Sådan sænkes dit diastoliske tryk

Indhold

• etaper
• Metode 1 Følg en sund diæt for hjertet
• Metode 2 Forbedre din livsstil
• Metode 3 Følg en medicinsk behandling

I denne artikel: At følge en sund diæt til hjertet Forbedre ens livsstilFølg en medicinsk behandling20 Referencer

Diastolisk tryk er den kraft, der udøves af blodet på arterievæggene mellem hjerteslagene. Værdien, der betragtes som normal og sund, er mellem 70 og 80 mmHg. Når man når eller overskrider grænsen på 90 mmHg, kan dette øge risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og andre tilstande. Det er muligt at sænke diastolisk tryk såvel som systolisk tryk ved at følge en sund diæt, træne, foretage livsstilsændringer og i nogle tilfælde efter medicinske behandlinger.

etaper

Metode 1 Følg en sund diæt for hjertet

1. Vedtage en diæt bestående af sunde og komplette fødevarer. Frugt, fuldkorn, mad med højt kalium, grøntsager, frø, lette mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder hjælper naturligvis med at forbedre dit hjertesundhed og sænke dit diastoliske blodtryk. Begynd at spise mere hele fødevarer, og begræns dit indtag af forarbejdede fødevarer med sukker og fedt.
   • Du skal regelmæssigt spise 6 til 8 portioner fuldkorns korn (en brødskive er en portion), 4 eller 5 portioner grøntsager (en halv kop kogte grøntsager udgør en del.)
   • Overvej at tage 2 eller 3 portioner mejeriprodukter (en kop semi-skummetmælk svarer til en portion), mindst 6 portioner fjerkræ, mager fisk eller magert kød (90 gram kogt kød svarer til en portion) og 4 eller 5 portioner nødder, bælgfrugter og frø om dagen (to spiseskefulde jordnøddesmør svarer til en portion) pr. Dag.
   • Du bør også begrænse mængden af ​​sukker, du spiser til 5 portioner om ugen.
   • Kalium kan hjælpe med at afbalancere virkningen af ​​natrium. Overvej at spise mad med meget kalium, især frugter og grøntsager såsom bananer, appelsiner, lavocats, bønner, grønne grøntsager, tomater og kartofler.

2. 
   

   
   
   
   Reducer dit natriumindtag. Forbrug af overdreven natriumdosering kan forårsage vandretention i kroppen og udsætte hjertet og arterierne for øget indsats for at pumpe blod. Brug ikke mere end 1.500 mg natrium dagligt. Brug havsalt i stedet for at bruge bordsalt. Faktisk indeholder bordsalt ofte syntetiske tilsætningsstoffer, der er skadelige for helbredet.
   • I gennemsnit er der 2.300 mg natrium i en teskefuld bordsalt. Folk spiser gennemsnitligt ca. 3.400 mg natrium dagligt, mere end det dobbelte af det anbefalede daglige indtag.
   • Udskillelse af natrium i kroppen får tilbageholdelse af vand, hvilket tvinger hjertet og blodkarene til at arbejde meget mere end normalt. Som et resultat stiger det diastoliske tryk som det systoliske tryk.
   • Kontroller fødevaremærkater og opskrifter, og sørg for kun at forbruge mad, der ikke indeholder mere end 140 mg natrium pr. Portion. Reducer mængden af ​​natrium, monosodium glutamat, bagepulver, natriumhydrogenphosphat og andre natriumholdige forbindelser. Brug andre krydderier, urter og duftende ingredienser til at forbedre smagen på fødevarer i stedet for at tilføje salt til dine retter.

3. 
   

   
   
   
   Forbruger mindre alkohol. Ifølge undersøgelser kan det at drikke en moderat mængde alkohol forbedre dit hjertes helbred, men hvis du drikker mere end en eller to alkoholholdige drikke om dagen øger det blodtrykket og forårsager andre bivirkninger. Forbruge mindre alkohol, og konsulter din læge for at lære mere om de anbefalede niveauer af forbrug.
   • Husk, at et glas er lig med 350 ml øl, 150 ml vin eller 50 ml af en stærk alkohol ved 40 grader.

4. 
   

   
   Begræns dit koffeinindtag. Koffein har en tendens til at forårsage højere niveauer af diastolisk tryk, fordi det blokerer de hormoner, der er ansvarlige for at udvide arterierne. Forbruge mindre koffein, og udskift kaffe, energidrikke og kulsyreholdige drikkevarer med hvid, grøn og sort te, når du mangler energi.
   • Teknisk set kan koffein muligvis ikke have en betydelig effekt på blodtrykket. Koffein kan medføre en markant stigning i blodtrykket hos lejlighedsvise brugere, men hvis du drikker det regelmæssigt over lang tid, er virkningerne mindre vigtige. Kontroller dit blodtryk 30 minutter efter at have drukket en koffeinholdig drik. Hvis begge værdier (diastolisk blodtryk og systolisk blodtryk) stiger fra 5 til 10 mmHg, skal du vide, at denne stigning er betydelig, og du bør begrænse dit forbrug.
   • Hvis du beslutter at reducere dit koffeinindtag, skal du tage et par dage på at gøre det og kun forbruge 200 mg om dagen, eller cirka to kopper kaffe.

