Indhold
I denne artikel: PositioneringLær DiskStyling til Disc Launch25 Referencer
Diskoskastet, der stammer fra mindst 708 f.Kr., er en emblematisk disciplin af græsk og latin antik. Det var i denne periode, at en græsk billedhugger ved navn Myron fik sin berømte statue med titlen Diskobolen repræsenterer en mand, der prøver at kaste en disk. Denne disciplin er også nævnt i Liliade dHomère. Det var en af forsøgene med den antikke græske femkamp. Jern- og bronzeskiverne, der blev brugt på det tidspunkt, var meget tungere end dem, der blev brugt i dag. I dag deltager mænd og kvinder i alle aldre i denne olympiske sport.
etaper
Del 1 Positionering
-
Vælg en passende disk. Størrelsen og vægten på den du skal kaste afhænger af din alder og køn. Hvis den vægt, der passer til din kategori, forekommer for tung eller for let, skal du muligvis vælge en anden. Følgende kategorier skal hjælpe dig med at vælge en disk der passer dig.- Kvinder (alle niveauer): 1 kg
- Benjamins (drenge op til 14 år): 1 kg
- Kadetter (drenge fra 15 til 18 år): 1,6 kg
- Håb (mænd fra 19 til 22 år): 2 kg
- Ældre og mestre (mænd fra 23 til 49 år): 2 kg
- Masters 2 (50 til 59 år): 1,5 kg
- Masters 3 (mænd fra 60 år): 1 kg
-
Arbejd med din kropsholdning. Dette er en af de to vigtigste ting at kaste en disk ordentligt, den anden er grebet på disken. Spred fødderne lidt mere end bredden på dine skuldre, og stræk armene helt ud.- For at have en perfekt holdning skal du også bøje knæene og taljen let. Forestil dig, at du er en komprimeret fjeder, der er ved at slappe af.
- Når du svinger og kaster disken, skal dit hoved altid forblive stille og afslappet. For at tage et skud er musklerne i din overkrop ekstremt vigtige, især din overkropp og skuldre.
- For at have en god holdning skal du sørge for, at tæerne på din venstre fod, venstre knæ og hage er rettet ind på en lodret akse.
-
Placer dine fødder. Hvis du er højrehåndet, skal din venstre fod være lige ud af kastekredsen, og din højre fod skal være vinkelret på venstre. Hvis du forestiller dig, at cirklen er et ur, skal din venstre fod angive kl. 12, og den højre skal indikere kl. 3.- Positionen for venstrehåndede er den samme, men omvendt, med højre fod klokka 12 og venstre klokken 9.
- Skær ikke dine fødder for meget, da dette kan hindre din tur. Forestil dig, at dine fødder danner en L: den til venstre danner den lodrette gren, og den til højre danner den vandrette gren af brevet.
-
Gå ind i kastet. Dette er et U-formet net, der omgiver diskstarteren. Kast aldrig en disk i et ubeskyttet område, når der er mennesker i nærheden. Enhver, der ser dig, skal stå på den anden side af nettet for at forblive sikkert.- Selv en professionel kan frigive sin rekord på det forkerte tidspunkt i en konkurrence. Du skal være alene i buret, og ingen andre må være i støbeområdet, da du kan skade nogen.
-
Placer dig selv i cirklen. Stå i midten af kastekredsen. Dette er en cirkulær zone, 2,5 m i diameter på bagsiden af buret. Stå tilbage ved landingsområdet på disken og fødderne lidt bredere fra hinanden end din skulderbredde.- Når du er ved at få fart, skal 60 til 70% af din vægt bæres på dit højre ben.
Del 2 Start disken
-
Hold i disken. Tag det med en hånd. Placer håndfladen på øverste ansigt ved at læne dig ned. Spred fingrene ud ved regelmæssig afstand på dem på kanten af disken.- Hvis du er højrehåndet, skal du naturligvis holde disken med din højre hånd. Hvis du er venstrehendt, skal du tage den med din venstre hånd.
- Hold ikke disken for hårdt. Dine fingre skal holde det løst ved kanten uden at blive foldet over undersiden. Dette vil gøre det lettere at frigøre det korrekt.
- Brug din gratis hånd til at støtte disken nedenunder, mens du venter på at smide den. Slip derefter, for hvis du kaster det med begge hænder, vil du begå en fejl.
-
Udvid din dominerende arm. Hold disken i samme position i din hånd, det vil sige vandret under håndfladen og understøttet af din ikke-dominerende hånd. Husk at fjerne denne hånd, før du starter kastet. -
Tænd for dig selv. Sving din arm og drej din krop. Bevægelsen af armen, der holder skiven og rotation af din krop, hjælper dig med at tage øjeblikket til at kaste den. Jo mere du kan fjerne, jo bedre.- De fleste diskafspillere udfører halvandet skød med deres kroppe, før de slipper disken, men andre foretrækker at holde deres fødder stille.
