Viden

Hvordan man laver gymnastik

Posted on
Forfatter: Monica Porter
Oprettelsesdato: 22 Marts 2021
Opdateringsdato: 1 Juli 2024
Anonim
LÆR AT LAVE FLIK-FLAK PÅ TRAMPOLINEN!
Video.: LÆR AT LAVE FLIK-FLAK PÅ TRAMPOLINEN!

Indhold

I denne artikel: Kom godt i gangFølgende trin Giv din sikkerhed og forblive sundeArtikeloversigtReferencer

Gymnastik kan være meget sjov, og det er meget godt til træning. Du kan lære alle bevægelserne og endda deltage i konkurrencer, når dit niveau er bedre! Selvom der er mange fordele, skal du også tænke over ulemperne. Hvis du er klar til denne sjove, men farlige sport, se trin 1 nedenfor for at komme i gang.


etaper

Del 1 Kom godt i gang



  1. Kig efter klasser i nærheden af ​​dig. Gymnastik er virkelig ikke en sport, som du kan lære på egen hånd. Selvfølgelig kan du se videoer, du kan læse -artikler, men til sidst har du brug for nogen, der ved, hvad han laver, og som kan give dig sikkerhed. Coaches siger ikke bare: ”Okay, flip nu! Du har brug for klasser for at starte.
    • Den vigtigste ting at overveje er sikkerheden i faciliteterne. Er der polstrede vægge? Er der folk til at overvåge væggene? Hvad giver gymnastiksalen / skolen dig med hensyn til udstyr?
    • Ud over disse ting, bed om at tale med coacherne. Har et overblik over deres program. Spørg, om de konkurrerer, hvilke niveauer der tilbydes, hvor mange timer om ugen der kræves, hvor meget koster et kursus, om det er en sjov klasse eller et team (et team er meget mere intens) og hvad er forholdet mellem elev og lærer.




  2. Start på dit niveau. Hvis du har svært ved at stå op om morgenen, kan dette være noget, din træner skal vide, inden du tilmelder dig et specifikt program. På den anden side skal du overveje det, hvis du ruller og ruller, da du kan gå på fire. Dit program skal være håndterbart, men det skal være en udfordring - eller du bliver ikke der i meget lang tid!



  3. Lær alle de forskellige aktiviteter. Afhængig af om du er en mand eller en kvinde, vil din træner udvikle forskellige færdigheder. For kvinder laver du gulvet gymnastik, ujævn barer, hvælving og bjælke. Mændene går på gymnastik, pommelhest, parallelle og faste bjælker, hvælvinger og ringe. Det afhænger af, hvor din naturlige styrke kommer fra (bestemt af dit køn).
    • Du har brug for forskellige udstyr til forskellige aktiviteter. Men det, du har brug for helt sikkert? Magnesia. Ikke for meget, men stadig nok - for lidt, og dine hænder er ikke beskyttet, for meget, og du glider muligvis. Ouch.
    • Der kan være en, du hader, en, du kan lide, men det er bedre at have en forhåndsvisning, før du ignorerer dem. Jo mere komplet du er, jo bedre er den, og jo flere færdigheder får du.




  4. Arbejd med din fleksibilitet. Hvis der er en ting, du "kan" (og bør!) Gøre med dig selv, er det at arbejde på din fleksibilitet. Du har ikke undskyldning! Når du sidder og ser tv, skal du sætte dig ned og gribe tæerne i enhver position, du kan. Uanset hvad du gør, kan du strække dig der.
    • Det er ikke kun dine ben, det er hele din krop. Selv super fit mennesker, der starter gymnastik, er ofte ikke forberedt på dette. Hvad er det område, som alle glemmer? Bagsiden. Det ved, at din ryg (og fleksibiliteten i ryggen) er stor vigtigt i gymnastik!



  5. Opbevar lidt styrke. Gymnastikerne er måske ikke den mest muskuløse, men de er ekstremt stærke. De bliver ikke så stærke bare ved at lave hjul, det er helt sikkert. Ud over klasser skal du starte med bodybuilding og træne de muskler, der er vigtige for gymnastik (mave - stor ryg - biceps - triceps - pectoral - quadriceps - deltoids). Jo mere vægt du kan bære ved at skubbe, skubbe og hænge, ​​jo mere vil du være klar, når du tilføjer variabler (som søjler eller somersaults) til ligningen.
    • Hvis du begynder med bodybuilding, vil dine muskler begynde at rive og har brug for tid til at heles. Så sørg for at tage hviledage! Du fortjener det. Du kan stadig lave cardio og motion, men stop bodybuilding for at give dine muskler en pause.



  6. Tag dansekurser Gymnastik er noget meget flydende og yndefuldt. Disse sekvenser på gulvet er en kombination af imponerende bevægelser og dans. Hvis du er indkapslet og knap nok kan klare Macarena, vil en fremragende jordkæde være vanskelig. Spørg din coach, hvis han kender et godt studie, der fungerer med gymnast, - og spørg også dine venner!



