Indhold
- etaper
- Metode 1 Slip sin negative energi i øjeblikket
- Metode 2 Foretag ændringer i det lange løb for at reducere negativiteten
Livet er fuld af øjeblikke, hvor du føler dig overvældet af negative følelser. Livshændelser, mennesker, forhold, skuffelser, frustrationer og ængstelser kan ophobes, og du kan føle dig tynget af negativitet. Der er dog måder at slippe af med den negative energi, som du kan bruge i øjeblikket, aktiviteter, der kan hjælpe dig med at genvinde moral og langsigtede ændringer, der kan medføre mindre negativitet i dit liv.
etaper
Metode 1 Slip sin negative energi i øjeblikket
- Tag en pause. Alle har dage, hvor intet er kommet for at gå. Det kan være nødvendigt, at du håndterer en stressende begivenhed i dit liv, dit forhold eller dit job, eller du kan føle dig knust af den daglige grinder. Nogle gange kan det være meget nyttigt at tage en pause. Tag et øjeblik på at ære dine følelser og glemme følelser af tristhed, smerte, frustration eller negativitet.
- I nogle situationer, for eksempel hvis den negative følelsesmæssige energi er forårsaget af et argument, kan det være vanskeligere at rejse sig og gå uden at have uhøflig luft. I disse situationer skal du altid være høflig og foreslå et andet tidspunkt til at fortsætte diskussionen.
-
Tiltræk de rigtige mennesker. Se dig omkring. Se den type mennesker, der har indflydelse på dine tanker. Hvem bruger du mest tid sammen med? Vælg gode venner og accepter gode tanker fra dem. -
Træne for at trække vejret med din mave. Du kan øve vejrtrækning med din mave hvor som helst. Aspirer dybt ind i din mave og bemærk din krops reaktion. Bemærk de dele af din krop, der er anspændt og har luften til at slappe af.- Prøv at lukke øjnene og træk vejret langsomt gennem næsen. Fortsæt med at udfylde dine lunger, blæse dit bryst og nedre mave. Udånd derefter langsomt og naturligt gennem næsen eller munden. Lad dine ængstelser forsvinde under denne udånding.
- Du kan også bruge en lille sætning, for eksempel "gå væk". Når du indånder, kan du sige "gå", og når du indånder, kan du sige "du". Prøv ikke at tænke eller analysere den negative energi, du føler, bare lad det gå.
- Dragon vejrtrækning er en anden type dyb vejrtrækning, som du måske finder nyttig. Brug den samme dybe vejrtrækningsteknik, men forestil dig den negative energi som en sky af grå røg, der udånder ved hver udånding. Du kan også forestille dig, at du indånder beroligende kold energi, såsom blå tåge, hver gang du indånder.
-
Gå en tur. Du kan gå hvor som helst, rundt om blokken, på arbejdet eller endda hurtigt rundt i bygningen. Ved at bevæge din krop udløser du positive følelser, der hjælper dig med at forbedre dit humør generelt. Tænk på, at dine fødder rører jorden hver gang du går, og forestil dig den negative energistrøm, der går fra dine fødder direkte i jorden.- Du kan også indlemme maveindånding og visualiseringsøvelse i denne gåtur for at forbedre frigørelsen af negativitet.
-
Laugh. Latter er en af de enkleste metoder til at hjælpe dig med at bekæmpe din krops stressrespons. Latter hjælper også med at slappe af muskler og kan forbedre sundheden for mennesker, der føler sig ængstelige eller deprimerede. Brug et par minutter på at fortælle din foretrukne sjove historie, husk en vittighed, du lavede til en ven, eller bare se en video på YouTube, der altid får dig til at grine. -
Tag det roligt. Tag et varmt brusebad eller et varmt bad. Tænd stearinlys og fokuser på at skabe et roligt rum for dig selv. Lyt til musik, der slapper af, mediterer eller bruger visualiseringsteknikker til at slappe af i din krop.- Hvis du kan, skal du planlægge at få massage. Selv hvis du ikke kan have en massage med det samme, vil det stadig give dig noget afslappende, som du ser frem til, hvilket kan hjælpe dig med at bekæmpe den negative energi.
