Indhold
- etaper
- Del 1 Afslut forholdet
- Del 2 Vedligeholdelse af pausen
- Del 3 Helbredelse af følelsesmæssige sår
Man føler ofte, at man bærer en tung belastning på en bakke, når man er i et giftigt forhold, fordi jo mere du prøver at klare, jo sværere er det. Hvis du bemærker, at du er i et giftigt forhold, skal du tage øjeblikkelige skridt for at befri dig selv fra denne byrde ved at afslutte forholdet. Sig klart og ærligt til den person, hvad du ønsker. Så det vil uden vanskelighed forstå, at du vil stoppe dit forhold. Definer visse regler for at undgå at skifte mening eller genoprette forbindelse til forholdet. Pas derefter på dit følelsesmæssige helbred og dit velbefindende, så du i fremtiden har et sundere forhold.
etaper
Del 1 Afslut forholdet
-
Husk, hvorfor forholdet skal slutte. Helt fra starten skal du have en god nok grund til at afslutte forholdet, for at retfærdiggøre din beslutning og gå hele vejen. Vær realistisk nok med dig selv og skriv alle grundene til, at du finder ud af, at dit forhold er giftigt og skal slutte.- En af de bedste grunde til at afslutte et giftigt forhold er, at du fortjener bedre. Det er også muligt, at forholdet ikke tillader dig at vokse, isolerer dig fra dine kære eller bliver grænser eller bare voldelig.
-
Gentag dialogen flere gange. Gentag på forhånd, hvad du vil sige til personen. Dette giver dig mulighed for at fremstå mere selvsikker, når tiden kommer til at diskutere med ham.- Du kan gøre denne øving foran en ven eller et spejl.
- Ved at gøre dette vil du være mere selvsikker, når du taler med ham, men husk, at tingene måske ikke er nøjagtigt, som du planlagde og gentog.
-
Fortæl ham, at du vil chatte med ham. Fortæl din partner. Fortæl ham, at du vil have en diskussion med ham, og spørg ham, hvornår han vil være tilgængelig for dig at tale. Afhængig af om du føler dig sikker eller ej, kan du overveje at tale med ham via telefon, e-mail eller personligt.- Sig, "Hej, jeg vil tale med dig om noget meget vigtigt. Har du et øjeblik at se os? "
-
Vælg det sted, hvor du gerne vil diskutere det. Hvis det er muligt, er det bedst at tale en til en med ham. Vælg lokationen baseret på, hvordan du tror, at samtalen kan udfolde sig. Hvis du f.eks. Tror, at han kan blive vred og vred, kan du overveje at tale denne samtale på et offentligt sted.- Hvis din ægtefælle er vant til at voldtage dig for din egen sikkerhed, kan du prøve at tale med hende over telefonen eller ved videoopkald.
-
Vær præcis og direkte. Fortæl ham tydeligt og uden at vende dig om, hvad du virkelig ønsker. Vær direkte opmærksom på, hvad der er galt med dit forhold og din beslutning om at bryde forholdet.- Sig, "Jeg tror, vi ikke er glade sammen. Vi adskiller os bare og sammensætter os hele tiden, og jeg begyndte at komme væk fra mine slægtninge. Jeg ønsker oprigtigt at stoppe vores forhold. "
- Du kan også sige, ”Jeg er ikke glad i vores forhold. Jeg har tænkt over det længe og ønsker at stoppe det ”.
-
Lyt til hvad han har at sige. Det er meget muligt, at han har meget at sige. Lyt nøje til ham, så længe han ikke fornærmer dig eller truer dig.- Hvis han forsøger at overbevise dig om ikke at stoppe det eller bruge en anden taktik, skal du blot gentage din beslutning. Vær så klar, præcis og kortfattet som muligt.
- Hvis han bliver vred eller argumenterer med dig, skal du sige, "Jeg kom ikke her for at blive skældet ud. Jeg rejser. Følg mig ikke. "
Del 2 Vedligeholdelse af pausen
-
Sæt dine grænser klart. Hvis det er giftigt, er det muligt, at det ikke accepterer pausen. Vær meget klar med ham. Fortæl ham, at du ikke ønsker ham i dit liv mere.- For eksempel, hvis han banker på din dør eller ringer til dig i de næste par dage, mind ham om dine begrænsninger.
