Indhold
I denne artikel: Fjern trang hurtigt Fjern sult Skift livsstil9 Referencer
Selv hvis du nøje har planlagt din diæt, kan den fejes væk på et øjeblik, når du forkæler dig med din trang til sukker, koffein, alkohol eller andre fødevarer, der får dig til at ønske dig. Trangen opstår, når dit system producerer et hormon kaldet ghrelin, der presser kroppen til at spise. Det er en overlevelsesmekanisme, men det hjælper dig ikke rigtig, når du prøver at tæmme din appetit. Heldigvis er der mange måder at stoppe disse trang, før de bliver for stærke til at modstå.
etaper
Metode 1 Fjern trang hurtigt
-
Tyg tyggegummi. Tyggegummi kan give en følelse af tilfredshed, især hvis du vil søde. Vælg et sukkerfrit tyggegummi, og tygg et stykke, hver gang du ønsker en dessert eller kage.- Tyggegummi er også en god måde at holde munden optaget på, når du ellers ønsker at ryge en cigaret eller drikke et glas alkohol. Hvis du mener, at du har brug for noget i munden hele tiden, men hvis du vil have, at det er ubetydeligt, er tyggegummi en meget god mulighed.
- Undgå at bruge slik til lhaleine for at få din trang til at forsvinde. De indeholder meget mere sukker end tyggegummi og kan gøre din trang værre.
-
Børst dine tænder. Da tandpasta ikke blandes godt med smagen af mad, kan du muligvis stoppe din trang når du børster tænderne. Opbevar en tandbørste og tandpasta med dig til brug, når du har lyst.- Du kan dog beskadige tænderne ved at børste dem for ofte. Stol ikke bare på denne teknik for at bruge den flere gange om dagen. Brug det som en sidste udvej.
-
Drik vand. Du kan føle en sugen efter mad, fordi din krop mangler vand. Du skal altid prøve at drikke vand, før du følger efter for dit ønske. Hvis du har en tendens til at være lidt dehydreret, skal du starte med at drikke vand, når du har lyst til, at der foregår noget. Du vil føle dig mere tilfreds, og lenvie skal forsvinde.- Føj smag til vandet ved at tilsætte lidt citronsaft for at narre din hjerne. Ved at give vandet smag, får du indtryk af at have fortæret noget mere betydeligt end simpelt vand.
- Du kan også drikke grøn te eller enhver anden sukkerfri drink.
-
Mærk duften af et duftlys. Du kan også narre din hjerne til at lugte et duftlys, for eksempel duftende med æblepai og kanel. Naturligvis vil dette ikke tilfredsstille din sult, men hvis du har et meget stort ønske, og hvis du har brug for en hurtig løsning, kan det hjælpe dig med at distrahere dig midlertidigt. Det kan være lidt forvirrende at blande madduft med kemikalier, hvilket kan hjælpe med at berolige dit humør et stykke tid.- Kremer med en duft af mad, læbebalsam og andre produkter vil have den samme effekt.
- Prøv at holde en lille flaske æterisk olie kanel eller pebermynte på dig, når du har et stort ønske.
-
Gør dig selv lykkelig. Begær er ikke altid dårlige ting. Nogle gange vil du have noget, fordi din krop har brug for det. Selvom det ikke er noget, du virkelig har brug for (faktisk er det ikke ofte tilfældet), vil det ikke skade dig at give efter for en smule. Ved at bukke under for en smule i dag, kan du gemme dig selv et større fejlagtigt om et par dage.- Du kan også blande den mad, du ønsker, med en sundere mad. For eksempel, hvis du beder om chokolade, smelt chokoladechips og dypp jordbær i den. Det er bedre for dig at spise frisk frugt i chokolade end et stort stykke chokoladekage.
- Men hvis dit ønske er om noget, du prøver at afholde dig helt fra, såsom cigaretter, skal du ikke give efter, for hvis du gør det en gang, kan din trang intensiveres.
