Indhold
Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af indholdet.s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.
2 Kast fødderne tilbage, så du er i pumpestilling. Hold dine hænder fast på gulvet for at støtte din krop.
3 Sænk din buste for at lave en pumpe. Saml din buste igen.
4 Genstart dine fødder dynamisk til deres oprindelige position. Stå op og hoppe i luften ved at klappe dine hænder, armene strækket over dit hoved.
5 Gentag. Lav 15 reps for at lave en serie. Hvis du er nybegynder eller har mistet formen, skal du starte med en serie på 5 påskeliljer. reklame
Metode 2 af 3:
Lav en burpee ved hjælp af vægte
-
1 Start i stående position. Dine fødder skal være på afstand. Placer to håndvægte på 2 til 4 kilo på hver side. -
2 Sænk din krop i en squat position. Læg dine hænder på jorden foran dig for at støtte dig. -
3 Kast fødderne tilbage, så du er i pumpestilling. Hold dine hænder fast på gulvet for at støtte din krop. -
4 Sænk din buste for at lave en pumpe. Brug dine arme til at løfte din buste. -
5 Genstart dine fødder dynamisk til deres oprindelige position. Tag en håndvægt i hver hånd, hæv dig ved at løfte hver håndvægt over dit hoved, indtil de berører hinanden. -
6 Sænk armene med håndvægte langs din krop. Gentag øvelsen 15 gange for at afslutte en serie. Hvis du er nybegynder eller har mistet formen, skal du starte med en serie på 5 påskeliljer. reklame
Metode 3 af 3:
Burpees til begyndere
-
1 Start i stående position. Dine fødder skal placeres på afstand. Sænk din krop i en squat position, og læg dine hænder på jorden foran dig. -
2 Start fødderne bagpå, så du er i pumpestilling. Brug dine hænder til at støtte din krop og løft fødderne for at vende tilbage til squat-positionen. -
3 Få op. Gentag mellem 5 og 10 gange. reklame
rådgivning
- Burpees kan fremstilles næsten hvor som helst og når som helst. Prøv at integrere dem i din daglige rutine.