Indhold
Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af indholdet.s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.
Alle står en dag eller anden over for en hjertesorg, og der er ingen magisk formel til at komme sig øjeblikkeligt. Der er dog nogle måder at håndtere en hjertesorg, der giver dig mulighed for at gå på vejen med helbredelse.
etaper
Del 1 af 2:
Mod en hjertebrydelse i den nærmeste fremtid
- 1 Giv dig selv noget tid. Mens dit hjerte lige er brudt (som dagen efter et sammenbrud), bliver du nødt til at give dig selv tid til at sørge og håndtere de følelser, der vil påvirke dig i de første par måneder.
- Fordyb dig ikke fuldstændigt i arbejdet (eller anden besættelse, der vil tage al din tid). Du ville kun forsinke de følelser, du vil møde, og det ville være endnu vanskeligere i det lange løb.
- Du vil gå gennem op- og nedture. At komme sig efter en hjertesorg er ikke en regelmæssig progressionslinje, men snarere en spiral. Ved, at du vil genopleve den samme følelsesmæssige cirkel flere gange, og at du kender hver tur til bedre at styre dine følelser. Lidt efter lidt vil du føle dig bedre.
2 Tag din afstand med din eks. Det er næsten umuligt at komme sig øjeblikkeligt efter hjertesorg og at blive bombarderet med oplysninger om din eks vil bestemt ikke hjælpe dig. Det betyder, at du bliver nødt til at stoppe med at overvåge din eks på Facebook, udveksle SMS eller ringe til den, når du har drukket for meget.- Bloker din eks på forskellige sociale medier, så du ikke behøver at bruge timer på at se hans profil hver dag og undersøge hvert af hans stillinger for at finde ud af, om du savner ham, hvis han beklager ikke at være sammen med dig, etc.
- Ved at prøve at holde kontakten med din eks, vil du ikke være i stand til at komme videre, og din hjertesorg vil blive mere og mere vanskelig at bære.
-
3 Undertrykk ikke dine følelser. Når du oplever en hjertesorg, bliver du ødelagt. Der er ingen måde at ophæve, og ved at nægte at acceptere dine følelser, vil det være vanskeligere for dig at møde dem.- Prøv at føre en dagbog for at følge udviklingen i din sindstilstand. Dette vil være specielt fordelagtigt, hvis du har problemer med at tale om dine følelser. Skriv hver dag ned, hvordan du har det med din hjertesorg. Efterhånden vil du se din tilstand blive bedre.
- Lad ikke som om du er god, når det ikke er tilfældet. Accepter det faktum, at du bliver nødt til at krydse et område med følelsesmæssig uro.Dine venner (hvis de er ægte venner) vil forstå og støtte dig.
- Hvis du har lyst til det, skal du lytte til triste, oprørske eller ængstelige sange, hvis de hjælper dig med at udholde dine følelser, men ikke forkæle dig med dem. Lyt ikke bare til sange om hjertesorg, ellers kommer du aldrig ud af din nuværende tilstand.
-
4 Lav planer. Hvis du har brug for tid til at leve din ulykke, skal du også huske, at livet er værd at leve. Først vil det være meget vanskeligt for dig at komme ud af dit hjem og gøre noget. Men at tvinge dig selv til at gå ud mindst en gang om ugen vil hjælpe dig med at komme tilbage til det normale liv.- Begynd i det små. Tving ikke dig selv til at arrangere en social aften lige efter et sammenbrud. Start med at tage en kop kaffe eller øl med din bedste ven, eller gå en tur gennem biblioteket.
- Gør ting, du elsker, især ting, som du ikke kunne gøre, da du var i et forhold. Du vil forstå, at du kan være lykkeligere uden din eks, og at du kan gøre ting for dig selv.
-
5 Pas på dig selv. Når du lige er ude af et sammenbrud, er det vigtigt at tage sig af dig selv. Du mangler ofte motivation, og du har svært ved bare at komme ud af sengen. Ikke desto mindre kan du gøre en indsats for at tage sig af dig selv, som kan redde dig fra at synke for godt i fortvivlelse.- Beløn dig selv for din indsats, uanset om du rengører din lejlighed, går på indkøb eller bare tager et bad.
- At spille sport kan være en god måde at tage sig af sig selv og føle sig bedre moralsk. Sport giver kroppen mulighed for at producere endorfiner, hvilket vil hjælpe dig med at være gladere og føle dig bedre om din krop generelt.
1 Begræns din daglige sorgtid. Når du er gået ud over det oprindelige chok ved at bryde sammen, bliver du nødt til at sørge for ikke at forkæle dig med din sorg. Du ville aldrig være i stand til at gå ud over forholdet, og det er det, du har mest brug for.- Sæt et øjeblik hver dag til at tænke på at bryde sammen, 20 til 30 minutter. Indstil en timer til at finde ud af, hvornår denne tid er forbi. I løbet af dagen, når triste tanker oversvømmer dit sind, skal du huske, at du vil have et specifikt tidspunkt til at tænke over det og fokusere på andre ting indtil da.
