Hvordan man sørger og går fremad

Indhold

• etaper
• Metode 1 Sørg for en elsket
• Metode 2 Deal med en pause
• Metode 3 Fokus på din mentale sundhed

I denne artikel: Sørg for en elsketFind en pause Vær med at fokusere på din mentale sundhed15 Referencer

Sorg er en situation, som de fleste mennesker vil stå overfor i livet. Alle oplever sorg på forskellig vis, og det kan være forårsaget af en lang række oplevelser. Du sørger muligvis over en elsket. Medmindre du er nødt til at se slutningen på et forhold, hvilket også kan forårsage sorg. Disse to situationer er vanskelige at leve. Der er dog fremragende måder at sørge på. Du kan tage flere trin for at lære at sørge og gå fremad.

etaper

Metode 1 Sørg for en elsket

1. 
   

   
   Anerkend dit tab. At miste et familiemedlem eller en ven er en af ​​de vanskeligste ting at opleve. Sorgsprocessen kan være lang og intens. Det er vigtigt at give dig selv tid og breddegrad til at sørge. Du skal erkende, at du har lidt et stort tab.
   • Forsøg ikke at gå lige frem. Du bør tillade dig selv at leve hele spektret af følelser, der følger med en død, hvis du vil helbrede.
   • Anerkender, at du har foretaget et betydeligt tab. Det er godt at fortælle dig, at du har mistet din søster, og at dit liv nu vil tage en anden kurs.
   • Giv dig selv tid til at vide, hvordan dit liv vil ændre sig. Det vil tage nogen tid, før du igen kan tilpasse dig en normalitet.

2. 
   

   
   
   
   Ved, hvad der er de forskellige stadier af sorg. Alle lever i sorg forskelligt. Men der er faser, gennem hvilke alle passerer i de fleste tilfælde. Dette giver dig mulighed for at indse, at den proces, du gennemgår, er helt normal.
   • Afvisning er det første skridt. Du kunne fortælle dig selv, at denne død ikke er reel.
   • Vi går ofte fra benægtelse til vrede. Du kan spørge, hvem der er ansvarlig for situationen. Forhandling er det næste trin, og det menes ofte, at en ændring vil forhindre situationen i at ske.
   • Vi går fra forhandling til depression. Denne fase vil generelt vare længe nok.
   • Accept af situationen er det sidste trin i processen. Dette betyder ikke, at du aldrig bliver trist igen, men at du har nået en mere fredelig sindstilstand.
   • Glem ikke, at alle lever disse trin forskelligt. Du kan ikke gennemgå hvert af disse trin, medmindre du lever dem i en anden rækkefølge. Lessentiel er simpelthen at genkende stadiet i proceduren, hvor du befinder dig.

3. 
   

   
   
   
   Find support. Sorg kan være en dybt personlig procedure. Når alt kommer til alt er det kun du, der virkelig ved, hvem du har mistet. Det er dog vigtigt ikke at isolere dig fuldstændigt under sorgprocessen.
   • Kontakt dem, der kendte den kære person. Det kan være meget trøstende at være i selskab med mennesker, der elskede den kære, der rejste.
   • Forbind dig med mennesker, der har betragtet den afdøde som en ven, hvis du har mistet en elsket. Tag fat i telefonen og fortæl en pårørende, at du gerne vil tale om den savnede, hvis du føler dig trist.
   • Overvej at deltage i en støttegruppe. De fleste hospitaler og selvhjælpsforeninger tilbyder psykologiske støttegrupper til sygdomme.
   • Spørg din læge om råd. Spørg, om der er en støttegruppe for efterlatte forældre, hvis du har mistet et barn.

4. 
   

   
   Pas på dig selv. Det kan være vanskeligt at fokusere på hverdagens opgaver, når du er i sorg. Det er dog meget vigtigt at huske at passe på dig selv for at holde dig sund. Du vil ikke være i stand til at helbrede følelsesmæssigt, hvis du ikke passe på dig selv.
   • Tag et brusebad og kjole. At være involveret i hverdagen kan få dig til at føle dig godt tilpas med at styre situationen, når du tror, ​​at du ikke kan klare det.
   • Har en fysisk aktivitet. Det producerer endorfiner, som kan sætte dig i et bedre humør. Tag en tur eller tag en yogaklasse.
   • Spis godt. Det kan være let at glemme at passe på dig selv, når du er trist, men du vil føle dig bedre mentalt og fysisk, hvis du spiser ordentligt. Prøv en god skål med din yndlingssuppe.