-
Slip lidt damp. Nogle gange kan det være nyttigt at blot lade negativiteten, som du holder i dig, slippe ud. Spørg en ven, om han har tid til at chatte og lytte til dig. Vær respektfuld og opmærksom på dine venskaber, men husk, at dine venner også er der for at hjælpe dig med at styre din negative energi og følelser.- Sørg for at diskutere, hvad der generer dig til at slippe af med det og ikke irritere dine venner med dine problemer. Hvis du argumenterer om det ved at irritere dig selv eller blive slem, kan du faktisk forstærke negative følelser i stedet for at fjerne dem. Husk også at ikke se disse diskussioner med dine venner som en teknik til at løse dine problemer, men snarere som en måde at slippe damp fra, før du anvender en roligere og mere proaktiv tilgang til kilden til din negativitet.
-
Dans. Sæt på nogle musik, der får dig til at ønske at bevæge dig og danse. Prøv at komme ud af dit hoved. Lad rytmen i musikken og bevægelserne i din krop ryste og få spændingen, negativiteten og stressen frem. Hvis du føler dig mere komfortabel med at danse privat, skal du finde et sted, hvor du kan gøre det uden at føle dig kompliceret. Dansen hjælper din krop bogstaveligt talt med at fjerne negativiteten. -
Prøv at strække dig selv. Du kan udføre enkle strækninger i dit eget tempo og dine egne evner. Start med at trække vejret flere gange med maven. Løft hænderne over dit hoved, og stræk fra hoved til tå. Du kan gøre disse strækninger ved at sidde ned, stå eller endda ligge. Forestil dig den negative energi, der slipper ud fra dine fødder med hvert åndedrag. Visse strækningsmetoder som yoga har vist sig at hjælpe med at frigive den negative energi fra stress, angst, depression osv.- Når du vil strække eller lave yoga, skal du altid lytte til din krop, og du må aldrig tvinge dig selv til at gøre noget, der gør dig ondt eller får dig til at føle dig utilpas. Følg dit tempo, føl din krop og lad denne negative energi sprede sig.
- For mere information om, hvordan man kommer i gang i yoga, se Hvordan man praktiserer yoga, når man starter.
-
Forkæl dig selv med noget, du elsker. Udforsk aktiviteter, der kan hjælpe dig med at stoppe din negative energi, der tynger dig. Foretag et bevidst valg om at erkende, at denne negative energi vejer dig ned, og erkende, at du vil pleje dit følelsesmæssige velvære ved at være venlig, positiv og omsorgsfuld over for dig selv.- Gå se en film, du ville se, planlæg at gå til et show, der får dig til at spise, spise på din yndlingsrestaurant, forkæl dig selv med en gave eller lav planer med en ven, der får dig til at grine og sætter dig i godt humør .
-
Leg med et kæledyr. Hvis du elsker dyr, kan brugen af dyres varme og uskyld hjælpe med at lindre følelser af negativitet. Hvalpe og killinger er fremragende til at forbedre dit humør og give mere plads til positive følelser.- Hvis du ikke har et kæledyr, kan du have en ven, der har et, som du elsker, eller du kan også spørge i et husly.
- Hvis du ikke kan lide dyrene i dit liv mere end det, kan du se internetvideoer af babydyr, der får dig til at smile.
-
Prøv en hobby. Hvis du har en hobby, som du hurtigt kan komme ind i, så prøv den. Tag dig tid til dig selv og nyd denne lidenskab, selvom kun i fem minutter.
Metode 2 Foretag ændringer i det lange løb for at reducere negativiteten
-
Begynd at føre en dagbog. Hold det privat, så du kan skrive det ærligt. Skriv hver nat om mennesker, steder, begivenheder i verden og i dit liv eller noget, der har udløst din negative energi i løbet af dagen. Skriv det frit og i al ærlighed om grundene til din negativitet. -
Find mønstre, der gentages. Se din avis for mønstre af negativitet. Dette vil hjælpe dig med at få en idé om ting, du er mere følsom over for, hvilket får dig til nød, og hvis der er ting, du ikke kontrollerer eller skriver om ting, kan du ændre.- For eksempel har du skrevet meget om den afsky du har for dit arbejde. Brug din dagbog til at vejlede dine tanker om de ændringer, du skal gøre for at reducere den daglige negative energi, du føler på arbejdet.
