Sådan håndteres stress

Indhold

• etaper
• Metode 1 Behandling af stress gennem livsstilsændringer
• Metode 2 Håndtering af stress gennem mentale aktiviteter
• Metode 3 Tag ansvar

I denne artikel: Håndtering af stress gennem livsstilsændringer Behandling af stress gennem mentale aktiviteter Kom i gang11 Referencer

Livet kan være stressende, og du bliver muligvis nødt til at lære at håndtere din stress på en positiv måde. Stress kan opstå fra en række forskellige årsager, såsom familieproblemer, arbejdsproblemer, økonomiske vanskeligheder, dårligt helbred eller endda en elskedes død. Det er vigtigt at genkende årsagerne til stress, at handle på grund af problemet og at tackle symptomerne. Det vigtigste er ikke at bekæmpe stress alene: bede om hjælp fra en ven og om nødvendigt fra en professionel.

etaper

Metode 1 Behandling af stress gennem livsstilsændringer

1. 
   

   
   Spil sport regelmæssigt. Gode ​​øvelser kunne udføre vidundere for at befri din krop fra stresshormoner og øge dine niveauer af dendorfiner, hormoner, der er ansvarlige for følelser af lykke. Frigør din travle dag med at træne, hold din krop sund og fri for stress. Du vil hurtigt se forskellen.
   • Prøv at slå dit hjerte med 120 til 180 slag pr. Minut i 30 minutter hver dag. Hvis du ikke har tid til at gøre disse 30 minutter ad gangen, kan du opdele dem i flere kortere sessioner, der er lettere at passe ind i din tidsplan.
   • Hvis det er alt hvad du har råd til, er det nok at gå 20 til 30 minutter om dagen. Walking er godt til at reducere stress, men også for forventet levealder: en voksen over 40 år, der går hurtigt mindst 150 minutter om ugen, vil se hans forventede levealder stige fra 3 til 5 år.
   • Det er bevist, at svømning, vandreture og cykling er aktiviteter, der reducerer stress. Svømning og cykling har fordelen ved at lægge mindre pres på samlingerne end jogging. Disse sportsgrene er derefter ideelle til mennesker med artikuleringsproblemer eller dem, der ønsker at undgå disse problemer.

2. 
   

   
   
   
   Få nok søvn. Giv din krop den søvn, den har brug for, og din stress vil svæve din næse. Søvn er den mekanisme, hvormed din krop genvinder og gendanner sine energireserver. Hvis du ikke sover nok, bruger din krop stress for at give dig mulighed for at være aktiv og opmærksom i mangel af tilstrækkelige energireserver.
   • De fleste voksne har brug for 7 til 8 timers søvn om natten. Små børn og ældre har brug for mere, ca. 9 til 10 timers søvn om natten.
   • Vedtage et regelmæssigt søvnmønster. Hvis du kan, prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver nat og hver morgen. Ved at vedtage en regelmæssig søvncyklus lærer din krop de tidspunkter, hvor den skal være træt og vågner op, hvilket giver dig mulighed for at sove bedre.
   • 50% af amerikanere, der ikke sover nok, henviser til stress som den vigtigste årsag til deres mangel på søvn. Hvis du tror, ​​at du sidder fast i en ond cirkel af søvnmangel og øget stress, skal du kontakte din læge for specifikt råd.

3. 
   

   
   
   
   Spis ordentligt. Din krop skal være sund, glad og ordentlig næret for at klare stress. Uanset om du kan lide det eller ej, er stress en krops reaktion på noget, der forstyrrer dens naturlige tilstand. Dette betyder, at din krop kan have en dyb virkning på produktionen og lindring af stress.
   • Det er bevist, at vand lindrer stress. Faktisk skaber en dehydreret krop cortisol, et stresshormon. En under-hydreret krop genererer stress for at motivere personen til at reagere korrekt på behovene i hans krop.
   • Begynd at konsumere mindre alkohol og koffein. I nogle tilfælde øger alkoholforbruget stress, mens det er knyttet til en afhængighedstilstand, som i sig selv er en stressende situation. Koffein er også ansvarlig for stigende stress, især på arbejdspladsen, så prøv at forbruge mere vand og mindre kaffe.
   • Spis en sund morgenmad og sunde snacks i løbet af dagen. Det er bedre at spise flere mindre måltider i løbet af dagen end at spise tre store måltider.
   • Til en diæt antistress, forbruge mere komplekse kulhydrater såsom fuldkornsbrød og pasta i fuld længde, vitamin A-rige fødevarer såsom appelsiner og magnesiumrige fødevarer såsom spinat, sojabønner eller laks, samt grøn te og sort te, som indeholder antioxidanter.

