Indhold
I denne artikel: Opret en daglig rutine Motiver til at holde rutinen på plads
At have en rutine er den bedste måde at bevare tempoet i de opgaver, der skal udføres om dagen og ofte gentagne. Denne organisation bliver naturlig, hvis du holder ud i tide og gradvist anvender mindre energi. At installere denne daglige rutine forbliver den mest komplicerede. Hvis du har problemer med at holde kurset, skal du starte med små ændringer i din tidsplan og derefter analysere, hvad der er galt.
etaper
Del 1 Opret en daglig rutine
- Skriv dine forskellige aktiviteter ned på en dag. Brug f.eks. Et papir eller en elektronisk dagbog. For hver af disse aktiviteter skal du indtaste start- og sluttidspunktet, uanset varigheden. Du får en nøjagtig liste over alt hvad du kunne gøre.
- Hvis denne dag ikke synes repræsentativ for en typisk dag, skal du gå til den næste dag og anvende den samme metode, der er beskrevet ovenfor. Du kan tilføje et par ekstra dage for at forfine dit resultat og få en standarddag.
-
Reducer uønskede daglige aktiviteter. Målet er at matche tidsplanen med den faktiske tid, der vil tjene som grundlag for at skabe din rutine. Du arrangerer ikke din nye dagsorden baseret på de aktiviteter, du vil gøre nu. Se på denne nyetablerede liste, og identificer, hvilke aktiviteter der tager for meget plads i din nuværende kalender. -
Liste over de væsentlige aktiviteter, du vil se. Tæl den ekstra tid, du får fra de aktiviteter, du har fjernet. Skriv dem, du vil se, i din daglige skema, f.eks. Arbejde, studier, rengøring og mere. -
Planlæg din dag i henhold til en veldefineret tidsplan. Brug den rigtige kalender, listen over aktiviteter, du ønsker, og opret derefter din nye plan. Du kan organisere dine daglige aktiviteter, som du ønsker, uden at ændre varigheden. Hvis du har brug for 30 minutter til din morgenmad i dag, skal du gentage denne rytme næste dag.- For nye aktiviteter, forestil dig først varigheden af hver enkelt og muligvis tolerere en tredjedel mere sammenlignet med hvad du har planlagt.
-
Giv dig selv masser af tid til din nattesøvn. De fleste voksne har brug for at sove 7 til 8 timer for at få en god nats søvn. Den yngste skal have en nat på mindst 9 timer. Planlæg din sengetid og stå op i henhold til denne kvote af nødvendige timer. Ellers holder du ikke din tidsplan længe. -
Giv plads til afbrydelser og pauser. Hvis din tidsplan er fyldt med aktiviteter fra morgen til aften, mættes du meget hurtigt, eller du vil ikke længere kontrollere din dagsorden. Tillad dig mindst 30 til 60 minutter i alt på en dag og 5 til 15 minutter mellem hver opgave. -
Test din nye plan. Prøv din nye dagsorden. Følger du dette program som planlagt? Hvis ikke, identificer hvad der er galt, og prøv derefter at analysere hvorfor. -
Rediger din kalender i henhold til din første oplevelse. Tag et øjeblik, når din dag er forbi, for at gennemgå dine aktiviteter. Hvis du har forkert beregnet varigheden af en opgave, skal du øge opgavens tid ved at reducere en anden aktivitet, der anses for at være mindre vigtig. Hvis du afslutter en opgave mindst 20 minutter tidligere, skal du justere tiden. Hvis den rækkefølge, du har placeret dine aktiviteter, synes at være uegnet, skal du ændre ved at organisere dem anderledes. -
Test dit program, indtil du finder det tilfredsstillende. Udfør din planlægning i praksis, og tøv ikke med at ændre og starte igen. Hvis du ikke har det godt, skal du fortsætte med at justere og teste igen. Hvis du ikke kan beholde dit program, skal du gå til næste punkt.
