Sådan håndteres udstødelse

Indhold

• etaper
• Del 1 Håndtering af et øjeblik af udstødelse
• Del 2 Håndtering af den følelsesmæssige smerte ved udstødelse

I denne artikel: Håndtering af et øjeblik af udstødelse Håndtering af den følelsesmæssige smerte ved udstødelse15 Referencer

Det kan være meget vanskeligt at styre udstødelse. Psykologer siger, at følelsesmæssig smerte forårsaget af social lostracism kan skade lige så meget som fysisk smerte. Heldigvis er der løsninger, som du kan placere for at gå tilbage og forstå, hvordan du slipper smerten. Uanset om du står over for en langsigtet udstødelse eller kæmper for en midlertidig situation, kan du stadig være motiveret til at få nye venner og øge din selvtillid.

etaper

Del 1 Håndtering af et øjeblik af udstødelse

1. 
   

   
   Accepter hvad der skete. Ekskludering er ikke din skyld, og afslutningen på et venskab betyder ikke, at dit liv er en fiasko, og at du aldrig vil have flere venner. Den positive side af stærke følelser forårsaget af udstødelse er, at de er relativt midlertidige. Dette betyder, at når du først har accepteret følelserne af udstødelse, forsvinder de hurtigt, og du vil have klare sind til at handle som svar.
   • Ved, hvordan du genkender følelsen af ​​vrede og sår forårsaget af den person, der har udelukket dig, men prøv ikke at dvæle ved det for længe. For at hjælpe dig med at acceptere det, skal du huske, at disse følelser ikke er permanente, men at de lærer dig noget vigtigt om den sociale verden.
   • Smerten ved udstødelse forstyrrer midlertidigt din evne til at komme godt i kontakt med andre, og jo før du slipper af med følelser af udstødelse, jo før finder du en løsning.
   • Du må dog ikke ignorere smerter forårsaget af udstødelse. Selv hvis det gør ondt, kan det give dig tid til at finde andre forbindelser eller få dig til at forstå, at du er nødt til at skære broer med en bestemt person.

2. 
   

   
   
   
   Sæt begivenheder i perspektiv. Undertiden kan begivenheder give dig nyttige oplysninger om din adfærd, der er problematisk for andre. Generelt har du dog en tendens til at tage afvisning for personligt. Når du er ked af det, fordi du ikke har fået det job, du ønsker, eller fordi du er blevet afvist af en, du har ønsket at gå ud med, har det sjældent at gøre med de uforanderlige træk i din personlighed.
   • Gør ikke oplevelsen til en katastrofe. Selv hvis du tidligere har oplevet afvisning eller udstødelse, skal du forstå, at udstødelse ikke er en negativ vurdering af din personlighed. I virkeligheden er dette tegnet på en opfattet inkompatibilitet.
   • Hvis du efter at have tænkt over det indser, at du fortjener den ekskludering, du lider af, skal du prøve at undskylde dig selv. En simpel undskyldning for din opførsel er en passende gestus, der kan hjælpe dig med at sortere tingene hurtigt ud. Det fungerer godt, fordi du ved, at du har lavet en social handling, der løser problemet.

3. 
   

   
   
   
   Undersøg alle dine muligheder. Efter den indledende smerte ved afvisning, går de fleste gennem en evalueringsfase, hvor de tager status og tænker over det næste trin. Det er naturligt at tage skridt til at lindre smerter, så hvad kan du gøre for at føle dig mindre ekskluderet? Udelukkelsen gør dig mere følsom over for potentielle tegn på forbindelse, mere opmærksom på sociale signaler og giver dig mere lyst til at behage. Udnyt disse specielle øjeblikke af følsomhed over for nye forbindelser. Stil dig selv følgende spørgsmål for at finde ud af, hvad du virkelig kan gøre for at få dig selv accepteret af mennesker, der har udelukket dig.
   • Er det skylden "ikke held", hvis jeg føler mig udelukket på trods af mine venners indsats for at mindske?
   • Er folk der er mexicanske mennesker, som jeg har en reel givende forbindelse med?
   • Kan jeg klare at overvinde det, der skete, hvis jeg talte med nogen? Hvis dette er tilfældet, ville de andre gerne forklare deres synspunkt?

4. 
   