  7. Find komfort i ubehaget. Stem to kloge råd: Hvis du er så komfortabel med disse bevægelser, at du ikke længere er bange, vil du skade dig selv. Og hvis du er så bange for, at du ryster i dine støvler, holder du vejret, skaber ikke et ansigt og føler dig dårlig. Du skal finde et lykkeligt medium. Du skal være komfortabel med at gøre ting, der gør dig ukomfortabel.
    • Det vil sige, acceptere at være lidt nervøs. Det er en meget god ting! At være lidt nervøs vil gøre dig lidt for opmærksom på tingene - i stedet for at dæmpe dig og din logik. Så når du begynder at føle dig lidt anspændt, blæser du for at lindre dig selv. Du gør, hvad det kræver!

Del 2 Det næste trin



  1. Tal med din coach. Når du skrider frem, vil der være ting, din træner vil have dig til at gøre. Det bedste er, at hvis du ikke er klar eller ønsker at udvikle aktiver i et andet område, du kan fortælle. Hvis du vil oprette en bro, før du går videre til næste træk, fortælle. Hvis du tror, ​​du vil udføre akrobatisk træningscenter i stedet, fortælle. De er der for det!
    • Det er vigtigt at være meget åben med dine coaches. Da det er en konkurrencedygtig, individualistisk og ofte skræmmende sport, afhænger det hele af dig. Du er dit eget team, og derfor skal du opdage, at du er i toppen. De vil have det bedste for dig!



  2. Lav broer. Et af de første træk, du vil foretage dig, er broen (ud over det traditionelle hjul og balance). Broer er grundlaget for mange mere komplicerede og imponerende figurer. Uden broen vil du ikke tydeligt vende. Hvis du ikke er klar endnu, har nogle artikler, der åbner appetitten:
    • Sådan broes
    • Sådan gendannes fra en bro
    • Sådan opvarmes ryggen
    • Sådan gør du en bagud fleksibilitet



  3. Lav spring. Når du skrider frem, vil du hoppe til spring. Når vi kombinerer hopper og broer, får vi vipperne. Det betyder også at klatre op i stigen på dine evner. Som sædvanligt kan hjælpe dig.
    • Sådan gør du et geddehopp
    • Sådan gør du spring i gymnastik
    • Sådan gør du en stor forskel



  4. Lav flips. Drømmen om en begyndergymnast: flips. Det er her du begynder virkelig at se, at du gør fremskridt. Begynd at gøre dem med en, der holder øje med dig og i dit fitnesscenter, og når du først er komfortabel, kan du tage dem ud på fester og på scenen. Alt dette hårde arbejde, der betaler! Se på følgende artikler:
    • Sådan gør du en fleksibilitet
    • Hvordan man laver et hjul uden hænder
    • Sådan kædes en runde og derefter en bagside
    • Sådan vendes



  5. Lav alle slags figurer! Når du lærer det grundlæggende broer, hopper og flips, vil du være i stand til at kombinere dem i smukke sekvenser på jorden. Du vil arbejde på hastigheden på dine overgange og, endnu vigtigere, din selvtillid. Hvis du er ankommet indtil videre, vasker du mere end fortjent. Vær stolt af dig!



  6. Find din niche. Du har færdighederne, hvad vil du nu som en specialitet? Vil du prøve de ujævne bjælker? Måske bjælken? Eller ringene? Eller endda rytmisk gymnastik! Der vil være en, du foretrækker - så find det!
    • Måske har din specialitet konkurrencer! Spørg din coach, hvis du kan gå til næste trin. Han eller hun kender helt sikkert nogle semi-professionelle grupper, der kan føre dig til at vinde nedskæringer og gøre din lidenskab til noget mere.



  7. Klatre niveauerne. Der er alle slags niveauer (14 i Canada og 10 i USA), der vidner om dit niveau. På niveau 4 starter du normalt konkurrencer. Hvis du læser dette, har du helt klart alderen. Hvis du imidlertid ønsker at lave gymnastiksportstudier, skal du ofte være på niveau 10 i slutningen af ​​gymnasiet.
    • I Australien kaldes de WAG (Womens Artistic Gymnastics) niveauer, og niveauerne er lidt forskellige (der er ikke så mange). Men til info kan mænd også træne i gymnastiksalen!



  8. Arbejd hårdt. Disciplin er nøglen i sporten. Det tager tid og praksis for din krop at lære og huske bevægelser, så fortsæt med at arbejde, indtil du kommer dertil. Hvis du er frustreret, skal du sætte dig ned et minut, drikke et skud og starte igen. Det vil ikke altid være let, men når du først kommer dertil, ved du, hvad det er værd.
    • Stræb efter at arbejde på din muskelopbygning, herunder arme, skuldre og ryg, musklerne i abdominalremmen og benmusklerne. Gør push-ups, push-ups, V-ups til V-abdominals, abs, balancering mod en væg under din vægttræning. Gymnastiksalen er ikke bare at vende og have det sjovt! Og sørg som normalt for at strække før.