5. 
   

   
   Leve dit liv. En af de vigtigste ting at gøre for at gå frem er at huske at leve dit liv. Det betyder, at du fortsætter dine daglige aktiviteter, såsom at gå på arbejde. Det betyder også at fejre vigtige datoer, som jul og fødselsdage.
   • Det kan være let at nægte at gå fremad, når du sørger. Dette er ikke en dårlig ting, og du behøver ikke gå videre med det samme.
   • Du bør dog prøve at finde aktiviteter, som du altid kan nyde. Prøv at finde en ny bog, hvis du stadig kan lide at læse.
   • Du har måske mistet din bror for nylig. Det kan være svært for dig at fortsætte med at nyde fodbold, hvis du plejede at se det sammen med ham. Men du skal støtte din brors yndlingshold for at ære ham, når du føler dig klar til at gøre det.

6. 
   

   
   Fejr den kære person. Du kan helbrede bedre, når du husker de glade begivenheder, der opleves med den elskede. Vær ikke bange for at tænke på hende. Du er heller ikke forpligtet til at forhindre dig i at tale om det.
   • Anerkend særlige lejligheder Du kan f.eks. Forberede din afdøde mands yndlingsret til at fejre jubilæet for dit bryllup.
   • Gør noget for at hylde den manglende person. Overvej at yde en donation på hendes vegne til SPA i nærheden af ​​dig, hvis hun elskede dyr.
   • At fejre den manglende elskede kan hjælpe dig med at føle dig tilknyttet ham. Det er også en fremragende hukommelse af de gode tider, du tilbragte sammen.

Metode 2 Deal med en pause

1. 
   

   
   Tillad dig selv at blive flyttet. Du behøver ikke se nogen dø for at sørge. Afslutningen på et vigtigt kærlighedsforhold er en anden almindelig grund til sorg. Du skal forvente at opleve den samme sørgende proces, hvis du for eksempel skiller dig.
   • Forstå, at det er normalt at leve alle slags følelser. De mest almindelige følelser i slutningen af ​​et forhold inkluderer vrede, tristhed, benægtelse og ensomhed.
   • Tillad dig selv at opleve følelser, hvis du udholder et sammenbrud. Ved, at det tager et stykke tid at assimilere dine følelser.
   • Vid, at du vil leve gode dage og andre, mindre behagelige. Det er normalt at blive forstyrret, hvis du pludselig falder på en skjorte, som din eks har glemt dig.

2. 
   

   
   Planlæg forude. Du kan begynde at gå fremad, mens du fordøjer dine følelser. Tag dig tid til at tænke over din fremtid. Du kan bruge afslutningen på et forhold som et udgangspunkt for at starte en ny cyklus i dit liv.
   • Tænk på dine prioriteter. Har du altid ønsket at rejse mere? Dette er sandsynligvis det rigtige tidspunkt at gøre det.
   • Koncentrer dig om fordelene ved din nyvundne uafhængighed. Nu behøver du ikke at tilbringe slutningen af ​​året med dine svigerforældre, du kan endelig tage denne tur til USA sammen med din bedste ven.
   • Find tid til at nedskrive dine mål. Hvor vil du gerne være om et år? Om fem år? Brug din nye fritid til at lave nogle projekter.

3. 
   

   
   Få støtte fra dine kære Du kan føle dig meget ensom, når et romantisk forhold er afsluttet. Sørg for at have det godt sammen med dine kære. Alle skal støttes for at gøre sorgprocessen mere tålelig.
   • Ved hvad dine behov er. Fortæl dine kære, at du har det svært, at du måske ikke er meget morsom, men at du sætter pris på deres deltagelse.
   • Planlæg projekter. Du har noget, der venter på dig, når du i din agenda har bemærket en aktivitet, du skal gøre. Måske kunne du spise frokost sammen med venner hver første søndag i måneden.
   • Tal med din familie. Nogle gange behøver du kun at tale med kære for at føle dig bedre. Spørg din søster, om hun vil støtte dig i din sorg.

4. 
   

