Indhold
I denne artikel: Brug af behandlinger for nakkesmerter Forhindrer nakkesmerter Referencer
Har du nogensinde haft en øm hals med en smerte, der aldrig ser ud til at passere? I så fald er denne artikel noget for dig! Halsmerter kommer fra en række forskellige årsager: at sove i dårlige positioner, have kvæstelser eller arbejde under forhold, der mangler ergonomi. Uanset årsagen, kan nakkesmerter helbredes, hvis du tager problemer.
etaper
Del 1 Brug af behandlinger til nakkesmerter
-
Arbejd musklene forsigtigt. Drej din hals meget langsomt i en cirkel for at strække de berørte muskler. Det kan være smertefuldt i starten, men til sidst får du mindre smerter.- Rør din hals forsigtigt frem og tilbage. Stop bevægelsen, hvis du begynder at føle smerte. Du vil være i stand til lettere at bevæge din hals ved at strække den frem og tilbage.
- Flyt din hals fra højre til venstre. Stop bevægelsen, hvis du begynder at føle smerte. Du vil være i stand til at bevæge din hals lettere ved at strække den.
- Flyt din hals for at danne en 8. Du skal flytte den fra højre til venstre, mens du går frem og tilbage. Udfør denne øvelse forsigtigt, og stop, hvis du føler smerter.
-
Tag medicin uden recept. Disse inkluderer paracetamol eller ibuprofen. De skal lindre dine nakkesmerter. Men vær forsigtig, undlad at give aspirin til børn under 18 år, fordi aspirin hos børn kan forårsage Reyes syndrom, der forårsager hævelse i hjernen. -
Tag et varmt brusebad. Lad det varme vand løbe på halsen i mindst 4 til 5 minutter. Hold din nakke lige, og drej den ikke helt gennem bruser. -
Tag et bad med badesalt. Disse forbedrer cirkulationen, slapper af muskelspænding og reducerer stress. Prøv forskellige badesalte og se de komponenter, der bedst lindrer din smerte.- Epsom-salte kan bruges i et varmt bad. Disse salte består af magnesium og sulfat og tilbyder dig en enkel og naturlig behandling af adskillige sundhedsmæssige problemer, mens du slapper af. Magnesium hjælper med at regulere aktiviteten af mange enzymer samt øge niveauet af serotonin i hjernen.
-
Brug en varmepude. Påfør det et par minutter for at hjælpe med at stimulere blodcirkulationen i din hals. Hvis du ikke har en kompress, kan du dyppe et håndklæde i varmt vand og derefter trække det ud. Læg håndklædet på det smertefulde område. -
Tag en ispakke. Læg en ispose eller en pose frosset mad indpakket i et håndklæde, hvor du føler smerter. Kulden vil lindre smerten meget bedre end varmen. -
Påfør en balsam på din ømme hals. Balsamer har mange forskellige handlinger: de kan være med medicinske urter, smertestillende midler (mod smerter) eller rubéfiant (som stimulerer cirkulation). Ved, hvilken type balsam du bruger.- Balsamer som IcyHot eller tigerbalsam (en urtebalsam fra Thailand) varmer huden. IcyHot beroliger smerten med forkølelsen, lindrer den helt med varmen. Massér din hals med denne type balsam for at lindre mild smerte.
- Capsaicin-creme kan også hjælpe. Det varmer musklerne og kan hjælpe med at reducere den ømme hals midlertidigt.
-
Husk at tage en nakkestag. Hvis du har alvorlige nakkesmerter, kan du have brug for en nakkestivere til at støtte din nakke. Bær det kun, hvis du føler, at din hals er ustabil og du lider meget.Hjemme skal du rulle et håndklæde og lægge det rundt om din hals, så bunden af dit hoved hviler på håndklædet. Sid i en behagelig position.- Hvis du lider meget, skal du kontakte din læge. Hvis du har haft en ulykke, er syg eller tror, du har en whiplash, skal du gå til din læge for at få en ordentlig nakkestag.
-
Få en massage. Spørg din læge om råd, hvis din smerte har været i et stykke tid, før du går på en massage. Gå til en spa i nærheden af dig. Massager er dyre. Bed om at gå til det bedste sted.- Book dagligt 5 til 10 minutter for at massere din hals. Vip din hage mod dit bryst, og sæt 2 eller 3 fingre på din hals. Tryk på det smertefulde eller spændte sted ved langsomt at rulle fingrene. Du kan også bevæge dine skuldre forsigtigt under massagen.