4. 
   

   
   Lær at slappe af. Afslapning af din krop, uanset hvilke midler der er valgt, er vigtig for at begrænse stress. Forvent ikke, at din stress spreder sig med det samme, det kan tage tid. Prøv ikke at lave en fixette på selve stresset, når du prøver at slappe af. Tænk på noget roligt og roligt eller tænk ikke på noget særligt. Lad din krop fortælle dit sind, at alt er i orden.
   • Lyt til blød, rolig musik. Musik kan virkelig hjælpe dig med at slappe af og gøre dig glad. Prøv at lytte til musik uden ord, og vælg optagelse af fløjte, klaver eller violin. Klassisk musik, jazz eller folkemusik fungerer normalt godt, men hvis det ikke er din stil, skal du vælge enhver musik, der sætter dig godt humør.

     
     

     
     
   • Tag et bad. Tilsæt Epsom-salte eller andre duftende badesalte for et luksuriøst touch. Tag dig tid til dig selv og slap af.

     
     

     
     
   • Få en massage. Lav en massage af en professionel, eller spørg din partner om at massage for at lindre din stress. Brug cremer eller olier og sigt lysene for en mere afslappende atmosfære.

     
     

     
     
   • Før dagbog. At skrive, hvad der generer dig, hvad der bekymrer dig og dine følelser om det, vil hjælpe dig med at slippe af med negative følelser.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Øv yoga og meditation. Yoga, takket være dyb strækning og langsomme bevægelser, kan være både en sport og hjælpe dig med at frigøre dit sind. Ved at meditere, mens du træner yoga, kan du fordoble de afslappende effekter og lindre din stress.
   • Brug guidede billeder til at forestille dig et sted, hvor du føler dig i fred. Forestil dig et sted, hvor du føler dig lykkelig, fokuser på detaljerne og løsne dit sind helt fra nutiden.
   • Lav yoga alene eller i en gruppe, og lær nye positioner. Når du skrider frem, vil du blive mere fleksibel og være i stand til at hænge ud i positioner, der tvinger dig til at koncentrere dig og løsrive dig fra stress.
   • Øv dyb afslapning ved gradvis at slappe af dine muskler. Du arbejder din krop ved at strække alle dine muskler, hold spændingen i ti sekunder og slip den derefter. Dette vil slappe af hver muskel i din krop dybt.

6. 
   

   
   Gør ting, som du kan lide. Når du er stresset, ser du ofte på din tidsplan og ser, at du ikke har tid til at øve dine yndlingsaktiviteter. Uanset om det er tegning, skrivning, læsning, sport eller madlavning, gør tid til aktiviteter, du elsker hver dag.
   • For at lindre din stress kan du prøve en ny aktivitet. Hvis du altid har ønsket at lære at ride på heste eller bygge miniatyrfly, så lær det! At lære noget nyt giver dig mulighed for et øjeblik at glemme, hvad der generer dig og give dig en ny aktivitet at nyde.
   • Hvis du har det meget travlt, skal du tage bare 10 minutter om dagen for at gøre det, du elsker.Faktisk skal du lade 30 minutter til en time hver dag til disse aktiviteter, men det er nok at give dig en lille pause i din overarbejdede tidsplan til at lindre din stress.

Metode 2 Håndtering af stress gennem mentale aktiviteter

1. 
   

   
   Undgå negative tanker. Bliv opmærksom på de positive ting i dit liv, og start med at rebalansere dit følelsesmæssige register. Undgå at fokusere kun på de dårlige ting i hverdagen og begynde at bemærke positive ting.
   • Bliv opmærksom på din held. Skriv alle de positive ting i dit liv ned: et tag over hovedet, en seng hvor du skal sove, god mad, varme, sikkerhed, godt helbred, venner og familie. Indse, at alle ikke har det.
   • Så fort du står op om morgenen, skal du fortælle dig noget positivt. Din energi og dit sind vil således fokusere på positive tanker. Vær taknemmelig for hver dag du lever, du ved aldrig hvornår den sidste bliver!
   • Har du taler. Forstærk din beslutning med positive bekræftelser som "Jeg kan klare det trin for trin" eller "Jeg har allerede gjort det tidligere, jeg kan gøre det igen. "
   • Visualiser positive ting, det vil ikke tage lang tid og hjælpe dig med at fokusere på det positive. Overvej succes, læse artikler eller bøger om succesrige mennesker. Undgå ikke før at have mistet. Forsøg ikke at nedbringe dig selv, så du kan straffe dig selv.

