Sådan håndteres angst

Indhold

• etaper
• Metode 1 Livsstilsændringer
• Metode 2 Mental teknikker
• Metode 3 Medicinske behandlinger

I denne artikel: Livsstilsændringer Mental teknikMedicinske behandlinger25 Referencer

Det sker for os alle at være engstelige fra tid til anden. Det er faktisk naturligt at føle sig stresset før en forestilling eller en undersøgelse eller endda i en særlig kompliceret eller begivenhedsrig periode. Ikke desto mindre er angst ikke kun stress. Hvis du bemærker, at du føler dig ængstelig i lange perioder og ikke kan overvinde denne sindstilstand, er du muligvis nødt til at analysere din situation nærmere. Angst kan være en mental sundhedsforstyrrelse, som kan føre til panikanfald, en deaktiverende tendens til at bekymre sig for ingenting, en utilpasse i samfundet og endda en tvangslidelser. Hvis du tror, ​​du lider af et unormalt angstniveau, er det vigtigt, at du konsulterer en psykiater eller terapeut.

etaper

Metode 1 Livsstilsændringer

1. 
   

   
   Fjern mad og drikkevarer, der fremmer angst. Det lyder enkelt, men at ændre det, du spiser dagligt, kan faktisk have en stor indflydelse på dit angstniveau. Hvis du bemærker, at du er ængstelig, panik eller stresset dagligt, kan du prøve at vedtage mindst en af ​​disse diætændringer. Reducer dit forbrug af følgende fødevarer.
   • Kaffen. den energidrik den mest populære af alle tider kan godt være en af ​​de vigtigste årsager til angst. Hvis du drikker kaffe hver morgen, kan du prøve et par uger at drikke i stedet en te uden koffein eller bare vand. Det kan være svært for dig at springe kaffe over, men chancerne for, at du snart bemærker, at du er mindre stresset.
   • Sukker og stivelse. Folk spiser ofte søde, stivelsesrige fødevarer (som is, cookies og pasta) for at lindre stress. Faktisk bringer denne type mad et øjeblik en følelse af ro. Ikke desto mindre, efter at have indtaget disse fødevarer, vil dit sukker niveau svæve inden du falder tilbage, hvilket vil have en tendens til at forårsage en sprængning af stress.
   • Alkohol. Efter en stressende arbejdsdag slapper mange af os af med en drink. Når vi drikker alkohol, spredes vores stress i øjeblikket, men bivirkningerne annullerer hurtigt dette øjeblik af afslapning. Prøv at drikke alkohol så sjældent som muligt, og husk at rehydrere, når du drikker det, for at undgå en meget stressende tømmermænd.

2. 
   

   
   
   
   Forbruge god mad til moral. En afbalanceret diæt vil have stor indflydelse på din sindstilstand og hjælpe dig med at føle dig roligere. Ved at spise de rigtige næringsstoffer giver du din krop mulighed for at bekæmpe sin angst i stressede situationer. For at undgå de negative virkninger af kaffe, alkohol og sukker på din mentale sundhed, kan du prøve at udskifte disse fødevarer og drikkevarer med frugt og grøntsager.
   • Forøg dit indtag af fødevarer rig på antioxidanter, såsom blåbær og Daçai-bær. Disse fødevarer hjælper dig med at være bedre i dit hoved og begrænse din produktion af stresshormoner.
   • Forbruge fødevarer, der er rige på mineraler såsom magnesium, såsom fuldkorn (pasta eller brød), maca-rod og tang. De fleste mennesker spiser ikke den anbefalede magnesiumdosis og lider af forskellige symptomer, der inkluderer angst.
   • Forbruge regelmæssigt mad og drikke, der indeholder GABA, en type neurotransmitter, der fremmer søvn og afslapning. Husk at spise kefir (et gæret mælkeprodukt), kimchi og oolong te.

3. 
   

   
   
   
   Aflast din angst med træning. Forskning har vist, at træning regelmæssigt lindrer symptomerne på hverdagens stress og hjælper med at bekæmpe angstlidelser. Fysisk træning fremmer følelsen af ​​velvære, både under anstrengelsen og i de efterfølgende timer. Utholdenhedssport, såsom løb eller cykling, samt styrketræning, hjælper dig med at bekæmpe din angst.
   • Overvej at prøve yoga. Yogastudieres beroligende atmosfære og ved at være stille og fokuseret på dig selv i cirka en time gør yoga til en særlig effektiv måde at bekæmpe angst på.
   • Hvis den blotte idé om at spille sport er for dig en kilde til angst, så prøv at starte med blød sport. Du behøver ikke at træne en holdsport eller tilmelde dig et fitnesscenter for at udføre øvelsen. Bare det at tage en hurtig tur rundt i kvarteret kan allerede hjælpe dig med at føle dig bedre.