  9. Start konkurrencerne. Når du når det passende niveau (din træner ved det), kan du starte konkurrencer. Det kan være svært, det kan tage tid, men det kan også være sjovt. Du skal dog ikke føle dig forpligtet - gymnastiksalen kan kun være en hobby!
    • Du kan konkurrere i din skole, derefter i dit område, derefter i dit område og derefter over hele landet, hvis du vil. Konkurrencerne kan være intense! Der er altid en jury, der undersøger alle dine træk, og det kan blive stressende. Hvis det er noget, du er villig til at gå igennem og udmærke sig i, skal du gå efter det! Men hvis det ikke er tilfældet, skal du give dig selv tid til at forbedre dig i dit eget tempo.

Del 3 Sørg for din sikkerhed og forbliver sunde



  1. Varm op og stræk hver gang. Hver gang. Er der stadig brug for at sige det? VARM OP OG STRÆK HVER TID. Seriøst. Hvis du ikke gør det, vil du skade dig selv hårdt. Gymnastik er ikke en sport for babyer. Det er en sport for disciplinerede mænd og kvinder, der ønsker at passe på deres kroppe. Hvis du ikke varmer op og ikke strækker dig, vil du ikke gøre noget snart!
    • Varm op og stræk rede ikke den samme ting. Du er nødt til at varme op før at strække eller risikere at skade dine muskler (de fungerer ikke så koldt, hvorfor det kaldes "opvarmning"). Så før du strækker dig, øg din hjerterytme, opvarm din krop og derefter arbejde på din utrolige fleksibilitet.



  2. Kend dine grænser. Hvis din træner spørger: "Nå, hvem vil vise mig en bagside? Og du rækker din hånd op, mens du kun har mestret svindelfaldet siden i går, det er ikke en god ide. Du skal kende dine grænser for at vide, hvad du kan gøre og forvente af dig selv. Hvis du har større øjne end din mave, vil du finde dig selv på bænken og se på andre med misundelse.
    • På den anden side vide, hvad du er i stand til at gøre! Hvis du har trænet i flere måneder og skrider frem, skal du fra tid til anden tage en risiko. Forstå alt det arbejde, du har gjort, og hvad du kan gøre. Dette er den eneste måde at forbedre!



  3. Fremskridt i små trin. Da de, der løfter vægten kun hæver 10% mere end den forrige session (selvom de vil hæve mere), er du også nødt til at gå videre i etaper. Du kan ikke gå fra et hjul til en frontflip på en dag. Rom blev ikke gjort på en dag, og dine evner vil ikke magisk ske på en dag. Så gå langsomt og frem for alt være tålmodig.
    • Du vil opleve fejl. Ærligt. Du falder på balderne, og du får blå mærker. På et eller andet tidspunkt vil du finde dig selv med forsiden nedad og bede til guderne om at få alle til at forsvinde, før du åbner øjnene. Det sker for alle. Hvis du aldrig falder, vil du aldrig vide, hvad du har brug for ikke at gøre!



  4. Spis ordentligt og hvile. Et af aspekterne ved gymnastik, som vi endnu ikke har talt om, er dens intensitet. Seriøst. Mennesker, der løber maraton, starter en gymnastiksal og falder bogstaveligt (og billedligt) baglæns. Hvad betyder det? Hvis du beslutter at gøre dette, skal du være i godt helbred. 24 timer i døgnet. Din krop er dit arbejdsredskab. Hvis du ikke passe på det, hjælper du ikke rigtig selv.
    • Ha altid gode nætter. Hvis du er træt, vil du ikke være 100% af dine evner. Det er enkelt. Det ville være dumt at forvente noget andet fra din krop!
    • Det er vigtigt, at du spiser godt. Det betyder magert kød (du har brug for protein!), Mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn og masser af frugt og grøntsager. Få eller ingen industrielle skrammel skal være i dine skabe!
      • Når det er sagt, er spiseforstyrrelser et alvorligt problem i gymnastikens verden. Ja, du skal være tynd. Ja, det er lettere at hoppe med en tynd krop. Men når du ikke spiser mad, mister du dine muskler. Du bliver svag. Du kan ikke bære din egen vægt, når dine muskler bogstaveligt talt narrer.Hvis eller når dette problem opstår, skal du vide, at du ikke er alene, og at du skal bede om hjælp. Dine mentorer har også været der.



  5. Brug beskyttelsesudstyr. Dette er meget vigtigt, især hvis du arbejder med ringe eller stænger - dine hænder har brug for beskyttelse! Og hvis du har smerter, er du nødt til at bandage dine led. Tag altid forholdsregler - dette er ikke vittigheden, det er visdom.