Sådan håndteres emetofobi

Indhold

• etaper
• Del 1 Håndtering af frygt for opkast
• Del 2 Modtagelse af behandling
• Del 3 Lindring af kvalme eller opkast

I denne artikel: Håndtere frygt for opkast Modtag en kur Undertrykk kvalme eller opkast40 Referencer

Ingen kan lide at kaste op. Selvom få mennesker har hørt om lemophobia, det vil sige frygt for opkast, er det stadig en udbredt angstlidelse, det er endda den femte mest almindelige fobi og er især almindelig hos kvinder og unge . For en person, der er berørt, kan frygt, der ledsager muligheden for opkast, være deaktiverende. Faktisk kan emofobi give symptomer, der ligner panikanfaldet, og dem, der lider af det, kan muligvis undgå alt, der får dem til at spy, som syge mennesker, måltider på restauranter, alkoholholdige drikkevarer og brug af offentlige toiletter. Du kan dog håndtere denne lidelse ved at vide, hvordan du reducerer frygt og lindrer kvalme.

etaper

Del 1 Håndtering af frygt for opkast

1. 
   

   
   Identificer triggers. I de fleste tilfælde udløses metafobi af noget specifikt som en lugt eller sidder på bagsiden af ​​bilen. Ved at finde dine triggere vil du være i stand til at undgå eller håndtere dem under terapi. Her er nogle af de mest almindelige:
   • synet eller tanken om en person eller dyr opkast
   • graviditet
   • rejser eller transport generelt
   • stoffer
   • lugt og dufte
   • mad

2. 
   

   
   Undgå triggere. For mange mennesker kan det være meget enkelt at håndtere deres emetofobi ved at undgå de faktorer, der udløser det og forårsager angst. Du skal dog vide, at dette muligvis ikke er muligt hele tiden, for eksempel hvis dit barn er sygt, og du er nødt til at finde en anden måde at håndtere din frygt på, hvis det bliver nødvendigt.
   • Spørg dig selv på forhånd, hvordan du undgår triggerelementet. For eksempel, hvis nogle fødevarer stimulerer denne frygt, skal du ikke holde den derhjemme. Hvis du er på en restaurant, kan du bede de mennesker, du spiser, om at undgå eller skjule den mad, der gør dig syg.
   • Hold dig væk fra triggere, så længe det ikke påvirker dit liv eller andres liv. For eksempel, hvis de offentlige toiletter gør dig kvalm, skal du sørge for, at det ikke får dig til at tilbringe al din tid derhjemme.

3. 
   

   
   
   
   Accepter dine problemer. Lemetophobia er relativt udbredt, men det kan stadig være deaktiverende, hvis du lider af det. Du kan muligvis slappe af ved at acceptere denne frygt, som vil hjælpe dig med at håndtere angst relateret til denne frygt.
   • Accept af din emetofobi kan også hjælpe andre til at acceptere den.
   • Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at acceptere det på en dag, fordi denne frygt kan være vigtig. Fortæl dig selv lidt efter lidt: "denne frygt er ikke et problem, og jeg har det godt".
   • Overvej at give positive bekræftelser hver dag for at hjælpe dig med at øge din selvtillid og slappe af. For eksempel kan du sige, "Jeg tager offentlig transport hver dag, og i dag er en dag som enhver anden dag".
   • Besøg online-fora, eller se andre ressourcer, der kan give dig tip til, hvordan du accepterer denne lidelse, og hvordan du kommer i kontakt med mennesker, der lider af den.

4. 
   

   
   
   
   Kommuniker med mennesker Folk reagerer underligt på din opførsel i situationer, hvor du prøver at undgå triggere. Vær ærlig over for din lidelse for at undgå pinlige situationer eller problemer. Til gengæld hjælper det dig med at slappe af og kontrollere din frygt.
   • Tal om din frygt for andre, før der sker noget. For eksempel, hvis duften af ​​salat generer dig, kunne du bare sige, "Jeg ville fortælle dig, at jeg er ked af, hvis jeg reagerer dårligt. Jeg lider af denne lidelse, der giver mig kvalme, når jeg befinder mig i nærheden af ​​vinaigrette "eller" bleerne giver mig lidt kvalme, selvom babyen er meget sød ". Du kan opleve, at andre hjælper dig med at undgå disse triggere ved ikke at bestille disse fødevarer eller skifte bleer til deres babyer, når du ikke er til stede.
   • Overvej at bruge humor til din fordel. En vittighed om lemofobi kunne lindre spændinger. Hvis du f.eks. Befinder dig i en bil, kan du sige, "Kan jeg have et frontmasse for at undgå maling af kupeen bagfra? "

5. 
   