Del 2 Motiver dig selv for at holde rutinen på plads
-
Tilpas dit program i dit eget tempo. Hvert individ har sin egen biologiske rytme kaldet døgnrytme for at kende øjeblikke af energifald. Forsøg at etablere en rutine baseret på disse signaler, især under aktiviteter, der kræver fysisk eller mental indsats. Giv dig selv øjeblikke af afslapning, der svarer til disse tilbagegang.- Tal med din læge, hvis du leder efter råd om justeringer. Du kan have en usikker idé med en online undersøgelse.
-
Find en måde at starte dagen godt på. Hvis du ikke er i form om morgenen, er denne del af dagen sandsynligvis ikke god for dig. Organiser dig selv under hensyntagen til denne situation for at få din dag i gang under de bedste forhold.- Start din dag med et stort glas vand for at vågne op og rehydrere. Du kan fortsætte med at drikke te eller kaffe.
- Vågn op ved at lave nogle lavintensitetsøvelser som strækning. Solhilsningen er en velkendt yogastilling, som du kan gøre ved sengetid.
- Sørg for, at din morgenmad er klar hver morgen, eller tænk natten før til sammensætningen af den.
-
Tag et øjeblik to gange om dagen for at gøre status over din rutine. Gennemgå dagsplanen i 10 minutter. Hvis du har en uventet begivenhed, stressende begivenhed eller andre uventede omstændigheder, skal du vælge den aktivitet, du vil slette dette tidspunkt. I slutningen af dagen skal du tage en oversigt over dagens program og bedømme, om det er tilfredsstillende eller ej, og forbedrer derefter morgendagens skema om nødvendigt. -
Find lettere aktiviteter skiftevis med mere krævende opgaver. Du skal altid tillade en pause på mellem 5 og 15 minutter mellem aktiviteterne, selvom dine dage er travle. Så du skifter mening og forbliver operationel hele dagen. Hvis dine pauser ikke tillader dig at lindre din stress, eller hvis disse bryder sammen, skal du finde en anden aktivitet. Her er nogle forslag:- et par lette øvelser, såsom gå eller jogge, kan give dig mulighed for at ventilere og genvinde energi,
- en afslapningsaktivitet med en klar tidsgrænse giver dig mulighed for ikke at oversvømme resten af programmet. Du kan give dig selv en episode af en podcast eller læse et kapitel,
- hvis du ønsker det, skal du lægge dig med lukkede øjne og meditere for at komme dig. Indstil en alarm, hvis den næste opgave er påkrævet.
-
Brug lydsignaler til at opretholde rutinen. Hvis du ikke kan følge med, skal du indstille en alarm på din mobiltelefon, så den bliver advaret om hver aktivitetsændring. Du kan erstatte dette signal med en mere behagelig musikalsk atmosfære. Opret en spilleliste, som du kan tilpasse i henhold til de opgaver, der skal udføres. Her er nogle eksempler:- vælg en regelmæssig musikalsk rytme til aktiviteter, der kræver koncentration,
- har du en mere beroligende musik, hvis du vil slappe af eller arbejde på et lettere personligt projekt,
- sæt en høj og dynamisk musik for at give dig energi, især hvis du føler dig træt.
-
Vær opmærksom på risiciene ved udskydelse. Hold distraktioner ud af dit arbejdsområde. Hvis du bruger din computer til at arbejde, skal du blokere de websteder, du besøger for ofte. -
Brug elektroniske værktøjer, der måler eller kontrollerer ydeevnen i din rutine. Der er værktøjer, der hjælper dig med at holde din tidsplan med planlagte påmindelser og holde dig motiveret med virtuelle belønninger. Tjek HabitRPG-webstedet, hvis du er en spiller eller vil planlægge en påmindelse til din næste aktivitet. -
Forstyrr ikke din søvn. Den blåagtige reflektion af skærmene kan forstyrre produktionen af søvnhormoner. Reducer brugen af computer, telefon og tv sent om aftenen, eller skift farven på skærmen om natten med F.Lux-software. Alkohol, stoffer og koffein fremmer ikke afslappede nætter.
- Udskriv eller kopier din daglige rutine, og marker hver gang den aktivitet, du lige har udført. Således vil du være sikker på ikke at glemme dagens forskellige opgaver.
- Hvis dine dage er forskellige afhængigt af ugedagen, skal du udarbejde flere tidsplaner. Faktisk er din uge ofte forskellig fra weekenden.