Indhold
I denne artikel: Ridning på en cykel sikkertMontering af en cykelRidning af en cykel i en skråning Sammendrag af artikel17 Referencer
Vil du gå ud og cykle? Vil du vise nogen, hvordan man gør det? Mange voksne har aldrig haft chancen for at lære, og mange børn vil prøve. Der er intet at skamme sig over. Tværtimod, skal du være utålmodig for at kunne bruge et af de sundeste og mest sjove transportmidler. At lære cyklen kræver forberedelse, teknik og nogle fald, men alle har mulighed for at lære.
etaper
Del 1 Cykling sikkert
-
Kig efter et passende sted. For at lære at cykle skal du starte med at lede efter et behageligt sted og væk fra trafikken. Lideal er en vidde af flad og glat jord som en gyde eller et fortov. Hvis du ikke har plads derhjemme, skal du træne på en parkeringsplads eller i en park.- Øv på græsplæne eller glat grus for at undgå personskade i tilfælde af fald. Det er dog vanskeligere at pedalere og forblive afbalanceret på disse overflader.
- Hvis du praktiserer din balance og den måde, du pedaler på, skal du kigge efter et sted, hvor skråningen ikke er for stejl.
- Spørg om lokale regler for at se, om det er lovligt at cykle på fortove eller andre stier.
-
Bær passende tøj. Albue afskærmninger og knæunderlag dækker samlingerne og beskytter mod ridser. Alle cyklister skal bære en. Skjorter og bukser med lange ærmer beskytter også mod fald og kan bæres med beskyttelsesudstyr.- Undgå bukser, der er for brede og lange nederdele, der kan blive fanget i kæder eller hjul.
- Undgå sko, der afslører dine tæer, da de udsætter dine fødder for jorden og cykelelementer.
-
Bær en hjelm. Begynder eller erfarne cyklister skal bære hjelm. Ingen ved, hvornår en ulykke vil finde sted. En brudt knogle kan normalt behandles, men hovedtraume (almindeligvis i cykelulykker) efterlader permanente ar. I nogle lande er hjelme obligatoriske på cykler.- Din hjelm skal passe til dit hoved. Den skal passe til din kraniet og ankomme 2,5 cm over dine øjenbryn. Remme holder hjelmen på plads, selvom du åbner munden.
- Byhjelme er en type kørehjelm. De er afrundede, lavet af skum og plast og sælges på Internettet eller i cykelbutikker.
- Vejhjelme er langstrakte og har åbninger. De er også lavet af skum og plast, men findes oftere på vejen eller i cykelløb. Du kan finde det på Internettet eller i butikkerne.
- Hjelme til unge (10 til 15 år), børn (5 til 10 år gamle) og små børn (under 5 år) er alle mindre by- eller vejhjelme. Modeller designet til små børn er de eneste, der har mere skum.
- ATV-hjelme og professionelle cyklister har et visir og en rem rundt halsen for at lette off-pisten.
-
Gå ud om dagen. Det er muligt at cykle om aftenen, men det anbefales ikke til begyndere. Du vil bruge en masse tid på at lære balance, hvilket betyder, at den tid, du bliver vant til, risikerer du at falde midt på vejen eller andre farer, som du ikke har tid til at se. Derudover vil det være sværere for chauffører at se dig om natten.- Hvis du er nødt til at gå ud om natten, skal du bære lysfarvet tøj, reflekterende klistermærker og bruge en cykelforlygte.
Del 2 Kør på en cykel
-
Start på en plan overflade. Flade overflader som indkørsler, fortove, veje med lav trafik eller parkstier er perfekte. Der er ingen skråninger, så nedkørsler er sjældne, og du får mere tid til at lære at bremse og forblive i balance.- Græsplæne og glat grus er overflader, som du også kan bruge. Du får mindre smerter i tilfælde af fald, men du bliver også nødt til at pedalere sværere for at komme cyklen frem.
-
Juster cyklens sadel. Sænk sadlen nok, så alle, der kører på cyklen, kan lægge begge fødder fladt på jorden, mens de sidder ned. Et lavt sæde giver dig mulighed for at bruge dine fødder for at undgå at falde. Voksne har ikke brug for hjælphjul, men børn kan bruge dem til at holde sig i balance.- Det er muligt at fjerne pedalerne for at få mere frihed, men det er ikke obligatorisk.
-
Test bremserne. Se, hvordan bremserne fungerer på en cykel. Gå af cyklen og skub den ved at holde dig tæt. Tryk på bremserne for at vænne sig til deres placering, fornemmelse og hvordan cyklen reagerer. Når du ved, hvordan de fungerer, bliver du mere komfortabel, fordi du om nødvendigt kan bremse i en nødsituation.- Hvis bremserne på din cykel er på styret, skal du teste dem en efter en for at se, hvilken der kontrollerer forhjulet, og som styrer baghjulet. Fagfolk kan skifte dem.