   
   Løs sociale stigmaer. Nogle mennesker forstår ikke lemofobi eller tror ikke, at den findes. Prøv at forstå dem, hvis de stigmatiserer dig og indse, at deres opførsel kun kan være en afspejling af deres uvidenhed om forstyrrelsen.
   • Ignorer sætningerne, der irriterer dig, eller svar dem med oplysninger om lidelsen.
   • Det kan være nyttigt at diskutere eller stole på din familie eller venner til at håndtere de følelser og stigmas, du har.

6. 
   

   
   Deltag i en supportgruppe Da emetofobi er en sådan almindelig lidelse, er der mange fysiske og virtuelle grupper, som du kan deltage i. Ved at være en del af et samfund, der gennemgår det samme som dig, vil du være i stand til mere effektivt at styre lidelsen eller få behandling.
   • Deltag i diskussioner og fora afhængigt af din type demetofobi. Spørg din læge eller hospital om råd. Du kan også søge på Internettet for at finde virtuelle samfund.
   • Overvej at deltage i en støttegruppe for mennesker, der lider af angst, fordi emofobi er en angstlidelse. Nogle specialiserede grupper kan hjælpe dig med at finde et fysisk eller virtuelt samfund, hvor du kan diskutere din lidelse.
   • Diskuter dine problemer med familie og venner, der kan hjælpe dig med det samme i en krise.

Del 2 Modtagelse af behandling

1. 
   

   
   Lav en aftale med din læge. Hvis din frygt for opkast forhindrer dig i at leve et normalt liv, skal du aftale en aftale med din læge. Han kan hjælpe dig ved at lære dig mekanismerne til at håndtere frygt eller ved at ordinere antemetika, der kan lindre kvalme og opkast.
   • Husk, at frygt for opkast er udbredt, hvis det påvirker dit daglige liv, er det vigtigt at bede om hjælp.
   • Spørg din læge, om der kan være underliggende årsager til din lidelse, og om der er måder at håndtere dem på, såsom en dårlig oplevelse i din barndom eller under din graviditet.
   • Overvej at se en psykiater eller anden mental sundhedsperson, der kan hjælpe dig med at kontrollere frygt for opkast gennem forskellige former for terapi.

2. 
   

   
   Følg en terapi. Emetofobi er ikke en betingelse, som du skal lide resten af ​​dit liv, men det kan tage lang tid at helbrede. Det er muligt at behandle lidelsen med forskellige typer terapi, der skal forhindre dig i at smide op og hjælpe dig med at leve det liv, du ønsker, uden frygt for opkast. Her er flere typer behandlinger, du kan følge.
   • Eksponeringsterapi, der udsætter dig for triggere som at se ordet "opkast" eller blive udsat for lugt, videoer, fotos eller endda spise på en buffet.
   • Kognitiv adfærdsterapi, der involverer en mere gradvis eksponering for triggere og i sidste ende hjælper dig med at adskille opkast fra frygt, fare eller død.

3. 
   

   
   Tag medicin. Hvis dit problem eller den relaterede kvalme er alvorlig, kan din læge ordinere medicin til at hjælpe dig med at håndtere begge dele. Spørg, om du kan tage et antemetikum for at forhindre kvalme og opkast og et antidepressivt middel eller en angstmedicin for at hjælpe med at styre de underliggende tilstande.
   • Har en af ​​de mest populære antemetiske medicin, såsom klorpromazin, metoclopramid og prochlorperazin ordineret.
   • Prøv medicin mod bevægelsessygdom eller antihistaminer, der kan lindre kvalme og opkast, hvis du ikke kan komme til lægen med det samme. Dimenhydrinat er en almindelig antihistamin ordineret til kvalme.
   • Tag antidepressiva såsom fluoxetin, sertralin eller paroxetin eller medicin mod angst såsom lalprazolam, lorazepam eller clonazepam for at hjælpe dig med at bekæmpe din frygt for opkast.

