Sådan sover du bedre med æteriske olier

Indhold

• etaper
• Metode 1 Find den rigtige æteriske olie
• Metode 2 Badning med æteriske olier
• Metode 3 Påfør topisk de essentielle olier

I denne artikel: Find den rigtige æteriske olie Bade med æteriske olier Anvendelse af topisk essentielle olier21 Referencer

Søvnen er en af ​​de vigtigste dele af dagen for dem, der ønsker at bevare deres helbred og trivsel. Mange mennesker har imidlertid svært ved at komme i søvn og ormir på grund af deres hektiske liv. Heldigvis er der forskellige måder at bekæmpe søvnløshed, herunder brug af æteriske olier, som er en enkel og naturlig løsning til at sove bedre.

etaper

Metode 1 Find den rigtige æteriske olie

1. 
   

   
   Ved, hvordan æteriske olier kan hjælpe dig. Æteriske olier helbreder ikke søvnløshed og dens årsager. De hjælper dig med at slappe af og slappe af inden sengetid. Du er sikker på at sove og forblive i søvn.
   • Æteriske olier destilleres fra blade, stængler, blomster, bark eller rødder fra en bestemt plante. De er ekstremt koncentrerede, og en lille mængde er nok til at opfatte virkningerne.
   • Hvis du har søvnløshed i lang tid, skal du kontakte en læge for at sikre dig, at det ikke er et mere alvorligt problem.

2. 
   

   
   Ved, hvilke er de bedste olier at bruge i tilfælde af søvnløshed. Hver æterisk olie fungerer forskelligt på kroppen og sindet. Ved at lære om de forskellige typer eteriske olier, ved du, hvilke der vil hjælpe dig med at sove.
   • Den essentielle olie af kamille har en kraftig beroligende virkning. Hun har et godt humør og hjælper i tilfælde af depression.
   • Æterisk olie med lavendel bruges mod stress, men den kan også bruges som et antidepressivt middel og et beroligende middel.
   • Den æteriske olie fra Marjoram lindrer langoisse og stress. Det hjælper også med at bekæmpe træthed.
   • Den essentielle olie fra valerian slapper af og roer sig. Det kan bruges i tilfælde af lejlighedsvis søvnløshed.
   • Den essentielle olie fra vetiver slapper af og beroliger, men hjælper også med at sove og forblive i søvn.

3. 
   

   
   
   
   Køb en æterisk olie, der hjælper dig med at sove. Når du har identificeret de æteriske olier, der hjælper dig med at sove, skal du købe den, du kan lide, og knytte den til en bærerolie. Du finder æteriske olier og bærerolier i de fleste online butikker og forhandlere.
   • Køb forskellige typer eteriske olier for at have forskellige dufte hver dag i ugen.
   • Da æteriske olier er meget koncentreret, skal du fortynde dem med en bærerolie, før du kan bruge dem. Eksempler på bærerolier inkluderer: sød mandelolie, abrikoskernolie, avocado-olie, olivenolie og sesamolie.
   • Du finder essentielle olier og bærerolier i de fleste butikker (fysisk og online) af diætmad eller kosttilskud.

4. 
   

   
   Læs etiketten. Da hver æterisk olie har forskellige egenskaber og ikke nødvendigvis er egnet til alle, anbefales det at læse etiketten på flasken, inden du bruger den. Test også produktet i en lille ende, før du går videre.
   • Kontraindikationerne for olien vises på etiketten. For eksempel bør valerian ikke bruges under graviditet eller amning.
   • Inden du bruger den essentielle olie i et bad eller i en massage, skal du udføre en test på et lille område af din krop. Hæld 1-2 dråber fortyndet æterisk olie inde i albuen. Hvis der ikke sker nogen reaktion efter 24 timer, kan du bruge den sikkert.

Metode 2 Badning med æteriske olier

1. 
   

   
   
   
   Forbered din essentielle olie. Vælg en æterisk olie, der vil hjælpe dig med at slappe af og blande den med bærerolie.
   • Den ideelle blanding er 7-12 dråber essentiel olie til en portion bærerolie afhængigt af intensiteten af ​​den ønskede aroma.

2. 
   