4. 
   

   
   Lav åndedrætsøvelser. At trække vejret dybt og langsomt vil hjælpe dig med at føle dig øjeblikkelig roligere. De fleste mennesker indånder med deres bryster, de indånder og udånder hurtigt. Når vi er stressede, har vi en tendens til at trække vejret endnu hurtigere, hvilket forværrer vores angst. Koncentrer dig om at trække vejret med din membran og din mave. Din mave skal kvælde, når du indånder.
   • Træk vejret langsomt og dybt, og indånder mere luft end indånder med brystet. Dette giver dig mulighed for at forbedre dit blodtryk, slappe af dine muskler og berolige dig.
   • Forsøg at inhalerer ved at tælle op til 4, bloker din vejrtrækning i 3 sekunder og derefter indånder i 4 sekunder. Ved at begrænse dit antal vejrtrækninger til 8 eller mindre pr. Minut, vil du øjeblikkeligt føle dig mindre stresset.

5. 
   

   
   Gør noget, du kan lide. Ganske ofte smuldrer angsten, når vi ikke tager os tid til at løsrive os fra hverdagens problemer. Brug mindst 10 minutter om dagen for at øve en aktivitet, der beroliger dig. Du kunne læse en bog, spille sport, spille musik eller male. Denne afsætning hjælper dig med at slippe af med din angst, både i øjeblikket og på lang sigt.
   • Hvis du har lidt fritid, kan du overveje at tilmelde dig et kursus inden for en disciplin, der interesserer dig. Hvis du elsker smykker, kan du lære at lave ringe. Hvis du altid har ønsket at lære et sprog, skal du tage et kursus på en institution i din by eller ansætte en bestemt lærer.
   • I de tidspunkter, hvor du udfører disse aktiviteter, skal du gøre en bevidst indsats for ikke at tænke på kilderne til din stress. Du vil drage bedre fordel af øjeblikket og undgå at opdele dine problemer.

6. 
   

   
   Slap af med dine venner og familie derhjemme. Når du er hjemme, skal du være helt fri for din angst. Dit hjem og de mennesker, du elsker, skal være din helligdom. Når du står over for meget stress, skal du tage dig tid til at slappe af derhjemme og tilbringe tid med dine kære i et lykkeligt og stressfrit miljø.
   • Tag et varmt bad, lyt til beroligende musik og undgå alt, hvad der forårsager dig stress.
   • Hvis du er alene derhjemme, skal du ringe til en ven eller pårørende og bede dem besøge dig. At tilbringe tid med mennesker, du elsker, er en fantastisk måde at bekæmpe angst på.
   • Tal om, hvordan du har det med en elsket. Sig noget som "Jeg er meget ængstelig lige nu, og det forhindrer mig i at være glad. Har du nogensinde følt det? "

7. 
   

   
   Må ikke overarbejde dig selv. Hvis du har det meget travlt, rapporter arbejde hjemmefra og konstant søger at forbedre dit arbejde, er chancerne for, at du bliver overanstrengt og stresser dig selv mere end du har brug for. Planlæg nøje alle dine nødvendige aktiviteter, og slip øjeblikkeligt alt andet. Ved at tage dig tid til at hvile og bekæmpe din stress, vil du overvinde din angst i det lange løb.
   • Hvis det altid er rart at tilbringe regelmæssig tid med venner, så brug for tid sammen med dem kan blive en kilde til angst, fordi du derefter har en tendens til at frygte at miste dem, når du ikke er sammen med dem, og ikke har tid til dig. Pladsudflugter med venner, og hold tid til hvile.
   • Lær at sige ikke. Uanset om det er et nyt projekt på arbejdspladsen, et løb at gøre, eller en invitation, ved hvordan man siger det ikke fra tid til anden.

8. 
   

   
   Sov meget. Enhver, der mangler søvn, vil føle sig uløs og udmattet, og det gælder især dem, der lider af angst. Mangel på søvn kan faktisk forværre mørke tanker og forstyrrende tanker. Sørg for, at du sover 7 til 21:00 hver nat.
   • Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Dette vil hjælpe dig med at regulere din søvncyklus og dermed sove bedre om natten.
   • Hvis du har problemer med at sove eller har tendens til at vågne op om natten, kan du prøve at tage et melatonintilskud. Melatonin er et hormon, som kroppen producerer til ormir. Du finder dette hormon i form af lavdosis tabletter i helsekostbutikker og apotek.
   • Undgå at bruge din telefon, computer eller se tv i tiden før sengetid. Lyset fra skærmene forhindrer dig i at få søvn ved at hæmme produktionen af ​​melatonin.

Metode 2 Mental teknikker

1. 
   