2. 
   

   
   Organiser dit liv. Sæt mål for dagen, og skriv derefter en huskeliste. Giv dig selv tid til at trække vejret midt på dagen, så du kan genoplade dine batterier. At lære at kontrollere din tid og dine prioriteter vil reducere den stress, du oplever markant.
   • Kend dine grænser. Vær realistisk med hensyn til hvad du kan og ikke kan gøre på en dag. Det er ikke nødvendigt at have større øjne end maven og derefter bebrejde dig for ikke at have nået dine mål.
   • Ranger dine opgaver i prioriteret rækkefølge. Arbejd med at tackle dine mest presserende og vigtigste prioriteringer først. Sekundære prioriteringer placeres nederst på din liste.
   • Gør dine mest ubehagelige og udfordrende opgaver tidligt på dagen, når du er cool, og undgå stresset med at skulle udføre disse opgaver hurtigt. Udskydelse feeds stress!
   • Fokuser på kvaliteten af ​​dit arbejde i stedet for kvantitet. Vær stolt over at have gjort noget godt i stedet for at have gjort en masse ting.
   • Planlæg din dag, hvis det er muligt, så stressede scenarier ikke overlapper hinanden og dermed begrænser de stressfaktorer, du vil møde på samme tid. Angiv en frist for vigtige projekter.
   • Genlæs dine mål i slutningen af ​​dagen og tænk over alt, hvad du har gjort. Det vil være befriende og hjælpe dig med at sove bedre. Slet fra din liste alle de ting, du har gjort.

3. 
   

   
   Identificer de ting, der bragte dig stress. Sørg for at forstå, hvorfor du er blevet stresset, så du kan undgå disse situationer. At kende er magt, og viden om sig selv er en særlig stor styrke.
   • Hvis du for eksempel bemærker, at du har en tendens til at blive stresset på et tidspunkt med en bestemt person, skal du gøre dit bedste for at forberede din hjerne til fremtidig stress. Hvis denne person er en, du har tillid til og elsker, skal du fortælle ham eller hende, hvad du føler i hans nærvær. Hvis du ikke er i stand til at dele dine følelser, skal du bare huske, at det er en øjeblikkelig situation, at følelsen vil passere, og at du snart styrer dine følelser.
   • Gentag. Når du ved, at du vil være i en stressende situation, skal du gentage, hvordan du skal tackle det. Forestil dig at komme ud af det med succes. Opret en mental video, som du kan spille igen og igen i dit sind.

4. 
   

   
   Stop med at bekymre dig om ting, du ikke kan ændre. Dette svarer for det meste til områder som politik og gælder ofte også andre personer. At lære at acceptere ting, som de er, er en måde at lære at kontrollere dine følelser på, selvom det ikke er så let som det lyder.
   • Er problemet et reelt problem, du står over for lige nu eller et imaginært problem? Hvis problemet er imaginært, er det muligt? Er dine bekymringer realistiske? Kan du gøre noget ved dette problem, forberede dig på det, eller er det helt ude af din kontrol?
   • Hvis du indrømmer, at du ikke kan ændre noget til et bestemt problem, kan du tilpasse dig. Anerkender, at du måske fodrer dig selv med stress, ligesom andre lever af adrenalin, men at du har mistet kontrollen over situationen.

5. 
   

   
   Tag ansvaret for at gøre dit liv til det, du vil gøre med det. Det er mindre stressende at tage beslutninger og handle i overensstemmelse hermed end at føle sig overvældet og reagere på andres beslutninger. Bestem, hvad du vil, og forfølg dine mål!
   • Lær at sige nej, når det er nødvendigt. Du kan ikke gøre alt det, du beder om, og selvom du kunne, ville du sandsynligvis ikke have det.
   • Modstå ønsket om at være perfekt hele tiden. Perfektionisme kan være en kilde til stor stress, hvis du indfører uopnåelige standarder. Vær realistisk med hensyn til hvad du kan og ikke kan gøre. Gå ikke direkte til fiasko, bare fordi du vil smigre dit ego.
   • Undskyld dig selv for at have fejlet, hvis du gjorde dit bedste. Gør dit bedste, og ingen kan bede om mere. Hold dig selv ansvarlig for dine handlinger, men spørg ikke dig selv umulig.
   • Vær din bedste ven. Det kan lyde som et reklameslogan, men det er sandt: elske dig selv, regne (især) på dig selv og fejre dine succeser. At elske dig vil give dig mulighed for at erstatte spørgsmålet "har jeg det godt nok? Af bekræftelsen "Jeg ved, at jeg er temmelig god. "

6. 
   