   
   Stimulere din selvtillid. Man kan nemt føle sig nedslidt efter afslutningen af ​​et romantisk forhold. Du spekulerer måske på, hvad du kunne have gjort på anden måde eller bagatelliser dig selv. Tag dig tid til at slappe af din forsikring for at hjælpe dig med at komme videre.
   • Lav optimistiske udsagn. Se på dig selv i spejlet og sig noget godt, f.eks. Dit hjerte.
   • Prøv en ny aktivitet. At lære en ny færdighed er en fantastisk måde at få mere forsikring på. Har du altid drømt om at løbe? Dette er det rigtige tidspunkt at gøre det.
   • Skift dit tempo. En ny klipning eller ny skjorte kan lysne dit humør og give dig et fremragende indtryk af dig selv.

5. 
   

   
   Nyd noget hver dag. Det kan tage tid at være dig selv igen, når du sørger over et forhold. Det kan være vanskeligt at se den gode side af en situation. Men du ender med at føle dig bedre, hvis du kan finde noget sjovt i nogle områder af din hverdag.
   • Tag dig tid til at føle aromaen på din kaffe bogstaveligt talt. Titill dine sanser for at finde glæde ved de små ting. Mærk din kaffe og nyd dens smag.
   • Lær at værdsætte dit miljø. Du har måske bemærket en pragtfuld solopgang på din vej til arbejde. Tag dig tid til at nyde det.
   • Glem ikke at grine. Du gennemgår en vanskelig tid, men lad ikke denne situation rådne hele tiden på din dag. Der er ingen skade i fnise, når din hund nyser, eller når du ser noget sjovt på Internettet.

Metode 3 Fokus på din mentale sundhed

1. 
   

   
   Planlæg på forhånd, hvad der kan udløse din sorg. Du kan huske en masse minder om, hvad du mistede, da du sørgede. Du kan beskytte dig selv ved at vide, hvad der kan bevæge dig. Når du ved, hvad der udløser din sorg, kan du finde en måde at håndtere effektivt på.
   • Du har måske mistet din bedste ven. Du kan sandsynligvis vide på forhånd, at dagen for hans fødselsdag vil være vanskelig for dig.
   • Gå til dit humør og planlæg derefter. Du planlægger muligvis at arbejde derhjemme, så du ikke kan bemærke, at du græder.
   • Der er ingen skade i at opleve smertefulde minder. Det er normalt at være meget følelsesladet, når du skiller dig, og du hører den sang, der blev spillet til dit bryllup. Lær at genkende disse følelser og gå videre.

2. 
   

   
   Udtryk dine følelser korrekt. At gå frem betyder ikke, at du ikke skal føle noget. Det betyder simpelthen at finde nye måder at kanalisere dine følelser på. Undertrykk ikke dem, giver dem en anden betydning.
   • Er du vred på din eks? Find en god måde at kanalisere denne vrede på. Dette er sandsynligvis det perfekte tidspunkt at prøve disse populære boksekurser i dit fitnesscenter.
   • Prøv kunstterapien. Mangel på at skabe noget kan være en god terapi til at styre det, du har mistet. Overvej et maleri gennem en forening i nærheden af ​​dig.
   • Du kan kommunikere bedre med andre, når du kommer i kontakt med dine følelser. Brug din egen oplevelse til at hjælpe dig med at være mere opmærksom på dine kære.

3. 
   

   
   Hjælp andre. Du vil sandsynligvis lære en masse ting, når du skal gennemgå proceduren for sorg. Du har sandsynligvis en god idé om, hvad tabet af en forælder f.eks. Overvej at bruge din oplevelse til at hjælpe andre.
   • Spørg selvhjælpsforeninger, hvis de har brug for frivillige, der lytter. Dine ord kan hjælpe en anden til at helbrede.
   • Lav en donation Det kan være vanskeligt at adskille dig fra en elsket personlige anliggender. Men du kan prøve at give tøj til en seriøs velgørenhedsorganisation, når du er klar til at gøre det. Glem ikke at holde nogle genstande værne om.

4. 
   

   
   Vær tålmodig. Det tager tid at sørge. Processen med at gå fremad er lige så lang. Glem ikke, at hver oplevelse er forskellig.
   • Der er ingen præcis symbolsk figur til at vide, hvor mange uger, måneder eller år der er behov for at føle sig "normal" igen. Vær tålmodig med dig selv.
   • Tag dig tid til at assimilere dine følelser. Hver del af helingsprocessen har sin egen betydning.