-
Overhold dit forhold ærligt. Toksiske mellempersonlige forhold kan føre til meget stress, angst, depression og andre negative følelser. Tal med dine venner og familiemedlemmer eller nogen tæt på dig. Udfordre alt hvad du føler om den person, du er sammen med. Er dette den rigtige person til dig? Forårsager dette forhold dig smerter og angst? Prøv at løse problemet ved at have en sund samtale med din partner. Prøv at bryde ud af dette forhold, hvis det ikke er det, du leder efter. Undersøg også, hvordan du interagerer med menneskene i dit liv. Bestem, om dit personlige eller sociale liv er en kilde til negativ energi. Gør ikke denne undersøgelse af dit liv til en fordeling af beskyldninger, du vil kun udforske de forhold, der bringer negativ energi. Hvis du identificerer forhold, der mest sandsynligt giver dig negativitet, skal du spørge dig selv, hvordan du kan ændre dem.- Her er nogle af de mest almindelige tegn på toksiske mellempersonlige forhold: at se andre med foragt og fra et kritisk synspunkt, tage unødvendige skridt for at undgå denne person og at føle, at selv de gode tider med den pågældende person ender med at blive opsvalgt af mennesker. negative interaktioner.
-
Se ærligt på dig selv. Tager du negativ energi, der ikke er din? Undersøg, hvordan du tillader dig selv at absorbere negativ energi, påtage dig ansvar, der ikke er dit, beskylde dig for ting, du ikke kan kontrollere, engagere dig i negativ selvtale eller se negativt lys generelt.- Overvej at bruge en avis til at skabe en konkret måde at blive opmærksom på dig selv og dine negative tanker. Hvad er de ting, du hænger fast ved? Hvilke kan du ikke tilgive? Hvad er nagene der holder dig i live? Hvorfor er du vred? Hvad er de ting, du skal fokusere på for at få dem væk?
-
Øv meditation. Daglig meditation kan give dig mulighed for at slappe af din negative energi, hvis du praktiserer den regelmæssigt og skaber en bedre bevidsthed om dig selv og modstand mod negative energier generelt. Sid ti minutter om dagen og meditere.- Selvom du ikke fokuserer konstant på din vejrtrækning, skal du ikke blive modløs. Prøv at huske, at det at sidde ned allerede er meditation. Forestil dig dine tanker som biler på motorvejen, og når du indånder, skal du observere dem forresten.
-
Hold en liste over dine succeser. Begynd at lave en daglig liste over ting, der gør dig stolt. Brug denne liste til at motivere dig den næste dag. Du kan også udforske ting, du kunne have sagt eller gjort anderledes, som ville have skabt mindre negativ energi. Udforsk dine egne handlinger og reaktioner, og begynd at føle dig mere sikker på din evne til at tage beslutninger, der giver dig mulighed for at frigive negativ energi.- Forestil dig for eksempel, at du havde en chauffør den dag, og at du følte en masse negativ energi under kørslen. Fortsatte du med at maserere i din vrede, eller øvede du et par maveånder for at berolige dig selv?
-
Hold et skridt tilbage. Husk, at negative følelser ofte er naturlige og sunde. Ved at acceptere, at livet er vanskeligt, at tingene ændrer sig, og at der vises problemer, vil du tage et stort skridt mod at opbygge en elastisk holdning. Det er naturligt at føle negative følelser fra tid til anden. Den vigtigste ting er imidlertid den afstand, du holder, når du håndterer de følelser, der er forbundet med det. Glem ikke, at uanset situationen er du udstyret til at håndtere alle de situationer, der opstår.- For eksempel, hvis du mistede dit job, kan du genopfriske din negativitet og vrede med en underliggende bevidsthed om de forskellige faser i livet, vil du finde en ny mulighed og du kommer dertil. Du kan aldrig vide, hvad livet har i vente for dig, og nogle gange bliver de mest vanskelige ting, du går igennem, de bedste.
-
Indarbejd en følelse af spiritualitet. Spiritualitet kan hjælpe dig med at forstå en tragedie, føle dig trøstet og finde meningen og betydningen af din rejse. Spiritualitet kan betyde hvad du vil. Et af dine største mål er at udvikle en følelse af forbindelse med verden på en sund måde, der giver mening til livet uden for dig selv. Udforsk de ting, der genklang i dig, og dem, der ikke giver klang. Når du udforsker åndelige stier, skal du altid lytte til det, der synes naturligt for dig.- Hvis du ikke er interesseret i religion, tilbyder buddhismen en dybt spirituel vej til at oprette forbindelse til verden uden noget religiøst trossystem.
- I nogle situationer, hvis den negative følelsesmæssige energi er forårsaget af et argument, kan det være vanskeligt at stå op og gå. I disse situationer, vær høflig, tag en lang pause, tænk over, hvad du vil sige og svare. Vær også opmærksom på din tone.
- Hvis din negative følelsesmæssige energi virker for stærk, skal du altid søge hjælp fra en professionel, især hvis du tænker på at skade dig selv.