Sådan indstilles en morgenrutine

Indhold

• etaper
• Del 1 Design af rutinen
• Del 2 Organiser den næste dag
• Del 3 Væk din krop og din hjerne
• Del 4 Vedligehold og forbedrer din morgenrutine

I denne artikel: Design af rutinen Organisering til den næste dag Vågn din krop og hjerne Opret og forbedrer din morgenrutine7 Referencer

En morgenrutine er vigtig for at få en god startdag. Hvis dine formiddag normalt er kaotisk og kaotisk, vil det at oprette en rutine hjælpe dig med at slappe af og føle bedre kontrol over den kommende dag. Selv for mennesker, der har problemer med rutiner eller har problemer med dem, er det muligt at lære at oprette en og vænne sig til den.

etaper

Del 1 Design af rutinen

1. 
   

   
   Start med at lave en liste over ting, du skal gøre om morgenen. Dette hjælper dig med at indse, hvor meget tid du har brug for at gøre, hvad du skal gøre om morgenen og indstille rutinen.
   • Lav en liste over vigtige opgaver, såsom at tage et brusebad, spise morgenmad eller en kop kaffe, vågne op andre, tilberede frokost, pakke.
   • Tilføj yderligere opgaver, hvis det er muligt, såsom at læse avisen eller dine bøger, gå med hunden, vaske op, vaske tøjet, lave din seng.
   • Tag højde for dit eget tempo, og design din rutine ved at følge den. For eksempel er dine morgener temmelig langsomme (du har brug for ekstra tid), eller er du mere effektiv om morgenen (har du brug for mindre tid til at gøre, hvad du skal gøre)?
   • Sigt højt og fjern om nødvendigt mindre vigtige opgaver.

2. 
   

   
   
   
   Tag en første test af din rutine. Prøv at springe denne fase over, inden du indstiller din morgenrutine, måske flere uger i forvejen. Bare en ramme for at starte opsætningen af ​​din rutine. I det næste afsnit skal du erstatte eksemplerne med de opgaver, du skal udføre.
   • 06.00 - 06.30: vågne op, tage et brusebad, lave sengen og lave kaffe, te osv.
   • 6:30 - 6:45 am: vågne op børn og andre og sørg for at stå op.
   • 6:45 - 7:15 am: laver morgenmad til børn og forbered frokost til alle.
   • 7:15 - 7:30: Spis morgenmad, mens børnene klæder sig og gør dem klar.
   • 7:30 - 7:45: tag børn i bilen eller sæt dem på bussen.
   • 07:45 - 8:15: bring børnene i skole.
   • 8:15 - 9:00: kom på arbejde.

3. 
   

   
   Organiser din søvn. Du vil ikke være i stand til at indstille en morgenrutine, hvis du ikke går i seng og ikke vågner op på samme tid hver dag.
   • Bestem, hvor mange timers søvn du har brug for.
   • Tag dig tid nok om morgenen til ikke at skynde dig, når du forbereder dig.
   • Følg din tidsplan, selv i weekenderne, det vil hjælpe dig med ikke at ryste dine vaner.
   • Sov ikke med musik eller andre lyde som fjernsyn eller radio, da dette kan forstyrre din dybe søvn.
   • Undgå elektroniske enheder mindst 30 minutter, før de går i seng, fordi deres lys negativt kan påvirke din søvn, og stimulering af disse enheder på din hjerne forhindrer dig i at falde i søvn til din hjerne.

4. 
   

   
   
   
   Bliv vant til din rutine. Det kan være vanskeligt at foretage overgangen fra et liv uden en rutine til et liv med en streng rutine, hvorfor du kan starte langsomt over flere uger, indtil din rutine bliver normal.
   • Start rutinen i flere dage om ugen, og tilføj derefter ekstra dage, inklusive weekender.
   • Se hvad der fungerer, og hvad der ikke gør, og juster dine opgaver i overensstemmelse hermed.
   • Find distraktioner og forhindringer for din rutine og undgå dem.

Del 2 Organiser den næste dag

1. 
   

   
   Bestem opgaver og mål den næste dag. Ved at visualisere begivenhederne den næste dag, vil du være i stand til at forberede dig mentalt. Dette vil også hjælpe dig med at beslutte, om du skal udføre de opgaver, der tager længere tid om aftenen.
   • Husk aftaler og møder ved at notere dem på papir, på din smartphone eller på enhver anden enhed.
   • Lav en liste over vigtige ting at huske, f.eks. Shopping eller andre opgaver, du skal udføre.

2. 
   

   
   Gør de opgaver, der tager mere tid natten før. Hvis du har meget at gøre om morgenen, og hvis det bremser dig, skal du gøre det dagen før for at spare tid og undgå stress om morgenen.
   • Vælg dit tøj og dine sko.
   • Fyld kedel, og indstil kaffemaskinen.
   • Kog og pak den mad, du vil tage med dig.
   • Lav din taske med alle de ting, du har brug for.
   • Placer nøglerne til bilen, dit busskort eller de ting, du har brug for for at komme et sted.
   • Tag et brusebad, før du går i seng for at spare tid om morgenen.