-
Prøv at gøre det surfing på dine ønsker. Denne teknik kan hjælpe dig med at slippe af med en uimodståelig trang af enhver art, hvad enten det er sugen på sød, alkohol eller stoffer. I stedet for at prøve at slippe af med ideen om dette ønske, så lad det passere over dig som en bølge og forestil dig selv i processen med surfing ovenfor. Visualiser dig selv ved at surfe på denne bølge og ankom på den anden side ved godt helbred. Denne mentale teknik kan hjælpe dig med at mestre de mest uimodståelige ønsker.- Prøv at give dig selv mulighed for at blive helt misundt. Tænk på de dele af din krop, der føles mest: din mave, din mund, din hals osv. Du vil klare dig at komme væk fra dette ønske ved at pege på de fysiske organer, hvor dette ønske er.
Metode 2 Fjern sult
-
Spis magert protein ved morgenmaden. Undersøgelser har vist, at magre proteiner, såsom æg eller kalkun, vil hjælpe dig med at føle dig fuld resten af dagen og undgå at have trang senere. Det er vigtigt at spise efter at have vågnet op i stedet for at vente midt på morgenen med en effektiv anti-angst effekt.- Prøv at tilberede en sund morgenmad med æg og magert kød. Du kan også spise yoghurt for at finde dit morgenprotein.
- Spis også en håndfuld nødder eller en proteinshake, hvis du ikke har tid til morgenmad, og hvis du har brug for protein hurtigt.
-
Spis mere grapefrugt. Det har egenskaber, der hæmmer insulin og giver dig mulighed for at forblive fuld, så du ikke vil bukke under for dine ønsker. Selvom det ikke er sundt at spise grapefrugt alene, er der ingen grund til, at du ikke kan integrere det i din daglige diæt.- Prøv at spise en halv grapefrugt til morgenmad eller smag.
- Du drager ikke fordel af de positive virkninger af grapefrugt, hvis du lægger sukker i det. Sørg også for at spise hele grapefrugten, ikke kun dens juice, der allerede indeholder meget sukker.
-
Forbruge hele fødevarer. Fiber i hele frugter og grøntsager hjælper dig med at forblive fuld længere end fødevarer, der ikke indeholder fiber, hvilket hjælper dig med at kontrollere din trang. Det samme gælder suget efter alkoholiske drikkevarer, der kan komme fra mangel på blodsukker. Spis en portion grøntsager eller frugt ved hvert måltid, og indtag hele mel i stedet for den raffinerede hvide fest.- Sørg for, at du spiser hele frugter, ikke bare drikke saften. Juice alene indeholder alt for meget sukker.
- Spis blåbær, jordbær, æbler og pærer, alle disse frugter har et lavt glykemisk indeks. Disse lækre frugter er perfekte til desserter, og de kan hjælpe dig med ikke at have søde drømme.
-
Spis mandler efter smag. Undersøgelser har vist, at et forbandet greb kan hjælpe dig med ikke at have dykk. Hold en pakke mandler tæt ved hånden, så du kan spise, når du vil, og du vil smide dig selv på en hel tærte.- Vælg rå eller grillede mandler uden salt til denne snack for at forblive sund.
- Grillede mandler med lidt honning er en sund snack, der giver dig mulighed for at indeholde din trang til sødme.
-
Føj krydderier til din mad. Ved at tilføje mange krydderier, især krydret krydderier, kan du kontrollere dine trang og forblive fuld længere end hvis du spiser intetsigende mad. Prøv at lægge krydderier i dine måltider. Hvis du ikke kan lide krydret retter, kan du prøve andre typer krydderier. Lorigan, basilikum, mynte og salvie tilføjer dine måltider ekstra dybde, så du kan spise mindre, mens du føler dig fuld. -
Fjern din sult med fedt. Dette kan virke kontraproduktivt, men det er vigtigt at konsumere fedt for ikke at have dykke. Hvis du prøver at fjerne fedt fra din diæt, vil du have stærkere trang, der hurtigt bliver uudholdelige. Nøglen til succes er kun at spise sunde fedtstoffer, såsom omega-3'er, der findes i fisk, avocado og nødder. Spis ikke transfedt findes i fast-mad stegt mad eller i startfødevarer. -
Prøv mørk chokolade. Det har egenskaber, der giver dig mulighed for at spise mindre, så du kan tilfredsstille dine ønsker uden at misbruge.Vælg chokoladestænger, der indeholder mindst 70% kakao, for med en mindre mængde kakao vil mængden af sukker være højere, hvilket vil gøre denne løsning mindre sund.