   
   Stå over for kilderne til angst, som du kan kontrollere. Mange forskellige situationer kan være kilder til angst. Til det er det vigtigt at bestemme nøjagtigt, hvad der gør dig ængstelig og tage de nødvendige skridt for at løse det. Hvis du for sent er ved at indgive skatter, kan du måske føle, at du har en tung vægt på dine skuldre, indtil du endelig har afsluttet denne opgave.
   • For at bestemme nøjagtigt, hvad der vejer dig, skal du føre en journal. At skrive dine tanker skriftligt vil ofte give dig mulighed for at afsløre kilder til angst, som du ikke engang var klar over, og vil hjælpe dig med at finde løsninger til at løse dem.
   • Selv hvis en kilde til angst ser ud til at være fuldstændig ude af din kontrol, kan du muligvis ændre situationen i det mindste delvist, så du er mindre stressende. Hvis du for eksempel er ængstelig i feriesæsonen, fordi du ved, at du bliver nødt til at besøge din familie, skal du finde en måde at tilnærme sig situationen anderledes. Du kan for eksempel være vært for din familie derhjemme, så du ikke behøver at rejse eller organisere et måltid i restauranten, så du ikke behøver at lave mad til alle. Disse små ændringer vil hjælpe dig med at berolige din angst.

2. 
   

   
   Undgå kilder til ængstelse, som du ikke kan kontrollere. Hvis en bestemt type situation gør dig ængstelig, har du ret til at ophæve. Hvis du hader at tage et fly, og du tror, ​​at frygt aldrig vil falme, rejser med bil eller tog. Vær opmærksom på dine begrænsninger, og tag de nødvendige skridt for at føle dig bedre. Det vil dog være vigtigt at se på kilderne til angst, der forhindrer dig i at leve. For eksempel, hvis du er nødt til at tage meget arbejde som en del af dit job, vil du ikke være i stand til blot at beslutte at rejse i bil, og du vil kontakte en terapeut, der hjælper dig med at overvinde din fobi.
   • Hvis du har indtryk af ikke længere at kontrollere dit liv, hvad enten du er i dit personlige eller professionelle liv, fordi du har mistet dit job, har du problemer med din partner eller andre situationer af denne type, og det fordi du har taget Undgå normalt kilderne til din angst. Det vil være tid til at konsultere en psykiater eller en terapeut.
   • Hvis din angst er relateret til nogle mennesker omkring dig, og du ikke kan eller ikke føler dig i stand til at håndtere dem, skal du sørge for at du ikke behøver at gå til dem.
   • Hvis du er stresset af dit arbejde eller din uddannelse, skal du bruge vanen til at slukke din telefon og computer hver dag i en time eller to for at afbryde dig selv fra disse kilder til stress. Hvis du ved, at din vane med konstant at konsultere din professionelle postkasse er en kilde til angst, skal du skære dig af i et stykke tid.

3. 
   

   
   Øv meditation. Meditations- og afslapningspraksis er meget effektive til at lindre angst. Der er forskellige typer meditation, og du kan prøve forskellige metoder og vælge den, der passer bedst til dig og er den mest effektive. Du vil være i stand til at meditere, når du har lyst til at vinde eller hver dag for at føle dig roligere.
   • Guidet meditation er en god mulighed for begyndere. Du kan øve denne disciplin personligt, med en guide eller bare starte med at få en CD eller se en meditationsvideo på YouTube. Du lærer teknikker, der hjælper dig med at slappe af, når dit hjerte begynder at slå for hurtigt, eller når du har lyst til at være ude af kontrol.

4. 
   

   
   Øv bevidst meditation. Bevidst meditation handler om at fokusere på en bestemt tanke eller resonnement, der er en kilde til stress. Du vil fokusere på denne tanke, indtil den spreder sig, og du har klare ideer. Du kan simpelthen starte med at sidde stille 5 minutter hver morgen. Her er en teknik at prøve.
   • Sid behageligt og luk øjnene.
   • Det tager 5 minutter at fokusere på luften, der kommer ind og ud af lungerne.
   • Begynd at introducere en følelse: angst, depression, en smertefuld hukommelse, en nylig tvist. Hold det, du føler i dit sind, uden at lade dig selv blive ført væk af dine tanker. Bare sørg for plads med din følelse, som du ville sidde med en ven.
   • Se på din følelse. Bliv fuldt opmærksom på din følelse og sig "Jeg er her for dig, jeg sidder så længe som nødvendigt".
   • Lad din følelse udtrykke sig og se den ændre sig. Hvis du sidder med din følelse som med en ven, vil hun begynde at transformere og sap.

5. 
   