-
Se din krop. Hvis du roterer, skal du være opmærksom på, hvordan din krop drejer. Det kan synes naturligt at følge din venstre arm, men du skal ikke gøre det. Bly med dit højre ben, mens du læner dig på dit venstre ben. Under rotationen skal du holde skiven i skulderhøjde, din krop vippes fremad og blikket lige fremad.- Du skal løfte din højre fod for at flytte den, før din højre skulder passerer overhead. Stræb efter at holde denne skulder bag hoften på din højre hofte.
- For at holde venstre arm på plads under sprængten skal du bøje den lidt over dit venstre ben, som om du læser tid på et ur.
- Når din venstre fod løber gennem den sidste halvdel af drejen (mellem 06:00 og 05:00), skal din arm holde disken kl. 04:30. På dette tidspunkt skal disken være mindst samme højde som dit hoved.
-
Hold dit momentum. Hold det, indtil du giver slip. Når du næsten er færdig med at udføre den fulde rotation, skal du plante din venstre fod på jorden og læne dig i den retning, du skal kaste skiven. Fortsæt med at rotere på din højre fod for at øge dit momentum. Når disken er direkte foran den slappe, du skal kaste den på, skal du sænke venstre hæl.- I begyndelsen af den sidste drejning af din rotation skal disken være i din højde eller højere. Når du vender dig, skal du sænke disken rundt om din hofte og løfte den op. Når du giver slip, skal det være så højt som muligt.
-
Slip disken. Du hjælper med at frigive det ordentligt, prøv at forestille dig, at du giver en klap til en højere end dig foran dig. Når du er rettet mod åbningen af kasteburet, skal du slippe disken.- Gå aldrig ud af støbekredsen under hele processen, fordi det ville være en fejl. Dine fødder kan berøre dens indre kant, men bør aldrig stikke ud.
-
Se på resultatet. Se efter det punkt, hvor disken faldt. Hvis du ikke er gået så langt, som du går, skal du ikke give op. Ved at træne og udføre øvelser for at forbedre din teknik vil du kunne sende den videre. En korrekt lanceret disk skal være parallel med jorden, når den kører ad dens bane. -
Kom ud af cirklen. Lad det være, når du er færdig med din løb. Selv hvis du træner med kastere, du har tillid til, skal du ikke bo i cirklen med den næste person. Mens du venter på at genstarte disken, skal du udføre handlingerne til fangstdelanen og slippe den. Jo mere du træner, jo bedre bliver du.
Del 3 Sentrainer til Discus Throw
-
Arbejd bevægelsen. Udfør handlingerne i det diskløse kast. Kæd bevægelserne uden afbrydelse. Hvis du stopper midt i rotationen, kan du udvikle en dårlig teknik. Når du mestrer holdningen og bevægelserne, skal du udføre øvelsen igen med lukkede øjne.- Vær forsigtig, når du træner med lukkede øjne. Selv hvis du kender det område, hvor du træner, kan du skade dig selv, hvis du snubler.
- Arbejde med disse handlinger med lukkede øjne vil hjælpe dig med at få en bedre bevidsthed om din krop, og bevægelsen bliver en naturlig refleks.
-
Styrke ryggen. Øvelser med en vægtet kugle (eller "medicinkugle") kan være et godt udgangspunkt, fordi du kan vælge ballongens vægt efter dine behov. Udfør også push-ups, fordi de er fremragende til at arbejde på ryggen og overkroppen.- Hvis du har meget problemer med at skubbe, skal du bede nogen om hjælp, indtil du kan gøre noget alene.
- Selv hvis du kun er i stand til at udføre en eller to pull-ups i starten, skal du fortsætte med at træne. Efter et stykke tid kan du nemt kæde flere.
- Du kan gøre mange øvelser med håndvægte for at styrke din ryg. For eksempel er Loiseau en simpel øvelse, som du nemt kan gøre derhjemme.
-
Muskulér din mave. Sit-up er en klassisk øvelse til at styrke maven, men hvis det gør ondt, kan du prøve at udføre øvelser med en ballonbold. Slots er også meget gode til vægttræning af mavebæltet og hjælper med at arbejde i balance. Du kan også prøve følgende øvelser.- Knebøjler vil arbejde på din mave og dine ben. Jo mere kraft du har på disse dele af din krop, jo bedre holder du din balance, når du roterer og kaster disken.
- Tag planken for at styrke hele maven og forbedre din balance. Bliv pakket ind i mindst 30 sekunder, selvom det er svært. Du kan gøre det!
-
Arbejd med din smidighed. Løb vil hjælpe dig med at forbedre din udholdenhed, så du kan gøre længere og mere træning. Derudover skal det hjælpe dig med at få en bedre balance. En god balance er vigtig for korrekt start af disken.