- akupunktur kan være effektiv til kronisk smerte i nakken. Tests udført i løbet af de sidste ti år har bekræftet effektiviteten af akupunktur. Akupunktur og massage udøver begge intenst tryk inde i musklerne, men akupunktur er det medium, der udøver det stærkeste tryk inde i musklerne.
- hydroterapi eller vandterapi kan også være effektiv. Hydroterapi kan udføres derhjemme i bruser og er en anden type massage. Kør varmt vand på halsen i 3 til 4 minutter. Læg derefter koldt vand på det i 30 sekunder til 1 minut. Gentag så mange gange som nødvendigt.
Del 2 Forebyggelse af øm hals
-
Sov med en god position. Hvis du vågner op med stiv nakke- eller nakkesmerter på grund af dårlig holdning, er du i flertallet af mennesker. Følg følgende tip for at undgå dette i fremtiden.- Sov med nok puder, men heller ikke for meget. De, der kan lide at sove på deres mave, skal have mindst en pude. Torticollis kan være forårsaget, når personen drejer hovedet 90 grader for at trække vejret.
- Tag forholdsregler efter at have udført en usædvanlig aktivitet. Mange mennesker siger, at de har en øm hals efter at have gjort en lejlighedsvis aktivitet, såsom havearbejde, lave en ny øvelse, pakke og flytte. Hvis du har gjort noget, der kan forårsage en stiv nakke, skal du massere din hals, strække den med nogle få øvelser og tage et varmt bad, før du går i seng.
-
Sørg for, at din arbejdsstation er ergonomisk. Hvis du arbejder lange timer på dit kontor, skal du være sikker på, at dit arbejdsmiljø giver dig mulighed for at slappe af. Hvis du tager dig tid til at sikre dig, at dine muskler bliver behandlet godt, behøver du ikke at udholde konsekvenserne senere.- Hold fødderne flade på gulvet. Dette afhænger af højden på din stol, så sæt den på det rigtige niveau. Så tøv ikke med at eksperimentere for at få et godt resultat.
- Se ikke ofte på din telefon, og hold dig ikke på toppen af en enhed i lang tid, da du måske har nakke o eller tech hals.
- Skift ofte din position. At bo i samme position i lange perioder er ikke godt for dit helbred. Så ændre din position. Sid lodret det meste af tiden, læne dig et øjeblik tilbage og fremad et andet øjeblik. Tænk på muligheden for at have en arbejdsstation til at forblive lodret. Spørg om stående skriveborde eller kontorer med integrerede løbebånd
- Find tiden til at stå op. Hver time skal du tage 5 minutters pause, hvis du kan og gå lidt. Find pi'ens 15 decimal. Uanset hvad det er, bryde ensartetheden med at sidde i timevis i træk.
-
Brug meditationsteknikker. Prøv at meditere, fokusere på dig selv væk fra dit hektiske liv, hvor du ikke har et minut til dig selv. Dette kan hjælpe dig med at tage et skridt tilbage fra dit liv, mens du forhindrer nakkesmerter forårsaget af følelsesmæssig stress. De følgende øvelser varer 3 minutter og kan følges af alle.- I et minut skal du fokusere på hvad der sker med dig lige nu. Vær opmærksom på dine tanker og følelser.
- I det næste minut skal du koncentrere din opmærksomhed om din vejrtrækning. Se hvilken del af din krop det mest angår.
- Og i sidste øjeblik skal du få din bevidsthed ud af din øjeblikkelige bevidsthed: fra dit hoved til dine fingre, dine fødder, dit hår og endda ud af din krop, hvis det er muligt.
-
Fjern de fysiske og følelsesmæssige stressfaktorer fra dit liv. Følelsesmæssig stress kan have en mærkelig indflydelse på dit fysiske helbred, og nogle siger endda, at det kan forårsage fysisk smerte. Find sunde, naturlige måder at have mindre stress i dit liv på.- Gør regelmæssige sportsgrene. Find en spændende og forfriskende aktivitet som svømning, løb, cykling, klatring. Gør det regelmæssigt, så din krop og sind føles godt og mere afslappet.
- Gå ikke ind i negative forstærkningscyklusser. Straffe ikke dig selv for at have skadet dig selv. Tag bevidsthed, genvinde kontrol og find grunde til at elske dig selv.