- Se hvor meget pres der presser baghjulet på. Ved at trykke på forbremsen vippes cyklens tyngdepunkt fremad.
- Hvis din cykel ikke har bremser på styret, skal den have et bremsesystem for coaster. For at bremse skal du trykke på bagsiden af pedalen, som om du pedaler baglæns.
- Hvis din cykel er fast gear og ikke er blevet ændret, har den ingen bremser. I stedet for at bremse, skal du enten bremse tempoet i din trækning eller glide ved at læne dig fremad og blokere pedalerne vandret med dine fødder.
-
Sæt en fod på jorden. Du kan bruge enhver fod, men brugen af den dominerende side er den mest naturlige mulighed. For eksempel kan en højrehendt person stå til venstre for cyklen, gå sin højre fod over det vandrette rør og lægge ham på den anden side. Hold cyklen lodret mellem dine ben.- Mærk cyklens vægt mellem dine ben, og prøv at holde den afbalanceret, når du sidder på sadlen. At holde fødderne på jorden forhindrer, at cyklen falder, når du vænner dig til at køre på den.
- Hold din vægt i midten af cyklen, jævnt fordelt mellem din venstre side og din højre side. Sid lodret i stedet for at læne dig frem.
-
Kast dig selv. I stedet for at trampe, skal du skubbe fremad med fødderne. Saml igen lige efter dine fødder på pedalerne. Når du er på farten, skal du holde cyklen så længe som muligt i balance. Hvis du begynder at gynge, skal du sætte foden ned og skubbe igen. -
Se lige frem. Hvis du ser forhindringer, er det, at din cykel er på vej mod dem. Stræb efter at se, hvor du vil hen. Lidt træning er nødvendigt for at undgå at blive distraheret af farerne ved vejen eller noget andet.- Før du kan kontrollere det, skal du bare gå hen, hvor cyklen skal. Først vil han have en tendens til at læne sig eller snurre sig i cirkler. I stedet for at stoppe, lad det rulle og bare prøv at skabe balance på det.
- Hvis du hjælper et barn eller en ven, skal du holde det i taljen for at hjælpe med at holde det i balance.
-
Begynd at trampe. Start med en fod på jorden. Din anden fod skal være på pedalen og pege op. Tryk og tryk på den anden pedal, og gå! Gå fremad, så længe du kan balance.- At gå hurtigere gør det lettere at holde sig i balance, men overdrev ikke for hurtigt at miste kontrollen.
-
Stå af cyklen. Brug ikke fødderne til at stoppe. Lidéal skal betjene dine bremser. Stop pedalering, flyt din vægt på den nederste pedal og tryk på bremserne, hvis cyklen har en. Når cyklen først er stille, skal du bare gå ned.- Hvis du lægger fødderne ned for tidligt under bremsning, kan cyklen muligvis standse. Lélan kunne fremdrive dig mod styret.
Del 3 Cykling i en skråning
-
Øv dig med at gå ned ad en lille hældning. Skub din cykel op ad en bakke, klatre den og kør ned til bunden. Lad cyklen gå langsommere alene. Gå af og gør så ofte som nødvendigt, indtil du ved, hvordan du styrer cyklen og forbliver afbalanceret på den.- Flyt din vægt til dine fødder. Bliv i sadlen, hold albuerne bøjede og din krop afslappet.
- Når du er tilpas nok med denne øvelse, skal du starte igen, men med fødderne på pedalerne.
-
Bremse. Brems under nedstigningen. Når du har det godt med fødderne på pedalerne, skal du prøve igen, men denne gang ved forsigtigt at trykke på bremserne under nedstigningen. Du lærer at bremse cyklen uden at miste kontrollen eller over styret. -
Prøv at dreje. Når du ved, hvordan du skal ned, pedal og bremse i en lige linje, skal du gå ned ad skråningen igen. Flyt styret, indtil du kan ændre cyklens retning uden at miste kontrollen. Se hvordan skråningen ændrer cyklens opførsel, og juster dit tyngdepunkt i overensstemmelse hermed. -
Pedal. Pedal en gang ned ad skråningen. Brug de teknikker, du har lært tidligere, for at gå ned ad bakke, mens du trinler og styrer cyklen uden at stoppe i bunden. Når du når den flade overflade, skal du dreje tæt, før du stopper. -
Pedal for at klatre op på skråningen. Pedal fra bunden af skråningen. Klatringen kræver ekstra kræfter. Læn dig fremad, mens du trækker dig eller står lige op for at skubbe hårdere. Klatre og gå ned ad skråningen flere gange, indtil du har det godt med denne øvelse.- Når du har det godt, skal du pedalere til midten af skråningen, stoppe og begynde at trampe igen.