Hvordan man ikke længere er hypokondriac

Indhold

• etaper
• Metode 1 Opbyg et supportnetværk
• Metode 2 Ændre din opfattelse af sygdommen
• Metode 3 Skift dine følelser

I denne artikel: Oprettelse af et supportnetværkSkift din opfattelse af sygdomSkift dine følelser21 Referencer

Dagens angstlidelse er, hvad medicinsk jargon oprindeligt kaldte hypokondrier. En undersøgelse fra 2001 fandt, at 5% til 9% af GP-patienterne havde symptomer på angstlidelse. Mennesker med angstlidelser kan have milde til ingen symptomer, men kan overtales til at have en alvorlig eller livstruende sygdom. Denne frygt er kontinuerlig og forstyrrer deres hverdag. En læge konsultation og diagnostiske test kan bevise, at der ikke er nogen sygdom, men det lindrer ikke den angst, der føles af en person med en angstlidelse. På den anden side kan personer med angstlidelser faktisk have en sygdom, men det er mere sandsynligt, at de er syge end de faktisk er. Der er mange måder at overvinde hypokondrier på, selvom mennesker med angstlidelser ikke er i stand til nøjagtigt at vurdere deres følelser og symptomer i deres egen krop.

etaper

Metode 1 Opbyg et supportnetværk

1. 
   

   
   Bliv diagnosticeret af en fastlæge. Lav en liste over dine aktuelle symptomer, som du vil bringe til din aftale. Da angstlidelse er forbundet med en børnesygdom eller anden traumatisk begivenhed, skal du huske at fortælle din læge om din medicinske historie. Din læge kan sende dig til en mental sundhedsspecialist for at afslutte din behandling.

2. 
   

   
   Find en betroet læge. Den vanskeligste del af en hypokondri er naturligvis din følelse af konstant at føle, at der sker noget forfærdeligt i din krop. En kompetent læge er i sidste ende den eneste person, der kan diagnosticere dine symptomer og overvåge ændringer, der kan kræve medicinsk indgriben. Dit første skridt skal være at finde en læge, hvis du ikke har en.

3. 
   

   
   
   
   Opret gode forhold til din læge. Det er sandsynligt, at du kender din læge godt, hvis du lider af hypochondria. Vær ikke bange for at stille spørgsmål og få så meget information, som du kan.
   • Vær ærlig om, hvordan du har det, og hvordan du opfatter dine symptomer, selvom det kan genere dig. Giv din læge så mange detaljer som muligt om din medicinske historie. Din læge skal have så mange oplysninger som muligt for at stille en nøjagtig diagnose.
   • Hold et åbent sind. Det er meget muligt, at du og din læge begge oplever perioder med stor frustration for hinanden. Der kan være tidspunkter, hvor du er overbevist om, at medicinske undersøgelser er nødvendige, og din læge ikke er enig. Der vil også være tidspunkter, hvor din læge vil føle, at du ikke har tillid til hans mening, og du måske tror, ​​at han ikke tager dig alvorligt.
     • Hvis dette sker, skal du prøve at huske, at din praktiserende læge prøver at hjælpe dig, selvom du har et andet syn på din situation.
   • Følg behandlingsprogrammet. Din læge kan ikke evaluere dig korrekt, hvis du ikke følger behandlingen, og især hvis den fungerer derhjemme. Dette forhindrer lægen i at ændre behandlingen og tilbyde dig andre løsninger. Følg behandlingen inkluderer at tage dine medicin som ordineret af lægen. At tage for mange medicin eller glemme dem fra tid til anden vil ikke gøre noget for at skabe tillid mellem dig og den praktiserende læge. Vær grundig og oprigtig med dit behandlingsprogram.

4. 
   

