Hvordan man spiser sunde på universitetet

Indhold

• etaper
• Del 1 jonglering mellem mad på campus og mad uden for campus
• Del 2 Undgå fejl fra førsteårsstudenter
• Del 3 Spise de rigtige fødevarer

I denne artikel: jonglerer mellem mad på campus og mad uden for campus undgår klasse 1-studerendes fejl ved at spise de rigtige fødevarer52 referencer

Når du går ind på universitetet, er det normalt første gang, at du bliver uafhængig og tager dig af dig selv. Det kan være vanskeligt at forblive sundt, især på grund af sent skoletid, begrænset budget og konstant deltagelse af andre mennesker. Ved at træffe fornuftige valg af mad og tage sig tid til at lave beregninger, kan du stadig spise sundt og forblive i form på universitetet.

etaper

Del 1 jonglering mellem mad på campus og mad uden for campus

1. 
   

   
   Foretag de rigtige valg ved kantinen. Den frygtede "Freshman Fifteen" refererer til de dårlige madvalg for studerende i kantinen. Det er rigtigt, at det er spændende at have ubegrænsede mængder mad og mange muligheder for at blive dating, men at være i permanent alt-du-kan-spise-tilstand kan hurtigt gøre dig syg.
   • Tag et par skridt omkring kantinen, før du beslutter dig. Mange mennesker spiser for meget i kantinen eller i buffeterne, fordi de ikke ved, hvad de skal tage. Det anbefales at læse kortet og prøve de forskellige ernæringsbarer, inden du vælger det, du bedst kan lide.
   • I tvivlstilfælde skal du gå til salatbuffeten. Fyld din tallerken med grøntsager, som du vil dække med proteiner lavet af kylling, tun eller tofu. Hold dig væk fra den cremede og tykke salatdressing, der indeholder en masse kalorier. Lav i stedet din egen bandage med olivenolie og eddike.
   • Du behøver ikke nøjes med et enkelt måltid. Du kan blande og matche forskellige præparater for at få en afbalanceret skål, der indeholder de grøntsager, magre proteiner og komplekse kulhydrater, du har brug for.
   • Spring over dine desserter hver morgen. Det er ikke fordi der er nogle, du skal spise dem. Book desserter til to eller tre aftener hver uge. Hvis du skal spise det, skal du gå efter en sund mad såsom frossen yoghurt med nødder eller granola i stedet for en ostekage eller brownies.

2. 
   

   
   
   
   Hold sunde snacks i din kollegieværelse. Opbevar frugt, nødder, granola og dåse suppe i din sovesal til snacks eller hurtige måltider. I stedet for at kaste dig selv på automaten under dine aftener, skal du vende dig til denne sunde løsning.
   • Disse typer mad fylder dig i lang tid og udtømmer ikke din energi, som drikkevarer eller slik.
   • Mange frugter behøver ikke at blive nedkølet. Disse inkluderer appelsiner, bananer, æbler og pærer.
   • Hvis det er muligt, skal du sætte et minikøleskab i din sovesal for at beholde letfordærvelige produkter som yoghurt, hummus og gulerødder.

3. 
   

   
   Efterlad natlige snacks. Studerende bliver sent ope for at afslutte deres hjemmearbejde eller forberede sig til deres eksamener, og det er almindeligt, at de hopper på snacks for at holde sig vågne. De kalorier, du får om natten, kan virkelig skade, hvis du ikke er forsigtig.
   • Drik te. Tag en elektrisk tekande i kollegiet og drikke grøn te, sort te eller urtete om natten. Hvis du har lyst til søde ting, skal du tilføje honning til din te. Te hjælper dig med at holde dig vågen til at studere uden følelsen af ​​nervøsitet, som kaffen bringer.
   • Hvis du vil snack om natten, skal du gå efter sunde fødevarer som frugter eller nødder. Disse vil give din krop de vitaminer og næringsstoffer, den har brug for hele dagen.

4. 
   