- Lige efter dette øjeblik skal du blive involveret i en aktivitet, der kræver al din opmærksomhed (og om muligt noget behageligt, så dit sind straks er fokuseret på noget andet).
- Bed et familiemedlem eller en betroet ven om hjælp. Giv dig selv tid til at tale om din opbrydning til denne person (sige 30 minutter). Når du overskrider denne tidsbegrænsning, er hun ansvarlig for at ændre diskussionsemnet.
-
2 Pas på eventyr uden fremtid. Der er ikke noget galt i at øge din selvtillid med et kortvarigt eventyr, så længe begge parter er opmærksomme på forholdene. Efter en sammenbrud vil du synke ned i en kvagmire af sårbarhed og manglende forsikring, og det ville være et dårligt tidspunkt at prøve at udtømme et nyt seriøst forhold.- Hvis du går ud og fester, kan du prøve at moderere dit alkoholforbrug, så lad ikke ringe eller sms din eks til alkohol og ikke falde i armene på en ny person, bare fordi din agtelse for dig er i neutral
- Bed om hjælp fra dine venner. Når du skal til at indlede et nyt forhold, skal du bede dine venner om at minde dig om, at du lige kommer ud af et forhold og sørg for, at du handler nøje (dette nye forhold fungerer muligvis, men du bliver nødt til at tænke over det i lang tid).
-
3 Analyser, hvordan du opfører dig på Internettet. Dette gælder også for telefonopkald og SMS. Vær forsigtig med ikke at offentliggøre bitter status om din eks, og ikke at tage alle dine Facebook-kontakter for at være vidne til din ubehag.- Vær også forsigtig med ikke at placere nogen status som "Kan ikke vente med at komme med denne pistol i aften" på Facebook i håb om, at din eks eller venner vil se den. Dermed synker du dybere ned i din sorg, fordi du vil handle i henhold til din eks og ikke til din egen godhed.
- Jo mere du ringer til din eks eller sender SMS, desto vanskeligere vil det være at komme videre, især hvis din eks er årsagen til pausen. Du vil ikke gøre andet end at øge hans selvtillid og forringe din. Slet hans nummer, blokerer ham på sociale netværk, og spørg ikke dine venner, mens han går.
-
4 Husk, at dit ultimative mål er at komme videre. Din sorg er født af traumet i slutningen af et forhold, og når du først er gået videre, vil du være færdig med at være trist. Dit mål vil være at konstant minde dig selv om, at du kan gøre det, selv når du har indtryk af, at din verden falder fra hinanden.- Glem ikke at du har en fremtid. Og selvom din fremtid ikke længere involverer din eks, har du stadig drømme, håb og planer. Du bliver nødt til at sørge over de drømme, du delte med denne person, men du bliver nødt til at indse, at du kan erstatte disse drømme med nye.
- Gentag dig selv "Jeg vil være glad". Denne mantra vil minde dig om, at selvom du lider nu, har du ikke noget ønske om at forblive i denne lidelse. Husk, at du arbejder for at være glad, og at at overvinde din hjertesorg er en del af denne logik.
-
5 Få hjælp. Nogle gange er det umuligt at gå ud over en test på egen hånd, og du har brug for professionel hjælp. Der er ikke noget galt med det, og du skal ikke skamme dig over det. Kærligheds sorg er smertefulde forsøg og skaber et væld af følelser og følelser, der kan være vanskelige at håndtere.- Lær at skelne mellem naturlig tristhed efter et sammenbrud og ægte depression. Hvis du efter uger stadig ikke er i stand til at komme ud af sengen, passe på dig selv og intet interesserer dig, skal du bestemt konsultere en professionel.
rådgivning
- Selvom det er meget kliché, gentager du hver dag "Jeg elsker" kan hjælpe dig med at genvinde tilliden til dig. Dette vil minde dig om, at du er mesteren over dine egne følelser, og at din værdi ikke bestemmes af en anden persons følelser over for dig.
- Opbevar nogle af de gaver, din eks har givet dig. Du har ingen grund til at smide noget bare fordi det minder dig om din eks. Det kan være nødvendigt, at du lægger den til side i nogen tid, indtil du kommer dig efter din hjertesorg.
advarsler
- Fortæl ikke det dårlige fra din eks, der vil høre det. Du behøver ikke at skjule årsagerne, der gjorde dette forhold så vanskeligt, men vær opmærksom på, at din eks nen sandsynligvis ikke er den eneste ansvarlige.
- Du skal heller ikke antage, at dette forhold er fuldstændig fiasko. To mennesker har boet, og to mennesker er afsluttet (selvom det er en af dem, der tog initiativet).