Indhold
Medforfatter til denne artikel er Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin er licenseret professionel rådgiver i Wisconsin. I 2011 opnåede hun sin kandidatgrad i klinisk konsultation for mental sundhed ved Marquette University.Der er 27 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
Hvis de fleste har en eller anden dag i forskellige grader kan angst, angstanfald give dig indtryk af at miste total kontrol over dig selv. Det karakteristiske tegn på et angstanfald er at føle en pludselig og intens panik. I øjeblikket kan du have indtryk af at miste kontrollen fuldstændigt og ikke være i stand til at forhindre den næste krise. Du kan pludselig føle, at du ikke længere kan handle, kvæle eller endda tro, at du har et hjerteanfald. Denne type beslaglæggelse kan være yderst deaktiverende og forhindre dig i at nyde livet fuldt ud. Blot bedre informeret om angstanfald og deres virkning er allerede et stort skridt i retning af at lære at leve bedre med dem. Når du har forstået, hvor angstanfaldene kommer fra, kan du lære teknikker til bedre at styre og genvinde kontrol over dit liv.
etaper
Del 1 af 3:
Håndter angstkrisen, når den opstår
- 6 Vær opmærksom på, at du ikke er alene. Husk, at mange mennesker dagligt er ofre for angstlidelser. Nogle undersøgelser siger f.eks. At i USA lider omkring 6 millioner mennesker af angstanfald, da kvinder generelt er dobbelt så sandsynlige som mænd at blive påvirket af denne sygdom. Derudover er det meget sandsynligt, at antallet af mennesker, der kun kender en isoleret episode af angstanfald i løbet af deres liv, er meget vigtigere. Mange af dem finder hjælp i støttegrupper.
- Hvis du vil tale direkte med andre mennesker, der lider eller har lidt af panikanfald, skal du ikke tøve med at kontakte en forening eller gå til møder i en gruppe ord for at dele din historie med dem.
rådgivning
- Hjælp andre, når du bliver bedre. Der er i denne enorme verden et uendeligt antal ængstelige mennesker i alle aldre, som du vil være i stand til at fortælle din historie. Bare det at tale med dem og dele din oplevelse kan virkelig hjælpe dem.
- Slap af og tænk på positive ting. Prøv at slappe af ved at lytte til lydene i naturen eller tage en lur.
- En lur eller et stort glas vand kan gøre dig bedst muligt.
- Sig altid, at det kun er midlertidigt, at det vil gå.
- Brug ikke stoffer eller alkohol til at tackle situationen. Dette vil kun forsinke din gendannelse og tilføje et ekstra problem til det, du allerede har. Der er mere effektive måder at blive bedre: anerkend at du har et problem, bede om hjælp fra en professionel og lær teknikker til at håndtere din stress.