   
   
   
   Spis derhjemme, når du kan. At møde andre studerende er bestemt den mest behagelige oplevelse af studerendes liv. Imidlertid er disse møder ofte omkring et måltid eller alkoholholdige drikkevarer. Så forbered dine måltider derhjemme, ikke kun for bedre at kontrollere dine kalorier og mængden af ​​næringsstoffer, du spiser, men også for at spare dine penge.
   • Hvis du laver mad derhjemme, vil det være meget let for dig at planlægge dine måltider i et par dage eller en uge.

5. 
   

   
   Fyld dit køkken med sunde produkter. Den bedste måde at spise sunde er at købe sunde produkter. Hvis du har ernæringsrige fødevarer lige ved hånden, vil det være lettere for dig at vedtage sunde spisevaner og undgå dårlige fødevarer.
   • At have sunde fødevarer med dig involverer shopping mere ofte. Hvis dette ikke er muligt, skal du vælge andre opløsninger, såsom frosne grøntsager eller frugter, der er sunde, så længe de forbliver friske og ikke kræver nogen betydelig forberedelse. De kan forbindes med enhver fad, såsom sauteret eller græsk yoghurt.
   • Sørg for, at du har på lager ikke-letfordærvelige produkter som fuldkornspasta, havregryn og rød ris. Du vil være i stand til at forberede måltider med et overblik.
   • Køb mejeriprodukter såsom yoghurt, mælk eller ost, der giver dig protein og calcium.
   • Køb proteinrige fødevarer såsom bønner, nødder og frisk kød.
   • Opbevar sunde olier i reserven: olivenolie, valnøddeolie og sesamolie i stedet for smør eller margarine.
   • Har forskellige urter og krydderier til rådighed for at krydre ethvert måltid og få forskellige smagsoplevelser alt efter de retter, der får dig til at ønske dig.

Del 2 Undgå fejl fra førsteårsstudenter

1. 
   

   
   Lav en måltidsplan for at være sikker på at spise godt. Skriv en måltidsplan for at forbedre dine spisevaner og undgå risikabel adfærd. Overvej at udvikle en plan, der inkluderer sund kost, træning og tid til hvile og afslapning alene eller sammen med dine venner.
   • Din plan skal omfatte måltider, der imødekommer alle dine ernæringsmæssige behov for at forblive i form og sund. For eksempel skal du sørge for at have nok protein, vitaminer og fiber til at spise måltider som magert kød eller nødder, frugt og grøntsager. Sørg for at spise mad der kræver minimal forberedelse, kog hurtigt og ændrer ikke udseendet.
   • Giv tid til fysiske aktiviteter såsom gå eller jogge i mindst 30 minutter om dagen. Du bliver også nødt til at inkludere tid til rekreation og afslapning, såsom læsning af en ikke-akademisk bog. Dette vil forbedre dine sunde spisevaner og bidrage til din generelle velvære.
   • Vær på vagt over for steder eller situationer, der kan få dig til at "synde" som "tage en gryde" med dine venner eller bare kede dig. Prøv så meget du kan for at undgå overspisning eller at spise gratis snacks i disse situationer. Du kan have det sjovt, hvis det er lettere. Hold giganter som æbler eller grøntsager skåret med dig, så du ikke glemmer dine sunde vaner.
   • Husk at give dig selv en snyderis, hvor du kan spise retter, der ikke er en del af din måltidsplan. At bruge dig selv en snyder dag vil forhindre dig fra dårlige vaner de andre dage.

2. 
   

   
   Planlæg dine måltider så ofte som muligt. Ved at planlægge dine måltider vil du være i stand til at beskytte dig selv mod dårlige spisevaner. Du vil også være sikker på at få din daglige dosis næringsstoffer, ikke at blive fedt og endda spare dine penge.
   • For eksempel kan du planlægge din morgenmad for at starte din fridag ret. At have et planlagt måltid forhindrer dig i at købe andre retter. Hvis du også bliver inviteret til en frokost, skal du vælge de sundeste fødevarer såsom en salat uden ost eller andet indhold af krydderier.

3. 
   

