Hvordan man foregiver at være glad, når vi ikke er det

Indhold

• etaper
• Del 1 At have et lykkeligt ansigt
• Del 2 Lad som om du er glad

I denne artikel: At se gladFølelse ud for at være glad14 Referencer

Undertiden bare foregive at sætte dig i den rigtige retning. Selvom det ikke tilrådes at vise hykleri eller at vise en anden persons personlighed til dig, er der visse tidspunkter, hvor du skal samle al din energi for at leve en given situation. Måske laver du en fejl under en præsentation eller hader at deltage i årets parter. Du skal muligvis bare være modig nok til at komme igennem dette øjeblik, indtil situationen forbedrer sig.

etaper

Del 1 At have et lykkeligt ansigt

1. 
   

   
   Smilende. Den nemmeste måde at se glad på ud er at holde smilende. Men ved du, at et smil faktisk kan øge dit humør? Smilet kan fremkalde en følelse af glæde og omvendt.
   • Prøv at smile med hele dit ansigt og ikke kun med dine læber. Føl en ændring i dine kinder og øjne, når du smiler bredt. Denne form for smil forbinder en positiv følelse.
   • Hvis du føler dig forstyrret eller grumpy, skal du kæmpe for den følelse med et smil. Forsøg at oprette forbindelse til følelserne af smilet og begynde at føle lykke.

2. 
   

   
   
   
   Simulere dine evner. At komme ud af en ubehagelig situation, når man er uigennemsigtig, eller når man giver indtryk af at være, er en færdighed, som meget få mennesker kan prale af at have. Hvis du er nødt til at lave en præsentation og er nervøs på samme tid, skal du bruge din naturlige tillid, selvom den blotte handling i det offentlige er nok til at få dig til at løbe væk og skjule. Fortæl dig selv, at du kan gøre det. Det er sandsynligt, at hvis du taler med tillid (selv hvis du bliver nødt til at tvinge tingene lidt tidligt), vil folk tro på din kompetence.
   • Tal højt og tydeligt, og vær som om du har fuld tillid til dine evner.
   • Det modsatte er også sandt. Hvis du går til en præsentation, der er meget bange, kan mange indekser lade denne angst komme igennem, især med den rygende stemme, manglen på visuel kontakt, agitation osv.

3. 
   

   
   
   
   Juster dit kropssprog. Hvis du er vant til at se ned på dig selv, se ned, krydse dine arme eller ben, vil folk sige, at du er utilgængelig. Mennesker, der indtager en ordentlig holdning, efterlader et bedre niveau af god humor og selvtillid end mennesker med en bagbue. Ændring af dit kropssprog kan hjælpe dit sind med at tro, at du er selvsikker.
   • Øv dig i at løfte skuldrene (for at se højere ud) eller læg hænderne på hoften.
   • Brug ofte tegn på sejre som at sende dine næve i luften, før du står over for en test, der vil sætte dine nerver på prøve.

4. 
   

   
   Tag det roligt. Afslapning kan hjælpe dig med at berolige enhver angst, du måtte føle, og hjælpe dig med at føle dig mere tilpas. Hvis du føler dig anspændt, rastløs eller bekymret, kan du eksperimentere med nogle afslapningsteknikker, der hjælper dig med at genvinde din psykiske balance. Dette kan hjælpe dig før en stor præsentation eller før enhver situation, der gør dig vred.
   • Træk vejret mindre hurtigt og start med at tælle dit åndedrag, indånding og udånding hvert fjerde sekund. Når du har afsluttet denne øvelse, kan du prøve at strække den ud med et interval på seks sekunder og være opmærksom på din inspiration og udløb.
   • Lav muskelafslapning for at blødgøre dine muskler. Du kan udføre progressiv muskelafslapning, en teknik, der kun fokuserer på en del af din krop ad gangen for at lette den spænding, du føler. Start med tæerne, derefter dine muskelgrupper i dine ben, hofte, mave, bryst, arme, skuldre og nakke.

Del 2 Lad som om du er glad

1. 
   

   
   Overvej keglen. Du er nødt til at komme ud af visse situationer ved at handle naturligt, selvom du har lyst til at foregive. Tænk på, hvordan din fremtid vil blive påvirket af din måde at se ting på. Hvis du møder din partners forældre for første gang, og du føler dig utilpas, er det en mulighed for at sætte tingene i perspektiv og gøre et godt indtryk. Vær dog opmærksom på, at ikke alle situationer er så vigtige at opføre sig i dit bedste lys. Ved, hvornår du har valget mellem at forlade eller krydse en situation på grund af omstændighederne.
   • Hvis du bare bryder benene, behøver du ikke at foregive at være glad. Du har smerter! Det samme er tilfældet, når du befinder dig i en vanskelig situation, som f.eks. Tabet af en forælder eller bedsteforælder. Nogle gange er det godt at være ulykkelig.