Metode 3 Skift din livsstil
-
Hvil mere. Når du sover en hel nat, har du mindre sandsynlighed for at spise den næste dag. Prøv at sove mellem syv og otte timer om natten. Du har bedre kontrol over dine fødevarevalg den næste dag, og du er mindre tilbøjelig til at revne efter fødevarer, der får dig til at spise.- Hvis du sover for meget, kan du imidlertid spise for meget næste dag, så overdriv ikke.
-
Distrahere dig selv. Har du en tendens til at henvende dig til mad, alkohol eller andre stoffer, når du keder dig? En af de bedste måder, du ikke behøver at leve på, er at tage sig af dig selv. Hvis du er aktiv, har du ikke tid til at spørge dig selv, hvad du vil have. Fuldfør din skema med mange aktiviteter, der kræver, at du forbliver aktiv.- Hvis du bruger meget tid på at sidde ved et skrivebord, skal du ændre et lille tempo, når du forlader huset og gå en tur i løbet af dagen i stedet for at give dig selv muligheden for at kede dig og have trang.
- Mød folk i stedet for at tale i telefonen eller sende dem knogler, fordi det er lettere at holde telefonen med den ene hånd og spise den anden.
-
Slip af med din stress. Spiser du, når du er stresset? Det er en vane, at mange mennesker har, og det er en af de udpegede skyldige med hensyn til trang. Hvis dine madtrang var relateret til dine følelser, kunne du bruge maden til at slippe af med din stress. Du træner din krop til at have brug for mad til at gennemgå nogle svære tider. I stedet for at fange en kasse is, når du føler dig trist, kan du finde sundere måder at slippe af med din stress.- Lav en lille træning, for eksempel en hurtig jog eller endda et par spring og nogle pumper. Tænk på, at du vil føle dig bedre efter at have trænet efter at have spist for meget is. Fysisk træning er en fantastisk måde at bekæmpe trang af enhver art, inklusive suget efter cigaretter.
- Gør noget meditation, når du er stresset. Fokuser på kilden til problemet i stedet for at fokusere på, hvordan du tilfredsstiller din trang.
-
Få dig til at vente. Nogle gange kan det være nyttigt at fortælle dig, at du kun har tilladelse til at forbruge de mad, drikkevarer eller cigaretter, der får dig til at ønske det om ti eller tyve minutter. Når disse ti eller tyve minutter er gået, siger du den samme ting? Fortsæt med at udskyde tilfredsheden med dit ønske, indtil det forsvinder. Denne metode er meget god for enhver denvie-type, men især nikotin-trangen. -
Hold dig væk fra triggere. Hvis der er et bestemt sted, der minder dig om genstanden for dit ønske, skal du undgå det et stykke tid. Du føler dig måske ikke så meget, hvis du holder dig væk fra steder, der muligvis minder dig om dem. Undgå steder og situationer, der får dine ønsker til at vises.- Hvis du har lyst til mad, skal du tilbringe mindre tid i køkkenet og ikke mere overbringe dit yndlingsbagt mellem hjem og arbejde hver dag.
- Hvis du beder om cigaretter, ville det være bedre, hvis du undgik de steder, hvor du plejede at ryge.
- Hvis du har alkoholtrang, skal du undgå barer og restauranter, hvor du kan lide at drikke.
-
Få hjælp. Hvis dine trang er så stærke, at du har følelser, der påvirker din mentale og fysiske tilstand, og du har problemer med at slippe af med det alene, er der mange organisationer, der vil vide, hvordan du kan hjælpe dig. Dette kan være mere nyttigt, hvis du prøver at spise mindre, drikke mindre og stoppe med at ryge.- Hvis du tror, du er afhængig af et bestemt stof, eller hvis du spiller yoyo mellem dine ønsker og tilbagefald, er det vigtigt at få hjælp. Overvej at diskutere med en terapeut, der er specialiseret i behandling af afhængighed.