   
   Giv dig selv en snyder dag. Ingen er perfekte, og det er muligt, at du nogle gange vil "junk". Giv dig selv dage med snyd til at nyde junkfood eller mad, som du normalt ikke passer ind i din måltidsplan. Du kan nyde det med dine venner for endnu mere fornøjelse.
   • At give dig nogle lejlighedsvise og samvittighedsfulde snyderi hjælper dig med at blive på lang sigt, fordi du ikke tager noget væk.
   • Sørg ikke, og lad ikke fejl eller snyd dage overtage dine sunde vaner. Alle kan mislykkes en dag.

4. 
   

   
   Bestil sunde mad i restauranten. At spise udenfor er almindeligt på universitetet. Imidlertid er denne opførsel årsagen til mange tilbageslag hos mange mennesker på en sund kost på grund af de forarbejdede måltider med meget fedt og kalorier. At omhyggeligt undgå visse retter og tage gode valg på restauranten hjælper dig med at bevare dine spisevaner.
   • Når du vælger sunde fødevarer, når du går ud til middag med venner, kan du undertiden ses som den "fembenede får". Intet problem, antag! Lad ikke andre påvirke dit valg af mad og lad dem ikke presse dig til at drikke alkohol.
   • Undgå usunde fælder som brødkurve, stegt mad eller saucer som fettuccine Alfredo.
   • Salater, dampede grøntsager eller bøffer er perfekte eksempler på sunde fødevarer.
   • Undgå buffeter, der ofte er fyldt med usunde og forarbejdede retter, der kan tilskynde dig til at spise for meget.
   • Tag hele frugter, sundere og renere, som en dessert.

5. 
   

   
   Stop med at drikke. Ligegyldigt hvor meget sund mad du spiser, vil kalorierne i din diæt ødelægge din diæt. Desuden vil feste og drikke få dig til at snacke med dårlig mad sent om aftenen.
   • Når du drikker, skal du holde dig væk fra søde cocktails og blandede drikkevarer, der er fulde af kalorier. Nogle cocktails overstiger 600 kalorier!
   • Bare tilføj en kølig vin eller let øl.

6. 
   

   
   Ha en balance i dit værelse. Vent ikke med at se din vægtforøgelse for at begynde at spise sundt. Gør tingene lettere ved at have en skala ved hånden. Du kender denne måde, hvis du har fået vægt.
   • Vej dig selv hver dag på samme tid for effektiv opfølgning.
   • Overvågning af din vægt hjælper dig med at bestemme, hvilke spisevaner der er effektive, og hvilke ikke. For eksempel, hvis du taber dig en uge, skal du huske de retter, du spiste, og den type træning, du udførte i løbet af det tidsrum. Gentag denne rutine i fremtiden.
   • Du skal naturligvis vedtage effektive foranstaltninger for at få muskler og ikke fedt. Derudover er nogle elementer vildledende. Man kan nævne vægten af ​​vandet, der påvirker resultatet på skalaen.

7. 
   

   
   Træn dig selv. Prøv at træne regelmæssigt i løbet af ugen. Kardiovaskulære øvelser kan hjælpe dig med at tabe eller holde din vægt og forblive sund.
   • Prøv at gøre 10.000 trin hver dag. Det svarer til 8 km daglig gang. Brug af et skridttæller giver dig mulighed for at overvåge antallet af trin, der tages hver dag.
   • Du kan gøre enhver hjerte-kar-øvelse for at forblive sund. Ud over at gå, kan du også gå til løb, svømning, padling eller cykling.
   • Bortset fra kardiovaskulære øvelser kan bodybuilding hjælpe dig med at tabe eller holde din vægt. Det forbrænder kalorier i musklerne og stimulerer det generelle helbred.

8. 
   

   
   Få nok hvile. Hvis du ikke får nok hvile, vil din hjerne og din krop ikke være bedst. Sørg for at sove godt og forlade skolen lidt for at være i stand til at holde eller tabe sig.
   • Nylige undersøgelser har vist, at hvile er vigtig for at opretholde ens konditionsvægt og reducere stress.
   • Prøv at sove syv til otte timer hver nat.
   • Book mindst en hel dag om ugen for at lade din hjerne og krop hvile og komme sig. Denne dag kan være "snyderi".

Del 3 Spise de rigtige fødevarer

1. 
   

