Indhold
Medforfatter til denne artikel er Patricia Somers, RD. Patricia Somers er en registreret diætist i Arkansas. Hun tjente sin ph.d. i ernæring fra Ernærings- og diætetikakademiet (AND) i 1979.Der er 13 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
I den vestlige verden foretrækker skønhedskanoner ret tynde silhuetter, men ikke alle deler denne opfattelse. Hvis det er let at finde information til at tabe sig og forfine sin silhuet, er det vanskeligere at finde på at miste form på denne eller den del af kroppen, især på hofterne. For at opnå dette skal du deltage i nogle øvelser, der giver dig mulighed for at styrke den pågældende region. Forøgelsen af hofterne går ikke uden en stigning i volumen af balder og lår. At få et par centimeter af hofterne er et spørgsmål om diæt og målrettede øvelser.
etaper
Del 1 af 3:
Lav aerobicøvelser for at få centimeter
- 4 Prioriter proteiner. Selvom det er nødvendigt at øge kaloriindtagelsen, skal du også sikre dig, at din diæt indeholder protein. Sidstnævnte er, ud over at give dig den energi, du har brug for, en væsentlig del af muskelmasse gevinsten.
- For at være sikker på at have den rigtige mængde protein, skal du sørge for at forbruge en til to portioner protein pr. Måltid.
- Mål eller vej din mad. En nærende del skal indeholde 90 til 120 g rent protein.
- Proteinrige produkter inkluderer fjerkræ, oksekød, svinekød, mejeriprodukter, æg, nødder, tørrede bønner, tofu og skaldyr.
- Ud over denne diæt med højt proteinindhold skal du være forsigtig med at spise andre forskellige fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn.
rådgivning
- Hold styr på dine fremskridt. Skriv ned dine øvelser, din vægtøgning, dine målinger (inklusive hofter, selvfølgelig) i en notesbog eller en computerfil, dine personlige bemærkninger. Så når du ser dine fremskridt, vil du blive opmuntret til at fortsætte din indsats.
- Glem ikke at regelmæssigt beregne dit kropsfedtindeks. Ud over vægtøgning er det vigtigt at kende dette indeks. Således vil du have en præcis, rationel idé om din ændring af morfologien, selvom den vil være synlig i spejlet.