassekammeraterne, skal du begynde at øve dig på at tale foran dig, så foran dine venner, så foran dine forældres venner osv. indtil han føler sig meget mere komfortabel foran andre.



  4. Fortæl dit barn, at du accepterer og elsker dem, som de er. Lad dit stress-lettede barn vide, at du elsker hende og accepterer hende som han er. Du tror sandsynligvis, at han allerede ved det, men alligevel fortæller ham igen og viser ham din kærlighed ved at omfavne ham eller tilbringe tid sammen med ham spiller en vigtig rolle i processen med at hjælpe ham. .
    • Husk på samme tid, at dit barn er ekstremt følsomt over for reaktioner, så hvis du vil håndtere angst hos dit barn, skal du virkelig overvåge dine egne holdninger. At acceptere dit barn som han er, at fokusere på hans positive egenskaber, slappe af med ham eller hende og lære ham, hvordan man forfølger sin frygt, vil gøre forskellen ved at forbedre hans tilstand af stress.

Metode 3 Brug medicinsk hjælp



  1. Bed din læge om at finde en behandling, der kan hjælpe dit barn med at tackle stress. Stress kan blive overvejende og skadelig ved at handle på forskellige områder i dit barns liv. En anden måde, hvorpå stress kan lindres, er brugen af ​​medicin. De sædvanlige terapeutiske fremgangsmåder og afslapningsteknikker som dem, der er nævnt i det foregående afsnit, kan også ledsages af medicinsk behandling. Du bliver nødt til at diskutere med din læge for sammen at bestemme behandlingen og de doseringer, der er bedst for dit barn. Lægemiddelbehandling kan være kort eller lang sigt, afhængigt af udbredelsen af ​​dit barns tilstand.
    • Det mest almindeligt anvendte lægemiddel til børn er den selektive serotonin-genoptagelsesinhibitor (SSRI).



  2. Giv din læge en komplet liste over andre medicin, som dit barn måske tager. Når din læge ordinerer et lægemiddel mod angst til dit barn, er det meget vigtigt, at du fortæller ham alle de behandlinger, der er ordineret eller ej, som dit barn følger lige nu.
    • Stressmedicin kan have virkninger på andre medicin, der tages på samme tid. Derfor er det meget vigtigt at fortælle din læge at vide, om alle de andre medicin, dit barn tager, når behandlingen starter.



  3. Organiser et program, der hjælper dit barn med at huske, hvornår det skal tage medicinen. For at være i stand til at sikre dig, at dit barn tager sin medicin, skal du sørge for at opstille en tidsplan. Vælg en tid, der passer til dig og dit barn, hvor de kan tage deres medicin, og placer derefter medicinen, hvor du nemt kan huske dem.
    • Du kan organisere et program, der involverer synssansen ved at oprette en kalender, som dit barn kan markere datoerne for, når han tager sin medicin. Du kan gøre det på en sjov måde ved at sikre dig, at afkrydsningsfeltet er et klistermærke eller et objekt, der morer udsigten.



  4. Få din positive støtte til at hjælpe dit barn med at nyde at tage sin medicin. Giv dit barn en positiv forstærkning med en behagelig handling, tilbyder et legetøj eller blot har en positiv forståelse af proceduren.
    • En anden måde at tilskynde dit barn til at tage sine medicin er at tage dine medicin på samme tid som ham (selvom det kun er multi-vitaminer). Dette viser dit barn, at det er en god ting at tage hans medicin, da hans forældre også tager deres på samme tid.



  5. Undgå at tænke negativt. Uanset hvilken metode du vælger for at hjælpe dit barn med at tackle behandlingen, skal han eller hun gøre det, medmindre du er negativ. Hvis du har negative tanker om behandling, vil det kun forværre dit barns stress.



  6. Forstå, at der er nogle bivirkninger, der kan opstå, når man behandler stress. Det er vigtigt at vide, at Agence Française du Médicament for nylig udsendte en advarsel mod ISIS. Psykologiske og adfærdsmæssige holdninger relateret til selvmord er blevet bemærket hos et lille antal børn efter denne behandling. Risikoen er meget lav, men det ville være vigtigt at overvåge dit barns adfærd, når behandlingen påbegyndes.
    • Dit barn kan også opleve milde negative effekter såsom hovedpine, kvalme og søvnløshed.