   
   
   
   Overvej at deltage i en støttegruppe. Det er almindeligt at føle sig ensom, når du er syg. Din læge fortæller dig, at du ikke er syg, din psykolog fortæller dig, at du ikke kan stole på din egen opfattelse af, hvad din krop får dig til at føle, og du begynder at undre dig over, om det er muligt for dig at være bedraget på dette tidspunkt. Forøg denne følelse, og den kan blive meget overvældende. Du kan bedre forstå, hvad du oplever, når du taler med andre mennesker, der lider af den samme ting som dig.
   • Gruppeterapi kan sætte dig i kontakt med mennesker, der har lært at leve med denne sygdom, og også med dem, der lige er startet deres behandling. De kan tilbyde dig et supportnetværk, når du ikke længere tror på din behandling, og du begynder at spekulere på, om du vil fortsætte. Ingen kan forstå dig bedre end nogen, der har levet den samme ting som dig.
   • Du får mulighed for at give tilbage til andre alt, hvad de har givet dig. Du vil til sidst blive en kilde til information for alle, der kæmper med denne sygdom, hvis du fortsætter med at deltage i denne supportgruppe. Det kan være yderst givende at tale med nogen, der har lidt den samme frygt og invasive tanker, hvis du aldrig før har mødt nogen, der lider af den samme ting som dig.
   • Internet mangler ikke fora for at tale om angstlidelser. Du kan oprette forbindelse og dele indtryk med andre mennesker med angstlidelser på disse sider. Du vil sandsynligvis også møde personer, der har andre angstlidelser end dig, men du kan opdage, at du har meget til fælles.

5. 
   

   
   Tal med en betroet ven. Det kan være pinligt at indrømme, at du fortæres af besættende frygt for dit helbred. Du ønsker ikke at være den, der konstant klager over alle over din sikkerhed for at have en livstruende sygdom. Du vil desværre gøre din sag endnu værre ved at isolere dig selv.
   • Da de fleste af de værste symptomer på hypokondri opstår, når du er alene, og når din hjerne kører ind i en række katastrofale antagelser, er det vigtigt at opretholde et socialt liv for at ændre dit sind og du for at fortryde disse tankegange.
     • Venner er ingen erstatning for behandling, men alt, hvad der kan hjælpe dig med at stoppe denne lavine af bekymring, før den knuser dig, er altid god.
   • En nær ven kan muligvis se tilbagevendende mønstre i dit liv, som du ikke kan se. Er dine symptomer forværret efter en elsket død, har du haft forestillet smerter og kvaler, efter at du har mistet dit job? En betroet ven kan være bedre i stand til end du at forbinde alle disse punkter sammen.

Metode 2 Ændre din opfattelse af sygdommen

1. 
   

   
   Find en mental sundhedsspecialist. Forskning har vist, at mental terapi er effektiv til en angstlidelse.
   • Bed din læge om at anbefale en psykolog i nærheden af ​​dig. Du kan selv finde en psykiater online via webstedet til den franske psykologforening, hvis du ikke har en læge (men det anbefales ikke, fordi du ikke får godtgjort).

2. 
   

   
   Vær forberedt på at føle en vis modstand. Du kan synes det er fornærmende at finde dig selv foran en person, der fortæller dig, at du ikke er i stand til korrekt at opfatte din krop, hvis du er overbevist om at have en alvorlig sygdom. Men du skal stole på nogen, der forstår din sygdom, hvis du vil overvinde den frygt og angst, der forårsager dig så mange følelsesmæssige kriser.
   • Tillad dig selv at føle dig utilpas. Din behandling kræver også, at du tvinger dig selv til at stoppe med at overvåge dine fysiske symptomer, hvilket kan være meget bekymrende, hvis du har nøje overvåget dine symptomer i uger eller endda måneder. Du vil uundgåeligt føle dig ganske ubehagelig.

3. 
   

   
   Undersøg gyldigheden af ​​din frygt. Hovedparten af ​​din behandling vil blive formuleret på konfrontationen af ​​din måde at tænke på. Du kan blive bedt om at stoppe med at tage blodtryk eller ikke føle imaginære bolde på din krop. Din terapeut vil presse dig til at undersøge frygt i baggrunden for dine bekymringer om dit helbred. Du skal modstå fristelsen til at falde tilbage i din vane med at obsessivt se på dig.
   • Husk, at dette ubehag er et bevis på, at behandlingen fungerer, og at du gør fremskridt. Du bliver ikke bedre uden at foretage nogle vigtige ændringer, og ændringsprocessen er altid vanskelig på et bestemt tidspunkt.