   
   Modstå ønsket om at fjerne dig ved at besvare udelukkelsen. En anden fristelse, når du står over for udstødelse, er det presserende behov for at blive vred og blive aggressiv over for dem, der har udelukket dig. Nogle mennesker forsøger at tvinge andre til at være opmærksomme for at prøve at genvinde en vis følelse af kontrol over situationen.
   • Prøv at lære at kontrollere din vrede for at gøre det, når du har lyst til at blive vred. Når du har at gøre med mennesker, der udløser eksklusionsrelateret smerte, skal du følge dine kropstegn forårsaget af denne vrede og bruge teknikker til at frigive den uden at skade andre.
   • Et svar under virkning af vrede kan blive en ond cirkel. Mennesker, der agerer aggressivt, har en tendens til at have flere problemer med at blive socialt accepterede.

5. 
   

   
   Bliv inkluderet andetsteds. Uanset hvad du beslutter dig for de mennesker, der har udelukket dig, ville det være bedre, hvis du havde en anden gruppe venner for at undgå at lægge alle dine æg i en kurv. Folk reagerer ofte på afvisning ved at søge inkludering i en anden gruppe for at genvinde en vis selvtillid.
   • Tænk på de mennesker i dit liv, der får dig til at føle dig som en del af en gruppe. Det er vigtigt at genvinde din selvtillid gennem forbindelse med andre for at komme tilbage på fødderne, selvom du stadig håber at møde nye mennesker og få nye venner.
   • Selv hvis din familie ikke kan erstatte dit sociale liv, kan du prøve at bruge tid med en forælder, der elsker dig.

6. 
   

   
   Spil rollen som arrangøren. Hvis du mener, at din udstødelse ikke har været alvorlig nok til at stoppe med at prøve at socialisere med andre, skal du gøre en indsats for at genvinde en følelse af udstødelse med dem. Du kan gøre det uden at tvinge det ved at organisere en afslappende dag eller invitere dem til et sted, hvor du er sikker på at føle dig godt tilpas og være i stand til at socialisere dig, for eksempel dit hjem eller en café, hvor du ofte går.

7. 
   

   
   Rapporter fravigelser, der også vedrører chikane. Hvis du permanent udelukkes af den samme person (eller gruppe af mennesker), kan dette være chikane. Chikane er en alvorlig overtrædelse, der hurtigt kan blive værre, så det er vigtigt at tale med dine lærere, forældre eller rådgivere om dette problem for dig. Se tegn på udstødelse på grund af chikane og bede om hjælp.
   • Udelukkelse involverer maleficiens såsom trusler, rygter og verbale eller fysiske angreb.
   • Denne opførsel er permanent, og der er aldrig en pause.
   • Den person, der udelukker dig, er farlig for dig, fordi de er stærkere, mere populære, eller de har adgang til oplysninger, der kan skade dig, hvis de spreder sig.

Del 2 Håndtering af den følelsesmæssige smerte ved udstødelse

1. 
   

   
   Giv dig selv tid til at sørge. Ekskluderingen er ikke kun pinlig eller pinlig, men den er også smertefuld. Smerten forårsaget af udstødelse ligger i den samme del af hjernen som fysisk smerte, hvilket betyder, at den mistede racisme, du oplever, ikke kun er et slag for dit ego. Ved, at du får ubehagelige følelser, og at det er lige så vigtigt at sørge over situationen som at efterlade din brudte arm i en skinne. Du ville ikke spille basketball dagen efter pausen, ville du?
   • Prøv at tage en dag for dig selv til at behandle hvad der skete. Vær ikke bange for at græde, lyt til trist musik, der passer til dit humør eller skrig i en pude, hvis du føler dig vred og frustreret. Disse følelser vil passere, hvis du udtrykker dem.

2. 
   

   
   Oprethold givende forhold Koncentrer din indsats for at få venner og udvikle forhold, som du kan stole på i tilfælde af vanskeligheder. Prøv f.eks. At finde en fortrolig person, som du kan stole på at lytter til og forstår dig, når du har brug for at tale om alvorlige problemer (og vice versa). På denne måde, selvom du går ud og tager risici socialt, ved du, at du aldrig vil finde dig selv alene uden nogen at vende dig mod.

3. 
   