Metode 4 Forstå begrebet stress



  1. Forstå vigtigheden af ​​stress. Stress består af tre elementer: fysiske symptomer, mentale symptomer og adfærdssymptomer. Hos nogle børn bemærkes kun et af disse tre symptomer, dvs. en følelse af frygt i en social gruppe, men uden nødvendigvis at vide, at det er frygt eller ikke nødvendigvis er forbundet med deres situation. Andre børn manifesterer alle tre symptomer, såsom at føle frygt, forstå den som frygt og derefter prøve at undgå den situation, der skræmmer dem.



  2. Forstå årsagerne til stress. Dit barn kan være bange for fremmede, adskillelse, monstre eller direkte fysisk mishandling, men du kan ikke afhjælpe hans tilstand, før du ved årsagen. Måske føler dit barn sig ikke helt sikkert og tror derfor, at du vil forlade permanent, når du rejser til et sted. Måske værdsætter han ikke de mennesker, han møder eller er bange for to, og kan derfor ikke interagere ordentligt med andre. Uanset årsagerne, skal du sørge for at forstå dem, før du prøver at løse dem.



  3. Lær udviklingen i et barns stresstilstand. Ikke alle børn er bange for identiske ting. Nogle frygter måske social kontakt, andre kan være udlændinge, og andre kan være adskilt fra deres forældre. Her er en liste over de mest almindelige typer af stresstilstande efter alder:
    • i en ung alder er børn bange for fremmede og viser adfærd, hvorefter de har tendens til at klæbe fast til deres forældre,
    • under den tidlige barndom er børn i en tilstand af stress, der er knyttet til frygt for adskillelse, når en eller begge forældre forlader dem,
    • i den tidlige barndom begynder børn at have mere abstrakte frygt, såsom frygt for natten, frygt for monstre under sengen og mærkelige lyde, som de hører om natten,
    • I ungdomsårene begynder børn at blive opmærksomme på verdens art og begynder at frygte smerter, fysisk skade, katastrofer, kriminalitet osv.



  4. Bemærk, at det er normalt at være stresset. Verden er et skræmmende sted, og som voksne ved, selvom de ikke indser det nogle gange, bliver verden forfærdelig og overskrider heldigvis hastigheden for de fleste små børn. Deres frygt er fokuseret på mindre farlige fakta, såsom sociale kontakter eller med fremmede, afhængigt af barnets alder. Men hvis denne frygt bliver mere akut, og du ikke håndterer dem, bliver dit barn lammet af frygt i sit voksne liv, når trykksituationer bliver mere og mere en realitet. Husk også, at uanset alder er nogle former for stress altid normale.
    • At møde nye mennesker er også stressende for voksne, og så længe det ikke lammer, er det normalt ikke et problem.
    • At starte noget nyt, som skole, er normalt vanskeligt. For at kontrollere det, spørg bare de ældre, hvordan de har det, når de vil starte et nyt job!



  5. Bemærk også, at det ikke er normalt at være alt for stresset. Verden er skræmmende, det er helt sikkert, men mange mennesker lever op- og nedture hver dag og går trygt ud. Du skal sørge for, at dit barn forstår, at frygt giver sundhed og beskyttelse, f.eks. Når et barn er bange for at røre ild. Dog skal dit barn også være opmærksom på, at han eller hun ikke skal være bange for visse ting, såsom at besøge en læge eller tage på en rekreativ udflugt. Løsningen er at have et afbalanceret helbred.
    • Stress forårsager betydelig følelsesmæssig og fysisk nød i personens daglige liv, f.eks. Når et barn er hårdt stresset af en forældres afgang til det punkt, at han ikke kan gå i skole.
    • Stress kommer ind i hverdagen, f.eks. Når børn foregiver at være syge, så de kan blive hjemme og undgå at gå i skole.

