Indhold
- etaper
- Metode 1 Beregn kalorier forbrændt med den elektroniske kontrol af en løbebånd eller anden træningsmaskine
- Metode 2 Mål dine kalorier på en smartphone-app
- Metode 3 Find det rigtige antal kalorier, der skal brændes
Når du udfører fysisk aktivitet for at opretholde eller tabe dig, kan du måle kalorier, der er forbrændt under træningen. Ved at afbalancere antallet af kalorier, du forbrænder med motion, og dem, du spiser dagligt, får du den rigtige mængde penge til at nå dit mål. Udnyt online-værktøjer og beregninger for at finde det ideelle antal kalorier i stedet for at få dig selv til tvivlsomme og upålidelige beregninger.
etaper
Metode 1 Beregn kalorier forbrændt med den elektroniske kontrol af en løbebånd eller anden træningsmaskine
-
Indtast din vægt, som du bliver spurgt på kontrolmaskinen. Brug balance i gymnastiksalen til at have din vægt så nøjagtig som muligt og i det øjeblik du træner. -
Start træningen. Maskinen registrerer antallet af kalorier, du forbrænder, baseret på din vægt og intensitet. -
Skriv antallet af kalorier, du har brændt ned i en bærbar computer eller på din smartphone.
Metode 2 Mål dine kalorier på en smartphone-app
-
Download en kalorimåling og fitness-app, som du kan finde på iTunes eller GooglePlay. -
Indtast din nuværende vægt i appen. -
Vælg den øvelse, du vil udføre i applikationsmenuen. Vælg en med tilstrækkelig intensitet, såsom træning med lav, moderat eller høj effekt. -
Angiv den tid, du vil bruge træning. Ellers skal du indtaste den afstand, du rejser under træningen. -
Noter antallet af kalorier, du har brændt i appen eller i en separat notebook.
Metode 3 Find det rigtige antal kalorier, der skal brændes
-
Bestem den mængde kalorier, du kan forbruge hver dag for at nå dine mål.- Indtast din højde, vægt, køn, aktivitetsniveau og vægt, du vil tabe i en online regnemaskine. Denne ene Mayo Clinic er meget god.
- Skriv antallet af kalorier, du skal forbruge hver dag på en bærbar computer eller din smartphone. Sørg for, at du ikke mister mere end 500 g til et kilogram om ugen.
-
Udfør de nødvendige fysiske øvelser for at tabe cirka et kilo om ugen alt efter hvad du spiser.- Hvis du har beregnet forbrænding af kalorier for at miste 500 g om ugen, kan du gøre øvelsen for at forbrænde op til 3500 kalorier for at miste et ekstra kilo.
- Hvis du har gjort matematikken for at miste et kilogram om ugen, skal du sørge for at afbalancere de forbrændte kalorier i din diæt. For eksempel, hvis du forbrænder 300 kalorier under en træning, skal du erstatte dem med 300 kalorier sunde fødevarer, som du vil forbruge.
-
Skriv ned alt hvad du gør. Bemærk måltider og øvelser, der er udført for at beregne de bedste forbrændte og forbrugte kalorier.