   
   Udvikl din sans for humor. En af de største hindringer for at reducere stress er at tage alt for alvorligt. Du har ret til at slappe af og se livet med humor. Griner lidt eller endnu bedre, griner meget! Se din stress med humor.
   • Lær at grine af dig selv. Ikke nedbring dig selv, underminér ikke din selvtillid, men prøv at have en lille smule selvudskrivning. Hvordan kunne du grine af noget andet, hvis du ikke engang kan grine af dig selv?
   • Lær at grine, mens du lytter til komikere hele dagen, så du kultiverer din humor og lysner din dag.

7. 
   

   
   Lær at stole på dine venner og kære. Dette er et af de vigtigste trin, fordi det altid kan føre til mere stress at holde alt for dig selv. Dine venner, hvis de er ægte venner, vil forstå, hvad du går igennem, og vil ledsage deres empati med et oprigtigt ønske om at hjælpe dig, hvis det er muligt for dem.
   • Bed om hjælp fra dine venner. Hvis du vil gøre noget, men ikke har tid eller styrke, har du ret til at bede dine venner og familie om at hjælpe dig. Udtryk din taknemmelighed og tilbud din hjælp til gengæld.
   • Se efter respekt for mennesker (inklusive dine venner) og ikke deres godkendelse. Dine venner vil respektere dig, fordi de elsker dig, selvom de ikke altid er enige med dig. Dine fjender (hvis du har dem) vil respektere dig, fordi dine motiver er oprigtige. Modstå trangen til at søge at blive elsket og accepteret af alle, fordi det er absolut umuligt. Ved at befri dig fra dette ønske, bliver du langt mindre stresset og meget mere tilfreds.
   • Omgiv dig med positive mennesker snarere end negative mennesker. Det virker helt indlysende ... og det er over. Omgivelse af dig selv med mennesker, der elsker at have det sjovt og er entusiastiske og venlige, hjælper dig med at undgå den stress, som grimme, kyniske og pessimistiske mennesker får dig til at føle.

8. 
   

   
   Tal positivt om dig selv. Intet kan øge stress mere end negative tanker. Når du begynder at føle smagen på nederlag, er det tid til at vende tilbage til dig!
   • I kender hinanden bedre end nogen anden, og I er bedst placeret til at huske, at tingene forbedres.
   • Husk alle de gode ting, du har gjort før. Over tid tilføjer små succeser store resultater.
   • Skift ordforråd. Sig "Jeg har været der i fortiden, og jeg vil overvinde denne situation igen" og aldrig sige "Jeg kommer ikke dertil".

Metode 3 Tag ansvar

1. 
   

   
   Vær ærlig over din mentale tilstand. Hvis nogen truer dig og stresser dig og forårsager angst, konfronter personen og fortæl dem, hvordan du har det. Vær på vagt over for forfølgere, der ikke kun kan stresse dig, men også give dig negative langsigtede mentale vaner. Hvis personen ikke tager dine kommentarer i betragtning, skal du bede om hjælp.

2. 
   

   
   Tal med nogen, du har tillid til. Når du er stresset, skal du tale med en ven eller familie om, hvad der er galt med dig. At betro dig selv er en god måde at udtrykke dine følelser på og modtage råd udefra, der kan hjælpe dig med at overvinde situationen.
   • Hvis du er stresset i længere perioder eller i næsten enhver situation, kan du overveje at tale med en sundhedsperson. Stress er undertiden resultatet af følelsesmæssige og mentale lidelser, en professionel kan hjælpe dig med at styre det.

3. 
   

   
   Få en antistresskugle. Hvis du har en antistresskugle eller en pose med strejker (boksesæk), brug dem hver dag, dette vil hjælpe dig med at udtrykke din angst ved at slappe af din krop. At holde tilbage følelser er ikke godt for kroppen.