5. 
   

   
   Undgå rødt kød. Regelmæssigt forbrug øger det diastoliske tryk og derfor risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Dette skyldes, at kød indeholder meget fedt, hvilket kan øge kolesterolniveauer og blodtryk. Stop med at spise rødt kød som oksekød og bøffer, men vælg sundere proteinkilder såsom kalkun, fisk og kylling.

6. 
   

   
   Forøg dit indtag af omega-3 fedtsyrer. Madkilder til omega-3-fedtsyrer hjælper med at forbedre hjerte-kar-sundheden og er effektive til at sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjertesygdomme. Fødevarer, der er særligt rige på disse syrer, inkluderer nødder, laks, sardiner, tun, makrel og ørred.
   • Ideelt set bør du spise 2 eller 3 sunde, sunde, fede portioner hver dag. Selvom omega-3-fedtsyrer er et fremragende valg, hjælper enumættede eller flerumættede fedtstoffer også med at reducere diastolisk blodtryk. Disse inkluderer vegetabilske olier såsom olivenolie, raps, jordnødde, saflor og sesam.
   • Undgå dog fødevarer, der indeholder mættede og transfedtsyrer, fordi de kan påvirke dit blodtryk. Disse inkluderer stegt mad og industrielt forarbejdede fødevarer.

Metode 2 Forbedre din livsstil

1. 
   

   
   Tag mindst 30 minutters fysisk aktivitet regelmæssigt. Træning hjælper med at styrke hjertemuskulaturen, forbedrer blodcirkulationen og giver hjertet mulighed for lettere at pumpe blod. Find en fysisk aktivitet, du kan lide, og integrer den i din daglige liv. Start med at gå, løbe, cykle, danse eller svømme, eller arbejde med din læge for at oprette et træningsprogram, der er bedst for dig.
   • Husk, at den type træning, der skal udføres, bestemmer varigheden af ​​dine træningssessioner. Generelt skal du have 75 minutters kraftig træning hver uge eller to og en halv times træning med moderat intensitet. Du skal dog først konsultere din læge for at afgøre, hvor mange gange om ugen du kan spille sport baseret på din hjertesygdomme. Hvis du allerede har andre hjertesygdomme, kan træning intenst lægge ekstra pres på dit hjerte. Din læge kan anbefale moderat træning, indtil din tilstand forbedres.

2. 
   

   
   Tab din overskydende vægt. Mennesker med overskydende fedt i mageregionen og et kropsmasseindeks (BMI) på 25 eller mere har ofte et højt diastolisk tryk, fordi deres hjerte skal yde en større indsats for at pumpe blod gennem kroppen. Stræb efter at tabe sig ved at træne regelmæssigt, spise godt og konsultere en læge eller diætist for effektivt at tackle dit problem.
   • Hvis du virkelig er overvægtig, kan det at tabe så lidt som 4 eller 5 kg dramatisk forbedre dit helbred.
   • At have overvægt i maven kan have en særlig vigtig indflydelse på blodtrykket. Som en generel regel skal mænd forsøge at have en størrelse, der måler mindre end 100 cm og kvinder 90.

3. 
   

   
   Stop med at ryge. Nikotin i cigaretter indsnævrer arterier, hærder deres vægge og øger risikoen for blodpropper, hjertesygdomme og slagtilfælde. Slut med at ryge så hurtigt som muligt for at reducere dit diastoliske tryk, og hvis du har problemer med at gøre det, skal du kontakte en læge for effektive metoder.

4. 
   

   
   Reducer og styr din stress. Når man er stresset, frigiver kroppen kemikalier og hormoner, der midlertidigt krymper blodkarene, hvilket kan forårsage takykardi. Langvarig stress kan øge risikoen for at udvikle en mere alvorlig hjertetilstand, såsom et slagtilfælde og et hjerteanfald. Registrer stressorer og fjern dem for at sænke dit diastoliske tryk.
   • Selvom der er mange forskellige måder at bekæmpe stress på, inkluderer nogle af de retsmidler, du kan udføre med det samme, at identificere og undgå de faktorer, der udløser stress derhjemme, og det tager 20 minutter hver dag at nyde en afslappende aktivitet, som du kan lide og at øve taknemmelighed.

5. 
   

   
   Kontroller dit kolesterolniveau regelmæssigt. Uanset din vægt eller størrelse, er det vigtigt at kontrollere dine kolesterolniveauer regelmæssigt. Højt kolesteroltal kan øge dit blodtryk, så kontroller dig hver gang du ser en læge, især hvis du er over 40 år gammel.

Metode 3 Følg en medicinsk behandling

1. 
   

   
   Lær mere om værdierne ved diastolisk tryk. Den højeste værdi er det systoliske tryk (den kraft, der udøves af blodet, når hjertet slår), mens den laveste værdi svarer til det diastoliske tryk (blodtrykket mellem slagene).
   • Derfor hjælper metoder til at reducere systolisk tryk også hjælpe med at reducere diastolisk tryk.