   
   Kør badevandet, og hæld din essentielle olie. Fyld dit badekar med vand og æterisk olie. Hæld olien i, når vandet flyder og blandes godt.
   • Tilsæt den essentielle olie, mens vandet flyder, så det spreder sig i hele badet.
   • Sørg for, at vandet ikke er for varmt. Ellers risikerer du at brænde din hud. Brug et termometer for at sikre, at vandtemperaturen er den rigtige for alle. Den optimale temperatur på badevandet skal være mellem 37 og 39 ° C.

3. 
   

   
   Skab en behagelig og beroligende atmosfære. For at slappe af og fremme søvn skal du indstille dit badeværelse, så det er så behageligt og beroligende som muligt. Brug musik, badetilbehør og stearinlys.
   • Duftlys og katalyselamper er den bedste måde at forbedre beroligende egenskaber på dit essentielle oliebad. Derudover hjælper deres bløde lys dig med at slappe af. Du finder dem i de fleste stormagasiner og på Internettet.
   • Sigt lyset i badeværelset, men sluk det helt, hvis du bruger stearinlys.
   • Blød musik vil sætte dig i godt humør og styrke dig.

4. 
   

   
   Tag dit bad. Nyd dit duftende bad! Ophold i vandet så længe som nødvendigt giver dig mulighed for at føle fordelene ved den essentielle olie og vil fremme din søvn.
   • Bliv 15-20 minutter i vandet for at føle fordelene ved den essentielle olie. Ud over dette tidspunkt kan din hud tørre ud og blive beskadiget.
   • Brug badetilbehør, såsom en pude eller rosenblad, for at hjælpe dig med at slappe af.
   • En varm vaskeklud på dine øjne giver dig også mulighed for at nyde dit bad. Bare vær forsigtig med at varme den op under hanen og ikke i badet, så du ikke lægger eterisk olie i dine øjne.
   • Pas på ikke at synke badevand eller have det i øjnene.
   • Pakk et håndklæde ind for at holde din krop varm og fastholde fugt, indtil du kan påføre en fugtighedscreme på din hud.

Metode 3 Påfør topisk de essentielle olier

1. 
   

   
   Massage med æteriske olier. En blid massage med æteriske olier, før du går i seng hjælper dig med at slappe af og lindre din spænding. Du får de samme beroligende effekter ved at anvende essentiel olie på visse områder af din krop, såsom dine fødder eller templer. De essentielle olier, der påføres din krop, hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.
   • Hvis du bruger den essentielle olie til massage, så glem ikke at blande den med en bærerolie for ikke at forbrænde din hud.
   • Massagen skal være blid, fordi du ellers kan stimulere din cirkulation og derefter have problemer med at komme i søvn og falde i søvn.
   • Påfør den essentielle olie på dine håndled, fødder, ben eller templer.

2. 
   

   
   Spray æterisk olie på dit sengelinned. Hvis du ikke vil påføre æterisk olie på din følsomme hud, kan du sprøjte det på dit sengelinned. Duften hjælper dig med at slappe af og få lidt søvn.
   • Lav din sprayopløsning ved at blande 30-40 dråber af din foretrukne æteriske olie med 45 ml destilleret vand. Hæld blandingen i en klar sprayflaske.
   • Antallet af dråber æterisk olie afhænger af intensiteten af ​​den ønskede duft.
   • Spray kun en lille mængde æterisk olie på dit sengelinned. Din søvn kan ellers blive påvirket.

3. 
   

   
   Brug stearinlys eller diffusorer. Stearinlys lavet af æteriske olier og diffusorer, der opvarmer den essentielle olie, har den samme beroligende virkning som badning eller massage. Lad dem imidlertid ikke være tændt for længe, ​​da dette kan forårsage brand.
   • Du finder stearinlys og diffusorer i de fleste fysiske butikker og online.
   • Når du køber stearinlys, skal du gå efter dem uden syntetisk duft. Bivoks, sojabønner og andre vegetabilske voksarter er de bedste muligheder for dem, der ønsker at finde fordelene ved en essentiel olie i et stearinlys.
   • Spredere spreder den essentielle olie i rummet og fylder den med parfume.
   • For maksimal effektivitet skal du tænde for stearinlysene eller diffusoren en time til 30 minutter, før du går i seng. Duften cirkulerer i rummet og skaber en beroligende atmosfære, der hjælper dig med at sove.
   • Husk at slukke for stearinlysene og diffusoren, når du går i seng for at forhindre brandfare.