Indhold
I denne artikel: Gør dig klar Lav en flip flap danceReference
Flip flap round er en gymnastisk teknik, der giver dig mulighed for at bruge ripplen produceret af runden til at skabe en hurtig og kraftig flip flap - det anbefales ikke for begyndere. For at fremstille den runde klapklap, skal du vide, hvordan man laver en rund og en klapklap separat. Selvom ripplen, der produceres af runden, gør vippeklappen lettere, skal du først beherske de teknikker, der er nødvendige for at opnå vippeklappen alene for ikke at skade dig. Med lidt øvelse mestrer du hurtigt rundkørslens klap.
etaper
Del 1 Gør dig klar
-
Sørg for at mestre de grundlæggende teknikker. Før du lærer at gøre en flip flap-runde, skal du mestre de grundlæggende teknikker, ellers vil du ikke være i stand til at kombinere dem. Mere vigtigt er det, at du risikerer at blive såret, hvis du prøver at gøre noget, der går ud over dit tekniske niveau og din erfaring. Her er de teknikker, du skal mestre, før du prøver flip flap runden:- runden,
- flip flap,
- anspændt støtte væltet.
-
Øv dig på en trampolin eller en hoppende overflade. Før du prøver flip flap-rundkørslen på gulvet, skal du bruge en trampolinhal eller walkable gymnastiksal. Trampolinen og løbebåndet er hoppende og impulsive, de hjælper dig med at have mere tillid til dig og giver dig mere end en normal overflade.- Hvis du aldrig har prøvet klapflappen før, skal du naturligvis bede nogen om at hjælpe dig, mens du lærer at gøre det, indtil du føler dig virkelig tilpas med bevægelsen.
-
Stræk godt. Det er vigtigt at strække ryggen, håndledene, armene, benene og næsten ethvert område af kroppen, inden du forsøger at vippe klappen rundt. Selv hvis håndledene og ryggen er de mest sårbare områder, bør du ikke forsømme nogen del af kroppen, når du varmer op. Du kan prøve følgende strækninger.- Stræk dine håndled ved at placere dig selv på alle fire, håndflader på gulvet. Gå fra front til ryg, indtil du føler en dyb strækning i dine håndled. Drej derefter dine hænder, så fingrene peger mod dig i stedet for fremad. Når du er færdig med at strække dem, skal du dreje håndledene i den ene retning og derefter i den anden.
- Stræk ryggen, mens du holder broen i et par sekunder. Gå derefter ud af holdningen og kram dine ben for at danne en bold. Rul på den ene side og den anden for at massere ryggen. Dette er en fremragende modpostur til broen.
- Stræk din hamstring ved at stå på den ene fod og fange den anden. Træk benet tilbage, indtil bagsiden af læggen er på låret. Hold positionen i et par sekunder, og gentag derefter med det andet ben.
- Foretag fem rotationer af hovedet i hver retning for at frigøre spændingerne i nakken.
Del 2 Lav en flip flap rundt
Lav en runde
-
Kør eller løb mod fronten. Før runden går, er det bedre at løbe eller skifte lidt frem for at generere hastighed og lenan. Hvis du starter fremad, skal du placere den dominerende fod fremad. Du kan også løfte foden fra jorden foran dig og derefter droppe den fast. Det er også muligt at foretage en rundkørsel fra den stående position, men hvis du starter med en strøm eller med et fremskridt momentum, hjælper du dig med at få mere impuls. -
Løft armene over hovedet. Dine arme skal hæves over hovedet på hver side af ørerne. Du kan løfte begge arme på samme tid, mens du løber eller når du løber fremad. Dine arme skal være i denne position i det meste af runden, selv når du er på hovedet. -
Drej kroppen til siden og flyt dine hænder til jorden. Drej nu kroppen til siden og begynd at sænke overkroppen til jorden, når dine ben stiger op i luften. Bevæg dig rundt, så dine hænder ligger først på den side af kroppen, hvor din dominerende fod er. -
Placer dine hænder fast på gulvet. Placer hænderne ordentligt på gulvet, den dominerende hånd lige før den anden. Når begge hænder er på gulvet, vil du være praktisk i spændt rygstøtte, som du ikke behøver at holde. I den spændte ryg op er skuldrene, armene og håndledene rettet op, og du genererer kraft i håndfladerne og fingrene, når du skubber fra skuldrene.- Et øjeblik skal dine fødder være høje i luften og parallelle med hinanden, selvom de bevæger sig mod jorden.
-
Fald på gulvet med dine fødder sammen. Når du afslutter runden, skal du sørge for at sænke fødderne ned til jorden, så de slår sig ned på samme tid. Løft samtidig toppen af din krop og fuldfør bevægelsen med dine hænder over hovedet. Du skal falde tilbage til startretningen.- Hvis dette hjælper, skal du tænke på runden som et simpelt hjul, men med fødderne sammen.
-
Bounce så højt som du kan. Når du afslutter runden, skal du hoppe så højt du kan uden at hoppe, og hold dine arme over dit hoved. Dette vil hjælpe dig med at generere det nødvendige momentum for at starte flip flappen. Ideelt set vil flip flap-runden være en enkelt flydende bevægelse, men du kan begynde at øve ved at gøre runden, stop, flip flap og derefter prøve igen at kombinere dem.