4. 
   

   
   Brug afslapningsteknikker. Da emetofobi ofte er et symptom på paniklidelse, vil du være i stand til bedre at kontrollere dine reaktioner og lindre kvalme og opkast ved at slappe af. Prøv forskellige afslapningsteknikker, der hjælper dig med at slappe af og blive bedre. Her er nogle af de mulige øvelser.
   • Træk vejret dybt for at lindre spændinger. Indånder og udånder rytmisk. For eksempel, inhaler tælle til fire, hold din åndedrag tælle til to og udånder tællingen op til fire.Sørg for at læne dig tilbage med skuldrene tilbage for at få mest muligt ud af denne vejrtrækningsteknik.
   • Øv progressiv muskelafslapning for at slappe af hele kroppen. Start med fødderne og gå tilbage til hovedet, kontrakt og stræk hver gruppe af muskler i fem sekunder. Slap derefter af dine muskler i ti sekunder for at slappe af dybt. Efter ti sekunder skal du gå videre til den næste muskelgruppe, indtil du er færdig.

Del 3 Lindring af kvalme eller opkast

1. 
   

   
   Spis enkle fødevarer. Hvis du føler dig kvalm eller kaster op, bør du spise en diæt med kun bananer, ris, æble sauce og ristet brød. Disse fødevarer hjælper med at berolige maven og lindre frygt for opkast, fordi de er lette at fordøje.
   • Prøv andre fødevarer, som du let kan fordøje, såsom kiks, kogte kartofler og gelé.
   • Tilføj mere komplekse fødevarer, efterhånden som du har det bedre. For eksempel kan du prøve korn, frugt, kogte grøntsager, jordnøddesmør og pasta.
   • Undgå fødevarer, der udløser kvalme eller noget, der kan forstyrre din mave. For eksempel kan mejeriprodukter og sukkerholdige produkter gøre dig kvalm.

2. 
   

   
   Drik klare væsker. Dehydrering kan undertiden forårsage kvalme og svimmelhed, hvilket kan udløse emofobi. Drik klare væsker i løbet af dagen for at forblive hydreret og ikke læg for meget pres på din mave.
   • Drik klare væsker eller fødevarer, der smelter og bliver klare væsker som isterninger eller is.
   • Bliv hydreret ved at vælge drikkevarer som vand, juice uden papirmasse, supper eller bouillon eller læskedrikke som ingefær ale eller Sprite.
   • Drik ingefær eller pebermynte til at hjælpe dig med at blive hydreret og lindre kvalme. Du kan bruge poser med ingefær eller pebermynte, der er købt i butikken, eller du kan tilberede den derhjemme ved at tilbringe nogle minutter pebermynte blade eller et stykke ingefær.
   • Undgå væsker, der kan forårsage kvalme, såsom alkohol, kaffe eller mælk.

3. 
   

   
   Få nok hvile og lur. Sørg for, at du får nok søvn hver nat til at hjælpe dig med at slappe af og kontrollere din frygt. Overvej en kort lur i løbet af dagen for at lindre kvalme.
   • Sænk dit aktivitetsniveau, hvis du går igennem en dårlig tid på grund af bevægelser, der kan stimulere kvalme og opkast.

4. 
   

   
   Bær løst tøj. Stramt tøj kan lægge pres på din mave. Dette øger følelsen af ​​kvalme og kan få dig til at føle dig syg. Ved at undgå denne slags tøj holder du din mave afslappet, hvilket vil lindre din frygt for opkast.
   • Tænk på det tøj, du vil bære, når du går ud og kan føle dig oppustet. Hvis du bærer jeans, når du spiser pizza eller anden mad, kan du føle dig oppustet, fordi jo mere din mave bliver fuld, desto strammere er dette tøj. Du skal hellere bære en kjole eller en uknyttet skjorte.