Indhold
I denne artikel: Brug af medicinsk validerede metoder Brug af livsstilsændringer25 Referencer
Den gennemsnitlige voksnes indre temperatur er normalt omkring 36,6 ° C, men kan variere fra tilstand til stat. Hvis du udfører anstrengende fysiske aktiviteter i et varmt miljø, eller hvis du blot befinder dig udsat for et varmt miljø i en længere periode, kan din indre temperatur stige farligt. Hvis det når 40 ° C, kan du opleve heteslag. Vær dog opmærksom på, at sænkning af den indre temperatur til et lavt niveau også er farligt, da en temperatur på 35 ° C er nok til at inducere hypotermi. Ved at sænke din indre temperatur i korte perioder vil du undgå heteslag, forbedre din søvn eller reducere din feber, så længe du ved, hvordan du gør det sikkert.
etaper
Metode 1 Brug medicinsk validerede metoder
-
Drik friske væsker. Tøv ikke med at drikke en masse frisk væske, for eksempel 2 eller 3 liter, for at sænke din indre temperatur hurtigt og sikkert.- At drikke nok vand hjælper med at forhindre dehydrering. Dette er meget vigtigt, når du er i et varmt miljø eller laver en fysisk aktivitet.
- Sødede drikkevarer og ispinde er ikke så gavnlige som rent vand, fordi kroppen ikke absorberer sukker ordentligt, og sukker kan gøre dehydrering værre.
-
Forbrud knust is. Ifølge nogle undersøgelser kan indtagelse af knust is afkøle kroppen effektivt og hurtigt. Knust is hjælper også med at opretholde et godt hydratiseringsniveau. -
Tag et koldt brusebad eller et isbad. Læger hævder, at den mest effektive måde at sænke kropstemperaturen er at køle huden, især hvis den er varmeinduceret. Et koldt brusebad (eller et isbad) kan være særlig effektivt til hurtig afkøling af huden, især hvis miljøet er meget fugtigt og det ikke længere er i stand til at sved ordentligt.- Sørg for, at der løber koldt vand på din hovedbund. Dette er virkelig et område med sammenløb af blodkar. Ved at afkøle hovedbunden kan du hurtigt afkøle resten af kroppen.
-
Påfør ispakker på din krop. Dele af din krop kan svede mere, hvilket hjælper med at afkøle din indre temperatur. Disse områder, kaldet "hot spots", er området hals, armhul, ryg og skam. Ved at placere ispakker på disse strategiske områder kan du lettere sænke din indre temperatur. -
Hvil et sted med aircondition. Eksperter på området antyder, at klimaanlæg er et af de vigtigste elementer til at forhindre hedeslag og varmerelaterede dødsfald.- Hvis dit hjem ikke har aircondition, skal du gå til en pårørende under varmt eller fugtigt vejr eller bede din læge om et klimatiseret center i nærheden af dig.
-
Sid foran en ventilator. Når en væske fordamper fra kroppen (i dette tilfælde er det sved), fordampes de hotteste molekyler hurtigst. Da lufttemperaturen generelt er koldere end hudtemperaturen, kan det at standse foran en ventilator, mens du sveder, hjælpe med at sænke din kropstemperatur.- Hvis du på grund af din alder eller sundhedsmæssige problemer ikke sveder nok til at afkøle din krop, kan du prøve at blive våd med koldt vand, mens du sidder foran ventilatoren. Fyld bare en spray med vand fra vandhanen og fugte din krop så meget som nødvendigt, mens ventilatoren roterer foran dig.
-
Tag medicin mod feber. Antipyretika (dvs. medicin, der reducerer feber) kan let og sikkert reducere din kropstemperatur i tilfælde af feber. Disse lægemidler hæmmer produktionen af cyclooxygenases og sænker dine prostaglandin E2 niveauer. Uden hjælp af et antipyretikum forårsager disse stoffer forbrænding af hypothalamuscellerne (den del af hjernen, der regulerer temperaturen), hvilket øger den indre temperatur.- Lacetaminophen, aspirin og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID), såsom libuprofen og naproxen, er eksempler på antipyretika.
- Laspirine anbefales ikke til børn og unge, der lider af virussygdomme (såsom vandkopper eller influenza).Sådanne sygdomme vil sandsynligvis føre til Reyes syndrom, en livstruende, men sjælden sygdom, der bærer leveren og hjernen.
- Dosen af disse lægemidler afhænger af din alder. Se den anbefalede dosis på etiketten, og overskrid ikke denne daglige dosis. Du bør konsultere din læge for at finde ud af mere om medicin uden recept, og de anbefalede doser.
Metode 2 Foretag ændringer i din livsstil
-
Undgå ekstreme eller vanskelige aktiviteter. Hvis du deltager i kraftige eller anstrengende aktiviteter, bliver din krop varmere på grund af fysisk træning og energiforbrug, især i varmt vejr.- Du kan udføre en mindre trættende sportsaktivitet, f.eks. Gå eller cykle. Hvis du fortsætter med en så intens fysisk træning, skal du tage hyppige pauser og undgå at udtømme dig selv i slutningen.
- Svømning er også en god måde at sænke temperaturen på din krop, mens du spiller sport, fordi du bliver nedsænket i frisk vand.
-
Bær løst, let farvet tøj. For at reducere varmebeholdelsen skal dit tøj få lov til at strømme over din hud, men din hud skal også være dækket for at forhindre yderligere udsættelse for solen.- Let tøj reflekterer sollys i stedet for at absorbere det. De reducerer varmen tilbageholdt i kroppen. Undgå at bære mørkt eller tykt tøj, da disse tiltrækker og fanger varme.
-
Undgå at indtage fedtholdige og krydret mad. Disse øger dit stofskifte, stimulerer det og øger følgelig din indre temperatur.- Capsaicin, stoffet, der findes i peberfrugter, hæver naturligvis kropstemperaturen.
- Fødevarer med meget fedtindhold kan generere mere varme i kroppen på grund af stigningen i fedt opbevaret i cellerne. Faktisk er fedt ansvarlig for opbevaring af varme i kroppen såvel som dets opvarmning.