Indhold
I denne artikel: Øget dit helbred gennem diæt og sport At øge dit helbred gennem en bedre livsstil7 Referencer
Er du træt af at gå glip af skoledage eller arbejde ved forkølelse eller feber? Fanger du influenza hvert år uden at mislykkes? Hører du om disse rigtige superhumaner, der aldrig bliver syge og undrer dig over, hvordan de gør det? Det er ikke et spørgsmål om genetik, i det mindste ikke helt: De ved sandsynligvis følgende tip! Farvel næse konstant tilstoppet og hej sundhed!
etaper
Del 1 Øget dit helbred gennem diæt og sport
-
Overvej en kaloribegrænsning. Hvis du ikke havde nogen grund til at gå på diæt, har du nu en. Forskning har vist, at folk, der spiser 25% mindre end gennemsnittet, sjældent bliver syge. Dit kolesterol-, triglycerid- og blodtrykniveauer falder, og du bliver sundere.- Men vær forsigtig. Fordi det er meget let at lave denne diæt på den forkerte måde. Det er det ikke ikke at sulte dig selv: det handler om at spise lidt mindre end en gennemsnitlig vesterner.
-
Tag vitaminer for at styrke dit immunsystem. Før du gør dette, er det bedst at tale med en læge. Hvilke vitaminer og næringsstoffer mangler din kost? Din læge ved, hvad han skal anbefale. En diæt rig på gode ting (vitamin A, C, D, jern og zink) giver dit immunsystem mulighed for at forblive i topform.- Mange mennesker synes, det er godt at spise ølgær ved morgenmaden. En enkelt spiseskefuld giver dig alle de B-vitaminer, som din krop har brug for.
-
Kom ud. Føler du ikke nogle gange, at alt hvad du behøver, er et stort frisk pust? Det er din krop, der fortæller dig nøjagtigt, hvad den har brug for! Når du rejser hjemmefra, skal du tage en ferie med alle disse bakterier indefra og flytte din krop, og dette vil give dine "dræberceller" et meget tiltrængt balsam.- Kom ud så meget som muligt! Selvom det ikke er tid til joggeturen, skal du finde en undskyldning for at forlade dit hjem: gå med hunden, vask bilen, gå på en picnic, gå på vandreture, klippe græsplænen: indånd den friske luft!
-
Spil sport. Gør udholdenhedsøvelser for at arbejde dit hjerte og cirkulere dit blod. Disse øvelser vil styrke dit immunsystem, hjælpe dig med at tabe dig, reducere betændelse og bekæmpe sygdom. Når det kommer til at udvikle dit immunsystem, øger sporten antallet af hvide blodlegemer i blodet, der bekæmper bakterier og vira.- Gør andre øvelser, der vil tone din krop og også styrke dit immunsystem. Så længe du flytter, tjener du dit helbred.
-
Spis sunde. Den nemmeste måde at opnå dette på? Forbruge mindre forarbejdede fødevarer. En sund kost vil gøre din krop stærkere og holde dit immunsystem i form. Drik nok vand og prøv at spise økologiske fødevarer: jo mindre forarbejdet din mad er, desto bedre.- Farv dine måltider. Grønne blade grøntsager er rige på proteiner, der hjælper dit immunsystem med at forblive stærkt. Men hver farvegruppe indeholder vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for.
- Leder du efter nogle fødevarer, der holder sygdomme væk? Vælg æbler, hvidløg, appelsiner og ingefær. Disse fødevarer er fyldt med vitaminer og mineraler, der er gavnlige for dit immunforsvar.
Del 2 Øg dit helbred gennem en bedre livsstil
-
Bliv vaccineret mod influenza. Hvis alt dette ikke er nok, skal du blive vaccineret. Kontakt din læge for at finde ud af, om denne vaccine ikke er kontraindiceret. Et stikk, og du vil være klar til hele året.- Influenzaen vises normalt i januar eller februar. Prøv at blive vaccineret inden dette tidspunkt! Du kan muligvis endda blive vaccineret på apoteket.