3. 
   

   
   Organiser dine øvelser næste dag. For mennesker, der har problemer med at følge deres træningsprogram, kan det være nyttigt at planlægge disse aktiviteter dagen før. Dette forhindrer dig i at undgå dem, hvis du er en del af din tidsplan.
   • Vælg tid, varighed og placering af dine øvelser.
   • Find en ven, der skal træne sammen med dig.
   • Forbered din gymnastikpose eller andre nødvendige ting dagen før.

Del 3 Væk din krop og din hjerne

1. 
   

   
   Bestem dig for den mest effektive måde at vågne op på. Alle er forskellige, nogle mennesker kan lide at vågne langsomt og roligt op, mens andre foretrækker at starte dagen med aktiviteter og støj som musik eller tv. Ved at vælge den bedste måde at vågne op på vil din morgenrutine virke blødere og lettere at følge.
   • Indstil en alarm på din telefon eller tv, så de vågner op, når du vågner op.
   • Placer dine elektroniske objekter i et hjørne, hvor du ikke bliver fristet til at bruge dem, så snart du vågner op.
   • Forlad dit soveværelse, så snart du vågner op for at undgå at blive fristet til at gå tilbage i sengen.

2. 
   

   
   Flyt eller træning. Dette vil hjælpe dig med at komme i gang, men du vil også drage fordel af det.
   • Lav din seng med det samme.
   • Gør det arbejde, du forlod dagen før, som at tømme opvaskemaskinen eller vælge dit tøj.
   • Stræk i et par minutter for at blive mere aktiv.
   • Gør nogle fysiske øvelser i et par minutter, såsom sprang eller pumper på stedet.

3. 
   

   
   Meditere eller tilbring et par minutter i fred. Ved at tage dig tid til at genvinde dit humør og organisere din dag, giver du det en god start, især hvis dine dage har en tendens til at være kaotiske og stressende.
   • Find et roligt sted derhjemme væk fra mennesker, kæledyr og elektronik.
   • Lad ikke nogen komme for at forstyrre dig i dette øjeblik af stilhed.

4. 
   

   
   Spis morgenmad. Alle ved, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, og det er rigtigt! Din krop og din hjerne har brug for energi efter at have spillet i otte til tolv timer.
   • Tilbered din morgenmad dagen før, så du kan spise mere om morgenen.
   • Start med et glas vand, fordi det har mange sundhedsmæssige fordele.
   • Vælg sunde, næringsrige fødevarer, så du får energi for dagen ved at spise frugt, mejeriprodukter, protein (æg, kød, soja) og korn.

Del 4 Vedligehold og forbedrer din morgenrutine

1. 
   

   
   Gentag din morgenrutine, hvis du går ud af skinnerne. Selv de mest disciplinerede mennesker kan undertiden afspore. Tænk på de dele af din morgenrutine, der fik dig til at stoppe med at følge den for at komme dig tilbage på sporet.
   • Tænk på forhindringer og distraktioner, der konstant vises.
   • Ved, hvordan du kan genkende konsekvenserne af at svigte din rutine (for eksempel frustration og forsinkelser på arbejdet) for at hjælpe med at motivere dig.

2. 
   

   
   Find en belønning for din morgenrutine. Find måder at bevare din motivation til at hjælpe dig med at følge din rutine.
   • Drik din yndlingsdrink om morgenen, og gør den endnu mere speciel i bestemte dage, såsom at drikke bedre kaffe eller have en smoothie.
   • Tag dig lidt ekstra tid til at slappe af og være alene, hvis dette er en del af din morgenrutine.
   • Brug noter og noter til at motivere dig selv og minde dig om dine fremskridt.
   • Tænk på fordelene ved din rutine og det velbefindende, du får.

3. 
   

   
   Pas på mistet tid. Du kan have indtryk af at spilde din tid på at gøre ting, der er nødvendige, eller som du kan lide under din morgenrutine. Det er vigtigt at genkende og finde løsninger, hvis dette spild af tid påvirker din motivation.
   • Gå i seng tidligere, hvis manglende søvn får dig til at føle dig træt.
   • Lav en ekstra indsats med mennesker, der måske bliver forsømt af din morgenrutine.

4. 
   

   
   Skriv detaljerne i din rutine. Uanset om det er på papir eller på din smartphone, skriftlige noter, der beskriver din rutine, hjælper dig med at forblive motiveret.
   • Begynd tidligt for at se dine fremskridt.
   • Skriv din rutine ned hver dag i flere uger og måneder.

5. 
   

   
   Bed en ven om hjælp. Find en elsket, der også har brug for en morgenrutine, eller som allerede har en, der fungerer godt.
   • Bed ham om tip til at følge din rutine.
   • Lav ugentlig kontakt med denne ven for at sammenligne dine fremskridt og opmuntre hinanden.