Lav en flip flap
-
Tag stolens position med arme, der svinger i luften. Når du har udført runden, skal du bruge rallyet, der genereres af studsen, og sænke bagdelene, som om du ville sidde på en stol bag dig. Knæene skal være på linje med fødderne for at få en god balance og skabe nok momentum, så du kan hoppe tilbage og lande på dine hænder.- Når du tager stolpositionen, løft armene op i luften, så de er lige over hovedet på hver side af ørerne.
- Når du er i stolpositionen med dine arme i luften, skal du sænke skuldrene ned og sænke armene fremad. Drej dem derefter opad, når du løber baglæns for at generere endnu mere hastighed.
-
Skub tæerne ind, mens du sænker balderne længere ned i stolen og løfter dine arme helt. Fortsæt med at svinge armene opad, indtil de kommer over dit hoved. I løbet af denne tid er du nødt til at skubbe på tæerne for at give den impuls, der er nødvendig for at bevæge sig bagud. Vend armene så højt som du kan. Jo højere du kaster dem, jo lettere vil din krop følge bevægelsen. Mens du skubber ind i tæerne, skal du gå lidt mere ned på bagdelene i den imaginære stol. Det er normalt at føle, at du vil falde, det er en del af bevægelsen. Hemmeligheden ligger i det momentum, der genereres af ubalancen i nedstigningen bagtil.- Kontrakter dine skuldre og arme for at gøre dig klar til at lande på dine hænder. Husk at holde armene på hver side af hovedet, ved ørerne.
-
Fortsæt med at falde bagud med armene vendt mod ørerne. Forsøg at holde den samme position af armene, mens du bevæger dig baglæns. Det er vigtigt ikke at bue ryggen for meget, da du kan skade dig selv. Jo mere du bøjer ryggen, desto mere lander dine hænder i nærheden af startpositionen. Du ønsker snarere, at dine hænder skal lægge sig langt nok fra, hvor dine fødder var i begyndelsen af bevægelsen.- Brug dine ben til at bevæge dig op og tilbage.
- Ret fødderne ved at forlænge anklerne. Brug al kraft på benene.
- Når du kommer tættere på jorden, skal du se, hvor du vil lande, eller hvor dine hænder vil lande. Det er vigtigt at holde dit hoved i dine hænder, før de falder på gulvet før hovedet.
-
Læg dine hænder på jorden. Da din krops bane bringer dine hænder til jorden, så lad dem røre ved gulvet og holde kroppen buet. Hold dine arme stramme for at undgå at ramme dit hoved på jorden. Håndfladerne skal ligge fladt på gulvet med fingrene i den modsatte retning af dit ansigt. Lélan-ben, der beskæftiger sig med den samme bevægelse som overkroppen, skal give dem mulighed for at løfte for at nærme sig den spændte hoved.- Når hænder møder jorden, skal du bruge håndfladerne til at producere styrke og stabilitet, ikke håndledene. Brug også arme og skuldre til at støtte dig. Hvis du lægger for meget pres på dine håndled, kan du blive såret.
-
Sving benene over dine hænder. I et kort øjeblik finder du dig selv i anspændt støtte vendt. Selv hvis du ikke forbliver på dine hænder, og dine ben fortsætter med at bevæge sig, er de grundlæggende elementer i denne position de samme: skuldrene er over håndledene, hovedet ser på jorden mellem hænderne og benene er ligge i luften, relativt parallelle med hinanden. Da denne position i det væsentlige er den spændte understøttelses omvendte position, er det vigtigt at vide, hvordan du udfører den, før du prøver flipflappen rundt.- Hold dine fødder sammen, og dine tæer pegede, såvel som dine fodsåler parallelt med loftet.
- Undgå at blokere dine knæ, men hold dine ben lige.
-
Læg fødderne på jorden. Rock dine ben og fødder på den anden side og sving dem hurtigt og fast på gulvet. I mellemtiden skal du holde kroppen så lige som muligt på land uden at miste balancen. Du skal lande med dine ben svagt bøjede.- Bevægelsen kaldes flip flap under henvisning til dens handling med fremdrift af hænderne, som gør det muligt at lande på fødderne. Forestil dig at være en gigantisk fjeder, der springer op og ned.
-
Afslut bevægelsen. Den sidste ting, du skal gøre for at afslutte klapflappen, er at plante dine fødder fast på jorden og løfte din krop op ved at svinge armene lige foran dig og derefter til luften. Således kan du angribe den endelige position, med arme hævet i luften og fødderne lige og sammenføjede. -
Praksis. Det er sandsynligt, at du ikke opnår en perfekt flip flap-runde fra starten. Det er muligt, at du har for meget impuls, og at du falder på ryggen eller tværtimod, at du mangler, og at du ikke formår at lægge hænderne på jorden. Derfor er det meget vigtigt at øve. Du vil til sidst finde den perfekte balance og få succes med alle dine runder flip flap.- Hvis du ikke har det godt med at træne alene, skal du bede nogen om at hjælpe dig.
- For bedre støtte skal du bruge en trampolin eller gåbar i et motionscenter, hvilket giver dig mere rebound og bedre dæmpning end gulvet.