Indhold
Medforfatter til denne artikel er Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin er licenseret professionel rådgiver i Wisconsin. I 2011 opnåede hun sin kandidatgrad i klinisk konsultation for mental sundhed ved Marquette University.Der er 24 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
Du kan have problemer med at stoppe med at ryge eller reducere antallet af cigaretter, fordi de indeholder nikotin, et kemikalie, der er meget vanedannende. Nikotin er ansvarlig for ønsket om at ryge genereret af hjernen og den stimulering og afslapning, der opstår, når man ryger. Det kan også være vanskeligt at reducere antallet af cigaretter på grund af dine rygevaner, såsom at tænde en cigaret i pausen, efter et måltid eller med et glas alkohol. Du vil sandsynligvis ikke have lyst til at stoppe med at ryge helt, fordi rygningen kan forblive rart. Lær at begrænse din rygning, styre dine spændinger og overveje at stoppe med at ryge.
etaper
Del 1 af 3:
Planlæg at reducere antallet af cigaretter
- 5 Overvej at stoppe. Du kan måske føle dig klar til at stoppe med at ryge helt, da du begyndte at reducere din rygning. Du kan deltage i en supportgruppe, hvor du kan tale om dine trang og måder at reducere dem på. Du kan også prøve at indarbejde følgende ting.
- Nikotinsubstitutionsmetoder. De inkluderer inhalatorer, orale medicin, plaster og tyggegummi. De leverer nikotin uden at skulle ryge. Brug ikke disse produkter, hvis du stadig ryger, fordi de kan øge nikotinindholdet på en giftig måde. Disse nikotinbaserede erstatninger er ikke den bedste løsning for dig, hvis du prøver at reducere dit indtag, men endnu ikke er klar til at stoppe med at ryge.
- Elektroniske cigaretter. De kan hjælpe dig med at reducere din rygning eller holde op med at ryge. Selvom e-cigaretter efterligner det faktum at skyde cigaretter, hvilket kan hjælpe nogle mennesker fravænge sig selv fra konventionelle produkter, kan de faktisk erstatte rygning og ikke fravænde folk fra at ryge. Selvom elektroniske cigaretter er mindre giftige end deres konventionelle version, er der kun lidt forskning, der beviser, at de er sikrere. Du skal være forsigtig, når du bruger elektroniske cigaretter, da de har en tendens til at skabe indtryk af, at det er et ret sundt alternativ.
rådgivning
- Husk, at du vil opleve tilbagefald, hvilket er normalt. Lad dem ikke aflede dig helt fra dit mål.
- Gør det, hvis du vil stoppe natten over. Vær forberedt på vanskelighederne, og lær at håndtere stresset med at stoppe med at ryge.
- Nikotinerstatningsterapi anbefales til personer, der ryger femten cigaretter om dagen eller mere. Det ser ikke ud til at være meget effektivt for dem, der ryger mindre end ti cigaretter om dagen. Doseringen afhænger af dit daglige cigaretforbrug og bør reduceres gradvist.
- Nikotinerstatningsterapi er mest effektiv i kombination med et psykologledet supportprogram.