   
   Prøv visualisering. Denne proces giver dig mulighed for at befri dit sind fra de tanker og billeder, der forårsager din angst, og erstatte dem med beroligende billeder og tanker. Prøv at visualisere et pænt og sikkert sted. Når du forestiller dig scenen, skal du fokusere på detaljerne, så dit sind vil føle det sted, du forestiller dig.
   • Ved at aflede dine tanker fra din angst, vil du berolige din krop og sind, og du vil forberede dig på kilden til din stress.

6. 
   

   
   Bed om hjælp. For mange mennesker er det bare at tale om deres angst, der allerede får dem til at føle sig bedre. Hvis du har brug for at være fri, skal du bede din partner eller en ven om råd og fortælle dem, hvordan du har det. At sætte ord på dine følelser kan allerede få dig til at føle dig mindre stresset.
   • Prøv at sige noget i retning af "Jeg vil gerne tale med dig om, hvordan jeg har det. For nylig føler jeg mig virkelig overvældet af min stress, og jeg kan ikke overvinde den følelse. "
   • På den anden side, hvis du altid vender dig til den samme person, når du har problemer, kunne de begynde at tynde på din ven. Sørg for, at din fortrolige ikke bliver overvældet af dine problemer.
   • Hvis du har et stort angstproblem, er det bedre at konsultere en terapeut. Du kan tale om dine problemer frit, og den professionelle kan hjælpe dig med at overvinde dem.

Metode 3 Medicinske behandlinger

1. 
   

   
   Kontakt en terapeut. Ved hvornår det er tid til at se en læge. Hvis du lider af kronisk angst og synes, det er en mental lidelse, skal du aftale en psykiater eller psykolog. Det er meget vanskeligt at behandle angstlidelser uden hjælp fra en læge, og jo før du konsulterer en professionel, desto hurtigere har du det bedre.
   • Hvis ordet diagnose kan være skræmmende, hvis din psykiske lidelse er diagnosticeret, vil din terapeut eller psykiater være i stand til at give dig den hjælp, du har brug for.
   • For at vælge en terapeut skal du starte med at tale med din læge. Denne kunne anbefale en mental sundhedsperson. Du kan også søge efter en specialist på Internettet eller ved at bede dine kære om råd.
   • Det er vigtigt, at du har tillid til din terapeut, og at du er afslappet og behagelig, når du taler med ham. Når du leder efter en terapeut, skal du kontakte dit helbredsforsikringsselskab eller en læge for at finde ud af, om din terapi eller medicin får godtgørelse.

2. 
   

   
   Forklar din angst for din læge. Beskriv symptomerne på din angst så nøjagtigt som muligt til din psykiater eller terapeut. Han er her for at hjælpe dig, og han vil allerede kende de forskellige manifestationer af angst. Hvis du har bemærket de situationer, der udløser din angst, skal du også give dette aspekt til din læge. Angstlidelser behandles normalt let af terapien, men din terapeut kan kun hjælpe dig, hvis du giver ham nok information til at være i stand til at arbejde. Prøv at sige noget som:
   • "Når jeg er i et publikum, accelererer min vejrtrækning og min hjerterytme, og jeg bliver pludselig meget ængstelig,"
   • "Jeg har så mange stressende tanker i hovedet, at jeg har svært ved at leve mit liv."

3. 
   

   
   Overvej at tage en medicin. Hvis du lider af langvarig angst, og det forhindrer dig i at sove og gå i din daglige rutine i længere perioder, skal du bede din psykiater ordinere medicin, der vil lindre din angst. De fleste antidepressiva kan have negative bivirkninger og være vanedannende, så prøv at behandle dig selv med terapi, en sundere livsstil eller mentale strategier, før du kommer til medicin.
   • Panikanfald, større social angst og andre sådanne symptomer kan let behandles med et receptpligtig medicin, der passer til dine behov.

4. 
   

   
   Prøv en naturlig kur. Visse urter og infusioner samt visse kosttilskud kan også lindre symptomerne på angst. Hvis effektiviteten af ​​homøopatiske metoder ikke er bevist medicinsk, kan de stadig hjælpe dig med at føle dig roligere. Prøv følgende indstillinger.
   • Kamilleblomsten bruges traditionelt til behandling af angst, stress og mavepine. Det har lignende egenskaber som et antidepressivt middel. Du kan forbruge det som et kosttilskud eller som en infusion.
   • Ginseng hjælper også kroppen med at bekæmpe stress. Prøv at tage en ginseng-kapsel hver dag for at lindre din angst.
   • Kava kava er en polynesisk plante, hvis beroligende virkning skal berolige angst. Få denne plante i diætbutik eller på Internettet.
   • Valerian rod er også kendt for sine beroligende egenskaber. Brug den som en kapsel, når du har det svært og har problemer med at overvinde din angst.