Sådan slankes du hurtigt ned

Indhold

• etaper
• Del 1 Giv dig selv enhver chance
• Del 2 Ændring af din diæt
• Del 3 Ændring af din livsstil
• Del 4 Se slankere ud uden at tabe sig

I denne artikel: Giv dig selv enhver chanceRange din kostRediger din livsstilKønt tyndere uden at tabe sig20 Referencer

De fleste sundhedsfagfolk anbefaler langsomt og gradvist vægttab. Hvis det at tabe mellem 0,5 og 1 kg pr. Uge betragtes som den sikreste og letteste metode til vedligeholdelse i det lange løb, skal du muligvis deltage i en særlig begivenhed eller en speciel lejlighed, der får dig til at miste vægt lidt hurtigere. I så fald bliver du nødt til at ændre din diæt og træningsrutine for at nå dit mål. Husk, at det er en risiko at tabe sig for hurtigt, og glem ikke at spørge din læge, før du ændrer dine vaner.

etaper

Del 1 Giv dig selv enhver chance

1. 
   

   
   Fix dig selv strenge mål. At tabe sig hurtigt er ikke den nemmeste ting at gøre. Du skal sætte specifikke og rettidige mål for at håbe at nå dette.
   • Overvej metoden til at vedtage og være så specifik som muligt for at vide nøjagtigt, hvordan man går videre.
   • For eksempel kan du sætte et mål om at miste 2,5 kg. Angiv derefter, hvordan du planlægger at gøre det, og hvilken type plan du agter at følge.
   • Du kan sige, "Mit mål er at tabe 2,5 kg på en uge på en afbalanceret diæt med 1.200 kalorier om dagen og mindst 30 minutter om dagen. "

2. 
   

   
   Begræns dit daglige forbrug af kalorier. For at håbe at miste 2,5 kg bliver du nødt til at reducere dit daglige forbrug af kalorier markant.
   • For at miste mellem 0,5 og 1 kg pr. Uge skal du forbrænde 500 til 1000 kalorier om dagen. Dette vil kun være muligt, hvis du reducerer dit kaloriindtag og øger intensiteten af ​​dine øvelser.
   • Hvis du reducerer dit kaloriindtag, skal du sørge for, at din diæt altid indeholder nok næringsstoffer og vitaminer. En ernæringsekspert kan hjælpe dig med at udvikle en passende diæt her.
   • Spise færre kalorier vil få dig til at tabe mere vægt, men eksperter fraråder at gå under 1.200 kalorier om dagen, medmindre du følger et vægttabsprogram under medicinsk tilsyn.

3. 
   

   
   
   
   Bliv motiveret. Den vanskeligste del af en diæt er bestemt den, der ikke er at afvige fra dens formål, og det vil være endnu sværere, hvis du tager for meget. Derfor skal du stræbe ikke kun for at nå dit mål, men også holde fast ved slutningen.
   • Opbevar en maddagbog. Skriv ned alt, hvad du spiser og drikker, og hvor meget træning du gør. Således vil du identificere dine svagheder, og du vil vide, hvad du kan forbedre for at nå dit mål.
   • Tøv ikke med at anmode dine venner, da rensningen af ​​en anden person kan forhindre dig i at miste tilliden til dig selv. Hvis hun holder øje med dig (og din dagbog), vil det være lettere for dig at følge den vej, du har sat dig selv, og du vil have nogen til at motivere dig, hvis du er lav moral.
   • Beløn ​​dig selv. Giv dig selv en belønning, når du er halvvejs til dit mål og en anden, når du når det. For eksempel kan du give dig selv minivacances, en shoppingudflugt, en film osv., Så længe det ikke har noget at gøre med mad.

4. 
   

   
   
   
   Ved hvad risikoen er. Resultaterne af hurtigt vægttab er aldrig endelige. Dette er endnu mere sandt, hvis du holder op med kulhydrater et stykke tid og derefter begynder at spise dem, når din diæt er forbi. Generelt vender den tabte vægt meget hurtigt tilbage fra udtrykket "yo-yo-effekt", som kan forårsage koronar hjertesygdom og pludselig hjertedød hos postmenopausale kvinder.
   • For at forblive sunde og undgå yo-yo-effekten, skal vægttab være et langsigtet engagement og skal være resultatet af en livsstilsændring.