Metode 5 Forhindrer gentagelse



  1. Tag dig tid til at forske og lære om børns stress. Hvis du har observeret visse stressrelaterede adfærd hos dit barn, er det nu tid til at uddanne dig selv om børns stress, så du kan komme tilbage til kilden til problemet. Bemærk, at det er normalt at være stresset, og at alle (inklusive børn) oplever stress på et tidspunkt i deres liv. Stress kan være passende, og nogle gange kan det hjælpe folk med at undgå farlige situationer eller give de bedste to. Stress bliver kun problematisk, når kroppen reagerer negativt, selv i fravær af fare eller stressende situation. Sådan lærer du om stress:
    • tale med en læge eller terapeut og still spørgsmål om dit barns tilstand
    • søg på internettet på anerkendte websteder inden for medicin såsom National Institute of Hygiene,
    • læse artikler og bøger relateret til dette område.



  2. Overhold symptomerne på dit barn. Hvis du har mistanke om, at dit barn har et problem, skal du først kontrollere, om hans eller hendes holdninger, fysiske tilstand eller tanker indikerer tilstedeværelsen af ​​stress. Her er nogle tegn, du har brug for at kontrollere:
    • en overvældende adfærd, såsom gråd eller anfald, så snart du rejser for at gå et sted,
    • overdreven skyhed, såsom at undgå kontakt med andre eller flygte fra de situationer, hvor han befinder sig i samfundet,
    • udseendet af at være alt for bange for ting,
    • på flugt fra mennesker, steder eller ting, bare fordi han er bange,
    • panikanfald som reaktion på en stimulus,
    • fysiske symptomer, såsom mindre smerter, såsom mavesmerter eller hovedpine.



  3. Tal med dit barn om de fysiske symptomer, som han viser. Dit barn kan have en frygtelig mavefornemmelse eller hovedpine, mave eller andre former for andre fysiske lidelser. Imidlertid forstår han eller hun muligvis ikke, at dette er relateret til hans eller hendes tilstand af stress. Hvis du har mistanke om, at dit barn lider af stressrelaterede lidelser, skal du tage dig tid til at diskutere med ham eller hende oprigtigt åbent og sikkert. Bed dem om at beskrive detaljeret, hvad de føler, hvor og under hvilke omstændigheder. Hvis dit barn har en af ​​følgende fornemmelser, lider han / hun sandsynligvis af stressrelaterede lidelser:
    • en acceleration af hjerterytmen
    • en acceleration af vejrtrækning
    • mavesmerter eller kvalme
    • feber eller forkølelse
    • sved, rysten, svimmelhed



  4. Diskuter psykologiske blokeringer, som dit barn har. Fysiske problemer skal være stressuafhængige sundhedsmæssige problemer, og hvis dit barn har mavepine, skal dette være et problem, der er relateret til funktionen af ​​hans tarm og ikke relateret til stress. Forsøg at opdage, om disse fysiske forhold har en mental oprindelse. Små børn skal være i stand til at identificere stressende tanker, selv når de er meget stressede, så fortsæt med at stille dem spørgsmål om reflektion mens de opretholder et oprigtigt klima, og hvor de føler sig trygge. Prøv at samle de situationer, hvor dit barn følte sig ængstelig, og still ham spørgsmål om, hvad der ville have udløst disse følelser derhjemme. Nogle stressende tanker kan omfatte følgende.
    • Hvad hvis jeg faldt fra min cykel, og alle begyndte at grin med mig?
    • Hvad hvis mor ikke kom efter mig efter skolen?
    • Hvad hvis de andre børn ikke elskede hinanden?
    • Hvad hvis jeg lavede flere fejl i grammatikprøven?



  5. Se adfærd, der viser dit barns stresstilstand. De typer adfærd, der oftest vises af børn, der er stressede, er svig og søgning efter sikkerhed. I en truende situation vil barnet undgå, hvad der skræmmer ham. Selvom dette er godt, hvis der virkelig er en trussel, kan dette i hverdagen forhindre barnet i at overvinde vanskelige situationer. De fleste børn bør undgå at opleve stressende situationer som:
    • ikke ønsker at spise i cafeteriet
    • ikke ønsker at svømme
    • ikke ønsker at gå i skole
    • ikke ønsker at løfte fingeren for at tale i klassen
    • ikke ønsker at sove i dit eget værelse