- Sig, "Jeg har allerede fortalt dig, at jeg ikke ønskede at se dig mere. Vær venlig ikke at komme til mit hus og prøv at kontakte mig igen. "
-
Afbryd enhver kontakt med ham. Afslut din beslutning om at afslutte dit forhold ved at bryde enhver kommunikation med ham. Slet hans nummer og e-mail-adresse fra din telefon. Stop med at følge ham på sociale netværk.- Skift dine vaner et stykke tid for at få fat i det, hvis du er vant til at hyppige de samme steder som ham.
-
Vær på udkig efter manipulerende manøvrer. Toksiske mennesker har en tendens til at være manipulerende og dominerende, så vær meget årvågen. Han kan prøve at vinde dig tilbage ved at vedtage god opførsel eller endda ødelægge dit image, så du tror, at han er den eneste tilbage. Lad ikke hans manipulationer få dig til at skifte mening.- Den bedste måde at undgå så meget som muligt et yderligere problem er at skære forbindelserne med ham permanent. Besvar ikke nogen af hans / hendes spørgsmål, opkald, e-mails eller andre kontaktforespørgsler.
-
Bed om støtte Se efter støtten og involveringen af dine kære. Hvis du har problemer med at komme væk fra ham, skal du bede om forstærkning. Forklar situationen for en ven eller et familiemedlem, der støtter dig, og bede dem om at hjælpe dig med at blive på den rigtige vej.- For eksempel skal du straks ringe til din ven, så snart du modtager en fra ham. Det vil "afskrække" dig fra at svare på det eller vil give dig mulighed for at glemme det ved at distrahere dig selv.
-
Ring om nødvendigt til politiet. Hvis han fortsætter med at kontakte dig eller besøge dig, og du føler dig usikker på nogen måde, skal du straks kontakte de relevante myndigheder. Indsend et forslag for at få en ordre om fjernelse mod ham.- Fjernelsesordren vil forbyde ham at henvende sig til eller kommunikere med dig. Hun vil også bede hende om at holde sig væk fra hjemmet og andre sociale omgivelser, såsom dit job eller din skole.
Del 3 Helbredelse af følelsesmæssige sår
-
Chat med nogen, du har tillid til. Fortæl nogen, du har tillid til, hvad der sker med dig. Hvis du ignorerede dine følelser, ville han have haft overhånden over dig, fordi han ville have formået at komme væk fra dine kære. Tal med dine kære om, hvad der skete, og hvordan du har det.- Overfør dig selv til et familiemedlem eller en nær ven. Fortæl ham, hvordan du føler dig og søge trøst.
- Hvis du har specifikke anmodninger til ham om, hvordan han kan støtte dig, skal du fortælle ham.
-
Erstat dette forhold med et mere positivt. For at komme dig efter et giftigt forhold og virkelig gå videre, er det vigtigt, at du åbner dit hjerte for positive og sunde forhold. Analyser dine nuværende forhold og find nye måder at uddybe de forhold, du har med mennesker, der får dig til at føle dig godt.- Du kan også få nye venner ved at melde dig ind i en gruppe eller organisation eller slutte dig til en supportgruppe.
- Husk, at der ikke er nogen skade ved at tage tid til at komme sig. Start ikke på samme tid i en ny kærlighedsaffære med en anden person, når du endnu ikke har lukket fortidens sår. Vent først på dit forhold.
-
Start kl pas på dig selv. Du har muligvis investeret meget i forholdet. Nu er det tid til at investere al denne kærlighed og medfølelse med dig selv. Vedtage en vane med personlig pleje, der vil fokusere på at styrke dit sind, krop og ånd.- Forbruge sunde og næringsrige fødevarer. Gør afslapningsøvelser såsom yoga eller ekspressiv dans. Tag varme, skummende bade med duftende olier. Du kan også tage lange vandreture i naturen.
- For at komme dig fra dette forhold og tage sig af dig selv, prøv også at skrive dine tanker og følelser i en dagbog.
- At rejse og besøge ukendte steder for at komme væk fra det hele kan også være en god måde at tage sig af sig selv på. Dette får dig ud af din sædvanlige rutine. Husk at besøge en ven, der bor i en anden by.
-
Diskuter dine relationelle tendenser i terapi. Hvis du har fundet dig selv i et giftigt forhold, er det muligt, at du har levet i din barndom et ustabilt sentimental forhold. Dette kan forhindre dig i lettere at opdage giftig adfærd og acceptere den som den er. I terapi bliver du opmærksom på den indflydelse, som dine barndomsoplevelser har på dine nuværende forhold, og dette vil give dig mulighed for at heles fra dine skader.- Bed din læge om at finde en psykoterapeut i dit område.