Indhold
Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af indholdet.Der er 15 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.
- En spisestuestol er perfekt.
- Du hører ikke nødvendigvis lyden af knitrende, men du skal føle en forskel.
- Denne teknik giver dig mulighed for at knække ryggen glat, og det er muligt, at det ikke fungerer for alle. Hvis du stadig har smerter, kan du prøve en anden metode.
- Du kan gentage denne strækning to eller tre gange for at lindre din smerte.
- Hvis du stadig har smerter efter denne øvelse, kan du prøve at rotere bagagerummet eller bruge en skumrulle.
Metode 2 af 3:
Drej bagagerummet
-
1 Lie. Lig på ryggen, venstre højre ben og højre ben bøjet. Ligg på en motionsrummet. Stræk dit venstre ben som en forlængelse af din buste, og bøj det højre knæ på omtrent lige vinkler. Udvid armene til siderne for at hjælpe dig med at holde dig stabil under træningen.- Med det højre ben bøjet, arbejder du på din højre side. Derefter skifter du benet for at strække din venstre side.
-
2 Kryds dine ben. Bring den til højre over den venstre for forsigtigt at dreje ryggen. Indånder dybt og udånder, mens dit højre ben bøjer sig over dit venstre ben. Læg din venstre hånd over din krop og brug den til forsigtigt at trække din højre hofte mod venstre. Slip alt, når du føler din ryg revner.- Hold øvre del af ryggen og hovedet mod gymnastiks måtten, mens du strækker dig. Kun bunden af ryggen skal rotere.
- Hvis du føler nogen smerter, skal du stoppe med det samme. Stræk dig ikke til det punkt, at du gør ondt.
variant : Tag dit højre knæ med din venstre hånd, og træk på det for at få en mere intens strækning. Træk derefter på dit venstre knæ med din højre hånd.
-
3 Skift side. Gentag øvelsen på den anden side. Udfold det højre ben og bøj det venstre knæ. Flyt langsomt dit venstre ben over det højre og træk din venstre hofte mod højre med din højre hånd. Stop, når du føler en revne eller en god strækning.- Hvis du har problemer med at lindre smerter, kan du strække to eller tre gange. Hvis du stadig har smerter efter det, anbefales det at konsultere en læge for at afgøre årsagen til smerten.
Metode 3 af 3:
Brug en skumrulle
- 1 Sit. Sid på gulvet, bøjede knæ. Du kan bruge en motionsmåtte, men læg den på en hård overflade, som et flisebelagt gulv. Begynd at sidde, benene bøjede. Hold knæene bøjede under træningen for at undgå buede.
- Skumrullen vil ikke være effektiv på en blød overflade, såsom en seng eller et tykt tæppe.
-
2 Placer rullen. Placer skumrullen under bunden af ryggen, direkte under den del, der gør dig ondt. Det kan være nødvendigt at bevæge sig lidt for at finde det rigtige punkt. Juster dens position efter behov.- Skumrullen masserer forsigtigt den del af ryggen, der er på den, og måske lindrer smerten.
- 3 Lie. Sæt dig sammen med hænderne bag dit hoved og ligg på skumrullen. Støtt din hals med dine hænder, for hvis den er anspændt, risikerer du at blive endnu værre. Placer langsomt ryggen på rullen. Når artiklen presser mod den smertefulde del, kan du føle en svag knirk.
- Det er muligt, at bare det at ligge på rullen er nok til at få dig til at knække ryggen, men du kan rulle dig forsigtigt over emnet for at lindre smerten.
-
4 Roll. Rul ryggen langsomt og forsigtigt på skumrullen. Dette trin er valgfri, men du kan rulle til en dybere massage eller høre knase. Når du ligger på emnet, skal du bruge dine ben til at skubbe dig selv og rulle langsomt frem og tilbage. Koncentrer dig om følelsen af, at ryggen ruller på rullen, og prøv at høre en lille knæk.- Hold fødderne plantet på jorden for at forblive stødige, mens du kører.
- Slap af dine muskler under træningen. Jo mere afslappet de er, jo mere sandsynligt er det at du knækker ryggen.
variant : Placer rullen lidt diagonalt på ryggen for at justere dine intervertebrale skiver, som kan skifte. Placer den ene ende af emnet lidt højere end den anden, så det er skråt. Rul ryggen på rullen, og skift derefter tilbehørets retning for at arbejde på den anden diagonal.
reklame
rådgivning
- Hvis du har rygsmerter, anbefales det at konsultere en læge eller en fysioterapeut. Disse mennesker vil være i stand til at bestemme kilden til smerten, så du kan få den behandlet korrekt.
advarsler
- Tving ikke dig selv til at udføre bevægelser, der gør dig ondt, da du kan forstuve ryggen.
- Hvis du ikke ved, hvorfor du har rygsmerter, skal du ikke knække det, da dette kan forværre problemet.
- Må ikke træne eller træne lige efter, at ryggen er revnet, da dette kan øge risikoen for herniatede diske.
Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070"