   
   Vær opmærksom på god ernæring. Ved at uddanne dig til det grundlæggende ved god ernæring, vil du lettere forstå din krops behov for at forblive sunde og undgå den frygtede "Freshman Fifteen". Du vil også vide, hvilke sunde fødevarer der skal indgå i din måltidsplan.
   • Afhængig af din hyppighed af aktivitet, har du brug for 2.500 kalorier om dagen, hvis du er en mand, og 2.000 kalorier om dagen, hvis du er en kvinde.
   • Du får en god diæt, hvis du introducerer de fem fødevaregrupper i dine daglige måltider. Disse fem grupper er: frugt, grøntsager, korn, proteiner og mejeriprodukter.

2. 
   

   
   Spis nok frugt og grøntsager. Friske frugter og grøntsager er vigtige for enhver sund kost. De indeholder mange vigtige næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at forblive sund og holde din vægt.
   • Du skal spise en kop eller en kop og en halv frugt hver dag. Du kommer dit ved at spise hele frugter som hindbær, blåbær eller jordbær. Du kan også drikke 100% frugtsaft. Sørg for at variere de frugter, du spiser for at få forskellige typer næringsstoffer, mens du prøver ikke at omdanne dem. For eksempel er det sundere at spise en kop rene bær end at spise bærkage.
   • Du skal spise to og en halv kopp eller tre kopper grøntsager hver dag. Du kommer dit ved at spise hele grøntsager som broccoli, gulerødder eller peber. Du kan også drikke 100% vegetabilsk forbindelse. Sørg for at variere de grøntsager, du spiser for at få forskellige typer næringsstoffer.
   • Frugt og grønt kan let integreres i forskellige typer retter, herunder supper, gryderetter, røre-pommes frites eller endda noget så simpelt som en kop græsk yoghurt med frugt til dessert.

3. 
   

   
   Spis brød og hvede. Brød og hvede skal være din vigtigste energikilde. De vil hjælpe dig med at spare energi og give dig ekstra næringsstoffer som jern.
   • Du skal spise mellem 150 og 250 gram hvede hver dag. Fødevarer, der indeholder hvede eller hel hvede, inkluderer rød ris, pasta med fuld hvede, havregryn eller korn. Vælg hvede, der ikke har gennemgået for meget transformation. F.eks. Er røde ris og fuldkornsbrød langt sundere end hvid ris.
   • Gå til brød eller korn, tilsat jern, vitamin B, fiber og protein.

4. 
   

   
   Spis protein for at opbygge muskler og øge din energi. Proteiner er et vigtigt næringsstof for os alle, især for mennesker, der oplever presset fra undersøgelser. De mest berømte proteinkilder såsom kød eller andre proteinkilder såsom fisk eller nødder hjælper dig med at få nok.
   • Du skal spise 150 til 200 gram protein hver dag.
   • Du finder protein i magert kød som oksekød, svinekød eller fjerkræ, bagt bønner, æg, jordnøddesmør og nødder eller frø.
   • Proteiner findes i forskellige typer andre fødevarer end kød. Disse inkluderer valnødder og nøddeskuttere såsom mandler eller jordnøddesmør, sojaderivater, tofu, quinoa eller grøntsager såsom Lima-bønner.
   • Vær forsigtig, når du spiser skaldyr eller fisk. Begræns dit forbrug af kogt fisk til 250 eller 350 gram om ugen. Undgå bøffer af tun, despadon, makrel, haj eller enhver anden fisk med høje niveauer af kviksølv.

5. 
   

   
   Spis mejeriprodukter. Disse giver dig ekstra protein og styrker dine knogler og muskler. Calcium er vigtigt for at forblive sundt og nogle gange endda at holde ens vægt. At spise fødevarer som ost, yoghurt og endda is hjælper dig med at få den anbefalede mængde mejeriprodukter.
   • Du skal spise to eller tre kopper mejeriprodukter hver dag.
   • Du finder calcium i en lang række fødevarer: mejeriprodukter som ost, mælk eller yoghurt, grønne blade grøntsager såsom spinat, bønner eller ærter og tofu.