Indhold
- etaper
- Del 1 Håndtering af negativitet
- Del 2 Øvelse af specifikke stillinger
- Del 3 Træk vejret for at evakuere vrede
Mange af os er dagligt irriterede, vrede og vrede. Fysisk træning er en meget god måde at evakuere disse følelser på. Hvis du bliver vred meget, kan yoga hjælpe dig med at kanalisere dine følelser mellem to sportssessioner hjemme og på arbejdet. Yoga er effektiv både til at regulere vrede, når den opstår, og til at behandle problemet i det lange løb.
etaper
Del 1 Håndtering af negativitet
-
Udvikle en regelmæssig praksis. Den daglige praksis med yoga kan gøre meget for at hjælpe dig med at regulere dine følelser af vrede i det lange løb. Hvis din personlighed er særlig kolesterol eller aggressiv, vil regelmæssig praksis hjælpe dig med at styrke de kortsigtede fordele ved en isoleret yogasession. Det er ikke nødvendigt at tage et kursus for at praktisere basale yogastillinger, men det vil være nødvendigt, hvis du vil lære mere avancerede teknikker.- Prøv at øve mindst tre gange om ugen, derhjemme eller i en gruppe klasse.
- Øv om muligt mellem en time og en og en halv time hver gang. Hvis det er umuligt, skal du vide, at selv sessioner på 10 eller 20 minutter er nok til at reducere stressniveauet.
-
Tag en klasse, hvis du starter. Det er undertiden nyttigt for begyndere at træne i grupper, for at blive fortrolige med forskellige typer rutiner. Støtten fra en gruppe kan også hjælpe dig med at lindre din vrede. Men hvis du er konkurrencedygtig, kan gruppepraksis ødelægge din indsats. -
Se videoer online. Yoga-videoer, der er tilgængelige online, kan hjælpe både begyndere og mere avancerede yogier. De giver mulighed for at udvikle praksis ved at foreslå rutiner, der kan vare fra 5 minutter til mere end en time. Der er mange yogier med deres egen YouTube-kanal, der tilbyder forskellige stilarter af rutiner, der spænder fra den mest stille til den mest dynamiske.- Der er endda online yogavideoer, der er specialiserede i vredehåndtering.
-
Koncentrer dig om din vejrtrækning. Åndedræt er en meget vigtig del af yogapraksis. Det er vigtigt at være opmærksom på ens åndedrag for at få mest muligt ud af de yogastillinger, der praktiseres. Jo dybere dit åndedrag er, jo bedre. Tag dig god tid og fortsæt øvelsen, indtil du bliver roligere. -
Før dagbog. At holde en åndelig eller yogadagbog giver dig mulighed for at observere de fremskridt, der er gjort med din mestring af vrede over tid. Du kan også benytte lejligheden til at bemærke glæden eller frustrationen, der genereres af din praksis. Skrivning kan også hjælpe dig med at reducere intensiteten af din vrede.
Del 2 Øvelse af specifikke stillinger
-
Øv kropsholdningen (Savasana). Denne holdning kræver liggende på ryggen, arme langs kroppen og håndfladerne vender opad. Så skal du slappe af hver del af din krop, den ene efter den anden. I mellemtiden skal du fokusere på din vejrtrækning. Træk vejret dybt med maven. Denne holdning er mest effektiv, hvis du lukker øjnene eller slapper af dem. -
Prøv det forfriskende åndedrag (Sheetali Pranayama). Forfriskende vejrtrækning er meget effektiv til at kontrollere vrede. Til dette kan du rulle tungen ved at bringe kanterne tættere på hinanden eller blot knibe læberne som for at fløjte. Indånder langsomt gennem munden, så luften passerer gennem din opviklede tunge. Luk derefter munden og udånder gennem næsen. Denne praksis hjælper med at forbedre koncentrationen og lindre vrede. -
Udfør en halv twist (Ardha Matsyendrasana). Tidlige buddhistiske munke troede, at denne holdning eliminerede vrede. Det giver mulighed for at massere de indre organer og strække rygsøjlen. Denne kropsholdning praktiseres siddende med benene udstrakte foran dig. Fold derefter det ene knæ op og det andet mod jorden, under det første ben. Lav en vridende bevægelse med overkroppen, drej til knæet bøjet op. Skub dit knæ med albuen for at komme længere i kroppen. Respekter dine grænser. Hvis holdningen er smertefuld, slap af lidt. -
Prøv hjulets holdning (Urdhva Dhanurasana). Denne holdning forbedrer selvtilliden hos mennesker med et irritabelt eller aggressivt temperament og reducerer vrede. Der er mange måder at bygge bro på yoga, idet hjulet er det mest almindelige. Dette er en avanceret holdning. Bedre at øve det med hjælp fra en kvalificeret lærer.- Vær forsigtig, når du træner denne holdning, fordi trykket på cervikale rygsøjle undertiden kan forårsage skade.
- Hvis denne holdning synes vanskelig, skal du ændre den. Holdningen af ploven (Halasana), der praktiseres med understøtninger og med eller uden en lærer, kan medføre de samme fordele.
-
Prøv lysestillingen (Salamba Sarvangasana). Lysestillingen afbalancerer nervesystemet, hvilket kan være en stor hjælp for folk, der søger at kontrollere deres vrede og irritabilitet. Det bringer muskelstyrke og fleksibilitet og har en gavnlig virkning på skjoldbruskkirtlen og parathyreoidea.
Del 3 Træk vejret for at evakuere vrede
- Træk vejret dybt. Åndedræt spiller en central rolle i praktiseringen af yoga.
- Fokus på din vejrtrækning før, under og efter yogasessionen bekæmper effektivt vrede og andre negative følelser. Det hjælper faktisk med at finde ro. Træk vejret dybt i mellemgulvet. Din mave skal stige til rytmen i din vejrtrækning.
- Udånd langsomt. Du skal lægge cirka fire gange længere tid til at udånde end at indånde.
- Fokus på din vejrtrækning før, under og efter yogasessionen bekæmper effektivt vrede og andre negative følelser. Det hjælper faktisk med at finde ro. Træk vejret dybt i mellemgulvet. Din mave skal stige til rytmen i din vejrtrækning.
-
Slap af din krop. Tag dig tid til at slappe af alle dine muskler, den ene efter den anden. Dette giver dig mulighed for at evakuere spændinger, som du ikke engang var klar over. Tag dig tid.- Hvis du har problemer med at bremse, kan du prøve Guided Body Sweeping Meditation ved at følge instruktionerne i en online video.
-
Mærk din vrede Det er ikke et spørgsmål om at tænke på din vrede, men blot at føle din følelse til slutningen. Vær opmærksom på, hvad dette forårsager i din krop: hvor, med hvilken intensitet? Bedøm ikke, hvordan du har det. Hvis tanker opstår, skal du notere dem og derefter fokusere på dine følelser igen. -
Tillad dig selv at være vred. Bliv med din følelse så længe som muligt. Det vil til sidst sprede sig takket være den bevidste indsats for at genkende det. Hvis det begynder at forsvinde, skal du ikke holde det tilbage. Prøv at evakuere det i stedet.- Prøv at fokusere på din vejrtrækning snarere end grunden til din vrede.