   
   Vælg at foretrække kvalitet frem for kvantitet. En del af den smerte, du føler på grund af afvisning, kommer fra det faktum, at du ofte har stive standarder og en forkert vision om, hvordan dit sociale liv skal se ud. Husk, at det ikke altid er realistisk at forvente at være en stjerne af sociale begivenheder med hundreder af grupper af mennesker, der kæmper for din virksomhed. Social tilfredshed findes i mange former, og det er kvaliteten af ​​forholdene, efter deres mængde, der giver dig mulighed for at føle dig forbundet og inkluderet.
   • For mange mennesker er det mere givende at have en eller to rigtige venner, der giver deres tid og venskab end mange venner, som det er svært at tilbringe tid med.

4. 
   

   
   Koncentrer dig om din selvtillid. Når du har tillid til dig selv, synes færre og færre sociale sammenkomster for dig at være en afskærmning, selvom du stadig modtager så mange invitationer som før. Selvforsikring er en sindstilstand, der involverer forståelse af, at uanset hvad du føler nu, der altid er et sted for dig og for de unikke gaver, du bringer til andre. Sørg for, at begivenhederne udspiller sig på den måde, de skal udfolde sig for at lære dig vigtige lektioner. Den mest komplicerede del er at slippe af med dine forventninger og overbevisninger om, hvordan tingene skal være.
   • Fokuser på dine tidligere succeser og de kvaliteter, du har, som bidrager til din succes. Brug disse egenskaber til at forbedre andre dele af dit liv, for eksempel at få nye venner.
   • En af de mest almindelige reaktioner på udstødelse er at spille offerets rolle ved at sulte og lukke sig ind. Ved at spille offeret viser du faktisk andre, at du forventer at få venner. Dette er ikke en holdning, der generelt tiltrækker andre, og du kan gøre mindre for at få venner, end du forestiller dig.

5. 
   

   
   Fjern ting, der minder dig om den person, der udelukker dig. Hvis du er blevet permanent udelukket i et bestemt område (for eksempel i skolen eller på arbejdet) eller af den samme gruppe mennesker, skal du gøre hvad du kan for at undgå de smertefulde minder om din udstødelse. Selvfølgelig kan du ikke gøre det helt, og du bør heller ikke lægge for meget energi på at forsøge at undslippe disse minder. Lav kun en indsats for ikke at kontakte disse mennesker eller genopleve scenerne med din ekskludering, når det er muligt.
   • Da udstødelse er sådan en følelsesladet begivenhed, kan minder mindske smertefulde følelser på overfladen længe efter at du har fred med det, der skete.
   • For eksempel, hvis de mennesker, der har ekskluderet dig, er studerende i din klasse, vil det være temmelig svært at undgå dem. Forsøg dog at bruge så lidt tid som muligt i deres tilstedeværelse under frokosten eller mellem klasser.

6. 
   

   
   Bliv aktiv. Endorfiner frigivet under kardiovaskulær træning vides at forbedre humøret. Især hvis din følelse af udstødelse er begrænset til en enkelt begivenhed, kan det hjælpe dig med at håndtere øjeblikkelige følelsesmæssige følger. Prøv at tage mindst små gåture hver dag, eller prøv andre aktiviteter såsom løb, cykling, svømning eller sportsyoga.

7. 
   

   
   Overvej at tage receptpligtige smertestillende medicin. Du kan overveje at tage paracetamol om aftenen før du går i seng og om morgenen, når du vågner op. Dette kan hjælpe dig med at reducere den følelsesmæssige smerte, der ofte opstår efter social udstødelse, da det reducerer følsomheden af ​​nerveender i forbindelse med smerter.
   • Over-the-counter medicin såsom paracetamol kan have potentielle bivirkninger. Du skal kontakte din læge, inden du tager disse medicin, især hvis du ønsker at tage denne medicin i en anden kegle end dens generelle anvendelse.

8. 
   

   
   Find en terapi. Når udstødelse sker for ofte, eller hvis en bestemt begivenhed forbliver i dit sind i lang tid, kan du føle dig helt ødelagt. Da depression, stofmisbrug og selvmord er almindeligt hos langtidslidende, skal du handle så hurtigt som muligt for at håndtere dine følelser. En psykolog kan hjælpe dig ved at tale om, hvordan du har det og ved at ændre noget af din adfærd, så du kan få mere succes socialt.