4. 
   

   
   Find ud af, hvad der udløser din angst. I nogle tilfælde er det angst, der faktisk skaber fysiske symptomer såsom mavesmerter. Din psykologiske analyse handler også om at lære, hvad der gør dig så sårbar, når du holder af din tilstand.
   • Du kan føle dig endnu mere ængstelig over de symptomer, du føler, når du lever i en tid med stor stress. En analyse med en psykolog vil lære dig at identificere tegnene, så du kan stoppe disse skadelige tanker, før de spiser dig.
   • Gå til alle behandlingssessioner, der er planlagt til dig. Der vil nødvendigvis være dage, hvor du ikke ønsker at gå til psykiateren, hverken fordi du føler dig syg, eller fordi du tror, ​​at denne behandling ikke ændrer din tilstand. Du skal modstå denne type fristelser. Din behandling vil ikke have nogen virkning, hvis du ikke tager det alvorligt, og dine værste forudsigelser vil blive opfyldt.

5. 
   

   
   Lær om din sygdom. Selvom der er foretaget mindre forskning på hypokondrier end nogen anden psykisk sygdom, er der masser af forskningsmateriale til din rådighed, som du kan trække fra.
   • Læs anmeldelser fra mennesker, der skrev om hypokondrier. Der er masser af blogs og fora, hvor folk taler om, hvordan de forstod deres sygdom, og hvordan de kan styre den. Selvom du måske benægter, at du er en del af det, kan du læse disse historier hjælpe dig med at identificere mange lignende symptomer i dit eget liv.
   • Kanaliser din angst mod en bedre forståelse af din lidelse. Din søgning efter de fysiske symptomer, der forårsager dig så mange problemer, vil aldrig være nok til at berolige dit sind. Brug i stedet den tid, du ville have brugt på at lede efter bevis for, at dine smerter og sorg er tegn på forestående ulykke til at læse mere om hypokondrier.

6. 
   

   
   Før dagbog. Når du lægger mærke til dine tanker, vil du give en database om dine symptomer og oplevelser. Du vil være i stand til at have bevis for, at din frygt altid har været ubegrundet, hvis du ser, at dine symptomer fortsat fører til nogen sygdom.
   • Når du føler dig ængstelig eller vil tale med nogen, skal du skrive ned, hvad du føler. Er du bange for at opleve fysisk smerte? Har du set en kære lide af en sygdom, og er du bange for at leve det samme? Hvor tror du, at disse følelser kommer fra? Du kan afsløre de tanker, der ligger til grund for din angst ved at udforske nogle af disse væsentlige spørgsmål.
   • At skrive dine tanker ned på papiret vil hjælpe dig med at måle udviklingen af ​​dine symptomer og give dig en mulighed for at se, hvilke stemninger eller situationer der er mere tilbøjelige til at få dig til en spiral af angst og bekymring. Det kan også hjælpe dig med at identificere, hvad der udløser dem.
     • Har du en tendens til at for eksempel bekymre dig om en særlig vanskelig tid på arbejdet? Er du mere tilbøjelig til at undersøge sent om aftenen for at finde bevis på din sygdom efter et argument med din partner? Du kan bedre styre hvad der udløser din angst, når du har identificeret, hvad det er.

Metode 3 Skift dine følelser

1. 
   