-
Tag det roligt. En af de største tjenester, du får, er at undgå stress. Et lavt cortisolniveau giver din krop mulighed for at fungere normalt, men giver dig også mulighed for at passe bedre på dig selv. Faktisk, når du er stresset, har du en tendens til at sove mindre, ikke at gøre flere sportsgrene og spise mere. Og alt dette er ikke særlig godt til at afvise sygdomme!- Glukokortikoider er stresshormoner. Over tid beskadiger disse hormoner dit immunsystem og forhindrer cellerne i at udføre deres job. Du ville derefter blive sårbar over for selv de svageste vira.
-
Tænk positivt. Ud over at slippe af med stress er det meget vigtigt, at du tænker positivt. Forskning har vist, at glade mennesker og dem, der ikke er interesseret i at blive syge, ikke bliver syge! Positive mennesker producerer antistoffer i større antal, skønt forskere ikke rigtig forstår hvorfor. At slappe af og være lykkelig kan være alt, hvad din krop har brug for.- Det giver mening: jo gladere du er, jo mindre stresset er du. Og jo mindre stresset du er, jo bedre sover du, spiser, spiller sport ... faktisk gør du alt bedre!
-
Vær social. Forskning har længe vist en sammenhæng mellem isolering og ensomhed og dårligt helbred. Vi mennesker er sociale skabninger. Og når vi ikke er det, lider vores krop, for ikke at nævne vores ånd. Så vær omgængelig. Gør det til en undskyldning for at have det sjovt med dine venner. Du vil dekomprimere og være glad: du vil uundgåeligt have et bedre helbred!- Fire gange denne effektivitet, når du forlader dit hjem for at spille sport! Tag dine venner til poolen eller vandretur.Gør noget andet end bare drikke hele natten. Gør noget andet!
-
Undgå tobak, alkohol og stoffer. Fordi ja, disse stoffer er meget dårlige for dit helbred og fører i sidste ende til sygdom og død. Men de vil også svække dig hver dag lidt mere. Disse stoffer vil også forårsage dig stress, forstyrre din naturlige cyklus og gøre meget enkle ting vanskelige. Så stop med at forbruge dem!- Cigaretter, stoffer og alkohol er giftige stoffer. De trænger ind i dit system og svækker det. Effekterne mærkes ikke altid, men de er der. Et glas alkohol er ikke meget alvorligt, men ikke mere.
-
Få nok søvn. Få nok sove hver nat. En god søvn lindrer stress og giver din krop mulighed for at komme sig efter dagens aktiviteter. En undersøgelse fra 2009 viste, at der sov mindre end 7 timer pr. Nat tredobbelt dine chancer for at få en forkølelse. Prøv derefter at sove mindst 7 timer (uden afbrydelse) hver ugens nat. Du bliver muligvis nødt til at opgive ture, men for dit helbred er det værd.- I modsætning hertil for søvn er heller ikke godt for dig. Undgå at sove indtil middag i weekenderne: Du bliver meget mere træt i løbet af ugen!
-
Ha god hygiejne. Ud over at bade regelmæssigt, skal du tænke på:- Bær en håndrenser overalt med dig. Undgå bar sæber, fulde af bakterier, og foretrækk flydende sæber i doseringsmidler.
- Tør altid dine hænder grundigt. Våde hænder er et rede af mikrober.
- Børst dine tænder, brug tandtråd og gurgle. Mange bakterier vokser i vores mund. Dårlig tandhygiejne og tandkødssygdom er blevet knyttet til mere alvorlige sygdomme, såsom diabetes.
-
Gå til det højere niveau af hygiejne. Intet spørgsmål om at blive en mysophobe, men at låne nogle vaner hos dem ville ikke være en dårlig idé. Hvis du virkelig ønsker at blive syg så lidt som muligt, kan du prøve at:- Undgå dørhåndtag. Brug et væv til at åbne dørene.
- Vask dine hænder efter at have været i kontakt med fremmede.
- Brug plasthandsker, når du tilbereder mad.
- På offentlige steder må du ikke røre ved noget. Skyd jagt med din fod åben vandhanen med et væv osv.