2. 
   

   
   Overvåg regelmæssigt dit diastoliske tryk. På denne måde kan du bestemme, om de ændringer, du foretager i din livsstil og kost, er effektive. For at måle dit diastoliske tryk kan du bruge en blodtryksmanchet derhjemme, gå til apoteket eller kontakte din læge. Det diastoliske tryk er højt, når det når eller overstiger 90 mmHg, mens patienterne i risikoen for hypertension har et diastolisk tryk på mellem 80 og 89 mmHg. Værdien, der betragtes som normal, er mellem 70 og 80 mmHg, men den kan være lavere hos unge mennesker og meget aktive mennesker.
   • Hvis du har forhøjet blodtryk eller diastolisk hypertension, skal du starte med at kontrollere dit blodtryk to gange om dagen i en uge (morgen og aften). Gør derefter to eller tre kontroller om ugen. Hvis du kan stabilisere dit blodtryk, kan du måle det en eller to gange om måneden.
   • Husk, at det er muligt at have et meget lavt diastolisk blodtryk. Unormalt lavt diastolisk tryk forhindrer hjertet i at effektivt pumpe blod gennem kroppen. Denne situation kan kompliceres ved intens fysisk træning, men også af mere alvorlige lidelser, såsom nervøs angst. Som et resultat kan du utilsigtet øge din risiko for slagtilfælde og hjerteanfald.

3. 
   

   
   Gå til lægen. Selvom du formår at overvåge og reducere dit diastoliske tryk derhjemme, skal du ikke tøve med at konsultere din læge eller diætist. Sammen kan du designe en effektiv behandlingsplan for at forbedre og bevare dit hjerte-kar-sundhed.
   • Din læge kan foreslå måder at tage kontrol over dit hjertesundhed, mens du reducerer dit diastoliske blodtryk. Det kan også rådgive dig om, hvordan du opretholder det på et sundt niveau uden at nå for lave værdier.
   • Det er altid en god ide at tale med din læge om dit blodtryk, men det er endnu vigtigere, hvis du har en sygdom eller kronisk tilstand, eller hvis du tager medicin.

4. 
   

   
   Tag receptpligtig medicin. Kontakt din læge for at ordinere medicin for at kontrollere og reducere dit blodtryk. Efter medicin og ændring af ens sunde livsstil har det været effektivt til at sænke det diastoliske blodtryk.
   • Din læge kan ordinere en anden medicin baseret på andre sundhedsmæssige problemer, du måtte have. Thiaziddiuretika er ofte ordineret til mennesker, der er relativt raske.
   • Hvis du har andre hjertesygdomme eller en familiehistorie med hjerteproblemer, kan din læge ordinere betablokkere eller calciumkanalblokkere.
   • Hvis du har diabetes, hjerteproblemer eller nyresvigt, kan din læge anbefale en konverteringsenzymhæmmer eller en langiotensin II receptorantagonist.
   • Hvis kun det diastoliske tryk er højt, men ikke det systoliske tryk, er der normalt ikke behov for medicin. At foretage ændringer i din diæt og livsstil er normalt nok til at behandle dette problem, men det er altid godt at konsultere din læge, især hvis disse ændringer ikke fuldstændigt eliminerer problemet.

5. 
   

   
   Følg din behandling som anbefalet af lægen. På denne måde kan du forhindre eller forsinke de potentielle komplikationer forbundet med hypertension og reducere risikoen for at udvikle andre helbredsproblemer. For eksempel, hvis du skal udføre fysisk aktivitet flere gange om ugen, skal du gøre det til en prioritet at forbedre dit helbred.
   • I denne forbindelse, hvis din læge ordinerer medicin, og de har uønskede bivirkninger, bed dem om at reducere eller ændre dosis, men ikke stoppe med at tage dine medicin uden at konsultere dem før.
   • Opfølgning med din læge hvert par måneder efter din behandling. Der kan være tidspunkter, hvor du kan stoppe med at tage dine medicin og kontrollere dit blodtryk på andre måder.

rådgivning

• Du kan overveje at bruge DASH-diæt (Diætmetoder til at stoppe hypertension, på fransk "Ernæringsmetode til reduktion af hypertension"). Denne diæt involverer at spise fuldkorn, frugt, grøntsager og en begrænset mængde usunde fedtstoffer. Denne diæt er normalt nyttigt til at reducere diastolisk tryk.

advarsler

• Skift ikke pludselig din kost, træningsprogram eller livsstil uden først at tale med din læge. Du har muligvis en fysisk undersøgelse og modtager den bedste behandling baseret på din personlige medicinske historie.
• Selvom det ikke anbefales at holde det diastoliske tryk for højt, har nogle nylige studier vist, at det kan øge risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald ved at holde det på et niveau under 70 mmHg. Når det diastoliske tryk er mindre end 70 mmHg, er hjertet faktisk ikke længere i stand til at forsyne vitale blodorganer med blod. Du må ikke nå en værdi under 60 mmHg.