   
   Bed din læge om at ordinere en medicin, der kan hjælpe dig. Forskning viser, at hypokondrier er relateret til depression og angstlidelser, hvilket antyder, at der kan være en genetisk oprindelse. I dette tilfælde skal du prøve et antidepressivt middel til at behandle din tilstand korrekt. Afvis ikke denne behandling, hvis det viser sig, at det er din sag.
   • Ifølge forskning ordineres ofte serotonininhibitorer og tricykliske antidepressiva til behandling af hypokondrier. Som regel er disse stoffer ekstremt farlige og fører til stor afhængighed, hvis de ikke tages ordentligt eller over lang tid.
   • Som med de fleste psykiske sygdomme er den mest effektive behandling af hypokondrier kognitiv adfærdsterapi og medicin. Du kan muligvis ikke gøre stadige fremskridt, hvis du ikke tager disse to behandlingselementer alvorligt. Så du bør ikke begå den fejl at stoppe sessionerne ved psy eller medikamentet, så snart du har det bedre.

2. 
   

   
   Foretag ændringer i din diæt. Selvom forskning i forbindelsen mellem diæt og hypokondri stadig er i sin spædbarn, anbefales det generelt, at du følger et par tip.
   • Fjern alle fødevarer, du har mistanke om, er allergener.Enhver mad, der forrykker din krop, vil producere potentielle symptomer, som du let kunne misforstå. Derudover kan det være nyttigt at spise flere små måltider i løbet af dagen. Dette vil stabilisere dit blodsukker og give dig mulighed for at fordøje bedre, hvilket vil forbedre dit humør og reducere smerter, der kan være vildledende.
   • Reducer dit koffeinindtag. Stimulerende midler er generelt farlige for mennesker, der lider af angst, og det er svært at mestre tvangstanker og søvnløshed, hvis du har drukket to kopper kaffe, før du går i seng.

3. 
   

   
   Prøv yoga eller fysisk aktivitet. Enhver intensiv fysisk aktivitet frigiver endorfiner, hjernekemikalierne, der fremmer velvære, hvilket vil give dig et naturligt løft. Derudover vil du være mere afslappet og mindre tilbøjelig til at holde dig op til de små timer om morgenen for at se efter bevis for, at lyden fra din mave er tegn på kræft, hvis du trækker din krop.
   • Har en fysisk aktivitet på mindst en halv time om dagen og fem dage om ugen. Du kan begynde at gå 15 minutter om dagen, hvis du ikke har haft nogen aktivitet før. Hyppigheden af ​​dine aktiviteter er vigtigere end deres varighed, når du vil håndtere din angst. Du bør ikke booke disse sportsaktiviteter i weekenden. Del dine sessioner gennem ugen.

4. 
   

   
   Sov på faste timer. Overdreven bekymring og ængstelse kan ofte føre til søvnbesvær, så det er almindeligt, at hypokonder ikke ender med at få nok søvn. Du vil være mere tilbøjelig til at være træt og grumpy, hvis dette sker, hvilket ikke vil lette klar tænkning og ikke giver dig mulighed for at bekæmpe de tanker, der skaber dine problemer.
   • Brug afslapningsteknikker, før du går i seng. Dette kan være så simpelt som en systematisk afslapningsøvelse, som gradvist at sammentrække og slappe af alle dine muskelgrupper, den ene efter den anden. Du kan også være en af ​​disse mennesker, der håndterer angst ved at tage et varmt bad eller lytte til beroligende musik.
   • Gå i seng hver nat på samme tid. Du skal modstå fristelsen til at tage en lur, selvom det er svært at holde en fast tidsplan for sengetid, når du er udmattet efter en søvnløs nat og bare vil have en lur efter dit hjemkomst fra arbejde. arbejde.
     • Du kan have problemer med at komme tilbage i gode vaner efter den mindste forstyrrelse i dine søvnmønstre, så du skal gøre dit bedste for at lægge dig og vågne op på samme tid hver dag. Din krop vil tilpasse sig selv og tilpasse sig til en regelmæssig tidsplan, hvis du gør det, og du vil føle dig mere udhvilet og afbalanceret.

5. 
   

   
   Undgå onlinesøgning efter symptomer på sygdomme og tilstande. Dette vil kun forværre din tilstand. Brug ikke internettet til dette formål, og fyld i stedet din fritid med sundere aktiviteter.