Del 2 Ændring af din diæt

1. 
   

   
   Fyld op på magert protein. I henhold til flere undersøgelser skal din diæt (måltider og snacks) stort set være sammensat af magert protein, hvis du vil tabe dig hurtigt eller tabe dig hurtigere.
   • Magere proteiner giver den energi, der er nødvendig til dit stofskifte og holder dig tilfreds hele dagen lang.
   • Hver af dine måltider skal omfatte mindst 1 til 2 portioner magert protein i en hastighed på 85 til 110 g protein pr. Portion. Dette er størrelsen på et kortstykke eller størrelsen på en voksen håndflade.
   • Mager proteiner, du kan spise, inkluderer: fjerkræ, æg, magert oksekød, svinekød, skaldyr, bælgfrugter og tofu.

2. 
   

   
   Spis en masse frugt og grøntsager. Ud over magert protein kan du også spise masser af frugter og grøntsager for at begrænse dit kaloriindtag og tabe sig hurtigere.
   • Frugt og grønt indeholder kun få kalorier, men er rige på fiber, vitaminer og mineraler. De giver konsistens til dine måltider og holder dig mættet uden at være for kalorisk.
   • Fokuser på stivelsesholdige grøntsager (som salat, broccoli, rosenkål og grønne bønner). Stivelsesholdige grøntsager (såsom gulerødder, ærter og kartofler) og frugter indeholder flere kalorier og kulhydrater, der kan bremse (men ikke stoppe) dit hurtige vægttab.

3. 
   

   
   Begræns dit forbrug af hvede. For at håbe på at tabe sig hurtigt, skal du give nogle ofre på din diæt. Stop af hvede vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, men det er ikke uden risiko. Derfor skal du kun undgå hvid hvede eller forarbejdet hvede og fokusere på hel hvede.
   • Ifølge undersøgelser er lavkulhydratdiæt den mest effektive måde at tabe sig hurtigt på. Når du imidlertid begynder at spise kulhydrater, når din diæt er ovre, er chancerne for, at du får den tabte vægt tilbage og går ind i en yo-yo-spiral. Spiser du mest magert protein og stivelsesholdige grøntsager?
   • Hvede (inklusive fuld hvede) kan være en del af en sund kost og er en vigtig energikilde for de fleste mennesker. Hvis du beslutter at spise, skal du bruge fuld hvede, fordi den er rigere på fiber og andre essentielle næringsstoffer.

4. 
   

   
   Drik mere vand. Du skal drikke nok væsker til dit velbefindende generelt, men også for at tabe dig hurtigere.
   • For at reducere din appetit skal du drikke 2 glas vand før hvert måltid. Din mave vil fyldes med vand, og du spiser ikke meget, fordi du vil være tilfreds med mindre mad end normalt.
   • Dehydrering kan også medføre en følelse af sult, mens den simpelthen er tørstig.
   • Du skal drikke mindst 8 glas vand om dagen, men nogle eksperter anbefaler dog op til 13 glas afhængigt af din kropstype og aktivitetsniveau.

5. 
   

   
   Undgå forarbejdede fødevarer. De fleste forarbejdede fødevarer er fyldt med sødestoffer, salt, kunstige smagsstoffer, fedt og konserveringsmidler. De indeholder også flere kalorier og færre næringsstoffer. Hvis dit mål er at tabe sig hurtigt, skal du blot undgå at spise.
   • Derudover er forarbejdede fødevarer ofte blottet for næringsstoffer som fiber, antioxidanter og godt fedt.
   • Nogle af de mest almindelige forarbejdede fødevarer inkluderer frosne fødevarer, kiks, chips, konditori, søde drinks, desserter, forarbejdet kød og konserves.
   • I stedet for at gå på en restaurant eller købe forarbejdede fødevarer, skal du forberede dine måltider selv for lettere at kontrollere indholdet af din tallerken.
   • Undgå også alkohol, hvis du vil tabe dig hurtigt. Alkohol er en kilde til ekstra kalorier, som ikke vil være til nogen nytte for dig.

6. 
   