2. 
   

   
   Skift din holdning. At ændre holdning kan være særlig vigtigt inden en ubehagelig begivenhed. Tag dig tid til at finde en ny måde at tænke tilbage på negative ideer på, og prøv at finde en positiv ting at tænke på. Du kan bruge så meget tid på at tænke på negative ideer, at du har brug for et fokus for at føle dig bedre. Tænk på den holdning, du tager i situationer, og find ud af, om det passer dig. Ændring af holdning kan hjælpe dig med at føle dig lykkelig længe til at komme ud af en vanskelig situation.
   • Hvis du er nødt til at deltage i et arrangement, du ikke ønsker at gå, skal du ændre din holdning. Husk, at disse begivenheder ikke sker ofte, og du kan slippe af med dem, selvom du synes, de kan være generende. Du møder muligvis en interessant, spiser god mad eller bliver behageligt overrasket over alt, hvad du kunne lære.
   • Ved, hvordan man genkender de positive elementer, der kan opstå fra denne begivenhed, og give mindre betydning for potentielle negative aspekter.
   • Du kan finde flere oplysninger i Sådan ændrer du en negativ holdning.

3. 
   

   
   Øv overgangen. Hvis du har svært ved at se glad eller glad ud, er det sandsynligt, at du har negative ideer. Lautopersuasion er en øvelse, der giver dig mulighed for ikke længere at tænke over negative ting og roe dig ned, hvilket hjælper dig med at føle dig mere komfortabel. Det kan hjælpe dig med at komme lettere gennem vanskelige situationer og se gladere ud, selvom du har det dårligt. Her er nogle eksempler på sætninger, du kan bruge.
   • ”Jeg har måske ikke det godt, men jeg skal dog gøre et godt stykke arbejde. "
   • ”Bestemt dette er en ubehagelig situation, men jeg ved, at jeg kan gå direkte til huset bagefter for at tackle det. "
   • ”Jeg er her for at muse. "

4. 
   

   
   Vær taknemmelig. Hvis du endda har svært ved at foregive at være lykkelig, skal du identificere ting, du er taknemmelig for i dit liv. Det siges ofte, at de, der er taknemmelige, ofte har et højere niveau af sundhed og lykke. For eksempel har de en mindre urolig og fredelig søvn, de har en høj følelse af empati og har en god selvtillid. Find ting, du kan lide og føler dig glad for at have en god dag, møde en god ven osv. Du kan endda begynde at være rigtig glad og ikke lade som mere.
   • Liste over fem ting, der gør dig glad eller trives i livet. Det kan være noget så simpelt som at vågne op og ikke have opvask. Tænk derefter på en situation, der gjorde dig vred eller frustreret, og beskriv den. Tænk derefter på tre ting, der fik dig til at sætte pris på denne vanskelige situation. Måske gik du sent på arbejde, fordi du skulle fylde din gasflaske, men benyttede lejligheden til at købe din yndlingskaffe. Måske accepterer din virksomhed, at du er forsinket fra tid til anden. Find ud af, om du husker det efter en, to eller fem uger.

5. 
   

   
   Tillad folk at støtte dig. Forstærk dine venlige forhold og vandretur for at forbedre din sociale kompetence. Isoler ikke dig selv, når du er i nød, række ud! Tal med mennesker hver dag og accepter kontakt med dine kammerater for at føle dig bedre. Selvom det kræver kræfter, skal du gå til dine kære og huske, at de også interesserer dig. At foregive at være glad kan være meget lettere, når du er omgivet af dine venner.
   • Hvis du har en tendens til at isolere dig selv, skal du vide, at det kan føre dig eller bidrage til depression. Social kontakt er vigtig i livet.
   • Sørg for, at du har folk at henvende sig til og diskutere med, så snart du har mulighed, især når du går gennem vanskelige situationer.

6. 
   

   
   Søg hjælp. Hvis du bemærker, at du stadig foregiver at være glad, når du ikke rigtig dør, skal du bede en professionel om hjælp. Der er ingen mening i at vise, at du er glad, hvis du ikke har nogen grund til at være det.
   • Hvis du føler, at du er ekstremt ulykkelig, lider du muligvis af depression. For mere information, se følgende artikler: hvordan man ved, om du er i depression, og hvordan du behandler depression.
   • Hvis du har brug for hjælp til at finde en terapeut, kan du besøge dette websted.