   
   Vær på vagt over for fad diæter eller hurtige diæter. Mange diæter tilgængelige på markedet lover hurtigt vægttab på et minimum af tid. Men de er ikke alle sikre eller passende for alle.
   • De mest populære fad diæter er afgiftende diæter, juice-baserede diæter, diætpiller, planteekstrakter eller injektioner. De fleste lover hurtigt vægttab uden for stor indsats.
   • De fleste sundhedspersonale fraråder disse typer diæter, fordi de generelt ikke betragtes som sikre på grund af deres meget lave næringsindhold (hvilket i sidste ende kan føre til mangler), og vægttab er ofte effektivt nogen tid.
   • Hvis du planlægger at følge en af ​​disse diæter, skal du først spørge din læge, inden du starter.

Del 3 Ændring af din livsstil

1. 
   

   
   Gør flere træningsøvelser. Hjertetræningsøvelser kan brænde ekstra kalorier og tabe sig hurtigt.
   • Du skal gennemføre mindst 150 minutter om ugen med cardio-træning med moderat intensitet.
   • Du kan endda forbrænde flere kalorier ved at øge intensiteten af ​​din træning eller ved at udføre over 150 min træning om ugen.
   • Ride, cykle, svømme, bokse eller træne en sport.
   • Bemærk: Vær forsigtig, hvis du drastisk reducerer dit kaloriforbrug, da for mange øvelser kan trætte din krop. Før du foretager ændringer i din rutine, skal du spørge din læge om råd.

2. 
   

   
   Prøv bodybuilding. Bodybuilding hjælper dig med at tone din krop. Med cardioøvelser er dette den bedste måde at tabe sig hurtigt.
   • Brug mindst 2 dage om ugen på bodybuilding, og sørg for at arbejde alle større muskelgrupper for en fuld træning.
   • Regelmæssige bodybuilding-øvelser vil hjælpe dig med at opretholde mager muskel, især hvis du slankekure.

3. 
   

   
   Gå mere i løbet af dagen. At udføre mere basale aktiviteter er en anden måde at forbrænde flere kalorier på dagen. For at opnå dette, øg dine trin og bevægelser så meget som muligt.
   • Grundlæggende aktiviteter eller daglige aktiviteter er de aktiviteter, du udfører hver dag. Det kan være at gå til din bil eller gå ud, tage trappen eller shoppe.
   • Tænk over, hvad du gør om dagen, og se, om der er nogen måde at tage flere skridt på eller bevæge sig oftere. For eksempel kan du parkere længere end normalt, tage trapperne i stedet for elevatoren eller tage knæ i pauser.

Del 4 Se slankere ud uden at tabe sig

1. 
   

   
   Spis færre fødevarer, der producerer gas. Nogle fødevarer (især grøntsager) er kendt for at producere mere gas i fordøjelsessystemet, hvilket får dig til at se og føle dig oppustet.
   • For at reducere gas spiser du mindre bønner, linser, salater, broccoli, blomkål, kål og rosenkål.
   • Undgå disse fødevarer i de dage, der går op til det arrangement, du skal deltage i. Du vil føle dig mindre oppustet, og du passer lettere i slankere bukser eller strammere kjoler.
   • Du kan tage medicin uden recept, for at forhindre gas eller oppustethed eller for at behandle dem, hvis du lider af dem.

2. 
   

   
   Køb et supportundertøj. Mange undertøj til mænd og kvinder har vist sig i de senere år. Med et støtteundertøj eller et meget stramt tøj ser du straks tyndere ud uden at skulle tabe dig.
   • Undertøjet holder ikke kun tyndere, men de fremhæver også kroppens kurver og skjuler perlerne.
   • Du kan købe tøj, der kun støber nogle eller mange dele af din krop (såsom mave, bryst, lår eller bagdel).

3. 
   

   
   Kjole i sort. Sort eller endda en enkel ensfarvet farve får dig øjeblikkelig tyndere. Selvom det er et meget gammelt trick, forbliver det aktuelt.
   • Sort er ikke den eneste farve, der har denne særegenhed. Alle mørke farver (såsom marineblå) giver en slank og slank silhuet.
   • Undgå lysere farver som hvid, især til bundtøj.